2022年07月の記事
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(259)開脚フローヨガ
強度❤︎3.5夕方からビール🍻のお誘いあって、それなら、美味しく飲めるよう、昼間の時間にヨガ🧘♀️行ってからと開脚フローヨガへ。間隔が狭く行けてるのはいい感じ。バッタのポーズから捻りは少しだけ余裕出てきた。バランスポーズの4の字チェアポーズ、スタートポジションは出来るのだけど、上体捻って、足裏に肘かけて両手ひろげる…これもまた先が長いな😅13時すぎにヨガ終わりで外にでたら、ピーカン☀️駐車場近くにカキ氷🍧の店でてたので思わず立ち寄り。夏休みプール行った後みたいな感じ、ジャリジャリのカキ氷、美味しかった😋#LAVA#ホットヨガ#開脚フローヨガ#バッタのポーズ#4の字チェアポーズ
2022.07.31
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うちヨガ+ 肩楽々ヨガ
強度❤︎2今週前半張り切り過ぎたのか…夏バテ気味で昼間も眠たくなったり、スタジオまで行くのが億劫になったりで、リラックスできるうちヨガ+に切り替え。30分のショートプログラムがちょうどよくて、2本連続で受講。1本目は股関節の柔軟性を高めるヨガ。強度❤︎1.5 でストレッチメイン。一日中座っているし、外にも出ないし、夜に股関節ストレッチは下半身が軽くなってスッキリ👌ほんとはウォーキングとかやった方がいいのだけれど、家から出なくてても苦にならなくなってきた自分にも少し驚き。慣れってこわいな。2本目は肩楽々ヨガ。首、肩周りのストレッチ。首周り、鎖骨のマッサージから始まり、四つ這いからのキャットストレッチ。からの、四つ這いの手の甲を下にして自分に向けてからのキャットストレッチ。腱鞘炎が酷いのか、これまた拷問級😢痛気持ちいいを通り越した後は、あぐらで座って、鷲のポーズの手をつくり、肘を肩の高さくらいまであげておへそを覗きこむように肩を丸めて肩甲骨剥がし。これは最近気持ちいいくらいになってきた。動かなかった日でも一日の終わりにヨガでスッキリ🧘♀️週末はまたスタジオいこーっと。#LAVA#うちヨガ+#肩楽々ヨガ#キャットストレッチ
2022.07.30
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(258)開脚フローヨガ
強度❤︎3.5頭の隅っこに気になることもありつつ…今日もスタジオへ🧘♀️開脚フローヨガ、マットから手足はみ出してのポーズ多くて、隣りの人とずれて最初の位置を決めるのだけど、虎のポーズからサイドプランクへ移るパートのところで、横は気にするけど、前後は気にしないという…前の人。虎のポーズで後ろ足を上に上げるときに顔面蹴られるかと思ったくらい近かった…右が終わって左のときは蹴られないように場所を模索して臨んで危険回避。クラス終わってスタジオでるときに、インストラクターの先生から、前の方と近くて、大丈夫でしたか？と声かけてもらった。先生達はそんな些細なことも見てるのかと尊敬🫶今日はバッタのポーズから片手上げて上半身を捻ったあと、手を床に下ろして脚はそのままで、身体の向きを正面から横に変えるとこ、いつも裏腿が耐えられず😿、脚を床に下ろして向き変えていたのだけど、今日はそのまま脚を床につけずに方向転換できた✌️ あいだをあけずにスタジオ行けているからかなぁ。自分としては大きな進歩。このままワイルドシングスも難なくできるのでは？と思ったけど、やはり、急にできるはずもなく、いつも通り 腰抜けで、なんとなく上向きでやり過ごす😅テーブルのポーズ、リバースプランク、ワイルドシング、上体を上向きにするポーズって、二の腕で身体をしっかり支えられないと腰抜けになる…二の腕鍛えないと上達はみこめない🥲 夏休みは腕立強化💪#LAVA#ホットヨガ#開脚フローヨガ#ワイルドシングス
2022.07.28
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(257)ほっそり二の腕ヨガ
強度❤︎34か月ぶりのほっそり二の腕ヨガ。テーブルのポーズにかなり苦手意識あり、避けてきたように思うけど、やはり二の腕のたるみはどうにかしたい気持ちが上回り、えぃっと予約。やっていくうちに、やっぱり二の腕に効くやつばかり、と思いつつ、前半に早速テーブルのポーズ😢腰が思ったように上がらない… 他のクラスでも出てくる度に、攻略法あるのかなぁと思う。ほっそり二の腕クラスの太陽礼拝🌞ローランジ、ハイランジ、スクワット、ウォーリアⅡ、ウォーリアⅢなどなど絡めて、しかも腕は90度に曲げてしっかり引き締め。どのクラスもこのあたり滝汗だけど、今日は滝汗の流れるスピードが違う…😅唯一ドルフィンのポーズ(肘をついたダウンドック)のパートは以前より上手くできたと思う。あとチャトランガ✌️太陽礼拝🌞のパートが終わるとテーブルのポーズ再び、そしてリバースプランク😓終わる頃にはいつになく疲労感が…🥵一度受講しただけでは、二の腕引き締まるわけもなく、肩から肩甲骨にかけて可動域が狭いので、上半身特化のクラスは意識して受講しようと改めて🫠#LAVA#ホットヨガ#ほっそり二の腕ヨガ#テーブルのポーズ#リバースプランク#ドルフィンのポーズ
2022.07.27
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(256)ヨガビギナー
強度❤︎2最終クラスのヨガビギナーへ。キャンセル待ち予約の繰り上げのわりに、人数少なかった😅 直前キャンセル多いのかなぁ。キープ長めのヨガビギナー、好きなポーズは気持ちよくて、もっとやっていたくなるけど、苦手なポーズはやり過ごすしかなく…😅人数少なくて鏡も見やすく、虎のポーズは左足が腰まであがってないなぁと再確認。前回のゆりかごのポーズは左足が持てた…のだけど、今回は右足が持てた。この違いは何だろ🤔#LAVA#ホットヨガ#ヨガビギナー#土台を安定#ゆりかごのポーズ
2022.07.26
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(255) 開脚フローヨガ
強度❤︎3.5今週の筋トレは上々❣️腕立て伏せのポイントが体感で掴めてきた感じ。チャトランガとリンクするので相乗効果が期待できそう😉 一日10回でも隙間時間に腕立てすればいいと思うのだけど…家だとスイッチ入らず、毎日やるのはハードルがなかなか高い😓今日は久々に開脚フローヨガ。朝から美容室とネイルのはしごで、何も食べずに14:00になってしまい…16:00からのヨガとわかっていながら、チキンライスとコロッケペロリ😋開脚フローヨガ諦め、最終クラスにしようかとも思いつつ、昼寝してたら、キャンセル可能時間過ぎてて、慌ててスタジオへ行く準備。案の定、パワー系のポーズが続くとコロッケ食べたのを後悔😖空きっ腹は我慢して行かなきゃだ😹今日は外気も湿度が高く、ドア換気もあったけど、最後のバランスポーズはバテてしまった。ドンマイ🥲店頭セールはRefaのヘッドスパ。次買うならコレと思ってるけど、しばらく入り用💰が続くので今回は見送り。リファグレイス ヘッドスパ ReFa GRACE HEAD SPA リファ ヘッドスパ 自宅 MTG 頭皮 ケア 頭皮クレンジング 美容家電 公式 正規品 P10 D22L06#LAVA#ホットヨガ#開脚フローヨガ#ワイルドシングス#スリーレッグスドック
2022.07.24
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(254)ヨガフローベーシック
強度❤︎3.53連続でパワー系のクラス受講。私的に強度の体感はこんな感じ🧐お腹引き締め>パワーヨガ初級>ヨガフローベーシックヨガフローベーシックはヨガのポーズが多岐に渡るのと音楽に後押しされるのとで、ポーズ一つ一つに集中してるとあっという間にクールダウンまで辿り着く感じ🧘♀️全体的に息が上がるほどではないけど、最後の方のダウンドックでは、マスクに汗が溜まり溺れた。やはり強度❤︎高め😅今週は筋トレに向けて準備万端✌️#LAVA#ホットヨガ#ヨガフローベーシック#弓ひくポーズ#立木のポーズ
2022.07.22
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(253) お腹引き締めヨガ
強度❤︎3今週はパワー系のラインナップ🧘♀️お腹引き締めヨガ、思ったより間あいてて約ひと月ぶり。プランク３種の記憶あり、ここが一番盛り上がるとこだけど、バランスパートやダウンドックからの虎のポーズの変形からスワンのポーズ。動きが多様であっという間にクールダウン。クールダウンに苦手な肩立ちのポーズや鋤のポーズがないのもお腹引き締めヨガの好きなとこ😗今日もいい汗かけた🧘♀️#LAVA#ホットヨガ#お腹引き締めヨガ#プランク#鷲のポーズ
2022.07.20
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(252)パワーヨガ初級
強度❤︎3午前中のクラスは大雨☔️で急遽お休みになってたみたいだけど、夕方は雨もあがりスタジオ行けた💡久々のパワーヨガ初級。太陽礼拝を軸にいろいろポーズが展開される。いつも終わりの方のダウンドックはマスクに汗がたまり溺れそうになるのだけど、今日は人数も少なかったせいか、スタジオに熱気がこもらず、最後まで溺れずいけた😂クールダウンででてくる鳩のポーズ、今日は曲げる方の脚が床から持ち上げられた👍これだけでも私にとっては大きな進歩😽#LAVA#ホットヨガ#パワーヨガ初級#太陽礼拝#鳩のポーズ
2022.07.20
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(251)美尻ヨガ
強度❤︎3デトックスヨガならの美尻ヨガ🧘♀️デトックスヨガで筋肉痛ほぐれて準備万端👌美尻ヨガの難関は後半のクロスランジ…それまで力を蓄えておこうと思いつつやりはじめるのだけれど、前半でも難関あり😥四つ這いからトラのポーズの変形。足を横に上げて腰の高さでキープを繰り返すとこ、それから肩に近づけるとこ、あー、これ地味にきつい…と前半はじまると毎回思う😅クロスランジ、普段筋トレでやってるのと体重のかけ方がどうも違って、上体倒して後ろ脚を床に近づけるとこ、難しいな。裏腿鍛えるのって、むっちゃきついけど、筋トレとヨガの相乗効果で、お尻と脚の境目は若干できてきている気がする😉 #LAVA#ホットヨガ#美尻ヨガ#クロスランジ
2022.07.17
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(250) デトックスヨガ
強度❤︎1.5三連休はヨガ🧘♀️とワイン🍷三昧〜で行きたいところ🥳初日はデトックスヨガと美尻ヨガ🧘♀️でスタジオへ。昨日は2週間ぶりの筋トレで…やってる間はなんとかいつものメニューがやれたのでホッとしてたとこ、今日は脚のつけ根あたりから太腿にかけて、筋肉痛🙀デトックスヨガを挟んで美尻ヨガで大正解👌デトックスヨガ、強度低めだけど、股関節へのアプローチが続くデトックスヨガ。スワンのポーズで骨盤や股関節を揺らすとことか…終わった頃にはいい感じで股関節まわりがほぐれた👍デトックスヨガ、今年度いっぱいかもと小耳に挟んだ。メニューが刷新されるのも楽しみだけど、慣れ親しんだクラスがなくなるのは寂しい気がする😿#LAVA#ホットヨガ#デトックスヨガ#股関節#骨盤
2022.07.16
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(249)リンパリフレッシュヨガ
強度❤︎1.5昨日に引き続き、スタジオ行けた。最終クラスに相応しいリンパリフレッシュヨガ🧘♀️人数制限あるとはいえ、最近密集度が高い気がする。新しく入会している人が増えてるような💡自分の始めた頃を懐かしく思えるので始めたばかりの方をウォッチングするのは密かな楽しみになりつつある。今日も一人目を離せない人がいて、最前列だったので鑑こしにどうしても目がいってしまった😆そんなこんなで集中力欠けつつ、クラスはすすみ、あっと言う間に、獅子のポーズ。そして、獅子のポーズの後は顔周りのマッサージ。すごく気持ち良くなって自分の世界に入ってうなだれてたら、インストラクターの先生から気分悪いですか？って声かけられた😅 最前列だと先生が視界に入らず、自分の世界に入り込みがたち。気をつけよ。#LAVA#ホットヨガ#リンパリフレッシュヨガ#獅子のポーズ#8/11-13 LAVA
2022.07.15
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(248) ネイチャーフィールヨガ
強度❤︎2.5スタジオ復帰は、ネイチャーフィールヨガから。キャンセル待ちが繰り上がり、受講できた。間が空きすぎて、ついていけるか不安だったけど、扉近くで換気の恩恵もあったからか、最後まで楽しくできた😸バードのポーズはマットの前の方のグラつきがひどくて、どうしても視界に入り、自分までグラついた。視点は一点集中なのに、不思議🙀あと2回で250回。記念すべきクラスは何になるかな。この週末には達成できそう❗️#LAVA#ホットヨガ#ネイチャーフィールヨガ#月のムーブメント
2022.07.13
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うちヨガ+ 首から猫背を改善するヨガ
強度❤︎2週の前半は仕事、中盤から体調不良(下痢、関節痛、発熱)で食事もままならず、ヨガ🧘♀️も筋トレも丸々一週間お預けとなった一週間。 いろんな意味で辛かった😢土日でスタジオ行ければと思ったけど、行ったら無理しそうで、近所の温泉♨️でのんびりしたあとで、うちヨガ+を1本受講。首から猫背改善するヨガ。胸鎖乳突筋(後頭部の後ろから鎖骨にかけての筋肉)を意識したストレッチとヨガのポーズの組み合わせのクラス。お風呂上がりだったので、すっかりほぐれた感もあったけど、腕をクロスして鎖骨に指を乗せ首を回すところから、はじまったけど、すでに痛気持ちよく、首が固まってたことに驚き。首回しが終わったら、片手を横に伸ばし、手首を上向き90度にして、肩回し。肩甲骨を背中に寄せて後ろ回しと前回し。終わる頃にはかなり疲労か…やっぱり腕の疲れは著しく溜まることを実感。四つ這いからはキャットストレッチと糸通しのポーズ。肩と腕が伸びるのが心地よかった。立ちポーズはチェアポーズから手を前で合わせて合掌。合掌しつつ捻りのチェアポーズ。ローランジのポーズの入りから、スワンのポーズ、両手をマット幅で前にのばし脇を床から離していくと胸鎖乳突筋が鍛えられるらしい。それよりもスワンのポーズで曲げてる方の脚とお尻がむっちゃ硬くなっていたことがびっくり🙀テレワーク、ホントに活動量が少なくなってるなぁと改めて実感。そして、首が回らず視界が狭くなると脳の情報量も少なくなって入ってくるらしく、脳がバージョンアップしないとか。何もしなくても身体は頑張ってくれてる。リセットとケアの時間大事🫶#LAVA#うちヨガ#猫背改善#胸鎖乳突筋
2022.07.10
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うちヨガ+ ゆるゆるムーンフローヨガ
強度❤︎2台風🌀というより、梅雨に戻ったようなジメジメな日。そして、仕事もいっぱいだった今日は、スタジオ諦め、うちヨガ+🧘♀️30分のショートレッスンを2本続けて受講。1本目は疲れ目リセットヨガ。最初はリンパリフレッシュヨガの顔のパートと似たような顔周りをマッサージしていくパート。それからは仕事終わりのガチガチの身体をほぐして行くような…キャットストレッチや糸通しのポーズ。座りポーズは足を絡めてからの上半身の捻り。最後は鋤のポーズ。リラックスヨガのミニミニ版。身体が伸びてきたところで、2本目。月礼拝のフローのクラス。最初は一つ一つゆっくりポーズをとっていき、それから、フローで月礼拝2回。パワーヨガで太陽礼拝を何回か繰り返すのと変わらないけど、太陽礼拝は気持ちが盛り上がってくるのに対して、月礼拝は落ち着く感じ🌕スタジオのクラスで月礼拝あまりないので、うちヨガ+のクラスは貴重。今週はまだまだハードな日が続くので、うちヨガ🧘♀️で程よくリフレッシュできるのは👌#LAVA#うちヨガ+#月礼拝
2022.07.05
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(247) ヨガビギナー
強度❤︎2美尻ヨガからのヨガビギナー。キープ長めのヨガビギナー、しっかりポーズ確認できるのはうれしいけど、今日は体力消耗してたからなのか、よく耐えた感じ😅ゆりかごのポーズ、左足が掴めるようになった✌️あぐらで瞑想のときの片鼻呼吸がなくなっていた。レギュラークラスも少し内容が変わりつつあるみたい。それと、先月紹介した友達とクラスが一緒だった。気に入って通ってるみたいなので、よかった💓今後、ヨガトーク弾みそう🧘♀️#LAVA#ホットヨガ#ヨガビギナー#ゆりかごのポーズ
2022.07.04
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(246)美尻ヨガ
強度❤︎3先月コースアップキャンペーンに申し込んだのはいいものの…１日2クラスなかなか行けず🥲やっと今日2クラス受講。1本目は美尻ヨガ。4月以降受講できず今日に至るのだけど、クラスもちょこっとリニューアルしているらしく、新鮮な気持ちで受講できた。キュッと上がった、まあるいお尻、お尻と脚の境界がわかるお尻を目指すクラス。ジムでやってるメニューとダブルとこあるなぁと思いつつ、途中から滝汗とまんない🫠クロスランジがクライマックス。ランジの脚をクロスして後ろ脚を床に近づける。ここは余裕でできてると思ってるけど、私は上体がたったまま。先生みるとちょっと前に倒れてる。何が違ってるのか🤔美尻ヨガ終わったときに、あと1本予約していること、ちょっと悔やんだ。#LAVA#ホットヨガ#美尻ヨガ#クロスランジ
2022.07.03
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(245)パワーヨガ初級
強度❤︎3毎日暑い日が続いているけど…ホットヨガに身体が慣れたのか、風があればエアコンはつけなくても大丈夫🙆♀️お年寄りがエアコン嫌うのわかる気がわかる😅コロナ以前はオフィスが冷え冷えでお昼までの3時間で身体の芯まで冷えてたころが今となっては懐かしい😆エアコンに悩まされないのもテレワークのいいところ。やっとの週末、好きなクラスのパワーヨガ初級🧘♀️前回のパワーヨガ中級と違って、内容がわかっているだけに落ち着いてできた。太陽礼拝３回繰り返すとこ、いつもより丁寧にできた。ダウンドックも繰り返すうちにもも裏のびて、最高は踵が着くようになってた。鳩のポーズは足を甲側から掴んで曲げるとこ、床から足を持ち上げられるようになった。できるとこは頑張って、出来ないところはお休みする選択が出来るようになったのも最近の成果かな。今年も折り返し、年末のみんなで太陽礼拝に向けて、どこまでやれるか、楽しみ♪#LAVA#ホットヨガ#パワーヨガ初級#太陽礼拝#ダウンドック#鳩のポーズ
2022.07.03
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- 今日の体重
- 2026/07/30（木）・「０・３増」(´；…
- (2026-07-30 18:00:00)
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- 闘病日記
- 【闘病記】OJRセンターから電話。7月…
- (2026-07-29 11:14:59)
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- 医療・健康ニュース
- well-being実践編225
- (2026-07-30 17:11:25)
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