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ちー4946

東京　江東区にある自宅アロマサロン「フィールアロマ」です。アロマオイルの力で免疫力を上げ、自らの力で肌の再生のお手伝いをします。年に一度のご褒美よりも定期的に通っていただけるようリーズナブルで効果を実感できるトリートメンをを提供しています。

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2022年03月06日

テーマ：健康管理・増進、病気予防、抗加齢（若返り）、長寿、豊かさ探求(8802)

カテゴリ：ヘルスケア・セルフケア・リラクゼーション

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昨日は春一番が吹いて春になった？んでしょうか？
昨日、今日は本当にぽかぽかですよね。
外に出て公園に散歩に行くと気持ちいいです。

私も昨日近所にある親水公園を散歩してきました。
梅の花が咲きほころんでいます。

そして公園には池もあり、鳥のための小さい島もあったりします。
亀も甲羅干ししてましたよ～
気持ちよさそう

そしてここら辺はサギが多いんですよ。

サギが巣作りを始めたのか木の上で枝を咥えて巣を作っていましたよ

虫や鳥も春になり動きだしてきましたね。
人間もそろそろ活動的になる時期
でもまんえん防止が３月21日まで延長になりましたから、もうちょっとおとなしくしていないとダメでしょうね。
ただ家に閉じこもるのはあまり勧めません。
お天気がいい日にはなるだけ太陽光を浴びた方がいいんですよ。
外に出るのはちょっと、、という方はベランダに出てお日様を浴びる
またはカーテンを開けて光を部屋の中にいれる

太陽光を浴びることが何故いいのかというと
脳内の神経伝達物質やホルモンである セロトニン が増えるからです
セロトニン は精神の安定や食欲、体内時計の調整をしてくれます
セロトニンが不足すると気分の落ち込み、意欲の低下、怒りっぽくなるなど
体調がイマイチ～ということが多くなるのです。
そしてこのセロトニンを原料にして睡眠ホルモンでもあるメラトニンが作られるのです
セロトニンの分泌を増やす食材はトリプトファンが含んでいるもの（肉・魚・乳製品・豆類などのタンパク質）
それを促進するのはビタミンB6（鶏肉・さついも・カリフラワーなど）なので、積極的に食べていきたいですね。

メラトニン は脳の松果体から分泌されるホルモンで、暗くなると体内のメラトニン量が増えて睡眠を誘ってくれます。
年齢とともに分泌量が減るので、睡眠時間が短くなり、不眠症や時差ボケなどを起こしやすくなります。
メラトニンは光に敏感であるため、パソコンやスマホやテレビなどから発せられるブルーライトがメラトニンの分泌に悪影響を与えると言われているので、寝る前のデジタル機器は控えめに。
※コンビニの明るさはかなり強いみたいで、リビングの明るさが500ルクスなのに対して
コンビニの灯りは１，０００ルクスもあるそうです。
夜中のコンビニに行くのは控えた方がよさそうです。

睡眠時間が短いと前頭前野の機能を低下させて、海馬び縮小、脳の発達にも悪影響なのです
なので昔から「寝る子は育つ」というのは本当のことなのですよね。

大人になっても睡眠はとても大事です。
今認知症と睡眠も深い関係があることがわかってきました。
寝ている間に脳内に溜まったゴミ（アミロイドBという特殊なタンパク質）を除去してくれるそうです。

４０代から睡眠の質というのがとても気になり出しました。
朝起きてもすっきりしないというのはちゃんと眠ってないんだろうな～と思っています。

まずはよく眠れるように朝セロトニンを増やして、メラトニンを増やしていきたいと思ってます。

最新のスケジュールは⇒ こちらをご覧ください。

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『肩・背中・首のこり、腰痛・ストレス・自律神経失調・冷え
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