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思ったよりも走れな…
安佐南区の一刻者さん
田舎から上京した社… IT-PLUSさん
初マラソンは42歳！… よねきち1005さん
子供と共に育つ "共… モアイ2463さん
ウルトラランナーけ… スティッチランナーさん
田舎から上京した社… IT-PLUSさん
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コメント新着
2013.12.30
カテゴリ： トレーニング
1月4日練習は４０ｋｍ行くことにしました。
当初は３０ｋｍの予定でしたが、賛同される方はお願いします。
基本は30ｋｍ走なので頑張りましょう
1月4日9時スタート（３０ｋｍ）します。アップを完了させてから合流ください
４０ｋｍは８：１５スタートします・・・ペースはキロ４；３０
※そのほかでは、北九州マラソン組のメニュー
北九州マラソン組の方は
4日と11日のどちらかが最長距離となるようにしましょう
スタートは9時です。（４０ｋｍ行かれる方は事前に連絡ください8時15分からスタートします）
3時間15分きりの方・・・キロ5;00で３０ｋｍ→4分45秒で３５ｋｍ→ラストの５ｋｍを4分30秒台
3時間半きりの方・・・キロ5分１５で３０ｋｍ３５ｋｍまで5分→最後５ｋｍを4分50秒
北九州マラソン組の方や4時間～4時間30分の方
・・・キロ6分３０秒で20周（２６ｋｍ）→6;15～6;00（23周～30周）
5時間や初マラソンで自信のない方
・・・キロ7分（１周9分06秒）で23周・・・（2時間40分）プラス4周（２７周）して3時間超え出来れば完璧！
当初は３０ｋｍの予定でしたが、賛同される方はお願いします。
基本は30ｋｍ走なので頑張りましょう
1月4日9時スタート（３０ｋｍ）します。アップを完了させてから合流ください
４０ｋｍは８：１５スタートします・・・ペースはキロ４；３０
※そのほかでは、北九州マラソン組のメニュー
北九州マラソン組の方は
4日と11日のどちらかが最長距離となるようにしましょう
スタートは9時です。（４０ｋｍ行かれる方は事前に連絡ください8時15分からスタートします）
3時間15分きりの方・・・キロ5;00で３０ｋｍ→4分45秒で３５ｋｍ→ラストの５ｋｍを4分30秒台
3時間半きりの方・・・キロ5分１５で３０ｋｍ３５ｋｍまで5分→最後５ｋｍを4分50秒
北九州マラソン組の方や4時間～4時間30分の方
・・・キロ6分３０秒で20周（２６ｋｍ）→6;15～6;00（23周～30周）
5時間や初マラソンで自信のない方
・・・キロ7分（１周9分06秒）で23周・・・（2時間40分）プラス4周（２７周）して3時間超え出来れば完璧！
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