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安佐南区の一刻者さん
田舎から上京した社… IT-PLUSさん
初マラソンは42歳！… よねきち1005さん
子供と共に育つ "共… モアイ2463さん
ウルトラランナーけ… スティッチランナーさん
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コメント新着
2015.06.10
カテゴリ： 練習案内
朝練と夕錬で今日は３３ｋｍ
今月の走り込みも、スピード練習も順調にきている
２－2時間40分走（山）２７ｋｍ＋５ｋｍ・・・３２ｋｍ
３－2時間55分走（山）２７ｋｍ＋５０００ｍ・・・３５ｋｍ
５－朝練2時間30分走（とんだ）＋夕錬４００ｍ×６＋２００ｍ＋100・・・３０ｋｍ
７－AMジョグ６ｋｍ＋夕方４００ｍ×１５・・・１５ｋｍ
８－3時間30分走（２８ｋｍ）＋夕方４ｋｍ・・・３２ｋｍ
１０－３３ｋｍ・・１７７ｋｍ
11日は9時ホンリクからとんだに走りに行きます3周
15日は9時半からロング走
16日は４０ｋｍ走行きます。
18日朝練
20日は9時～２０ｋｍビルドアップ走緩めに
21日は9時ほんりく～とんだ3周LSD
23日9時半から山
24日は朝練山、夕方水曜練習会１００００ｍビルドアップ
26日は山錬
28日9時30分～ほんりく外周で３０ｋｍ走ビルドアップ緩めに～入ります
今月は、一応、こんな感じで山練習や少しビルドアップで練習を行います。
今月の走り込みも、スピード練習も順調にきている
２－2時間40分走（山）２７ｋｍ＋５ｋｍ・・・３２ｋｍ
３－2時間55分走（山）２７ｋｍ＋５０００ｍ・・・３５ｋｍ
５－朝練2時間30分走（とんだ）＋夕錬４００ｍ×６＋２００ｍ＋100・・・３０ｋｍ
７－AMジョグ６ｋｍ＋夕方４００ｍ×１５・・・１５ｋｍ
８－3時間30分走（２８ｋｍ）＋夕方４ｋｍ・・・３２ｋｍ
１０－３３ｋｍ・・１７７ｋｍ
11日は9時ホンリクからとんだに走りに行きます3周
15日は9時半からロング走
16日は４０ｋｍ走行きます。
18日朝練
20日は9時～２０ｋｍビルドアップ走緩めに
21日は9時ほんりく～とんだ3周LSD
23日9時半から山
24日は朝練山、夕方水曜練習会１００００ｍビルドアップ
26日は山錬
28日9時30分～ほんりく外周で３０ｋｍ走ビルドアップ緩めに～入ります
今月は、一応、こんな感じで山練習や少しビルドアップで練習を行います。
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