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本城の主
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田舎から上京した社… IT-PLUSさん
初マラソンは42歳！… よねきち1005さん
子供と共に育つ "共… モアイ2463さん
ウルトラランナーけ… スティッチランナーさん
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コメント新着
2017.02.26
カテゴリ： カテゴリ未分類
今日は、朝５時半に起床
いざ、鹿島祐徳マラソンに
昨日は福岡クロカンを引率で
朝のうちにクロカンコースを走る
アップダウンはそんなにない
後半はキロ４を切るペースまで上げて刺激とする
最近は、前日の調整は軽い刺激を入れるようにしている
ジョグと流しをしたときよりも
ジョグをビルドアップで走り
疲れもなく、身体もいい感じに仕上がる
昨日もいい感じで終わったので疲労もなく、今日は朝から調子が良かった
朝５時４５分に本城を出発し
会場の鹿島に着いたのは８時前
会場でゆっくり知り合いと話したり、場所取りをしたり、時間をつぶしました
朝は、サンドイッチとおにぎり３個
そして、２時間前の儀式
今日は調子は良いので準備のみ抜かりなく
そして、１時間前から動き出し
アップを２０分、体操、流しを３回
そして、ユニフォームに着替え
今日は風は冷たいがそこまで寒くないような、しかし保険でアームウォーマーはしていく
今日のメンバーは５０歳代昨年の２位、上位の方が数名
しかし、今日の目的はタイム
７８分台を最低ラインとし、欲を言えば７８分ちょうど暗いで走る目標としてました
唐津ロードで５９分３０秒だったので、通過タイムは一応目安はある
１０ｋｍは３７分一ケタ、１５ｋｍは５５分３０秒が目標
このタイムで行けば、７８分台は出る
そして、今日はスタート後速い流れに乗り
５０歳代の後ろにつく
そして、１ｋｍは３分２５秒、２ｋｍは３分２９秒、３ｋｍは１０分２７秒、５ｋｍは１７分４７秒
その後、少し落として１０ｋｍは３６分３０秒（１８分４６秒）ここまではいい走りで突っ込んだのでここで少し余裕を持つことにする
後半ラスト５ｋｍはまた登りが続くので
そして、１５ｋｍは５５分３３秒（１９分）
この段階で余裕あり、ここで少し上げていくことに
上りだがペースは上がり２０ｋｍは１時間１４分２８秒（１８分５４秒）
ここは上っていてかなり上げて感じ
ソシエラストは粘り切るも４分１０秒
ゴールは１時間１８分３９秒となり、優勝のおまけつき
今日は、きおんも９度くらいで風もなく、坂道のロスがあるくらいだ
コースも変わり、以前のコースとは全く変わっていた
ラストの登りはきついが、前半からスピードに乗れて可能性はある為頑張れる
この感じなら、２時間４２分台が見えてきたかな
しかし、まだまだ福岡国際のペースは未知である
ハーフなら７５分で走りたい、１０ｋｍなら３４分３０秒、５ｋｍは１６分４５秒だ。
今年も来季に向けてみんなで頑張っていきましょう
いざ、鹿島祐徳マラソンに
昨日は福岡クロカンを引率で
朝のうちにクロカンコースを走る
アップダウンはそんなにない
後半はキロ４を切るペースまで上げて刺激とする
最近は、前日の調整は軽い刺激を入れるようにしている
ジョグと流しをしたときよりも
ジョグをビルドアップで走り
疲れもなく、身体もいい感じに仕上がる
昨日もいい感じで終わったので疲労もなく、今日は朝から調子が良かった
朝５時４５分に本城を出発し
会場の鹿島に着いたのは８時前
会場でゆっくり知り合いと話したり、場所取りをしたり、時間をつぶしました
朝は、サンドイッチとおにぎり３個
そして、２時間前の儀式
今日は調子は良いので準備のみ抜かりなく
そして、１時間前から動き出し
アップを２０分、体操、流しを３回
そして、ユニフォームに着替え
今日は風は冷たいがそこまで寒くないような、しかし保険でアームウォーマーはしていく
今日のメンバーは５０歳代昨年の２位、上位の方が数名
しかし、今日の目的はタイム
７８分台を最低ラインとし、欲を言えば７８分ちょうど暗いで走る目標としてました
唐津ロードで５９分３０秒だったので、通過タイムは一応目安はある
１０ｋｍは３７分一ケタ、１５ｋｍは５５分３０秒が目標
このタイムで行けば、７８分台は出る
そして、今日はスタート後速い流れに乗り
５０歳代の後ろにつく
そして、１ｋｍは３分２５秒、２ｋｍは３分２９秒、３ｋｍは１０分２７秒、５ｋｍは１７分４７秒
その後、少し落として１０ｋｍは３６分３０秒（１８分４６秒）ここまではいい走りで突っ込んだのでここで少し余裕を持つことにする
後半ラスト５ｋｍはまた登りが続くので
そして、１５ｋｍは５５分３３秒（１９分）
この段階で余裕あり、ここで少し上げていくことに
上りだがペースは上がり２０ｋｍは１時間１４分２８秒（１８分５４秒）
ここは上っていてかなり上げて感じ
ソシエラストは粘り切るも４分１０秒
ゴールは１時間１８分３９秒となり、優勝のおまけつき
今日は、きおんも９度くらいで風もなく、坂道のロスがあるくらいだ
コースも変わり、以前のコースとは全く変わっていた
ラストの登りはきついが、前半からスピードに乗れて可能性はある為頑張れる
この感じなら、２時間４２分台が見えてきたかな
しかし、まだまだ福岡国際のペースは未知である
ハーフなら７５分で走りたい、１０ｋｍなら３４分３０秒、５ｋｍは１６分４５秒だ。
今年も来季に向けてみんなで頑張っていきましょう
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