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本城の主
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思ったよりも走れな…
安佐南区の一刻者さん
田舎から上京した社… IT-PLUSさん
初マラソンは42歳！… よねきち1005さん
子供と共に育つ "共… モアイ2463さん
ウルトラランナーけ… スティッチランナーさん
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コメント新着
2017.09.13
カテゴリ： カテゴリ未分類
今日は、涼しい条件で、風もなく最高の条件
スｔ-トは１８時３０分
照明をつけ、スタート地点に集合したのは３０名くらい
大人は、大月、湊、川村、石井、上田、足立、中尾、阪本さん
高校生とうま、ゆきね
中学生全員男女１１名
小学生高学年１２名
３３名
スタート後、積極的にとうまが先頭を引っ張る
７９ー８１－７９ー３７トラストは戻して９分４６秒
次にぐんじ９分５７秒、三好９分５９秒、有田１０分０２秒といい感じで走る
その後大人が１０分１０秒台に続く
１０分４０秒台に中学生第二陣が、女子もかのんが１０分４４秒、ゆきね１０分４８秒
こは１１分、ゆかちゃん１１分４０秒台自己ベスト！
湊君自己ベスト更新２秒！おめでとう
その後に、４００ｍ×３（つなぎ４５秒）
早い組は７０秒以内で、遅い組も７４秒から８４秒くらいで
少しずつ、早さにも慣れてきて走れる距離が伸ばしていけそうです
今日は私は３周（７７－７７－７７）+１周（７８）+１周（７９）+１周（７８）
その後４００ｍ×３（つなぎ４５秒スタート）を６９－６９－６８でついていくものの男子の最後尾（笑）
１０月の１０ｋｍや１１月のペース走の為に、今のうちにスピードの余力とキャッ金の強化でアップダウンのクロカンを実施中
今日は朝練２０ｋｍクロカン+夕錬でした。
明日は朝練ＬＳＤ２時間+夕方ペース走します。
１６日ナイター実施１７時から８００ｍ、１７時３０分から３０００ｍ、１８時～１５００ｍ
１８時３０分～１００００ｍです。
８時３０分スタートでゆっくり５時間走（加奈子さんや金さん組）
９時半スタート～（３時間３０分～３時間組は）４時間走
１０時スタート～（３時間以内の持ちタイム）３時間３０分走
ゴールは１３時３０分を目指して頑張ってください。
スｔ-トは１８時３０分
照明をつけ、スタート地点に集合したのは３０名くらい
大人は、大月、湊、川村、石井、上田、足立、中尾、阪本さん
高校生とうま、ゆきね
中学生全員男女１１名
小学生高学年１２名
３３名
スタート後、積極的にとうまが先頭を引っ張る
７９ー８１－７９ー３７トラストは戻して９分４６秒
次にぐんじ９分５７秒、三好９分５９秒、有田１０分０２秒といい感じで走る
その後大人が１０分１０秒台に続く
１０分４０秒台に中学生第二陣が、女子もかのんが１０分４４秒、ゆきね１０分４８秒
こは１１分、ゆかちゃん１１分４０秒台自己ベスト！
湊君自己ベスト更新２秒！おめでとう
その後に、４００ｍ×３（つなぎ４５秒）
早い組は７０秒以内で、遅い組も７４秒から８４秒くらいで
少しずつ、早さにも慣れてきて走れる距離が伸ばしていけそうです
今日は私は３周（７７－７７－７７）+１周（７８）+１周（７９）+１周（７８）
その後４００ｍ×３（つなぎ４５秒スタート）を６９－６９－６８でついていくものの男子の最後尾（笑）
１０月の１０ｋｍや１１月のペース走の為に、今のうちにスピードの余力とキャッ金の強化でアップダウンのクロカンを実施中
今日は朝練２０ｋｍクロカン+夕錬でした。
明日は朝練ＬＳＤ２時間+夕方ペース走します。
１６日ナイター実施１７時から８００ｍ、１７時３０分から３０００ｍ、１８時～１５００ｍ
１８時３０分～１００００ｍです。
８時３０分スタートでゆっくり５時間走（加奈子さんや金さん組）
９時半スタート～（３時間３０分～３時間組は）４時間走
１０時スタート～（３時間以内の持ちタイム）３時間３０分走
ゴールは１３時３０分を目指して頑張ってください。
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