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本城の主
フルマラソンに関する情報、トレーニング、戦略ほかベストの走りができるようになるための内容を発信していきます。初心者から上級者まで、一人ではできないことをみんなで取り組んでいきます。フルマラソン完走までの本番レースに臨むまでをサポートします。 09019299527
思ったよりも走れな…
安佐南区の一刻者さん
田舎から上京した社… IT-PLUSさん
初マラソンは42歳！… よねきち1005さん
子供と共に育つ "共… モアイ2463さん
ウルトラランナーけ… スティッチランナーさん
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コメント新着
2018.01.12
カテゴリ： カテゴリ未分類
別大に参加の方は３週間
大阪国際女子に参加の方は２週間
北九州に参加の方は５週間前
それぞれ、仕上げるためのルーチーンが行われる頃です
私の場合、３週間前４０ｋｍ走以上（ゆっくりなら５０ｋｍ、ペースなら４０ｋｍ）
そこからきれを上げていく坂ダッシュを入れて３ｋｍや５ｋｍ、１０ｋｍを上げていきます
ペース走はやりすぎないように２週間前と１０日前くらいにそれぞれ２０ｋｍと１６ｋｍを入れています
私の場合、スタミナがないと走れないので、きれを上げすぎると失速する傾向があります
最後までスタミナの確認をペースを落としながら行っています（２０ｋｍ程度）
ここから３分３０秒を使えるように、息は最大に上げるように坂練習で刺激を入れています
３００ｍの坂
次は１４日の４０ｋｍ走が最終で、１４時スタートで本城公園で行います。
ペースはたぶん３時間を目安にします
この中で自分の余裕のあるペースで走り後半上げれるくらいの余力をもっていきましょう
１７日は３ｋｍ×３～４か（本城公園２周×３～４）
２０日は１７時スタートで２０ｋｍペース走
２３日㈫１９時スタート３ｋｍ×２～３（本城公園２周×２～３）
２５日（木）各自坂道などで流し刺激×５
２７日（土）大会のない方は午前に１０ｋｍ走
２８日（日）大会の方はこちらに合わせてください、直鞍駅伝、大阪国際、大阪ハーフ、行橋ハーフ
２月１１日（日）延岡マラソン
２月１８日（日）北九州マラソン、熊本城マラソン
大阪国際女子に参加の方は２週間
北九州に参加の方は５週間前
それぞれ、仕上げるためのルーチーンが行われる頃です
私の場合、３週間前４０ｋｍ走以上（ゆっくりなら５０ｋｍ、ペースなら４０ｋｍ）
そこからきれを上げていく坂ダッシュを入れて３ｋｍや５ｋｍ、１０ｋｍを上げていきます
ペース走はやりすぎないように２週間前と１０日前くらいにそれぞれ２０ｋｍと１６ｋｍを入れています
私の場合、スタミナがないと走れないので、きれを上げすぎると失速する傾向があります
最後までスタミナの確認をペースを落としながら行っています（２０ｋｍ程度）
ここから３分３０秒を使えるように、息は最大に上げるように坂練習で刺激を入れています
３００ｍの坂
次は１４日の４０ｋｍ走が最終で、１４時スタートで本城公園で行います。
ペースはたぶん３時間を目安にします
この中で自分の余裕のあるペースで走り後半上げれるくらいの余力をもっていきましょう
１７日は３ｋｍ×３～４か（本城公園２周×３～４）
２０日は１７時スタートで２０ｋｍペース走
２３日㈫１９時スタート３ｋｍ×２～３（本城公園２周×２～３）
２５日（木）各自坂道などで流し刺激×５
２７日（土）大会のない方は午前に１０ｋｍ走
２８日（日）大会の方はこちらに合わせてください、直鞍駅伝、大阪国際、大阪ハーフ、行橋ハーフ
２月１１日（日）延岡マラソン
２月１８日（日）北九州マラソン、熊本城マラソン
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