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本城の主
フルマラソンに関する情報、トレーニング、戦略ほかベストの走りができるようになるための内容を発信していきます。初心者から上級者まで、一人ではできないことをみんなで取り組んでいきます。フルマラソン完走までの本番レースに臨むまでをサポートします。 09019299527
思ったよりも走れな…
安佐南区の一刻者さん
田舎から上京した社… IT-PLUSさん
初マラソンは42歳！… よねきち1005さん
子供と共に育つ "共… モアイ2463さん
ウルトラランナーけ… スティッチランナーさん
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コメント新着
2018.06.27
カテゴリ： カテゴリ未分類
マラソン練習は
スタミナ、ペース持久力、スピード持久力
そのための
ランニングエコノミー、筋力、精神力の強化
練習を効果的にするための
栄養、休養、セルフケア―等々
必要なことを今
トレーニング効果、栄養学、身体の構造や仕組みを把握
このようなことを総合していかなければいけない
全ては最初はこまめに分割してでもマラソンの距離を走れるようにしていき
１ シーズン前半は有酸素域でのジョグやペース走（初期段階の９月まで）
２ 中盤は山やクロカンなどでの脚筋力強化（９月から１，２両方とも入れる）
３ そして、マラソンペース以上でのペース走を頻度よく（９月から１，２，３を入れる）
４ 最後に調整期にタイムから本番のタイムを予想し仕上げていく（タイムを把握し狙いを定める）
夏場は有酸素域でのメニューが多くなる
暑くなる時期ですが、心拍数を目安に快調ジョグやＬＳＤ、ペース走を入れていきましょう。
７月からはナイター２００００ｍを再開していきます。
これと併用して週末（日曜日）の走り込みを入れていき
秋口には坂道で練習を行い自然に脚筋力が上がり、ペースも自然に上がるようになります。
９月いっぱいはクロカンや坂錬、ペース走
１１月中盤にはいったん仕上がるくらいの予定で行きましょう
そうすれば１２月のレースで微調整で記録を狙えるはずです。
暑いからと、スピード練習を入れていくと走り込みをする時期が秋になると、シーズンのピークが年明けになることもある、練習の効果が本番で出るのはやったからすぐに出るとも限らない。
特に、距離を踏んでスタミナを付けたつもりでもどのくらいついたか見えないものである。
ここに、経験と慣れが必要となる。
しかし、マラソンは練習からの、試算できる種目であるので計算しやすい
その数字はほぼ万人に共通するのです
ハーフのタイム→フルのタイム
１０ｋｍのタイム→ハーフのタイム
５ｋｍのタイム→１０ｋｍのタイム
だから、逆に言うと今のフルのタイムからするとその目標タイムを出すには５ｋｍ、１０ｋｍ、ハーフをこのくらいで走らないと可能性が低いとなる。
フルのタイム→５ｋｍのタイム、１０ｋｍのタイム（ここの底上げになってくる）
スタミナ、ペース持久力、スピード持久力
そのための
ランニングエコノミー、筋力、精神力の強化
練習を効果的にするための
栄養、休養、セルフケア―等々
必要なことを今
トレーニング効果、栄養学、身体の構造や仕組みを把握
このようなことを総合していかなければいけない
全ては最初はこまめに分割してでもマラソンの距離を走れるようにしていき
１ シーズン前半は有酸素域でのジョグやペース走（初期段階の９月まで）
２ 中盤は山やクロカンなどでの脚筋力強化（９月から１，２両方とも入れる）
３ そして、マラソンペース以上でのペース走を頻度よく（９月から１，２，３を入れる）
４ 最後に調整期にタイムから本番のタイムを予想し仕上げていく（タイムを把握し狙いを定める）
夏場は有酸素域でのメニューが多くなる
暑くなる時期ですが、心拍数を目安に快調ジョグやＬＳＤ、ペース走を入れていきましょう。
７月からはナイター２００００ｍを再開していきます。
これと併用して週末（日曜日）の走り込みを入れていき
秋口には坂道で練習を行い自然に脚筋力が上がり、ペースも自然に上がるようになります。
９月いっぱいはクロカンや坂錬、ペース走
１１月中盤にはいったん仕上がるくらいの予定で行きましょう
そうすれば１２月のレースで微調整で記録を狙えるはずです。
暑いからと、スピード練習を入れていくと走り込みをする時期が秋になると、シーズンのピークが年明けになることもある、練習の効果が本番で出るのはやったからすぐに出るとも限らない。
特に、距離を踏んでスタミナを付けたつもりでもどのくらいついたか見えないものである。
ここに、経験と慣れが必要となる。
しかし、マラソンは練習からの、試算できる種目であるので計算しやすい
その数字はほぼ万人に共通するのです
ハーフのタイム→フルのタイム
１０ｋｍのタイム→ハーフのタイム
５ｋｍのタイム→１０ｋｍのタイム
だから、逆に言うと今のフルのタイムからするとその目標タイムを出すには５ｋｍ、１０ｋｍ、ハーフをこのくらいで走らないと可能性が低いとなる。
フルのタイム→５ｋｍのタイム、１０ｋｍのタイム（ここの底上げになってくる）
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