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安佐南区の一刻者さん
田舎から上京した社… IT-PLUSさん
初マラソンは42歳！… よねきち1005さん
子供と共に育つ "共… モアイ2463さん
ウルトラランナーけ… スティッチランナーさん
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コメント新着
2018.10.15
カテゴリ： カテゴリ未分類
海峡マラソンに出場される方も多いと思います。
私は今月末違うマラソンに出ますが
来月には福岡マラソンで距離練習、大阪マラソンで記録をそこそこ狙います
そして、１２月防府マラソンでチャレンジです
皆も、今月出水、海峡、福岡、富くじ、福岡国際、青島、防府と年内大会の目標も決まていることと思います。
私は４回
しかし、３回目まではハイペースで走りません
あくまでも、今の出来具合を確認しながら
スアミナとペースの余力とを確認しながら
弱いところを修正するために４２．１９５ｋｍを体に覚え込ませる
だから、今月の大会で修正点が出たら、福岡を回避することもあります
微調整で出来る場合はそのまま出るかもしれません
自分の中で、年内記録を出すことが最終目標なので
マラソンに出ることが目標ではないのです
今日も、レース翌日で３０ｋｍ走をしましたが
マラソン練習ができてくると、スタミナと回復力とが強化され
多少に負荷ではダメージを受けにくくなります
昨日は決行全力で走り切ったにもかかわらず
最後まで走り切れていることも要因ですが
失速したり、撃沈してから粘っていないのでダメージは少ない
次に向けてのスタートが速くできるので
メニューをこなすこともでき
回復も早く
進歩が早くなる
この、秋のシーズンになってからの成長度合いが大事で
この時期に成長できない方は、何かが足りていないのです
私たちが、くそ暑い真夏に週３回
水曜ナイター（３０００ｍ前後）
土曜日ナイター２００００ｍ
日曜日距離走（４０ｋｍ以上の事です）
これを来る日も来る日も繰り返してきたことが、今になって涼しい気象条件で
走れるようになるのです
更に、今では水曜ナイターはハーフを上げるメニューなので
プラスアルファ―の一歩先に見据えたメニューで
１１月のペース走がさらにレベルアップします
いま、大腿筋を本命のマラソンペースに慣らしている段階です
それを、私のように、１０月から２０ｋｍくらいの距離のレースで試しているのです
まだ、劇的にタイムは上がりませんが
もうすぐです
２０ｋｍまで走れると
もう、スタミナもありますから余裕度がある走りで皆さんいい結果が期待できます
基本のスタミナからペースを繰り返し涼しくなればタイムは上がる、更にペースを上げるための分割走で倍上がるように推し進めていき、楽になるペースが２段階くらい上がることを期待ください。
スタミナだけではダメです
ペース走だけでもダメです
自分のマラソンペースを楽にするメニューを入れて仕上げていかなくては。
そのための、マラソンペースアップ走です
インターバルとは違います
一回一回の走りで余力を感じ
それを繋げていくという前提で取り組んでいきましょう
なお、この時期も、坂のあるコースでの練習や登坂（３００ｍくらいの登りで流し×１０回くらい）の流しなどを入れていき、呼吸やフォーム、心拍などを上げることで楽なペースを獲得していけます
週に一回はこのような練習を入れてみましょう
リディア―ドでいう、ヒルトレーニングとも似ていますが、私は改良して行っています。
私はこれからは、
距離走→坂道登坂→ジョグ→マラソン分割走→山クロカン→ジョグ→ペース走→距離走の流レで行う予定です
もし減らすなら、距離走や山クロカンですね
私は今月末違うマラソンに出ますが
来月には福岡マラソンで距離練習、大阪マラソンで記録をそこそこ狙います
そして、１２月防府マラソンでチャレンジです
皆も、今月出水、海峡、福岡、富くじ、福岡国際、青島、防府と年内大会の目標も決まていることと思います。
私は４回
しかし、３回目まではハイペースで走りません
あくまでも、今の出来具合を確認しながら
スアミナとペースの余力とを確認しながら
弱いところを修正するために４２．１９５ｋｍを体に覚え込ませる
だから、今月の大会で修正点が出たら、福岡を回避することもあります
微調整で出来る場合はそのまま出るかもしれません
自分の中で、年内記録を出すことが最終目標なので
マラソンに出ることが目標ではないのです
今日も、レース翌日で３０ｋｍ走をしましたが
マラソン練習ができてくると、スタミナと回復力とが強化され
多少に負荷ではダメージを受けにくくなります
昨日は決行全力で走り切ったにもかかわらず
最後まで走り切れていることも要因ですが
失速したり、撃沈してから粘っていないのでダメージは少ない
次に向けてのスタートが速くできるので
メニューをこなすこともでき
回復も早く
進歩が早くなる
この、秋のシーズンになってからの成長度合いが大事で
この時期に成長できない方は、何かが足りていないのです
私たちが、くそ暑い真夏に週３回
水曜ナイター（３０００ｍ前後）
土曜日ナイター２００００ｍ
日曜日距離走（４０ｋｍ以上の事です）
これを来る日も来る日も繰り返してきたことが、今になって涼しい気象条件で
走れるようになるのです
更に、今では水曜ナイターはハーフを上げるメニューなので
プラスアルファ―の一歩先に見据えたメニューで
１１月のペース走がさらにレベルアップします
いま、大腿筋を本命のマラソンペースに慣らしている段階です
それを、私のように、１０月から２０ｋｍくらいの距離のレースで試しているのです
まだ、劇的にタイムは上がりませんが
もうすぐです
２０ｋｍまで走れると
もう、スタミナもありますから余裕度がある走りで皆さんいい結果が期待できます
基本のスタミナからペースを繰り返し涼しくなればタイムは上がる、更にペースを上げるための分割走で倍上がるように推し進めていき、楽になるペースが２段階くらい上がることを期待ください。
スタミナだけではダメです
ペース走だけでもダメです
自分のマラソンペースを楽にするメニューを入れて仕上げていかなくては。
そのための、マラソンペースアップ走です
インターバルとは違います
一回一回の走りで余力を感じ
それを繋げていくという前提で取り組んでいきましょう
なお、この時期も、坂のあるコースでの練習や登坂（３００ｍくらいの登りで流し×１０回くらい）の流しなどを入れていき、呼吸やフォーム、心拍などを上げることで楽なペースを獲得していけます
週に一回はこのような練習を入れてみましょう
リディア―ドでいう、ヒルトレーニングとも似ていますが、私は改良して行っています。
私はこれからは、
距離走→坂道登坂→ジョグ→マラソン分割走→山クロカン→ジョグ→ペース走→距離走の流レで行う予定です
もし減らすなら、距離走や山クロカンですね
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