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初マラソンは42歳！… よねきち1005さん
一刻者日記 安佐南区の一刻者さん
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今日は、海峡組、岡山組、福岡組などのマラソンを控えた、湊、ゆか、大月、中尾、楠礼、比嘉、樋口
まだまだマラソンはあとの小野、笠田、石井、香林、宇高、上田、妹塚、阪本、星野、高校生、中学生の総勢４０人で行いました。
メニューは、男3000m×3、女子3000m+1000m+1000m
設定は先頭10分+10分+9分30
いずれも後半に上げる目標でコントロールします
途中から９分台を目指しましたが切れなかったので残念です
ラストの７周目を８１秒に落としてしまったのも、最初の１周目に８３秒かかったのもダメでした。
行くなら最初っから行かないといけません
ＴＴの日に頑張ります
1-10:39休息4:00
2-10:06休息4:00
3-やめ
今日のいい走りは、石井10:39（マスチゲン効いているそうです）
ゆか12分ちょいで２本（海峡マラソン）
大月いい感じに上がって来ました、（岡山マラソン）
湊サブスリー確実（海峡マラソン）海峡は好きなように走ってください。
小野、比嘉、笠田安定のラスト9分台、今日はラスト2０秒後半まで。
中学生三好9:33ベストの独走。
グンジ3本目9:45
女子１１:18と１０００ｍ×２の上りが1000を3:20秒台
他も把握できていませんが動いていたと見えました
私は、水戸マラソン明けで中2日
実際、過去には1000m×3を３分１０秒前後で水曜日に、土曜日か日曜に３ｋｍか５ｋｍでタイムトライアルをしていましたが、50歳になってからはしていませんでした。
体力が改善したら回復も早く、栄養をとり、筋肉をケアすると今季は走れようななりました。
この調子で福岡マラソンも仕上げて体調に合わせて走りたいと思います。
あと10日しかありませんが気象が良くなるように期待しています
最後に、走行距離は10月も600kmを超えて、683kmになりました。
これで、4ヶ月連続して600km超えで安定した練習ができてきました。
来月からのマラソンシーズンをしっかりと走っていきたいと思います。
