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安佐南区の一刻者さん
田舎から上京した社… IT-PLUSさん
初マラソンは42歳！… よねきち1005さん
子供と共に育つ "共… モアイ2463さん
ウルトラランナーけ… スティッチランナーさん
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コメント新着
2018.11.09
カテゴリ： マラソンの知識
さあ、皆さん今年もあっという間にあと２か月
実質、マラソンをする方にとっては１カ月です
今年は猛暑で
暑い中での練習が多かったですね
それでも、６月から距離走
７月から２００００ｍのペース走を
３０００ｍ×５や５０００ｍ×３のスピード持久力アップのメニューを毎週のようにこなしてきて
継続できた方は今飯田感じでスタミナも、スピードも、ペース感覚も上がってきていると実感しているはずです。
現に私は今年実践してみて
若いころは、必要な練習も不要な無駄をかなりしてきましたが
最近では、ポイント練習と強化の鍛錬メニューと疲労回復メニューに分けて考え
定期的なメニューとなり
身体もそれに慣れてきて
毎日の生活リズムも同じなので
体調が良い
そこが一番の変化点だと思います
コンスタントに
毎日
一定の負荷を幅を持たせて
毎日疲労回復のケアーができ
食事が安定している
アスリート系の生活が定着した
私の体調の良くなる時期は１１月で（これは誕生月だからもある）
寒くなってきたら調子が上がる
レースも１１月から２月のレースが一番結果が出ている
私の場合、それはあまり気にしない
暑さも、寒さも慣れたらどうにかなる
慣らしていく
１１月からの練習はだいたいランシャツ、ランパンでするようにしている
これからの季節を肌で感じながら冬の身体にしていくのです
そうしながら、どうしてもだめな時にはアームをしたり、長袖をしたり、タイツを履いたり
その気象に応じた、自分の体感を見出していっている
みなさんも、自分の体感を把握していくことで
１２月からの冬季大会に対応するからだと、その日に着る服装の判断がしやすくなると思います
体感温度を決めるのは、普段からの鍛錬と
その日の気象条件で、雨と風と気温
これを日々考えながら服装を決める訓練をしてください。
ちなみに私は、気温８度、風２ｍ、がランシャツで走れる限界です
そこから２度下がるごとに、風が２ｍ増えるごとにアーム、Ｔシャツ、長袖、重ね着となります。
２度くらいになると上に薄手の半透明なウインドシャツを着るかもしれません（脱いだりできる）
１１月１１日、岡山マラソンと福岡マラソンは２０度超え予想
何もいらないし、暑さ対策のほうが必要です
実質、マラソンをする方にとっては１カ月です
今年は猛暑で
暑い中での練習が多かったですね
それでも、６月から距離走
７月から２００００ｍのペース走を
３０００ｍ×５や５０００ｍ×３のスピード持久力アップのメニューを毎週のようにこなしてきて
継続できた方は今飯田感じでスタミナも、スピードも、ペース感覚も上がってきていると実感しているはずです。
現に私は今年実践してみて
若いころは、必要な練習も不要な無駄をかなりしてきましたが
最近では、ポイント練習と強化の鍛錬メニューと疲労回復メニューに分けて考え
定期的なメニューとなり
身体もそれに慣れてきて
毎日の生活リズムも同じなので
体調が良い
そこが一番の変化点だと思います
コンスタントに
毎日
一定の負荷を幅を持たせて
毎日疲労回復のケアーができ
食事が安定している
アスリート系の生活が定着した
私の体調の良くなる時期は１１月で（これは誕生月だからもある）
寒くなってきたら調子が上がる
レースも１１月から２月のレースが一番結果が出ている
私の場合、それはあまり気にしない
暑さも、寒さも慣れたらどうにかなる
慣らしていく
１１月からの練習はだいたいランシャツ、ランパンでするようにしている
これからの季節を肌で感じながら冬の身体にしていくのです
そうしながら、どうしてもだめな時にはアームをしたり、長袖をしたり、タイツを履いたり
その気象に応じた、自分の体感を見出していっている
みなさんも、自分の体感を把握していくことで
１２月からの冬季大会に対応するからだと、その日に着る服装の判断がしやすくなると思います
体感温度を決めるのは、普段からの鍛錬と
その日の気象条件で、雨と風と気温
これを日々考えながら服装を決める訓練をしてください。
ちなみに私は、気温８度、風２ｍ、がランシャツで走れる限界です
そこから２度下がるごとに、風が２ｍ増えるごとにアーム、Ｔシャツ、長袖、重ね着となります。
２度くらいになると上に薄手の半透明なウインドシャツを着るかもしれません（脱いだりできる）
１１月１１日、岡山マラソンと福岡マラソンは２０度超え予想
何もいらないし、暑さ対策のほうが必要です
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