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本城の主
フルマラソンに関する情報、トレーニング、戦略ほかベストの走りができるようになるための内容を発信していきます。初心者から上級者まで、一人ではできないことをみんなで取り組んでいきます。フルマラソン完走までの本番レースに臨むまでをサポートします。 09019299527
思ったよりも走れな…
安佐南区の一刻者さん
田舎から上京した社… IT-PLUSさん
初マラソンは42歳！… よねきち1005さん
子供と共に育つ "共… モアイ2463さん
ウルトラランナーけ… スティッチランナーさん
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コメント新着
2018.11.17
カテゴリ： カテゴリ未分類
マラソンで必要なことは
最後まで走り切るスタミナと自分をコントロールする心
この二つだと思います
最後まで走り切るスタミナとは幅広く、そのとらえ方があり
スピードの余力
ペース感覚
長く走るスタミナ
いろいろな要因からなっている
その中でも、大事なのが自分が余裕をもって走れるペースでの距離の限界を知ること
やり方としては、８０％の力で
余裕を持って走りだし、中盤、後半と距離を伸ばし
４０ｋｍをｈ知るような練習
３０ｋｍを走るような練習
２０ｋｍを走るような練習です
このような距離はスピードで行っても継続できず
楽なペースに落ち着いてしまうのがほとんどです
だから、楽に走るように最初っからやってみて
どのくらいまで余裕で走れるかを試さないと本番に持たないということが出ます。
私も、練習では余裕を持って走り
後半に上げていくようにしています
伸びしろがある状態
後半にきつくなってきたらペース慣れをするメニューを入れます
それが３０００ｍの分割走や５０００ｍの分割走
夏から秋になり、そのころにスピードの限界を感じ出す頃です
ペース慣れメニューを入れながらも１０ｋｍや２０ｋｍを練習していき
それはスピードの余力がついてきたから
分割走をいくらやってもタイムが伸びない方は
更に分割走が必要
２０００ｍや１０００ｍにして１０本をマラソン目標タイムの少し速いペースで始めるとよいです
何事も、目的があり
道筋がつながっていかなければいけません
練習が次のメニューに、そして本番にどうつながり、どう効果が出ているかを評価しなければ進化できない
前進するためには、チャレンジも必要だが
徐々にレベルアップするように考えられるようになると
練習は楽しくなる
最後まで走り切るスタミナと自分をコントロールする心
この二つだと思います
最後まで走り切るスタミナとは幅広く、そのとらえ方があり
スピードの余力
ペース感覚
長く走るスタミナ
いろいろな要因からなっている
その中でも、大事なのが自分が余裕をもって走れるペースでの距離の限界を知ること
やり方としては、８０％の力で
余裕を持って走りだし、中盤、後半と距離を伸ばし
４０ｋｍをｈ知るような練習
３０ｋｍを走るような練習
２０ｋｍを走るような練習です
このような距離はスピードで行っても継続できず
楽なペースに落ち着いてしまうのがほとんどです
だから、楽に走るように最初っからやってみて
どのくらいまで余裕で走れるかを試さないと本番に持たないということが出ます。
私も、練習では余裕を持って走り
後半に上げていくようにしています
伸びしろがある状態
後半にきつくなってきたらペース慣れをするメニューを入れます
それが３０００ｍの分割走や５０００ｍの分割走
夏から秋になり、そのころにスピードの限界を感じ出す頃です
ペース慣れメニューを入れながらも１０ｋｍや２０ｋｍを練習していき
それはスピードの余力がついてきたから
分割走をいくらやってもタイムが伸びない方は
更に分割走が必要
２０００ｍや１０００ｍにして１０本をマラソン目標タイムの少し速いペースで始めるとよいです
何事も、目的があり
道筋がつながっていかなければいけません
練習が次のメニューに、そして本番にどうつながり、どう効果が出ているかを評価しなければ進化できない
前進するためには、チャレンジも必要だが
徐々にレベルアップするように考えられるようになると
練習は楽しくなる
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