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ショーコ1221
転勤族の夫と男女二人の子供、４人暮らしの主婦です。 左膝前十字靭帯断裂&半月板損傷につきダイエット難航中/ テーマ→ダイエット、フリマアプリ、子育て、ラノベなど ＊ ＊ ＊ 楽天→マラソン、セールはほぼ完走／ 節約、見切り品、セール品に弱い／ 年中ダイエット、ジムは静岡県で18ヶ月→引越、愛知県で18ヶ月→引越、鳥取県で3ヶ月→靭帯&半月板損傷で退会／ 空手２段、道場５年＋部活４年／ Twitter→ショーコ1221@kamikazekokoro
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2023.01.12
テーマ： ダイエット！健康！美容！(50545)
カテゴリ： 筋トレ、ダイエット
* * *
日曜日に捻挫した足は、安静にしたり
湿布を貼ったりしたおかげでだいぶよくなったので、
ジム通いを再開することにしました。
とはいえ、全快ではないので、
足に必要以上の負担がかかるような
運動は避けてやります。
体重は帰省前に戻りましたが、
純粋に運動量が減っていたので
体脂肪率も戻ってはいるんですけどね…
さてさて。コンバット初めをしにジムへ。
今日のコンバットのプログラムは、
4回目？くらいの「淡い青緑のウェア」。
レイチ、エリン、タッシュの女子3人で
猫脚立ちから２回ジャンプキックして
２回スクワットするというハードなもの。
常連のおじさまと、初めてご一緒する
外国のおじさまと３人でやりました。
足に負担をかけないようにすると、
コンバットでそこまで息切れしないのですね。
ランニングニーやらデコイやらスクロールやら、
ジャンプキックなんかもできなくて…
軽いスクワットくらいなら痛くないのですが
ランジやシザーズ、エスキーバは避けました。
それでも汗はかくし腕は疲れたので
明日もしようっと。
ルーティンはほぼ足を使うので今日はなし。
❌↓私的ルーティン↓❌
空手的な動き。
駆け足50回、スイッチ30回
前蹴りの抱え足を30回、左右
回し蹴りの抱え足を同上
前蹴り10回×３、回し蹴り10回
ちょっと騎馬立ちで突いてみたり。
20回を3セット、ゆっくり目標です。
❌ハックスクワット
ペックフライ 10kg
❌45度レッグプレス 30kg
アブドミナル 30kg
ショルダープレス 5kg
レッグレイズ
❌グルート 40kg
ラットプルダウン 20kg 前後
ロータリートーソ 15kg 左右
レッグカール 13kg
ロウイング 10kg
回数を増やしたのと、久しぶりなのもあって
なかなかきつかったです。特にレッグレイズ。
明日のダンスはどうしようかな…
初売り福袋 2023 秋冬■シークレット福袋■6点セット！3,980円×宅配便送料無料■神秘な中身内容 シークレット宝箱 秋冬コート カーディガン アウター ニットセーター パンツ スカート 裏起毛タイツ 靴下 ストール
メルマガで見かけたこれを買おうかと悩み中…
安すぎませんか。笑
増やしている場合ではないけれど、
娘の服のまとめ売りが24枚くらいになりそうで、
なら６枚くらいいいよね？という誘惑が…
布面積で考えたらそうでもないんですけどね…
そろそろフリマアプリのまとめもしないと…
最近夫が私のメルカリのページを見ていると
知りました。
捨てるように言われたものを売りまくっているのが
バレている…!?
メルカリ以外で出品するようにしていますが、
そうする前のものが残っているので
さっさと消さなければ…！
* * *
日曜日に捻挫した足は、安静にしたり
湿布を貼ったりしたおかげでだいぶよくなったので、
ジム通いを再開することにしました。
とはいえ、全快ではないので、
足に必要以上の負担がかかるような
運動は避けてやります。
体重は帰省前に戻りましたが、
純粋に運動量が減っていたので
体脂肪率も戻ってはいるんですけどね…
さてさて。コンバット初めをしにジムへ。
今日のコンバットのプログラムは、
4回目？くらいの「淡い青緑のウェア」。
レイチ、エリン、タッシュの女子3人で
猫脚立ちから２回ジャンプキックして
２回スクワットするというハードなもの。
常連のおじさまと、初めてご一緒する
外国のおじさまと３人でやりました。
足に負担をかけないようにすると、
コンバットでそこまで息切れしないのですね。
ランニングニーやらデコイやらスクロールやら、
ジャンプキックなんかもできなくて…
軽いスクワットくらいなら痛くないのですが
ランジやシザーズ、エスキーバは避けました。
それでも汗はかくし腕は疲れたので
明日もしようっと。
ルーティンはほぼ足を使うので今日はなし。
❌↓私的ルーティン↓❌
空手的な動き。
駆け足50回、スイッチ30回
前蹴りの抱え足を30回、左右
回し蹴りの抱え足を同上
前蹴り10回×３、回し蹴り10回
ちょっと騎馬立ちで突いてみたり。
20回を3セット、ゆっくり目標です。
❌ハックスクワット
ペックフライ 10kg
❌45度レッグプレス 30kg
アブドミナル 30kg
ショルダープレス 5kg
レッグレイズ
❌グルート 40kg
ラットプルダウン 20kg 前後
ロータリートーソ 15kg 左右
レッグカール 13kg
ロウイング 10kg
回数を増やしたのと、久しぶりなのもあって
なかなかきつかったです。特にレッグレイズ。
明日のダンスはどうしようかな…
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メルマガで見かけたこれを買おうかと悩み中…
安すぎませんか。笑
増やしている場合ではないけれど、
娘の服のまとめ売りが24枚くらいになりそうで、
なら６枚くらいいいよね？という誘惑が…
布面積で考えたらそうでもないんですけどね…
そろそろフリマアプリのまとめもしないと…
最近夫が私のメルカリのページを見ていると
知りました。
捨てるように言われたものを売りまくっているのが
バレている…!?
メルカリ以外で出品するようにしていますが、
そうする前のものが残っているので
さっさと消さなければ…！
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