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ショーコ1221
転勤族の夫と男女二人の子供、４人暮らしの主婦です。 左膝前十字靭帯断裂&半月板損傷につきダイエット難航中/ テーマ→ダイエット、フリマアプリ、子育て、ラノベなど ＊ ＊ ＊ 楽天→マラソン、セールはほぼ完走／ 節約、見切り品、セール品に弱い／ 年中ダイエット、ジムは静岡県で18ヶ月→引越、愛知県で18ヶ月→引越、鳥取県で3ヶ月→靭帯&半月板損傷で退会／ 空手２段、道場５年＋部活４年／ Twitter→ショーコ1221@kamikazekokoro
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2023.03.18
テーマ： ダイエット！健康！美容！(50545)
カテゴリ： 筋トレ、ダイエット
* * *
この日は夫と夜にジムに行くことに。
先日豚バラかたまりと大根が安かったので
久しぶりに豚の角煮を作りました。
卵が安かった頃は、ゆで卵を１パックくらい
作って一緒に煮ていましたが、
今回は人数分の４個のみ。涙
代わりに？人参も煮込みました。
さてジムです。
まずはルーティンでアップを。
↓私的ルーティン↓
空手的な動き。
駆け足50回、スイッチ30回
前蹴りの抱え足を30回、左右
回し蹴りの抱え足を同上
前蹴り10回×３、回し蹴り10回
ちょっと騎馬立ちで突いてみたり。
筋トレは20回を３セットです。
久々に３種目。
ハックスクワット
ペックフライ 15kg
↑３月からやろうと思っていたはずですが
いつの間にか４月からのつもりになっていて
やっていませんでした。
(１月上旬に捻挫して、いろんな運動を避け、
久しぶりだからきついきつい。
ハックスクワットの段階で太ももが
ちぎれそうになりました。
こんなに毎日運動していても、
うまく使えていない筋肉があるってことですね。
途中コンバットのレッスンが始まりましたが
金曜に足を痛めたのもあり、我慢我慢。
ラットプルダウン 20kg 前後
アブダクター/アダクター 30kg
レッグカール 13kg
アブドミナル 30kg
❌ショルダープレス 5kg
❌レッグレイズ
❌ロウイング 10kg
❌ロータリートーソ 15kg
最近Android版がリリースされた、
〈楽天ヘルスケア〉という歩数計アプリを
ダウンロードしました。
１日に5000歩達成すると、翌日に１回
くじが引けます。
土曜は日中ずっと家にいたので、
1200歩くらいしかカウントしていなかったため
ランニングマシンで走ることにしました。
残り3800歩のうち、3300くらいまで
いければいいかな…と走り出し。
帰る時間は夫の筋トレが終わり次第なので
なるべく歩数を稼ぐべくスピードをあげ、
9km/hでほとんど走りました。
4.2km、30分30秒、280kcalくらい。
30分あれば4400歩くらいいけるようです。
歩数が足りなさそうなときは
走ることにしよう、と思えました。
隣のマシンのお姉さんが、
動画を見ながら１時間くらい歩いていて。
動画を見るのが好きな人なら、
家で飲み食いして見るより断然健康的だなぁと。
私は動画はあまり好きではなく、
ネット小説を読みたいのですが、
歩きながらは厳しいですよねぇ…
夫とジムに来れるのはあと何回かな…
ファイン メタ・コーヒー 1．1g×60包 健康とおいしさにこだわった大人のコーヒー。
ダイエット系のコーヒーを飲みきったので
探してみたら、こちらを見つけました。
お値段的にもいい感じ。
【送料無料】 メタ・バニラコーヒー 60包入 【一度開封後平たく再梱包】■ ファイン メタコーヒー 健康志向 ダイエットサポート 顆粒 分包タイプ 飲むだけ 置き換え 珈琲 ホットコーヒー インスタントコーヒー バニラフレーバー
こっちを買って届いたので飲んでみました。
特にコーヒーとして違和感なく飲めました。
置き換えはしません。笑
＊ ＊ ＊
この日は夫と夜にジムに行くことに。
先日豚バラかたまりと大根が安かったので
久しぶりに豚の角煮を作りました。
卵が安かった頃は、ゆで卵を１パックくらい
作って一緒に煮ていましたが、
今回は人数分の４個のみ。涙
代わりに？人参も煮込みました。
さてジムです。
まずはルーティンでアップを。
↓私的ルーティン↓
空手的な動き。
駆け足50回、スイッチ30回
前蹴りの抱え足を30回、左右
回し蹴りの抱え足を同上
前蹴り10回×３、回し蹴り10回
ちょっと騎馬立ちで突いてみたり。
筋トレは20回を３セットです。
久々に３種目。
ハックスクワット
ペックフライ 15kg
↑３月からやろうと思っていたはずですが
いつの間にか４月からのつもりになっていて
やっていませんでした。
(１月上旬に捻挫して、いろんな運動を避け、
久しぶりだからきついきつい。
ハックスクワットの段階で太ももが
ちぎれそうになりました。
こんなに毎日運動していても、
うまく使えていない筋肉があるってことですね。
途中コンバットのレッスンが始まりましたが
金曜に足を痛めたのもあり、我慢我慢。
ラットプルダウン 20kg 前後
アブダクター/アダクター 30kg
レッグカール 13kg
アブドミナル 30kg
❌ショルダープレス 5kg
❌レッグレイズ
❌ロウイング 10kg
❌ロータリートーソ 15kg
最近Android版がリリースされた、
〈楽天ヘルスケア〉という歩数計アプリを
ダウンロードしました。
１日に5000歩達成すると、翌日に１回
くじが引けます。
土曜は日中ずっと家にいたので、
1200歩くらいしかカウントしていなかったため
ランニングマシンで走ることにしました。
残り3800歩のうち、3300くらいまで
いければいいかな…と走り出し。
帰る時間は夫の筋トレが終わり次第なので
なるべく歩数を稼ぐべくスピードをあげ、
9km/hでほとんど走りました。
4.2km、30分30秒、280kcalくらい。
30分あれば4400歩くらいいけるようです。
歩数が足りなさそうなときは
走ることにしよう、と思えました。
隣のマシンのお姉さんが、
動画を見ながら１時間くらい歩いていて。
動画を見るのが好きな人なら、
家で飲み食いして見るより断然健康的だなぁと。
私は動画はあまり好きではなく、
ネット小説を読みたいのですが、
歩きながらは厳しいですよねぇ…
夫とジムに来れるのはあと何回かな…
ファイン メタ・コーヒー 1．1g×60包 健康とおいしさにこだわった大人のコーヒー。
ダイエット系のコーヒーを飲みきったので
探してみたら、こちらを見つけました。
お値段的にもいい感じ。
【送料無料】 メタ・バニラコーヒー 60包入 【一度開封後平たく再梱包】■ ファイン メタコーヒー 健康志向 ダイエットサポート 顆粒 分包タイプ 飲むだけ 置き換え 珈琲 ホットコーヒー インスタントコーヒー バニラフレーバー
こっちを買って届いたので飲んでみました。
特にコーヒーとして違和感なく飲めました。
置き換えはしません。笑
＊ ＊ ＊
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