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ショーコ1221
転勤族の夫と男女二人の子供、４人暮らしの主婦です。 左膝前十字靭帯断裂&半月板損傷につきダイエット難航中/ テーマ→ダイエット、フリマアプリ、子育て、ラノベなど ＊ ＊ ＊ 楽天→マラソン、セールはほぼ完走／ 節約、見切り品、セール品に弱い／ 年中ダイエット、ジムは静岡県で18ヶ月→引越、愛知県で18ヶ月→引越、鳥取県で3ヶ月→靭帯&半月板損傷で退会／ 空手２段、道場５年＋部活４年／ Twitter→ショーコ1221@kamikazekokoro
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2023.03.24
テーマ： ダイエット！健康！美容！(50553)
カテゴリ： 筋トレ、ダイエット
* * *
息子が家にいると、朝の家事を
手伝ってもらえるので助かります。
この日は小学校に用事があったので寄ってから
そのままジムへ。
コンバット前にルーティンを。
↓私的ルーティン↓
息子が家にいると、朝の家事を
手伝ってもらえるので助かります。
この日は小学校に用事があったので寄ってから
そのままジムへ。
コンバット前にルーティンを。
↓私的ルーティン↓
空手的な動き。
駆け足50回、スイッチ30回
前蹴りの抱え足を30回、左右
回し蹴りの抱え足を同上
前蹴り10回×３、回し蹴り10回
ちょっと騎馬立ちで突いてみたり。
常連のおじさまと、久しぶりにご一緒する
おばさまと３人で参加しました。
プログラムは〈アジア風CG、91番〉。
鳥居にお札（紙幣の方）が貼ってあるやつです。
久しぶりだなーと思いながらやっていたら
やたらきつくて、水曜行かなかったからかな。
死にそう…と思いながら蹴りのコンボを
していたら電話がかかってきて
（スマートウォッチに着信が表示されます）
あたふたして途中動きを止めたので、
そこだけ不完全燃焼な感じでした。
この日IKEAで配送を頼んだベッドが
届いたという連絡でした（受取は在宅の息子）。
スマートウォッチは、起動していたつもりが
最初の15分くらい計測できていなかったので
測定結果は少なめでした。
452kcal、平均心拍144bpm、最大心拍183bpm。
常連のおじさまと、久しぶりにご一緒する
おばさまと３人で参加しました。
プログラムは〈アジア風CG、91番〉。
鳥居にお札（紙幣の方）が貼ってあるやつです。
久しぶりだなーと思いながらやっていたら
やたらきつくて、水曜行かなかったからかな。
死にそう…と思いながら蹴りのコンボを
していたら電話がかかってきて
（スマートウォッチに着信が表示されます）
あたふたして途中動きを止めたので、
そこだけ不完全燃焼な感じでした。
この日IKEAで配送を頼んだベッドが
届いたという連絡でした（受取は在宅の息子）。
スマートウォッチは、起動していたつもりが
最初の15分くらい計測できていなかったので
測定結果は少なめでした。
452kcal、平均心拍144bpm、最大心拍183bpm。
ゾーン3の有酸素以下の時間が37%で、
ゾーン4のハードが46%、
ゾーン5のエキスパートが11%でした。
筋トレを１時間しよう、と思っていたのですが。
ウエストポーチを忘れたため
スマホのストラップをベルトのようにして
ズボンに挟んで運動しましたが
やはりスマホは横の状態だと
歩数をカウントしにくいようで、
コンバット後なのに歩数が1500くらいしかなくて
（大体5000前後はいきます）。
歩数のために筋トレ30分、ラン30分にしました。
筋トレは20回を３セットです。
筋トレを１時間しよう、と思っていたのですが。
ウエストポーチを忘れたため
スマホのストラップをベルトのようにして
ズボンに挟んで運動しましたが
やはりスマホは横の状態だと
歩数をカウントしにくいようで、
コンバット後なのに歩数が1500くらいしかなくて
（大体5000前後はいきます）。
歩数のために筋トレ30分、ラン30分にしました。
筋トレは20回を３セットです。
ハックスクワット
45度レッグプレス 30kg
ペックフライ 15kg
アブドミナル 30kg
ショルダープレス 5kg
そうだ、筋トレのときのカロリー消費は
どれくらいなんだろう？とアクティビティを起動。
150kcalでした。
そこからランニングマシンのプログラム
〈FAT BURN〉で30分走りました。
走っている最中に、歩数計アプリなどの
動画広告を再生しています。
今回は走り終わる前にちゃんと記録を見ました。
スマートウォッチのアクティビティも
起動していたので、そちらのカロリーが
300になるまで歩いたり。
3.83km、31分、約5000歩、300kcal。
ということで、この日の消費カロリーは
452＋150＋300＝902kcalでした。
シャワーを浴びて帰宅。
今回のお買い物マラソンは、
５の倍数デーがなかなか来ないのでモヤモヤ。
開始翌日〜５の倍数デーまでの間に
ちょくちょくタイムセールなどで
半額になっている品を２月くらいに気づき、
こまめにチェックするようにしています。
【50%OFF】 2袋セット 血圧ケア 高めの血圧を下げる サプリメント 血圧対策 機能性表示食品 サプリ GABA ギャバ 30日分 サプリメント
こちらのお店ではダイエットサプリを
時々買っているのですが、
高血圧用のサプリもあったようです。
母が血圧が高めなので、買って送ることに。
太ってはいないのですが、運動しないので…
動くとすぐ疲れるから、と言われますが
体力をつけるためには動かないとですし。
なかなか難しいです。
＊ ＊ ＊
アブドミナル 30kg
ショルダープレス 5kg
そうだ、筋トレのときのカロリー消費は
どれくらいなんだろう？とアクティビティを起動。
150kcalでした。
そこからランニングマシンのプログラム
〈FAT BURN〉で30分走りました。
走っている最中に、歩数計アプリなどの
動画広告を再生しています。
今回は走り終わる前にちゃんと記録を見ました。
スマートウォッチのアクティビティも
起動していたので、そちらのカロリーが
300になるまで歩いたり。
3.83km、31分、約5000歩、300kcal。
ということで、この日の消費カロリーは
452＋150＋300＝902kcalでした。
シャワーを浴びて帰宅。
今回のお買い物マラソンは、
５の倍数デーがなかなか来ないのでモヤモヤ。
開始翌日〜５の倍数デーまでの間に
ちょくちょくタイムセールなどで
半額になっている品を２月くらいに気づき、
こまめにチェックするようにしています。
【50%OFF】 2袋セット 血圧ケア 高めの血圧を下げる サプリメント 血圧対策 機能性表示食品 サプリ GABA ギャバ 30日分 サプリメント
こちらのお店ではダイエットサプリを
時々買っているのですが、
高血圧用のサプリもあったようです。
母が血圧が高めなので、買って送ることに。
太ってはいないのですが、運動しないので…
動くとすぐ疲れるから、と言われますが
体力をつけるためには動かないとですし。
なかなか難しいです。
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