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ショーコ1221
転勤族の夫と男女二人の子供、４人暮らしの主婦です。 左膝前十字靭帯断裂&半月板損傷につきダイエット難航中/ テーマ→ダイエット、フリマアプリ、子育て、ラノベなど ＊ ＊ ＊ 楽天→マラソン、セールはほぼ完走／ 節約、見切り品、セール品に弱い／ 年中ダイエット、ジムは静岡県で18ヶ月→引越、愛知県で18ヶ月→引越、鳥取県で3ヶ月→靭帯&半月板損傷で退会／ 空手２段、道場５年＋部活４年／ Twitter→ショーコ1221@kamikazekokoro
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2023.03.26
テーマ： ダイエット！健康！美容！(50545)
カテゴリ： 筋トレ、ダイエット
＊ ＊ ＊
この日は夫に夜のジムを誘われていましたが、
この週のコンバットの回数と
最近やたら食べすぎているのを考慮し
日中にコンバットをして、
夜に筋トレをすることにしました。
スイミングがお休みなのもあります。
金曜のコンバットにしては珍しく、
一人で参加しました。
↓私的ルーティン↓
空手的な動き。
駆け足50回、スイッチ30回
前蹴りの抱え足を30回、左右
回し蹴りの抱え足を同上
前蹴り10回×３、回し蹴り10回
ちょっと騎馬立ちで突いてみたり。
スマートウォッチのアクティビティを
この時間も起動していいのでは。笑
プログラムは〈夜の屋上、88番〉。
おなじみのやつですが。
一人でコンバットするので、
マスクなしでやってみました。
マスクをして激しく運動していると、
息が苦しくて無意識に動きをセーブして
いる気がします。 ということは
意識的に動作を深く大きくしてみました。
心肺機能のせいでなく、筋力的な問題で
やっぱりきつかったです(^_^;)
561kcal、平均心拍148bpm、最大心拍176bpm。
途中チラチラと確認していましたが、
マスクなしだと最大心拍が上がりにくいようです。
ゾーン3の有酸素以下の時間が32%で、
ゾーン4のハードが59%、
ゾーン5のエキスパートが5%でした。
高ければいいわけじゃないのでしょうきっと。
夜の筋トレに備えて、コンバットだけで
帰ろうと思っていたはずでしたが
いつもの３種目をやり終えるまで
すっかり忘れていました(^_^;)
筋トレは20回を３セットです。
ハックスクワット
45度レッグプレス 30kg
ペックフライ 15kg
シャワーを浴びて買い物をして帰宅。
息子の教科書は一度読んでから捨てることに。
どんなことを勉強しているのか知りたいし、
自分の知識の補足、修正になると思うので。
今の教科書はカラーページやイラストが多く
とても見やすいですね。
とはいえ、小学校の頃の教科書はもう
ほとんど覚えていないのですが。
夜ごはんとお風呂の支度をしてからジムへ。
コンバットはもうやっているので
レッスンの時間を気にしなくていいのは良し。
さてさて、筋トレです。
ラットプルダウン 20kg 前後
待つこともなく、急ぐこともなく
ゆっくりやり切ることができました。
この日はお買い物マラソンの唯一の５倍デー。
高い買い物をいくつかしたので、
完走しようと無駄に頑張りました。
そして買い忘れにあとから気づきました…
来月頭で間に合うかな…
※ゆうパケット送料無料※ 『ツボ押し美容 けっこうよくにゃる耳つぼ 左右各1コ』
ずっと前から気になっていたこちらを購入。
ショップによって値段に差があり、
送料無料にするかしないか、
買い回りの1000円を超えるように他にも買うか、
いろんな選択肢があって困りますね。笑
＊ ＊ ＊
この日は夫に夜のジムを誘われていましたが、
この週のコンバットの回数と
最近やたら食べすぎているのを考慮し
日中にコンバットをして、
夜に筋トレをすることにしました。
スイミングがお休みなのもあります。
金曜のコンバットにしては珍しく、
一人で参加しました。
↓私的ルーティン↓
空手的な動き。
駆け足50回、スイッチ30回
前蹴りの抱え足を30回、左右
回し蹴りの抱え足を同上
前蹴り10回×３、回し蹴り10回
ちょっと騎馬立ちで突いてみたり。
スマートウォッチのアクティビティを
この時間も起動していいのでは。笑
プログラムは〈夜の屋上、88番〉。
おなじみのやつですが。
一人でコンバットするので、
マスクなしでやってみました。
マスクをして激しく運動していると、
息が苦しくて無意識に動きをセーブして
いる気がします。 ということは
意識的に動作を深く大きくしてみました。
心肺機能のせいでなく、筋力的な問題で
やっぱりきつかったです(^_^;)
561kcal、平均心拍148bpm、最大心拍176bpm。
途中チラチラと確認していましたが、
マスクなしだと最大心拍が上がりにくいようです。
ゾーン3の有酸素以下の時間が32%で、
ゾーン4のハードが59%、
ゾーン5のエキスパートが5%でした。
高ければいいわけじゃないのでしょうきっと。
夜の筋トレに備えて、コンバットだけで
帰ろうと思っていたはずでしたが
いつもの３種目をやり終えるまで
すっかり忘れていました(^_^;)
筋トレは20回を３セットです。
ハックスクワット
45度レッグプレス 30kg
ペックフライ 15kg
シャワーを浴びて買い物をして帰宅。
息子の教科書は一度読んでから捨てることに。
どんなことを勉強しているのか知りたいし、
自分の知識の補足、修正になると思うので。
今の教科書はカラーページやイラストが多く
とても見やすいですね。
とはいえ、小学校の頃の教科書はもう
ほとんど覚えていないのですが。
夜ごはんとお風呂の支度をしてからジムへ。
コンバットはもうやっているので
レッスンの時間を気にしなくていいのは良し。
さてさて、筋トレです。
ラットプルダウン 20kg 前後
アブダクター/アダクター 30kg
レッグカール 13kg
アブドミナル 30kg
ショルダープレス 5kg
レッグレイズ
ロウイング 10kg
待つこともなく、急ぐこともなく
ゆっくりやり切ることができました。
この日はお買い物マラソンの唯一の５倍デー。
高い買い物をいくつかしたので、
完走しようと無駄に頑張りました。
そして買い忘れにあとから気づきました…
来月頭で間に合うかな…
※ゆうパケット送料無料※ 『ツボ押し美容 けっこうよくにゃる耳つぼ 左右各1コ』
ずっと前から気になっていたこちらを購入。
ショップによって値段に差があり、
送料無料にするかしないか、
買い回りの1000円を超えるように他にも買うか、
いろんな選択肢があって困りますね。笑
＊ ＊ ＊
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