女子力低めの主婦があれこれ頑張るブログ☆左膝前十字靭帯＋半月板損傷から18ヶ月

ほぼ寝たきりなので、血栓防止に
足首を上げ下げするように言われています。
リハビリ的には指をぐっと曲げてやります。


…これ普通にむくみ防止ですよね。
運動できないときにいいかも。


リハビリその２としては
膝をぐっと伸ばすように力を入れます。
…ついでにおしりに力を入れれば
ヒップアップするのでは…！


寝っぱなし＆座りっぱなしで
ぺちゃんこになっているおしりが痛すぎて…
右足だけ曲げてヒップリフトしようかと
思いましたが、左右差ができたら困るのでなし。


リハビリその３は、手術した方の足の上げ下げ。
この動きは、手術したてでできる人は
なかなかいないらしくて誉められました(^^)
そもそも、ベッドに寝た状態から
腹筋で起き上がるだけで驚かれ…
術部以外は本当に健康なんだなぁと実感。
筋トレってケガをした場合も大事でした。


足の上げ下げは両足でやる腹筋があるので
それの片足版だと思えばできます。
痛そうと思ってヒヤヒヤ取り掛かりましたが
そこまで痛くなくてひと安心。
(痛み止めのおかげでした…
痛み止めが切れてきたら痛かったです)


あとは腰痛緩和のため、左右にねじったり
骨盤の上げ下げをしたり…
マッサージボール持ってくればよかった…


普通に腹筋もしています。
膝を曲げられないので、少し体を起こすだけ。
ドローイングやロングブレスもいけそうですね。


ようやく点滴を終えました。
血液のバッグも外れて身軽になれました。
これで一人でトイレに行けるらしいです。
（これまではナースコールを押して
看護師さん付き添いの車椅子でした）
少しでもベッドから動きたい…！
腰とおしりが…　痛すぎて…　泣ける…





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退院したらまたインフィニティちゃんで
のんびりするんだ…　お昼寝とか…


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