女子力低めの主婦があれこれ頑張るブログ☆左膝前十字靭帯＋半月板損傷から18ヶ月

食後の痛み止めを飲んでいれば
シクシク痛むくらいで済んでいます。


日曜に同室のおばさまが退院し
午前中に清掃が入り、のち別の人が入りました。
明日には別のおばさまが退院するそうで
入れ替わり立ち替わり、いろんな人が
いろんな理由で入退院するんだなぁと
しみじみしています。


寝たままできる運動を模索中、に書いた
リハビリ？　筋トレ？　に加えて
ストレッチくらいはしていました。

東京医科歯科大学のHPの、靭帯再建術のところに
書かれている術後◯日の運動なんかも見て
やれそうなことをやってみたり。
↑
シーネ（添え木？　ブレース？）をつけたまま
真横に上げる、というのはやっていました。



少し早めにリハビリのお兄さんが来て
車椅子でリハビリ室まで。
あまり使っていないので操作の練習もしつつ。


まずはベッドでもみほぐされました。
太ももが凝っていたのか気持ちよかったです。
その後左足を伸ばし、右足を曲げて
左右に体側を伸ばすストレッチとか
股関節の前傾と後傾の繰り返しとか
左足の上げ下げとか…　←これがきつかったです。
左足を上げたまま足首の曲げ伸ばしとか。


右側を下にして横を向いて、
骨盤が開かないようにしながら
左足を斜め後ろに上げてバックキックとか。
腹筋３種＋プランクとか。
…健康なときでもプランクは避けてきたのに(T_T)


平行棒を松葉杖に見立てて歩いたり
その間をケンケンして歩いたり
実際に松葉杖で歩いたり、で終了。
久しぶりに運動で汗をかきました…！
リハビリはほぼ筋トレでした。


どれもリハビリの時間以外にもできることなので
引き続きやっていこうと思います。
トイレ以外の移動の許可も出たことだし(^^)


しかし、リハビリしなくても毎食完食なのに
これではおなかがすいて足りなくなりそう。
がまんがまんがまん…



シャワーは明日からです…！
体は拭いているし顔は洗っていますが
頭が…！　シャンプー何回必要かな…




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これを買おうかずっと迷っています…
安すぎませんか…
夫が単身赴任してからかな…


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