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ショーコ1221
転勤族の夫と男女二人の子供、４人暮らしの主婦です。 左膝前十字靭帯断裂&半月板損傷につきダイエット難航中/ テーマ→ダイエット、フリマアプリ、子育て、ラノベなど ＊ ＊ ＊ 楽天→マラソン、セールはほぼ完走／ 節約、見切り品、セール品に弱い／ 年中ダイエット、ジムは静岡県で18ヶ月→引越、愛知県で18ヶ月→引越、鳥取県で3ヶ月→靭帯&半月板損傷で退会／ 空手２段、道場５年＋部活４年／ Twitter→ショーコ1221@kamikazekokoro
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食後の痛み止めを飲んでいれば
シクシク痛むくらいで済んでいます。
日曜に同室のおばさまが退院し
午前中に清掃が入り、のち別の人が入りました。
明日には別のおばさまが退院するそうで
入れ替わり立ち替わり、いろんな人が
いろんな理由で入退院するんだなぁと
しみじみしています。
寝たままできる運動を模索中、に書いた
リハビリ？ 筋トレ？ に加えて
ストレッチくらいはしていました。
東京医科歯科大学のHPの、靭帯再建術のところに
書かれている術後◯日の運動なんかも見て
やれそうなことをやってみたり。
↑
シーネ（添え木？ ブレース？）をつけたまま
真横に上げる、というのはやっていました。
少し早めにリハビリのお兄さんが来て
車椅子でリハビリ室まで。
あまり使っていないので操作の練習もしつつ。
まずはベッドでもみほぐされました。
太ももが凝っていたのか気持ちよかったです。
その後左足を伸ばし、右足を曲げて
左右に体側を伸ばすストレッチとか
股関節の前傾と後傾の繰り返しとか
左足の上げ下げとか… ←これがきつかったです。
左足を上げたまま足首の曲げ伸ばしとか。
右側を下にして横を向いて、
骨盤が開かないようにしながら
左足を斜め後ろに上げてバックキックとか。
腹筋３種＋プランクとか。
…健康なときでもプランクは避けてきたのに(T_T)
平行棒を松葉杖に見立てて歩いたり
その間をケンケンして歩いたり
実際に松葉杖で歩いたり、で終了。
久しぶりに運動で汗をかきました…！
リハビリはほぼ筋トレでした。
どれもリハビリの時間以外にもできることなので
引き続きやっていこうと思います。
トイレ以外の移動の許可も出たことだし(^^)
しかし、リハビリしなくても毎食完食なのに
これではおなかがすいて足りなくなりそう。
がまんがまんがまん…
シャワーは明日からです…！
体は拭いているし顔は洗っていますが
頭が…！ シャンプー何回必要かな…
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これを買おうかずっと迷っています…
安すぎませんか…
夫が単身赴任してからかな…
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