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ショーコ1221
転勤族の夫と男女二人の子供、４人暮らしの主婦です。 左膝前十字靭帯断裂&半月板損傷につきダイエット難航中/ テーマ→ダイエット、フリマアプリ、子育て、ラノベなど ＊ ＊ ＊ 楽天→マラソン、セールはほぼ完走／ 節約、見切り品、セール品に弱い／ 年中ダイエット、ジムは静岡県で18ヶ月→引越、愛知県で18ヶ月→引越、鳥取県で3ヶ月→靭帯&半月板損傷で退会／ 空手２段、道場５年＋部活４年／ Twitter→ショーコ1221@kamikazekokoro
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↑10日以上出張で不在だったので。
夫が単身赴任したらまた考えないと…
本当はプールに行きたかったのですが
プールとジムの２本立ては無理なので諦めました。
こんなにいるのは初めてってくらい人が多くて
インターバルの間にブログを書いているのですが
あまり長引かせてはいけませんね…
いつもはせいぜい５人くらい（私と夫含む）。
今日は10人くらい… 混雑している…
マルチプレス
…4kg20回を３セット。
座席の調整ができなくて夫にやってもらいました。
周囲の視線が痛い…(^_^;)
３セットめが本当にギリギリでした。
間隔が開くと如実に影響が出ます…
寝そべる方向に45度レッグプレス
…ウェイトなし20回を３セット。
久しぶりなのでウェイトなしでちょうどいい感じ。
アビローバック
…鈍角で12kg20回を３セット。
いつもの位置に足を置いたら膝が痛くて。
よく見たらもっと置きやすい位置に
バーがありました… そこに置いて解決。
最近腹筋をするようにしているのですが
その割にはしんどい… しているからこそ？
ペックフライ
…16kg20回を３セット。
マルチプレスの後にやったのできついきつい。
人が多いと自分のやりたい順にできないのを
久しぶりに思い出しました。
レッグプレス
…両足で39kg20回を２セット。膝の角度は最大。
いけそうだったので44kg20回を１セット。
右足で29k20回を３セット。
左足で24kg20回を１セット。19kg20回を２セット。
左膝が痛むので下げました、息切れすらする…
伸ばしきらず曲げきらず細かく早く動かすのを
右足で19kg20回を３セット。
左足で14kg20回を３セット。
レッグプレスでこんなに疲れるとは…
（足の筋肉を落としたくて、健康なときは
軽いウェイトを20回するようにしていました）
ドロップランジ
…左足前は深く10回を３セット。
やりたいマシンの空きを待つ間に消化。
サイドベント
…両手に3kgのダンベル20回を３セット。
左20，右20，と休憩なしで。
おなかに筋肉痛があるのですが
土曜か日曜にキャビテーションをしたくらいしか
身に覚えがなく… EMSもついているので…
あれ？ それでおしりにもきていたり？
夫が「浮き輪肉に聞くらしい」と
ネットで見かけたダンベルを使うトレーニング。
足を広めに開いて、足の前、外側に
ダンベルを置き、左足前のを右手で、
右足前のを左手でとって、元の位置に戻す。
46分、123kcal。
ジョギングが許可されたのでトレッドミル。
最初は時速5kmで走り始め、
これ歩くのとスピード変わらないな… と
時速6kmにしてみたら、左膝が痛くて
結局時速5kmに戻しました。
2.5km、30分、133kcal。
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夫の単身赴任グッズとして購入予定。
日付指定ができる&すぐ届くなら楽天で、
そうでないものはAmazonで購入する感じです。
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