おなか呼吸法で３センチ減！下腹やせエクササイズ

100万ポイント山分け！1日5回検索で1ポイントもらえる

1499501

HOME | DIARY | PROFILE

【フォローする】【ログイン】

Profile

どれみ♪♪

フォローする

それでなくても、おなかがぽっこりで悩んでいる人も！！

そこで、きれいの魔法（１月５日放送）では、
おなか呼吸法で３センチ減！下腹やせエクササイズを特集

ウエスト３センチ減！！おなかやせエクササイズ頑張ってみましょう！！

★呼吸法でウエストシェイプ！姿勢の安定にも効果的な方法

１．鼻から息を吸って、下腹部に空気を入れる。

２．続けて息を吸いながら、ろっ骨を横に広げるイメージで胸全体に空気を入れる。

３．最後は鼻の奥まで空気を入れる。

４．鼻から空気を吐きながら、広げたろっ骨を閉じていき、吐ききる。

おなかの横の筋肉に力が入り、おなかをグッとへこませることができる。

５～１０呼吸が１セット。一日に何度か行うと効果的。

★股関節を動かすエクササイズ

＜基本姿勢＞

両肘を床につきうつ伏せ、顔は正面を向いておなかを伸ばす。
脚は肩幅に開き、膝の下が床と垂直になるように両膝を曲げて、足首も曲げる。

＜やり方＞

１．鼻から息を吸って下腹部、ろっ骨を横に広げ胸まで息を入れる。

２．鼻から息を吐くと同時に両脚を開く。無理はしない。

３．息を吸いながら１の状態に戻す。

４．呼吸に合わせて、１と２の動作を２０回繰り返す。

★背中を鍛えるエクササイズ

＜基本姿勢＞

＜やり方＞

１．鼻から息を吸いながら、下腹部、肋骨を開いて胸まで空気を入れる。

２．鼻から息を吐きながら、両手と両脚を引き上げる。

３．息を吸いながら１の状態に戻す。

４．呼吸に合わせて、１と２の動作を１５～２０回繰り返す。

★おなかを引き締めるエクササイズ

あおむけになって、両手を上に伸ばし、手のひらを合わせる。
股関節と膝、足首を９０度に曲げる。

＜やり方＞

１．鼻から息を吸いながら、下腹部から肋骨を開いて胸まで空気を入れる。

２．鼻から息を吐きながら上体をまっすぐに起こし、両手を膝につける。

３．息を吸いながら１の状態に戻す。

４．呼吸に合わせて、１～３の動作を１５～２０回繰り返す。

さすが！！パーソナルトレーナーの横手貞一朗さんだわ！！きまってる！！


美しくやせる！チューブ・ダイエット [ 横手貞一朗 ]	骨盤座クッションダイエット [ 横手貞一朗 ]	美しくやせる7つのスイッチ 1週間読むだけ! (単行本・ムック) / 横手貞一朗/著	道端カレンのクーガーBODYメソッド　今、私たちが一番欲しい、しなやかなメリハリBODYを実現！／道端カレン／横手貞一朗【RCP】