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８：１６時間ダイエットの方法【主治医が見つかる診療所】
ダイエット方法は情報が氾濫している状態。そんな中・・・2016年5月9日放送 テレビ東京「主治医が見つかる診療所」で２つ紹介された。その一つが、８：１６時間ダイエット なんと！時間内なら何を食べてもOK でダイエットできる画期的な方法肥満大国アメリカで今話題となっているダイエット法なのだ。福岡県北九州市のかたやま脳外科内科クリニックの片山成二医師が紹介。片山医師は４年前は今より１０ｋｇも重い体重８２ｋｇのぽっちゃり体型だったという。糖質制限ダイエットに取り組んだが、痩せることができたもののすぐにリバウンドしてしまった。しかし、あるダイエットと出会い状況が一変し、結果、１０ｋｇものダイエットに成功。いまだにリバウンドしていないというのだから、すごい！片山医師が実践したダイエット方法が「８：１６時間ダイエット」なのだ。 ８：１６時間ダイエットとは？ １日２４時間を食事をしても良い８時間と、食事をしない１６時間に分けるダイエットのこと。朝８時に食事をしたら、夕方４時までの間に食事をする。正午に食べたら、夜８時までは食べてもよい。基本的に８時間の間なら何を食べても何を飲んでもＯＫということ。でも、ダイエットなので、食事の回数を極端に増やすとか、８時間食べ続けたりなど暴飲暴食はだめなのはもちろのこと。８：１６時間ダイエット法のポイントは何も食べない１６時間の「プチ断食」。働きっぱなしだった胃腸を毎日１６時間休ませることが大切。すると、消化器の働きが活発になり、代謝もアップしてくる。脂肪がしっかり燃焼することで痩せることに繋がるというわけだ。片山医師は患者さんにもこのダイエット法を勧めており、成果が出ているという。やってみようかな。朝食を抜くプチ断食で病気にならない！ [ おかのきんや ]￥1404かんたんプチ断食 [ 大脇健二 ]￥1296プチ断食健康法やせる、きれいになる、病気が治る【電子書籍】[ 石原結實 ]￥450
2016/05/09
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高機能緑茶は機能で飲み分けできる【世界一受けたい授業】
4月から食品に機能性表示がされるようになりました。機能性表示とは、その食品に体にどんな効果があるかを表示しているものです。その中で、2015年5月30日 世界一受けたい授業では、高機能品種茶 を紹介緑茶に含まれているカテキンの効果１．口臭の予防２．運動前に飲むと脂質の酸化量を25％高くしてダイエット効果３．腸内フローラを改善して排便に変化1日5～6杯の緑茶に相当するカテキンを摂取高機能品種茶の効果１．碁石茶コレステロールが気になる人におすすめ。２．べにふうき花粉症などに悩まされている人にオススメべにふうきに含まれるメチル化カテキンには抗アレルギー作用がある熱湯で淹れるとカテキンが多く抽出されるとのこと３．さえみどりよく眠れない人にオススメ。多く含まれるテアニンにはリラックス効果がある65℃のぬるま湯で淹れるとよい。大豊の碁石茶 100g[碁石茶]【送料無料】￥4999【べにふうき】べにふうき、べにふうき粉末緑茶：100g大人気のべにふうき茶！ 90g→10g増量100g！/ 当社は仕入れでは無く自社生産ですので価格をお安くて販売できます。＜メール便：送料無料＞【smtb-t】べにふうき茶￥1000【メール便OK】《新茶入荷》鹿児島茶 さえみどり100gさえみどりはやぶきたとあさつゆから生まれた新品種茶です。ご贈答・ギフトにもおすすめ￥972４．ゆたかみどり菌やウイルスに対して強い体を作リたい人にオススメエピガロカテキンが豊富に含まれているので水で抽出すると抵抗力・免疫力を高める効果があるインフルエンザワクチンの働きを助ける効果が期待されている。10℃の冷たい水でじっくりと抽出するとよい。５．蒼風バラの香りのお茶で、脳の認知機能の改善に効果玉ねぎに含まれているケルセニンが特に多く含まれている生活習慣病の予防効果が期待されている【新茶2015年産】鹿児島茶・ゆたかみどり 80g(am)メール便（DM便）送料無料【RCP】【HLS_DU】10P06May1510P30May15￥1080お茶の葉桐 お試しサイズ 『蒼風～そうふう～』75g PREMIUM～正味吟撰～【2,160円（税抜）以上送料無料】【HLS_DU】￥1620ニキビ予防にお茶風呂が効果お茶に含まれるカテキンには殺菌効果があるので、ニキビの原因のアクネ菌に効く煎茶、番茶はカテキンを多く含むので、やすいお茶でよいお茶のままではカフェインが多いので刺激が強いため、出がらしでよい。
2015/05/31
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正しい薬の飲み方、薬と一緒に飲んではいけないもの【林修の今でしょ！講座】
風邪をひいたり、体調を悪くしたりで、薬をのむ機会が増える季節正しい薬の飲み方をしていますか？12月16日の林修の今でしょ！講座/医者に聞きにくい病気・薬の疑問を解消！！3時間SP今日からあなたの薬の飲み方が変わる！はず・・・●錠剤の成分錠剤の成分の殆どは、薬ではなく砂糖やでんぷん。薬の成分はたった1％にすぎない錠剤は砂糖やでんぷんを使って薬を飲みやすく固めている●市販の薬と医師から処方される薬に効き目の違いは副作用抗生物質はかぜの原因の病原菌をやっつける薬で、用量や用法を間違えると強い副作用があるため、医師が診断して処方する市販のかぜ薬、総合感冒薬には抗生物質は入っていない処方された抗生物質は症状が良くなっても、必ず、最後まで飲み切ること。体内の病原菌を完全に抑える量が処方されており、飲み切らない場合には病原菌が生き残って、抗体を作り、もうその抗生物質では効かなくなってしまう。●目薬の有効期限開封した目薬の有効期限の目安は、約1ヶ月有効期限をすぎた目薬は、空気中の雑菌に汚染されてしまい、目にさした場合、結膜炎を起こす可能性があるので使わないこと目薬は1滴で効果があるので、2滴目はいらない●怖い薬の組合せ！薬と一緒に飲んではいけないもの薬は、水道水で飲むのがオススメ！薬を飲む前後、３０分以内に飲んではいけない飲み物、食べ物１．お茶貧血の薬はお茶で飲むと黒くなる反応を起こしてしまう。２．ジュース重曹を含む胃腸薬は胃ではなく口の中で反応を起こすので、効果が無い３．牛乳風邪薬の成分のニューキノロンと牛乳のカルシウムが反応して体内に吸収されなくなり薬の効果がなくなるヨーグルトなどカルシウムを含む乳製品、マグネシウムを含むスポーツリンクやミネラルウォーターもだめ４．グレープフルーツ血圧の薬（ニフェジピン）のを高めすぎて血圧を下げすぎてしまうグレープフルーツの作用は2～3日効果が消えない５．お酒アルコールはほとんどの薬の効果を高めるので副作用が出やすくなる特に風邪薬は肝臓に負担をかける成分があるので、お酒との相乗効果で肝障害をおこし、最悪、死に至ることもある６．納豆脳梗塞を予防する血液の薬（ワルファリン）は納豆のビタミンKと結合して効果が下がるため、脳梗塞の危険性が高くなるブロッコリーやほうれん草などの緑黄色野菜も同様の効果があるので注意７．喫煙たばこを吸っていると、薬の効き目が悪いので強い薬が処方される。医師や薬剤師に薬を処方してもらう時に、必ず、喫煙していることを伝えること。●おくすり手帳は必ずつけ、処方してもらう時に医師や薬剤師に見せる薬によっては一緒に飲むと組合せが悪いものがある知らず知らずのうちに、いろんな薬を飲んでいる可能性があるかかりつけの調剤薬局を決めることで、悪い組合せを防ぐことができる薬局の数は全国で５７，０００軒もあり、コンビニよりも多い１日、２００万人の薬を処方しているとのこと。●処方箋の使用期限と管理医師から処方された処方箋の使用期限は、4日以内、それ以上経つと症状が変わっている可能性があるので薬局で薬を出してくれない。薬局は3年間の処方箋を保管しなくてはいけないことになっている。バーコード管理されていて、間違った薬の処方を予防している。また、２人以上の薬剤師が処方された薬のチェックをしている。薬剤師は処方箋の薬剤に疑問がある時は、確認する疑義照会という義務がある正しい薬の飲み方！今日からはじめましょう知ってるようで知らなかった薬の飲み方薬局で買うべき薬、買ってはいけない薬 [ 中川 基 ]医者からもらった薬がわかる本 2014-2015年版[本/雑誌] / 医薬制度研究会/著
2014/12/17
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火災の意外な原因とは！自宅のココから火が出る！【あのニュースで得する人損する人】
冬の寒い季節は、暖をとるために暖房器具を使うケースが多くなるそこで、怖いのが火災！家も家財もなんでもあっという間に灰になってしまう。12月11日放送 あのニュースで得する人損する人 あなたの自宅のココから火が出る！として、火災の原因を検証！火災を出さないように、チェックしておきましょう台所のグリルやコンロが原因の火災は、全国で年間2500件以上も発生しているもし、グリル引火した場合、グリルのフタを開けずにスイッチを切ること。●IHコンロが出火オール電化でIHコンロを使っている家庭が増えている。IHコンロは電気なので安全と思っていないだろうか？しかし、IHコンロが原因による火災は、年間300件近くも起きている。IHコンロが出火する原因は、IHコンロ専用ではない調理器具を使用したこと。温度センサーが誤作動し、火災が起きることがある。IHコンロには必ず専用の調理器具を使用することが基本●電子レンジから発火電子レンジから発火することもあるさつまいもを電子レンジで温め過ぎたことで、中に熱がたまって出火した例がある電子レンジは加熱させすぎないようにしなくてはいけない。●ゴミ箱が発火ゴミ箱が発火する原因は生石灰（酸化カルシウム）の乾燥剤乾物や焼き海苔の包装の中に入っている白い粉の乾燥剤だ。生石灰が水分と化学反応すると「消石灰」（水酸化カルシウム）になる性質を利用して乾燥剤として使っている。生石灰は水と激しく反応すると発熱するので、火災や火傷の危険があるのだ。使用済みの乾燥剤は、そのままゴミ箱に捨てないこと。そばに水気の多いゴミがあると、発熱して燃えやすい紙などが発火する可能性がある使用済みの乾燥剤は土質改良剤として使えるので、畑などに撒くとよい●延長コードが出火 延長コードが窓の結露で濡れて漏電。発火する場合がある。室内で飼っているペットのおしっこが電源コードにかかって発火することも延長コードは時々点検しておくこと。●こたつが出火！暖房機器による住宅火災は、年間千件以上も発生しているこたつから出火することもある。こたつの中に洗濯物を入れて乾燥させていた場合やこたつに座椅子を押し込んで、こたつ布団がヒーターに触れて発火したケースもこたつの中は高温になっているので、燃えやすいものは絶対いに入れないこと。●家庭用火災報知機の点検一般住宅にも家庭用の火災報知機を設置することが義務付けられたが、気をつけなければならないことがある。家庭用火災報知機の多くは電池式もし、電池切れだった場合には、火災が発生しても警報音がならないことに。時々は、紐を引っ張って、稼働するかどうか確かめておいたほうが良い【 家庭用火災報知器 煙式(光電式) 】 まもるくん10無線連動型[ 親器 ] FSKJ218-A-M 【RCP】住警器 家庭用 火災報知機 火災探知機 火災警報機 ボヤ 火事 初期発見 電池 自己復旧方式 自己復旧 無線 日本消防検定協会鑑定合格品【まとめ買いがお得】【セール】パナソニック 住宅用火災警報器(火災報知機) けむり当番2種(薄型) 電池式・単独型【RCP】【P06Dec14】 SH38455K【セール】パナソニック 住宅用火災警報器(火災報知機) ねつ当番(薄型) 電池式・単独型【RCP】【P06Dec14】 SH38155K
2014/12/11
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知らないと損する役立つ常識＆裏技【あなたの日常にある間違った常識！ソレダメ！】
12月10日あなたの日常にある間違った常識！ソレダメ！では年末年始の間違った常識38連発として知らないと損する役立つ常識＆裏技 を紹介新しい発見があるかもですよ！●料理の常識１．太巻きのキレイに切れる方法巻きずしの太巻きってなかなかキレイに切ることがでいないでも、ラップに巻けば潰れずにキレイに切れるそうだ。ロールケーキやサンドイッチも応用できるのでやってみて！！２．冷凍マグロの解凍冷凍マグロは自然解凍だと表面が劣化して色が悪くなってしまうニオイもでてくるのでおすすめできない冷凍マグロを２つの鍋の底ではさんでみてほしい周りの空気の温度をすぐに接触しているマグロに伝えられるので早く解凍できるマグロのみずみずしさも残して解凍できるのでオススメ３．年越しそば年越しそばは年内にたべるものそば切れやすいので、災いを断ち切るといわれているから年内に食べて災いの円を断ち切ろう●おばあちゃんの知恵袋は正しい？間違っている？１．オレンジの皮でシンクを磨くと汚れが落ちる・・・ 誤オレンジの皮に含まれているリモネンは動物性の油分を分解する成分シンク掃除には適さない。じゃがいもの皮でシンクを同じ方向に磨くとくもり防止になる。２．バナナの皮で革靴を磨くとキレイになる・・・正バナナの皮に含まれている担任が革を柔らかくして汚れを落としてくれる黒など濃い色の革製品に効果的３．蚊に刺されたら唾で練りこんだ塩を塗る・・・誤唾にはたくさんの細菌が含まれているので、蚊に刺されたところに練り込むのはよくない蚊が刺した穴から皮膚の下に細菌を入れてしまうことになる。４．ほうれん草のゆで汁でしょうゆのシミを落とせる・・・正ほうれん草に含まれるシュウ酸には水溶性のシミを落とす効果がある５．うがいした水を飲み込む・・・誤うがいした水を飲み込んでも菌を完全に排泄したことにならないうがいした水は吐き出そう！ノロウイルスの場合は、飲み込むことで胃腸が炎症を起こしてしまう６．のどが痛い時にスライスした生にんにくを水に入れてうがいをする・・・正にんにくの成分がいろんな細菌をやっつけてくれるので効果的●年金の常識国民年金受給は65歳と思っていないだろうか？実は、国民年金の支給は、60歳から70歳の10年間で1ヶ月単位で選択が可能！！60歳に繰り上げると月額約45000円70歳に繰り下げると月額約92000円60歳と65歳支給の金額を比較すると65歳からもらい始めた人が逆転するのは77歳。65歳と70歳支給の年金額を比較すると70歳が逆転するのは82歳。受給年を選択するのは、ちょっと難しいかも・・・●お正月の常識１．お賽銭は5円が一番ご利益がある金額でご利益は変わらないという２．初詣の祈願お願い事をたくさんするというのは個人の自由で、お願いごとは何個しようが個人の自由３．お参りは最前列で２列目からのお参りは仏様に対して失礼に当たるので先頭に来てからお参りが正しい特例として、大きな寺や神社は混雑しているので、2列目3列目でも問題はないとのことでも、これって・・・いいの？？４．おみくじおみくじを何度も引き直すのは個人の自由、何度引いても構わない。おみくじを持ち帰るのも自由、持ち帰っても結んでもいい凶のおみくじを吉にかえる裏技は、利き手と逆に持ち、片方の手で結む。困難な行いを達成することによって凶が吉に転じる５．新年のあいさつ新年の挨拶で家に上がるように勧められたら２回は断るのが常識手土産は品物の中身を言ってから渡すこと６．一本締めで手を叩く回数一本締めで1回手を叩くのは間違った常識1回叩くの一丁締めでめでたい場を締めるときに行う正しい正しい一本締めは「3・3・3・1」と10回手を叩くこと3・3・3で九になるので、一を足して丸く収めようという意味７．三本締めとは三本締めとは一本締めを3回繰り返すことで、行事そのものを締めるときに行う常識って案外知らないことが多い；；勉強しなきゃ心に響く大人の新常識 [ 近藤珠実 ]大人のマナー常識513 [ 幸運社 ]女のマナー常識555 [ 幸運社 ]
2014/12/11
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ディスレクシア!知的に問題はないが読み書きに学習障害【世界仰天ニュース】
字が読めない、字が書けない・・・算数はでき、知的には問題ないのになぜ？・・・勉強が出来ないと思っている子供は、もしかしたらディスレクシアかもしれない？！ディスレクシアは、トム・クルーズ、オーランド・ブルームやキアヌ・リーブス、スティーヴン・スピルバーグなどが、ディスレクシアをカミングアウトしているので有名になった学習障害の一種。12月10日ザ！世界仰天ニュースでは、「なぜ自分は字が読めないのか」としてディスレクシアを紹介●ディスレクシアとは？学習障害の一種で、知的や、視覚・聴覚器官の異常がないのに、「読み」「書き」のどちらか、また両方の正確さと流暢さが困難な症状のこと。失読症、難読症、識字障害、（特異的）読字障害、読み書き障害などとも呼ばれている読み書きが困難な児童は4.5％、そのうち読み書きだけが困難な児童は1％くらいいる。●ディスレクシアの症状原因は視覚的なものと音韻的なものがある人によって症状や程度はちがっているが、下記のような症状がある＜視覚的＞１．文字がダブって2重に見えたりねじれて見える２．鏡文字や常に動いて見える３．平仮名は形の似た文字の区別がつかなかったり向きを間違う。４．漢字はどの部分に何があるのか理解できない＜音韻的＞見え方に問題はない１．文字がどんな音なのかスムーズに浮かばない２．一文字ずつ音に変換する作業に時間がかかり、理解が難しい３．目で見た文字を書き写す事はできるが、耳で聞いた言葉を文字にするのは混乱する●ディスレクシアの勉強法病院で治療できるものではない。各都道府県に専門家の先生がいて支援してもらえる。呼ぶ事ができ巡回相談で各学校を回れるのでそれを利用できる。「ハイブリッド・キッズ・アカデミー」では授業にiPadを使用紙に記入する場合、専用アプリでテスト用紙を取り込み答えを入力すると記入できる最近は学習指導が充実してきているので、悩んでいないで相談してみてください。ディスレクシアってなあに? 知りたい、聞きたい、伝えたいおともだちの障がい / ローレン・E・モイニハン 【全集・双書】LD（学習障害）とディスレクシア（読み書き障害） [ 上野一彦 ]ディスレクシアでも大丈夫! 読み書きの困難とステキな可能性
2014/12/11
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便漏れ、便失禁の原因と治療法【ためしてガッテン】
最近オナラが出やすくないですか？おならだと思ったら、便だったなんてことないですか？おならや便もれなど、お尻の悩みはなかなか人に相談できないもの。そのまま放っておくと、深刻な「便失禁」になる可能性があるかも！！12月10日 ためしてガッテン 便もれ500万人の衝撃 まさか私が予備軍SP人にはなかなか聞けないお尻の穴の悩みを徹底解説！加齢によるものだけでなく、若者や中年にも肛門の異変がおきているようだ。●便漏れに関するアンケート番組では2774人を対象に便漏れに関するアンケートを実施なんと！9人に1人が便漏れを体験という結果がでた。しかし、皆が誰にも相談できないでいることがわかった。●肛門内のメカニズム直腸に便が溜まると、周りの筋肉が反射的に緩む。そのため外側にある外肛門括約筋が閉める役割を果たす。センサーが便とおならを判別し脳へ伝達する仕組みこれらの連係がうまくいけば、便漏れ、便失禁は起きない●便漏れを起こす原因１．加齢によるもの加齢によりセンサーと筋肉は衰えるので便漏れを起こしやすくなる２．出産によるもの便失禁に悩む人の７～８割が女性女性が便失禁を起こす原因の多くが出産によるもの難産の場合に起きやすい出産の時に会陰が裂けて、肛門にまで及ぶと肛門括約筋が切れて肛門の筋力が低下便が漏れやすくなってしまう出産から何十年もたってからでも、筋肉が衰え損傷の影響が現れる事もあるそうだ。肛門括約筋の損傷は手術で治せる。肛門科を受診し、３０～１時間くらいの手術時間術後は数日で退院できるとのこと加齢が原因の便失禁 の治療法１．薬 ポリカルボフィルカルシウム高齢者の便失禁は、便が緩くなる「漏出性便失禁」便をゲル状に固める働きがあるので、高齢者の便漏れに効果的一般的に過敏性腸症候群の治療薬として用いられ、便秘にも効く２．バイオフィードバック療法肛門にセンサーを入れながら、上手に肛門括約筋を締める訓練のこと数ヶ月行うことで改善する３．仙骨神経刺激療法微弱な電流を流すことで神経を刺激、肛門括約筋やセンサーの働きを高める治療法肛門周辺の訓練を行うことで便漏れは改善されていく今年の４月から保険適用になった。便漏れ、便失禁のあるひとは、１人で悩んでいないで肛門科の医師の相談するとよい【送料無料】 あなたが始める生活を支える排泄ケア 尿・便失禁トラブルを抱えた患者の生活を支えるために 看護 & 介護ブックス / 西村かおる 【単行本】【パーフェクトガードパンツ】失禁、失禁 パンツ、失禁 対策、尿失禁、便失禁、尿失禁 パンツ、便失禁 パンツ【駅伝_関東】【パーフェクトガードパンツレディ】 失禁パンツ・下着・インナー・尿漏れパンツ・女性用・婦人用・尿モレ・中失禁・レース・尿もれ・介護・グレー・失禁ショーツ・安心パンツ・快適ショーツ・快適パンツ・便失禁・中失禁・軟便・下痢
2014/12/10
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胸焼けの原因！逆流性食道炎と過敏性食道の見分け方【たけしの家庭の医学】
年末年始は忘年会や新年会のシーズン。食べ過ぎたり飲みすぎたりすることが多いため、、胸の痛みや不快感を起こす胸焼けを感じる人が急増するそこで、12月9日、たけしの家庭の医学では、原因が判明！冬に増える身体の不調解消SP 胸焼けの主な病気、逆流性食道炎と過敏性食道をピックアップそれらの２つの胸焼けの見分け方を紹介●胸焼けを起こす原因１．逆流性食道炎胸焼けの原因となるよく聞く名前が逆流性食道炎加齢などが原因胃から食道の間で弁の役割をしている噴門が開きやすくなっているため胃から食道へ胃酸が逆流して、食道の粘膜が炎症を起こす病気２．過敏性食道食道には炎症はないが胸焼けを感じるのが、過敏性食道少しの逆流でも食道が過敏に反応して胸焼けを感じてしまう。最も大きな原因はストレス脳から分泌されるセロトニンは痛みを感じさせない分泌物だが、ストレスを受け続けることで、セロトニンの分泌が減少してしまう。すると、ちょっとの刺激でも過敏に反応して、痛みとして感じてしまう。胸焼けを感じる人の3分の1には炎症があり、3分の2には炎症がないそうだ。詳しい因果関係はわからないがストレスと胸焼けが負のスパイラルを起こしているようだ。●逆流性食道炎と過敏性食道の見分け方胃酸がたくさん出ている食後に横になって寝てみて判断する１．胸焼けを感じる・・・逆流性食道炎２．胸焼けをあまり感じない・・・過敏性食道ただし、これは目安胸焼けの症状がある時は、医師を受診し内視鏡検査を受けてください。細川式 自宅で1日10分30日！逆流性食道炎 胸やけ・吐き気・痛み・ストレス改善法～冊子88ページ+DVD2枚組(180分)【逆食改善プログラム】逆流性食道炎、十二指腸潰瘍、慢性・急性胃炎配送版冊子 特別特典付きお仕立て【逆流性食道炎の方お勧め敷き布団 】シングルサイズウォシュEs-O健康敷布団(代引送料無料) 【RCP】【HLS_DU】【日本製】P06Dec14
2014/12/10
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サルコペニア肥満予防改善法！見た目では分からない危険な新型肥満【たけしの家庭の医学】
肥満というとぽっこりとしたお腹がイメージ！しかし、お腹が出ていなくても肥満になっていることも！それが、サルコペニア肥満12月9日、たけしの家庭の医学では、原因が判明！冬に増える身体の不調解消SP 一見わかりにくく見ためではわからない肥満、サルコペニア肥満を紹介若い頃と体系が変わっていない人は検査を受けたほうがいい！怖い肥満が進んでいる可能性が！！●サルコペニア肥満とはサルコペニア肥満は外見が変わっていないが、体内の筋肉の量が減少して、筋肉のかわりに脂肪の量が増えている肥満のこと筋肉量が基準値未満の人で、体脂肪率が30％以上になるとサルコペニア肥満と診断●サルコペニア肥満になりやすい人１．50歳から70歳の女性２．若い頃から体型の変わっていない人３．運動をあまりしていない人サルコペニア肥満の人は、通常の肥満の人よりも糖尿病や高血圧になる可能性が高くなるというデータがある●サルコペニア肥満の予防や改善に効果のあるエクササイズ【四股踏み立ち】１．脚を肩幅に広げて膝を軽く曲げた状態で立つ。２．体重を右の太ももにかけた状態で１０秒間３，元の状態に戻す４．反対に体重を左足の太ももにかけて１０秒間５．元に戻す６．両足の太ももに重心をかけて１０秒間料理や歯磨きをしながら、これらの動作を行うとよい【大股歩き】いつも歩く歩幅よりも10ｃｍ広くする足裏の長さの半分くらい広めにするのが目安。大股歩きで速歩きをするとより効果的買い物に行くときや出勤する時、この歩き方を意識して歩く●1週間実施した結果番組内で1週間実施した後の測定で、筋肉量は4％増加、脂肪も4％減らすことに成功血糖値も基準値以内に下げることができたサルコペニア肥満から脱却できた。日頃から、意識してからだを動かすことを心がけよう！！サルコペニア肥満解消ダイエット ダイエットに失敗してきたあなたに贈る 30歳からはじめるダイエットの新常識![本/雑誌] / 久野譜也/著
2014/12/10
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糖尿病は要注意！感覚機能の衰えで心筋梗塞にも気がつかない【たけしの家庭の医学】
寒い季節には温かいお風呂が一番！高齢者は熱いお風呂が大好きな方が多いですが、それは感覚機能が衰えている証拠だという12月9日、たけしの家庭の医学では、原因が判明！冬に増える身体の不調解消SP 感覚機能の衰えで心筋梗塞に気づけない 無症候性心筋虚血を紹介感覚機能とは感覚機能は人間の持っている感覚のこと、この機能は加齢でずんずん鈍くなっていくため、風呂が熱くても気にならない感覚機能が衰えると、痛みも感じにくくなるので怖い病気に気づけないことも！！無症候性心筋虚血とは本来、痛みを伴う心筋梗塞だが、感覚機能の衰えで痛みを感じない原因は加齢によるもので、高齢者に多い心臓が動脈硬化で血流が悪くなり、神経に栄養が行き届かないので感覚機能が低下。心臓の一部が壊死を起こして、さらに血流が滞り肺にも血が滞るようになると息苦しくなる痛みを感じない心筋梗塞や狭心症は患者の中で3分の1痛みがないと病気の徴候を発見しづらく、死亡率は3倍になる糖尿病が神経の機能を低下させる糖尿病になっても、感覚機能の低下が起こる。糖尿病は自覚症状があまりないため、放置することが多い糖尿病が進むと、合併症として神経の機能を衰えさせることに糖尿病の人は感覚機能の低下に注意が必要。定期的に血液検査を受け、糖尿病の治療を受けることが大切。無症候性心筋虚血ほうっておくと本当に怖い糖尿病と合併症はこれを知っているだけでどんどん治る！増補版 [ 木下カオル ]糖尿病が自分で治せる101のワザ 高い血糖値を下げ、神経障害や網膜症などの合併症も防ぐワザ満載
2014/12/10
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ドライノーズ！風邪を引きやすい新しい原因【たけしの家庭の医学】
冬に風邪を引きやすいのは、寒さなどで免疫力が下がるためウイルスが体内で大増殖して発症する。でも、風邪を引きやすい人と平気な人がいるが、なぜ？風邪をひきやすいのは、身体のある部分の乾燥が原因だったのだそれが、第三の乾燥症、ドライノーズだという。１２月９日 たけしのみんなの家庭の医学では、風邪の新原因 ドライノーズについて。ドライノーズ、つまり、鼻が乾いている状態のこと。だれでも出来て今晩からはじめられるドライノーズの予防・改善法を紹介●風邪をひく原因冬の季節は空気が乾燥しているため、鼻のバリア機能が低下させる。繊毛という組織は、鼻から肺までウイルスの繁殖を抑えているが、鼻が乾いていると繊毛の動きが鈍くなり、ウイルスが増加し風邪をひく●鼻が乾燥する原因鼻の中が乾燥する人としない人の差は生活習慣に差があるようだ風邪を引かない人は、部屋の湿度を高めていたり、外出時にマスクをしているしかし、ドライノーズの人は乾燥対策を行っていなかった。●ドライノーズがどうか自分でわかるチェック１．乾燥感２．鼻くそがたまる３．ムズムズ感、異物感４．鼻水が出ていないのに鼻をかみたくなる５．鼻をかんだとき血が混じっているこれらの症状がある時はドライノーズの可能性がある。●１日に出る鼻水の量鼻水は風邪を防ぐために大切な役割を果たしていて、鼻水は常に分泌して鼻を潤している。1日に出る鼻水の量は1リットルから2リットルでも、そんなに大量の鼻水が出ている意識はないそれは、鼻水は鼻の外に出しているのではなく鼻からのどに向かって動いているから普通の状態では、鼻水は鼻から外には流れない構造になっている。ドライノーズになるのは鼻水の量ではなく蒸発してしまうこからなので、ドライノーズを防ぐためには鼻の粘膜に水分を与えるといい空気が乾燥すると鼻の粘膜の細胞から水分が蒸発してしまうのでドライノーズが発症しやすくなる●簡単にできるドライノーズの予防・改善法１．湯船に漬かるだけで蒸気が鼻にはいり潤すことが出来る、41度のお湯に10分から15分漬かることで水蒸気を吸い込み粘膜を潤すことが出来る２．塩分が鼻に入ると鼻は異物と感知して繊毛の動きが活発化100CCの水に食塩１gを溶かして、鼻にミスト状にして吹きかけ、鼻で吸う３．お風呂で歌うことで鼻粘膜が潤う歌をうたうと大量の水蒸気を大きく吸ったりはいたりすることが出来る番組では、3日間歌う入浴法を行ったら、ドライノーズが劇的に改善。この冬。風邪を引かないために、乾燥対策をしっかりと！！ドライノーズ スプレー 20ml(鼻洗浄)[鼻洗浄器]車用加湿器 USB対応 パーソナル 車載用超音波微粒子加湿器 ion mist 12V車専用 超音波式吸入器 ホットシャワー3（吸入マスク 計量スプーン付）(UN-133B)+レビューを書いて選べるおまけ付き セット - 水、生理食塩水を使用しますのでお子さんも安心して使えます！
2014/12/09
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どうすれば心地よく眠れるの？ 快眠の秘訣
毎晩、よく眠ることができていますか？厚生労働省の「2011年国民健康・栄養調査報告」では、この1カ月の間に、眠れないことがあるという人は、なんと2人に1人も！眠れない原因は、目を覚ましてしまうホルモンのせい？！12月8日 モーニングバード、アカデミヨシズミのコーナーでどうすれば心地よく眠れるの？ 快眠の秘訣！ 最新研究を紹介RESM新横浜 白濱龍太郎医学博士が眠りについて説明。眠れない症状の種類眠れない状態によって分類すると、１．入眠困難・・1週間に2回以上30分や1時間寝付けない２．中途覚醒・・一晩に4、5回目が覚める３．早朝覚醒・・早朝に目覚め眠れなくなる４．熟眠障害・・眠りが浅くたくさん寝ても寝足りないこれらの症状が週に2度以上、1カ月以上継続した場合「不眠症」の疑いがあるということになる。睡眠に関連するホルモン睡眠ホルモンのメラトニンが分泌されると眠くなる。しかし、オレキシンというホルモンが、睡眠前や睡眠中に過度に分泌されると眠りが妨げられることがわかってきた眠れなくなるのは、オレキシンがメラトニンを上回る働きをするからなのだ。オレキシンを活性化させる原因１．光の刺激パソコンやスマホなどの光の刺激でメラトニンが弱まりオレキシンが活性化。２．寝る前の熱い風呂眠る１時間以内に、４１℃以上の熱い風呂に入る３．激しい運動４．お酒の飲み過ぎおでこを冷やすと眠りに入りやすい冷たいタオルをおでこに乗せるのが効果的睡眠時は脳の温度が低くなっているので、寝る前におでこを冷やすことでスムーズに眠りを誘う助けになる。快眠ストレッチで体内の熱を放出快眠ストレッチは寝る３０分くらい前にすると効果がある１．仰向けに寝る２．手を握り、つま先を手前に向けた状態で5秒を数える３．手を開き、つま先を伸ばした状態で5秒数える、４．これを5回行う。このストレッチをすることで手のひらや足の裏から熱が放出されるその結果、脳の温度も下がるので、眠ることができるというわけだ。自力整体で熟睡・快眠 [ 矢上裕（整体） ]快眠バイブルふるふるマッサージ＆ストレッチ [ 日経ヘルス編集部 ]【中古】 超「快眠」法 最強、最速、最簡単の「眠力」増強法 成美文庫／三輪恵美子(その他) 【中古】afb
2014/12/08
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家庭で簡単にできる！筋肉年齢チェック【世界一受けたい授業】
家庭で簡単にできる！筋肉年齢チェックと鍛え方【世界一受けたい授業】足腰が弱っているなぁと感じたことはないですか？あなたの筋肉年齢は何歳かチェックしてみましょう１２月６日 世界一受けたい授業では、家庭で簡単にできる筋肉年齢チェックと下半身の筋肉を鍛える方法を紹介銀座医院抗加齢ドックセンター長 慶応義塾大学大学院特任教授 久保明先生●筋肉の種類筋肉は細い繊維の束で出来ていて２種類ある１．瞬発力に必要な速筋２．持久力に必要な遅筋特に衰えやすいのは速筋で、速筋が衰えると敏捷性が落ちやすくなる。●筋肉年齢チェック法筋肉年齢をチェックできる簡単な方法１．イスに座って背中をイスの背もたれにつけず、まっすぐに保つ ２．両足を挟むように床に30ｃｍの間隔を開けてテープを貼っておく３．両足を揃え、膝は直角にして、手はイスを軽く握る４．両足を30cmの線の外に踏み出して、また元に戻す1往復で1回として、20秒間で何回できるかをチェック出来る回数で、筋年齢の目安がわかる２０代以下 ４２回以上３０代 ４０～４１回４０代 ３８～３９回５０代 ３５～３７回６０代 ３１～３４回７０代以上 ３０回以下●下半身の筋肉を鍛える！筋肉年齢改善トレーニング家庭で簡単にできる！筋肉年齢改善トレーニングとは、１．つま先歩きつま先で立って歩くとふくらはぎの腓腹筋や、首の前頚骨筋も鍛えることができる普段はあまり使わない筋肉だから、1日1分程度でも効果があるただし、つりやすいので注意２．かかと歩きつま先を上げて歩くと、膝の外側の筋肉を鍛えることができるこのトレーニングも１日１分程度でよい大人だけでなく、子供にも効果があるので、家族でやってみてください。10歳若返るからだをつくる5つの習慣 下半身に筋肉をつけると、みるみる変わる! / 中野ジェームズ修一 【単行本】下半身に筋肉をつけると「太らない」「疲れない」 [ 中野ジェームズ・修一 ]
2014/12/08
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「バカの壁」の先に潜む壁！ 「自分の壁」を乗り越える生き方【世界一受けたい授業】
大ベストセラー「バカの壁」」の著者 養老孟司先生が 12月6日 世界一受けたい授業に登場●「バカの壁」とは「バカの壁」とは思い込みや偏見のこと。そのせいで新しいことを受け入れられず脳がそれ以上成長できない「バカの壁」を壊すヒントが人気漫画「ドラゴンボール」にある悟空が修行を行いながら困難を乗り越え成長していくという点が人生そのもの現代人は「自分の壁」が、個性と自分勝手をはき違えている●「バカの壁」に先に潜む壁「自分の壁」を乗り越える生き方自分の壁自分らしさにこだわりすぎて他人や外部と間にできる壁自分探しは無駄なこと●「自分の壁」ができやすい人毎日 部屋の掃除をしなければ気が済まない！仲間や知人の成功を妬むことがある！などなど・・自分らしさにこだわりすぎるひと●現代人の「自分の壁」とは環境は、自分の壁が出来てしまう原因の一つ現代の環境はインターネットの普及で便利になった反面、なんでも検索するとすぐに分かるため、自分で考えない知識が広く浅くなってしまうことになる●「自分の壁」の壊し方自分の壁があると他人と向き合う事が難しくなってしまう自分の壁を壊すにはまず、一番身近な親子を見直す必要がある親子は人間関係の始まりだからだ。最近は、親は子どもの世話にはならないと言っているので、子どもは親の世話をしなくていいと考えてしまうことに！親子、家族の人間関係が疎遠になってしまっている若い人は自分の人生・自分の命は自分のものと思っているようだが、しかし、死なれて一番困るのは周りの人だと認識して欲しい;●田舎は「自分の壁」を壊すいい環境田舎の田んぼを自分自身だと思うとよい。自然を相手にすると自分の自由にはならない！そして駄目なものは駄目なんだとわかる、自然を相手にしている人、例えば農村で仕事をする人にストーカーはいないというバカの壁 [ 養老孟司 ]超バカの壁 [ 養老孟司 ]【送料無料】 バカの壁のそのまた向こう / 養老孟司 【単行本】
2014/12/08
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アルツハイマー病！家庭で出来るチェック法・予防法【駆け込みドクター！】
高齢化社会で問題になっているのが、認知症。認知症患者数は予備軍をふくめると、なんと約800万人も！！原因となる病気は70種類以上もあるのだが、その６割以上がアルツハイマー病なのだ。2014年12月7日 駆け込みドクター！では、家庭で出来るチェック法や正しい予防法と介護法を紹介●家庭で出来る！アルツハイマー病の前兆チェック法親指と小指同士はつけたままで、親指と小指をつけ替える。アルツハイマー病の初期症状の特長は回転が苦手その原因は、視空間認知機能（身体と周囲の位置関係を理解する脳の働き）の低下・ドアノブを回せない・瓶やペットボトルのフタを回せない・ネクタイを締められない・靴ひもを結べない など高齢者の高速道路逆走も、空間認知機能の低下で標識を見落すのが原因●アルツハイマー病とは認知症は脳の機能が失われて社会生活に支障が出る症状の総称アルツハイマー病は脳の機能が失われる原因が脳神経細胞が破壊されて脳が萎縮するから●アルツハイマー病の症状大きく分けて2種類ある１．中核症状は（認知症で必ず現れる症状）記憶障がい・・直前のことを覚えられない見当識障がい・・場所が日時がわからなくなる、実行機能障がい・・日常的な簡単な行為が出来なくなる２．周辺症状（BPSD公道・心理症状）暴力・暴言、妄想、徘徊、不潔行動、過食、介護への抵抗などこれの症状は、必ずしも現れるわけではない症状の中で、一番気づきやすいのは物忘れ酒を飲んで記憶を忘れる習慣があると、将来の認知症リスクを高める物盗られ妄想は、一番身近な人が非難の対象になる場合が多い●脳の萎縮の原因は、タンパク質の異常蓄積１．タンパク質異常蓄積の成分のタウ（脳が萎縮する原因）２．タンパク質のアミロイドベータ（アルツハイマー病の原因とかんがえられる）ただし、アミロイドベータがたまっても認知症にならない人もいる●最新の徘徊対策グッズ認知症患者の徘徊が問題になっているが、GPS通信機が付いている「GPシューズ」靴の中にGPS通信機が埋め込まれていてスマートフォンアプリと連動し位置情報を確認女性用 レディス シューズ 靴 Stuart Weitzman Women's GPS Sneaker●カレーに認知症予防の可能性インドの認知症の発症率はアメリカの4分の1カレーの成分ウコンの中に含まれるクルクミンにアルツハイマー病の病変が進まないようにする作用がある●認知予備力を高めるポイント認知症予防には頭を使って適度に運動をすることが大切。認知予備力を高めるには、人との関わりがポイントウォーキングよりもゴルフ、クロスワードパズルよりもババ抜きテニス・社交ダンス・囲碁・麻雀など人と関わる趣味を持つこと●簡単に認知予備力を上げる方法後出しジャンケン後出しでわざと負けるじゃんけんをすると、脳が活性化する●アルツハイマー病の介護介護している人間が全部を背負うのではない外から介護スタッフを呼び、援助してもらう他の人と接することで要介護度が下がることもがある認知症・アルツハイマー病がよくわかる本 [ 遠藤英俊 ]アルツハイマー病は今すぐ予防しなさい [ 高島明彦 ]【後払いOK】【1000円以上送料無料】ココナッツオイルで今すぐアルツハイマー病をストップさせよう！／ブルース・ファイフ／三木直子
2014/12/08
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メタボより怖い！サルコペニア肥満 間違ったダイエットでも起こる？！
メタボより怖いと言われている、サルコペニア肥満を知っていますか？★サルコペニア肥満とはサルコペニアとは筋肉の減少のこと。筋肉が減少して体脂肪が増えた状態の肥満をサルコペニア肥満といいます。サルコペニア肥満になると、高血圧とか高脂質症、糖尿病等の生活習慣病になったり運動の機能が低下するため、ひどい時には寝たきりになる危険性があるのです。★サルコペニア肥満になる人とはメタボで肥満の人あまり運動しない人間違ったダイエットをしている人これらの人がサルコペニア肥満になる危険性が高いのです。★間違っているダイエット法とはメタボになっていなくても、太り過ぎを気にしている人は、食事制限のみで体重を減らしたいと考えている人が多いですね。確かに、食事制限をすれば体重は落ちてきます。しかし、食事制限だけで運動をしなかったら、脂肪ではなく筋肉を消費しているのです。いくら体重が落ちたとしても、体脂肪が減らないばかりではなく落ちた筋肉の代わりに脂肪がつくという悪循環になります。★サルコペニア肥満の危険性サルコペニア肥満になると、高血圧のリスクが男性で1.7倍、女性で2.3倍も高くなります。また、体力の低下のリスクは、男性3.0倍、女性は5.9倍にもなってしまいます。★サルコペニア肥満の予防サルコペニア肥満の予防には、脂肪を減らしながらも筋肉の量は増やすことです。そのためには、過度の食事制限はしてはいけません。もちろん、間食や食べ過ぎは制限しなくてはなりませんが、1日に必要なエネルギーは食事から補わないといけません。栄養が不足すると体内で効率的にエネルギーを消費できなくなってしまいます。運動不足にならないように、スクワットや階段の昇り降りなどの筋トレを心がけましょう。５～10分の運動であっても、毎日続けることで効果がでてきます。筋肉の量が増えてくると、エネルギー代謝が活発になり、見た目も引き締まってスッキリしてきます。★ダイエットの成功の判断ダイエットの成功は、体重をどのくらい減少させたかではなく、体脂肪をどのくらい減らすことができたかで判断しましょう。体重の減少は少なくても、筋肉がついてくると引き締まってカッコよくなります。将来、寝たきりの状態にならないように、若い時から筋肉を増やしていきましょう。サルコペニア肥満解消ダイエット ダイエットに失敗してきたあなたに贈る 30歳からはじめるダイエットの新常識!
2014/10/11
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美肌になれる驚きの入浴法!【所さんの目がテン】
日本で一番美肌の人が多い県ってどこでしょう？ それは・・・島根県なんです。 では、なぜ？島根県に美肌の人が多いのでしょうか？ 所さんの目がテン（2014年9月21日）では島根県にでかけてその秘密を徹底調査！！ ★島根県が美肌日本一の秘密は？ 島根県は肌に良い環境条件が揃っているからなんです。 １．雨が多い・・・湿度が高い ２．日照時間が短い・・・紫外線の影響を受けにくい この２つの条件なら、青森県のほうが適しているはずなんですが、青森県は寒さが厳しいので血行不良になりやすかったり皮脂の量が少なくなって、肌から水分が逃げやすいので、肌にはよくない環境とのこと。 ★美肌になる入浴法 島根県には温泉が多いが入浴の仕方が美肌には大切。 １．４１℃くらいのちょっと熱めのお湯に１５分くらい浸かること ２．すると体温は３８℃以上になる 体内ではヒートショックプロテインというたんぱく質が作られるのでシミ予防やシワ予防になるとのこと ★ヒートショックプロテインとは 何かしらのショックが体に加わったときに、その刺激に対抗するために作られるたんぱく質。 １．シミに大敵のメラニンの過剰な生成を抑制２．シワ予防になるコラーゲンを分解する酵素の働きを弱める３．免疫力を高める効果 ヒートショックプロテインは肌にも身体にも良いのです。 ヒートショックプロテインは熱の刺激を受けてから２日間くらいは増え続けるので、週に１～２回の入浴でよいとのこと ★ヒートショックプロテインを増やす効果的な入浴法 １．入浴の前に、コップ１杯の水を飲んでおく ２．４１℃のお湯に１５分間つかる ３．入浴の後は冷たい飲み物を飲んだり、冷房は１５分くらい控える 熱めのお湯が苦手な人は４０℃で２０分、４０℃で半身浴２５分でも同様の効果があるそう。 美肌になるための入浴法！早速実行してみましょう！！美肌のプロワザ [ 日経ヘルス編集部 ]
2014/10/10
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ゆがみを解消して痩せやすい体に!【主治医が見つかる診療所】
ダイエットが失敗する大きな原因って・・・知ってますか？ 食事制限や運動じゃなく、体のゆがみ なんです！！ 主治医が見つかる診療所（2014年10月7日）では、 太りにくくやせやすい体になれるダイエットスペシャル を放送 そのなかで、神戸常盤大学保険科学部教授の柳本有二教授が紹介されました。 身体のゆがみを直して100歳まで歩ける体力をつけるコツ50 コツがわかる本 ★体がゆがむとどうなるの？ 歳をとってくると筋肉が衰えてくるので、骨盤が傾きます。すると骨に支えられている、内蔵（胃や腸）が下に下がってしまいます。下がってしまった内臓の働きが悪くなり、脂肪を燃焼する代謝する能力も低下。太りやすくなってしまうのです。 また、脂肪を分解代謝するには酸素が必要ですが、姿勢が悪く猫背だと肋骨がうまく広がらないので、肺の機能がうまく働かず、酸素を十分に取りこむことができなくなります。すると基礎代謝量が低くなるので、太りやすくなります。 体がゆがむとこわいですね。 ★骨盤を正しい位置に戻す体操 １．腰を上にずり上げるようにして、おしりを後ろに突き出すようにする。 ２．この姿勢（おしりプリッ）のままで30ｍくらい歩く ３．１日に数回行う これで骨盤が自然と正しい位置に戻ってきます。 ★猫背を解消する体操 猫背を解消するには、ふくらはぎを伸ばすとよい １．厚さが２～３cmの雑誌を2冊重ねる ２．上下の雑誌を１ｃｍくらいずらす。 ３．重ねた雑誌の上につま先を乗せる ４．足の指の付け根を雑誌のかどに合わせる ５．背筋を伸ばした状態で１０秒間キープ ふくらはぎ、太股の後ろが伸びているのを意識すると良い ６．１日数回行う自然に猫背が改善され、正しい姿勢が身につきます 【送料無料】 身体のゆがみを直して100歳まで歩ける体力をつけるコツ50 コツがわかる本 / 柳本有二 【単行本】身体が心が嬉しくなるノルディック・ウォーク [ 柳本有二 ]ダイナミックウォーキング 階段を駆け上がることのできる高齢者を目指して / 柳本有二 【単行本】
2014/10/10
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治らない謎の高血圧！レビー小体型認知症かも？！【たけしの家庭の医学】
高血圧の患者数は約４３００万人！なんと！５０歳以上の半数以上の人が・・・ たけしの健康エンターテインメント!みんなの家庭の医学（2014年10月7日） 長引く治らない症状 本当の原因をもう1度探ります！名医のセカンドオピニオンSP 治らない謎の高血圧を名医が診察、診断！ 血圧が高くでも元気だからと思っている人も多いが、高血圧はサイレントキラーと呼ばれ、血管の圧力が上昇して血管壁が傷つくことで動脈効果や老化を早める原因になったり、命の危険もある怖い病気なのだ。 高血圧の原因は内臓などの病気と加齢や生活習慣によるものの２つある。 通常は食事や生活習慣の改善、降圧剤などで血圧は安定するが、中には、一般的な治療では血圧が下がらない病気もあるようだ。 ★女性 69歳 は健康診断で血圧の上は130未満、下は85未満と測定 内科を受診したが、塩分の多い食事や肥満など生活習慣による高血圧との診断軽い降圧剤を処方され、減塩を心がけて2週間後には、血圧が正常値に下がった。 しかし、1年後、便秘とめまいが起こるようになり、薬を増やしても、朝の血圧が少しずつ上昇していった。 1年半後、悪夢にうなされるように専門医を受診、レビー小体型認知症の診断。★レビー小体型認知症とは・・・原因と症状 日本人に2番目に多い認知症で、推定患者数約90万人とも言われている。 65歳以上の人に多いが、40～50代でも発症することがあるそうだ。男性は女性より約２倍多い 脳にレビー小体が沈着するために認知症の症状が起こる病気だが自律神経にも沈着するので、全身の症状が先に現れる場合も多い。 自律神経がレビー小体によりバランスを崩し血圧のコントロールができなくなって睡眠中なのに血圧が上昇したり、日中に血圧が低くなったりしてめまいを起こすこともある。自律神経が悪くなると腸の働きも阻害され便秘になる。 中脳にレビー小体が蓄積すると手足の動きが悪くなり、字をうまく書けなくなるレビー小体型認知症の特長的な認知症状は悪夢や幻覚。 ★レビー小体型認知症の治療 レビー小体型認知症の治療は １．抗精神薬で精神症状をコントロール。２．運動機能障害には抗パーキンソン病薬が有効３．自律神経障害には血圧コントロールを行う 進行を抑える薬があるので、初期症状なら症状を緩和できる。知っていますか?レビー小体型認知症 よくわかる、病気のこと＆介護のこと第二の認知症 増えるレビー小体型認知症の今レビー小体型認知症がよくわかる本 イラスト版
2014/10/09
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なかなか治らない腰痛！腰以外に原因が？【たけしの家庭の医学】
腰痛が病院に行っても、整体やマッサージでもなかなか治らない もしかしたら、腰以外の場所が腰痛の原因かも・・・ たけしの健康エンターテインメント!みんなの家庭の医学（2014年10月7日） 長引く治らない症状 本当の原因をもう1度探ります！名医のセカンドオピニオンSP ★女性 64歳 は、腰から両方の太ももにしびれと痛みで整形外科を受診腰部のレントゲン撮影で腰部脊柱管狭窄症と診断 ★腰部脊柱管狭窄症とは 加齢にともない腰椎の椎間板や軟骨が変形して神経が通っている脊柱管を圧迫脊柱管が狭くなることで、神経を圧迫して痛みやしびれなどの症状が出る病気 主な特徴として、歩き続けると腰や足が痛くなったりしびれたりするが少し休むと症状が治まり、また歩けるようになる間欠性跛行がみられる 【1000円以上送料無料】名医が語る最新・最良の治療 腰部脊柱管狭窄症・腰椎椎間板ヘルニア 最新の治療法で痛みがとれる！！／高橋寛中高年の坐骨神経痛 原因となる「腰部脊柱管狭窄症」の予防と治療 見やすい大活字これだけは知っておきたい足腰の痛みの自己管理 腰部脊柱管狭窄症の理解のために / 清水克時 【単行本】しかし、鎮痛剤とビタミン剤が処方、医療用コルセットされたが改善せす、頻尿やつまずくことが増え、足の感覚も鈍くなってしまった。 そこで、別の整形外科を受診、胸椎黄色靭帯骨化症を診断された ★胸椎黄色靭帯骨化症とは 楽天の星野監督の病気で有名になった、厚生労働省指定の原因不明の難病 腰椎ではなく、胸椎の背中側の黄色靭帯が骨みたいに硬く大きくなる、骨化した靭帯がおおきくなると脊髄を圧迫する病気 症状は、神経の伝達障害が起きるので足腰の痛みやしびれがでて腰痛や間欠性跛行があるので、腰部脊柱管狭窄症と間違えられやすい 腰より上の脊髄に異常がある場合、太ももの上部にも痛みやしびれがあったり、ひざ下をハンマーで叩き足が大きく跳ね上がる反射が強いことで区別 頻尿などの排泄機能の異常がでることもあり、ひどくなると、下半身不随を引き起こす場合もある ★胸椎黄色靭帯骨化症の治療 手術で骨化した靭帯を除去することで、痛みやしびれが改善する ★腰痛の原因の見分け方 年をとるとレントゲンやMRIなどの画像に何らかの異常があることは珍しくない。 画像に異常があっても痛みやしびれがないこともあるし、逆に、画像に異常がなくても痛みやしびれがあることもよくあること。 １．姿勢で変わる腰痛の場合は腰に原因がある ２．姿勢を変えても腰痛が変わらない場合は腰以外、胸椎や腰に近い内臓が原因 ＜胸椎が原因の病気＞胸椎黄色靭帯骨化症、脊髄腫瘍の可能性 ＜腰に近い内蔵が原因の病気＞ 腰痛以外にあらわれる症状は 膵臓の病気：腹痛や吐き気などがある 腎臓の病気：むくみ、発熱、血尿などがある 肝臓の病気：黄疸、疲れやすい 子宮の病気：不正出血、下腹部の痛み 受診する時は、腰痛以外の症状も細かく伝えることで診断がつきやすくなります。
2014/10/09
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原因不明の微熱？心因性発熱の原因と改善法 【ためしてガッテン】
ずっと微熱が続き、調べても原因がわからない・・・怖いですよね。 ストレスがかかると体温が上がり、ストレスがなくなると体温も下がるのは心因性の発熱が原因。 私の父は脳梗塞で寝たきりになった時、デイサービスに出かけると38℃の熱を出し、入浴ができませんでした。でも、家に帰ると平熱になるのです。 こういう状態が繰り返したため、在宅介護のみにしました。すると発熱はなくなりました。父の発熱も心因性によるものだったんですね。 ためしてガッテン（2014年10月8日放送）では 取り戻せ免疫パワー！体温計で命を守る秘術を特集。 心因性発熱の見分け方、改善法や睡眠の改善法などを紹介していました。 ★心因性発熱を放っておくと・・・ 原因がわからない微熱でも心因性によるものは危険。ストレスによって熱が上下することが続くと、熱が下がらなくなってしまい、高熱を出すこともある。 また、体温調節がうまく行かなくなるので、睡眠障害をおこして、眠れなくなったり、血圧が上がったり、頭痛なども起こすようになってしまう。 ★心因性発熱の見分け方 以下の様な症状があるときは、心因性発熱の可能性があります。 １．内科を受診して血液検査やその他の検査を行っても発熱の原因がわからない。 ２．慢性的に微熱がある。原因不明の高熱がよく出る ３．解熱剤を飲んでも効果が無い ４．不安なことやストレスがかかると熱がよく出る ★心因性発熱の治療 患者自身がストレスを抱え、無理して生活していることを意識して、ペースを下げることが必要とのこと。 心療内科を受診し、医師に相談するのがよい。 【送料無料】 もう迷わない!原因不明の発熱はこう診断する / 内藤俊夫 【単行本】★発熱力を上げるには年齢は関係なし！ 寒い時にぶるっと体が震えるのは、ふるえことで筋肉が熱を出そうとする働き 筋肉中にあるサルコリピンは長時間熱を作ることができるので、筋肉量を増やすことが発熱力を高めるために大切。 発熱力は筋肉量に関係するので、年齢には関係ない。 ★筋トレで発熱力をアップさせる！ 1日にややきつめの早歩きを3分行う 早歩きをした後、30分以内に牛乳をコップ1杯飲む。 毎日、繰り返して1週間に約1時間行うようなペース途中で休憩をはさんでもよく、牛乳でなくても乳製品ならいい。 ★発熱力は睡眠にも関係している 一日で一番体温が高い時は夕方。 寝付きが良いのは寝る前が体温が高く、目覚めの時に体温が低い状態。寝付きが悪い時は、寝る時の体温が低く、目覚めた時に高くなっている。 夜寝る時と朝起きた時の体温の差が大きいほど、よく眠れるとのこと。0.5℃以上が理想そのために、夕方に運動することで、寝る前の体温を上昇させるとよい ★寝付きを良くする方法 夕方に早歩きの運動をする。 夕方に入浴をして体を温める 寝る前の入浴は寝ても体温が下がらず、寝付けない。寝る前の３～４時間前に入浴すること。 体温計は熱が出た時だけに使うものではなく、普段から自分の体温を測っておくといいですね。 【メール便送料無料】【シチズン】 電子体温計 CT422オムロン 耳式体温計 けんおんくん ミミ MC-510[オムロン けんおんくん 体温計]【あす楽対応】【あす楽】送料無料 おでこで測る体温計 ピジョン チビオンタッチ (チビオンTouch )
2014/10/08
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脳をだましてやせやすい体にするダイエット法
主治医が見つかる診療所 2014年10月6日放送 太りにくくやせやすい体になれるダイエットSP 脳をだましてやせやすい体にダイエットとは？ 潜在意識を変えることがダイエットへの近道 ハタイクリニック院長の西脇俊二医師が説明 １．角砂糖で置き換え 頭のなかで食品の糖分を角砂糖に置き換えてみて、いかに糖分があるかを連想。食べたいという意識をコントロールして糖質制限ダイエットに効果がある 角砂糖は１個が４ｇとして計算する ●せんべい1枚・・・角砂糖1個と１／４ ●6枚切りの食パン1枚・・・角砂糖6個半 ●ご飯一杯・・・角砂糖14個 ●焼きそば・・・角砂糖18個 ●カツ丼・・・角砂糖29個 かなり甘く感じるので、食欲が落ちそう。 ２．快感物質の分泌 美味しい物を食べると脳内に神経伝達物質のβエンドルフィンが分泌され、幸福感や満足感を感じる。 βエンドルフィンは快楽を感じるので習慣性を招く原因ともなっている。 そこで、美味しいものを食べないでもβエンドルフィンを分泌させれば美味しいものを食べたいという欲求を抑えることができる ●有酸素運動でβエンドルフィンを分泌 息が切れない程度で軽く汗をかくくらいの有酸素運動でよい ●歌を歌ってβエンドルフィンを分泌 歌を気持ちよく歌うこと ●自分の体を診て美しいと感じるときにβエンドルフィンを分泌 じぶんの体を鏡に映しながら筋トレ ３．偽物の食物で錯覚させ食べられないストレスを解消 見た目や舌触りを同じようにした食物を食べることで脳を錯覚させて、美味しいものを食べた満足感を得ることができる。 ●木綿豆腐でお米だと錯覚させる 木綿豆腐を３０分位水抜き 乾煎りしてパラパラにしてお米のような味と舌触りになる断糖のすすめ [ 西脇俊二 ]
2014/10/06
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自彊術(じきょうじゅつ)は何歳になってもできる簡単ダイエット法
自彊術(じきょうじゅつ)は何歳になってもできる簡単ダイエット法 主治医が見つかる診療所 2014/10/06 テレビ東京放送 もう失敗しない！医学的に痩せるダイエット法 ほんとに頑張らなくても、ダイエットに成功する夢みたいな方法を紹介 吉松俊一医師推薦！81歳スーパードクター インナーマッスル運動のエキスパート 自彊術(じきょうじゅつ)とは、大正時代に考案された伝統の運動法のこと 吉松流 自彊術１ 肩甲骨周辺の運動 両手を頭の後ろで組み、腕を４秒かけて前に閉じて ４秒かけて開く肩甲骨周辺の筋肉は大きいので、効率良く刺激できる 吉松流 自彊術２ 背中からお尻の運動 うつぶせになって両手を伸ばし、４秒で体を起こし ４秒で降ろす どのぐらい 体を起こすかは年齢などを考えて無理を感じさせないくらいで良い 吉松流 自彊術３ 下半身の運動(スクワット) 足を肩幅に開き、腰を４秒かけて下し ４秒かけて上げる ポイントは、背中を壁につけてやること！気力充実!健康体操 自彊術 入門編・実践編(DVD)自彊術DVDでよくわかる!自彊術 東洋医学をルーツとする日本初の健康体操[本/雑誌] / 自彊術普及会/監修
2014/10/06
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半身の筋肉と血管年齢を老けさせない！つま先立ちスロー体操
100歳以上で元気で長生きしている方の秘訣は、下半身の筋肉が丈夫なこと。下半身の筋肉が丈夫だと血管年齢が若く保たれていることがわかった。8月12日のたけしのみんなの家庭の医学では「名医が認定！日本全国で見つけた身体を老けさせない新事実SP」 ●身体を老けさせない秘訣とは１．様々な動物性タンパク質を摂っているので足腰を支える下半身筋肉が丈夫２．野菜をちゃんと食べることでコレステロールが抑えられている３．中腰の状態でふんばることが多く、下半身の筋肉が鍛えられている●下半身の筋肉特に腓腹筋を老けささない！つま先立ちスロー体操 家庭でも簡単にできるのでやってみよう！ １．両足を肩幅に開き立つ２．ふらつかないように イスなどを使って片手で支える３．ゆっくり、スローペースでつま先立ちをしていく ４．しっかり上げきり力がかかったら、かかとをゆっくりと下ろしていく ★10～20回を1セット！1日2セットが目安 ゆっくり時間をかけ、少しでもかかとを高くに上げると筋肉の負荷は強まる ふくらはぎが張った感じで、太ももに力が入るようすると 腓腹筋と大腿四頭筋に効果がある もし、ふくらはぎがつりそうになったら、やめてゆっくりとストレッチをしてからマッサージするとよい 医者もおどろく“若返り”体操 朝・晩10分間 ／大原寿美(著者)afbササッとできる「7秒」若返り体操 [ 湯浅景元 ]
2014/08/13
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高血圧になりやすいタイプと注意したい行動（駆け込みドクター）
血圧が高い人は要チェック！！高血圧の患者数は全国で約4300万人もいるという国民病。高血圧自体では自覚症状があまりないが、放置すると突然死などを引き起こすのでサイレント・キラーと呼ばれている。8月10日TBS駆け込みドクターは「突然死を防げ！高血圧改善のための新常識」高血圧になりやすいタイプとは？高血圧になりやすいタイプの人がいます。１．競争心が強い２．せっかち３．怒りっぽい４．完璧主義この4タイプの人で、「タイプA」と呼ばれています。アメリカでの研究報告によれば、タイプAの人はストレスを強く感じるということで、心筋梗塞を起こすリスクが1.5倍も高いそうです。血圧計で定期的に血圧を測定し、自分の血圧を知ることが大切！血圧計 上腕式 おすすめ 大画面 シンプル 使いやすい 上腕式血圧計 血圧計 【ポイント10倍(～8/15AM09:59まで)】【台数限定】【送料無料】オムロン 上腕式血圧計 HEM-7200 [HEM7200]【送料無料】テルモ電子血圧計 「アームイン・プラス」 ES-P2000BR [ESP2000BR]◆14◆血圧が高めの人が注意すべき行動とは？１．運転中、運転中は緊張した状態が続くので血圧が上がる渋滞などでイライラしてしまうとさらに血圧が上がってしまう。失神や心筋梗塞を引き起こすおそれがあるので、こまめに休息をとって、リラックスすること２．サウナサウナはストレス解消に効果があるが、温度差によって急激に血圧が上下する。血圧が高い人は、サウナに入ることで意識障害や脳梗塞、心筋梗塞を起こす危険性が有る。３．冷房真夏の気温が高い時に、急に冷房が効いた部屋に入ると、体は急激な温度変化に対応して放熱を抑えようとし、血管が細くなり血圧が上がる。すぐに冷房が効いた部屋に入らないようにすると予防になる。４．冬場の入浴冬場は入浴時に急激な温度変化が起きてしまう。脱衣所や浴室はあらかじめ暖かくしておき温度差があまり無いようにすることで血圧の上昇を予防できる５．トイレをガマン尿意があってもトイレの我慢をしていると、膀胱が緊張して交感神経が心臓を活発にするため血圧が上がってしまう。一気に尿を放出すると、血圧は急降下してしまうので、血圧の急激な上下が起こってしまう。高血圧の人はトイレをガマンしないことが大切。６．無酸素運動一般的に運動は高血圧の改善にいいとされている。しかし、無酸素運動と呼ばれる、腕立て伏せや筋トレなどの瞬間的に強い力を入れる運動は、一時的に血圧を急激に上げてしまうので注意。高血圧の人はウォーキングなどのゆっくり酸素を取り込む有酸素運動が効果的。高血圧を改善して、心筋梗塞などの突然死を予防しよう！！高血圧を自力で下げる新常識NHKためしてガッテン脱・高血圧の「超」常識 [ 日本放送協会 ]最新高血圧を下げる知恵とコツ [ 主婦の友社 ]
2014/08/10
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認知症を予防するには？若い時から予防対策（世界一受けたい授業）
認知症やその疑いのある人が年間1万人も行方不明になっている現実！！統計的にも65歳以上の7人に1人が認知症だと言われています。根本的な治療法はまだ見つかっていませんが、予防はできるんでしょうか？8/9の世界一受けたい授業では「認知症予防」がテーマでした講師は脳科学で有名な 茂木健一郎先生★アルツハイマー型認知症健康な人と比較すると神経線維が細く、ボリュームが減るので情報が行き届かなくなり、脳の機能が低下してしまう病気映画「そうかもしれない」で見る病気の進行は認知症の症状は4段階（発症から平均13年で死）１．記憶障害２．妄想からの感情的・徘徊３．日常生活が困難になる４．寝たきりアルツハイマー型認知症は発症までに20年くらいかかると言われているので病気の進行を遅らせることさえできれば、認知症を予防することができる若い時から認知症対策を意識した生活が必要！！★認知症予防対策！１．熱中できる趣味趣味を通しれ新しい事を学ぶことは、認知症予防には大切趣味を持っている人は無い人に比べて、認知症にならない確率が2.2倍２．コーヒーを1日3杯以上飲むコーヒーは認知症予防に効果的と言われているコーヒーのカフェインの作用で、全く飲まない人に比べ、認知機能の低下が4分の1緑茶に含まれるカテキンなどのポリフェノール類の作用で、緑茶を毎日飲む習慣のある人は、飲まない人に比べ、認知症発症のリスクが3分の1３．食事はゆっくり良く噛んで食べる一口で３０回以上噛んで食べることが望ましい。噛むことで顔の筋肉を動かすことができ、記憶を司る海馬の活動が活発になる歌を歌ったり、ダンスをするのもよい４．１日２回以上歯磨きをする食後の歯磨きも歯の健康を保つことができるので認知症予防に効果的アルツハイマー型認知症患者の多くが、歯周病にかかっていたことから毒素が脳に達し悪影響を及ぼしているのでは言われている５．認知症予防にオススメの食べ物枝豆【お中元ギフトにも最適】朝採り 新鮮生枝豆 枝豆専業農家のおいしい枝豆 安心のハウス栽培品【楽ギフ_のし】【楽ギフ_のし宛書】【楽ギフ_包装】枝豆に含まれる「レシチン」は、脳神経の働きに大事な成分のため脳が活性化して記憶力の衰退を遅らせることが期待できるそうだ認知症予防のアクティビティ [ 矢冨直美 ]認知症予防と上手な介護のポイント [ 熊谷頼佳 ]脳の老化を防ぐ生活習慣 認知症予防と豊かに老いるヒント
2014/08/10
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「はみ肉」撃退！下着で即効効果（あさイチ）
脇や背中のはみ出ている贅肉。。。気になりますよね。うまくカバーする下着の付け方を８月５日「あさイチ スゴ技Q」で紹介脇にはみ肉を目立たなくする技をマスターしましょう１．脇に“はみ肉”を出さない下着の着け方は？正解は「脇から寄せてつける」背中やお腹の脂肪も言いたいところだが、乳房の脂肪と違うスペースなのでブラジャーにいれても、体を動かすとはみ出るんだそう。背中やお腹からよせてくると、かえって脇のはみ肉になってしまうので注意アンダーバストが小さいと背中のはみ肉になってしまう。正しいサイズをつけよう脇の肉をブラジャーに納めるには、前かがみの姿勢で反対の手のひら全体で斜め上に引き寄せるのがポイント。２．脇スッキリ！前鋸筋を最も動かすバレーボールの動きは？正解は「スパイク」。スパイクは肩が後ろから前に出る動きなので前鋸筋が大きく動くから。前鋸筋は肩甲骨を広げるような筋肉で、エクササイズは寝ながらも出来る【前鋸筋を鍛える、脇のはみ肉の撃退エクササイズ法】１．両手を指を絡めてしっかりと組み、肩を下げたまま頭の上で軽く伸ばす。肩が上がらないように下げた状態を保つこと。軽く上げるようにすると、肩は上がらない。2． 前鋸筋を意識しながら、息を吐きつつ肩を前に出し、腕をゆっくり前に振り下ろす。お腹に力を入れて丸くへこますようすると肩が前に出やすくなり、肩甲骨が開きやすくなるので前鋸筋にも効きやすくなる。振り下ろす時に腰が引けないように膝を軽く曲げる。10回繰り返すのを1セット 1日に3セット。【背中の“はみ肉”撃退！僧帽筋のエクササイズ】背中のはみ肉を改善するポイントは「僧帽筋」猫背気味の人は、肩が前に出てしまうので首から背中にかけての僧帽筋が収縮する力が弱まる。歳をとることで筋肉の衰えも加わり、背中に脂肪が溜まりやすくなり、背中のはみ肉となる。僧帽筋エクササイズのやり方1． 指を絡めた状態で、手を体の後ろで組む。2． 腕を曲げないように、僧帽筋だけで円を描くように8回、 肩を後ろに回す。頭は動かさず僧帽筋だけで動かすように気をつけること２つのエクササイズはバランスよくおこなうと効果がある。水泳の背泳ぎとクロールでも同様の効果があるそう。【1000円以上送料無料】腰と背中をしっかり守るストレッチ法 強くてしなやかな背中は見た目にも健康的で美しい。日常生活の動作と軽いエクササイズが効く。 ペーパーバック版／ジェニー・サトクリフ／藤本知代子上半身に筋肉をつけると「肩がこらない」「ねこ背にならない」 [ 中野ジェームズ・修一 ]キュッ!キュッ!30日美ボディエクササイズ 上半身短期集中プログラム
2014/08/08
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知られざる認知症「ピック病」の早期発見（あのニュースで得する人損する人）
認知症といえば、アルツハイマー病がよく知られていますが、脳が萎縮することで物忘れや記憶障害の症状が現れます。しかし、アルツハイマー病は認知症患者の約6割と言われています。では、残りの4割は？どんな認知症なんでしょう？知られざる認知症の一つが、「ピック病」8月7日 「あのニュースで得する人損する人」で紹介していました。●ピック病とは？脳の前の方にある前頭葉や側頭葉が侵される病気で、興味ややる気、意欲を維持する機能や、人の心に共感する機能が低下します。アルツハイマー病のような記憶障害はないが、意欲ややる気がなくなるので行動のコントロールができなくなって、同じ動作を繰り返したり異常行動を起こします。食欲の抑制が効かなくなって過食になる場合もあります。異常行動をやめさせようとすると、怒ったり、暴力的になったりします。口唇傾向といって、行動のコントロールができなくなって赤ちゃんのように本能的に何でも口に入れてしまう症状があります。本人は異常行動をしているとか悪いとかの意識はありません。●ピック病の早期発見ポイント１．うつ病と間違えられる脳の前頭葉が侵されるので、やる気や意欲をなくすため２．食べ物の好みが変わるピック病の症状は食事の好みに出ることがあり、甘いモノや味の濃いものを欲しがる特定の食べ物ばかりを食べ続けるような異常な行動に出ることも有る。３．同じものを大量に買う４．我慢ができない前頭葉が侵され本能的な行動をコントロールできなくなるのでわがままで身勝手な行動をするようになるピック病はまだ余り知られていない認知症のため早期発見ができずに症状が悪化する場合が多くあります。ピック病の８割は４０代から６０代に発症する若年性認知症です。早期発見できれば薬物の対症療法もあるので家族や友人の行動の異常に注意する必要がありますね。ピック病の症状と治療 コウノメソッドで理解する前頭側頭葉変性症ピック病 [ 松下正明 ]ぼくが前を向いて歩く理由 事件、ピック病を超えて、いまを生きる / 中村成信 【単行本】
2014/08/08
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フェイシャルフィットネスPAOは頬のたるみ、ほうれい線対策（ノンストップ！）
頬のたるみやほうれい線、気になっていませんか？顔の筋肉を鍛えるってなかなか難しい・・・そこで、8/6にノンストップ！いいものプレミアムで紹介されていたのがフェイシャルフィットネスPAO（パオ）★2日10:00〜87時間限定★ポイント最大10倍&レビューで500pt(要エントリー)【MTGメーカー公式】FACIAL FITNESS PAO（フェイシャルフィットネス パオ）＜TVで話題！＞【送料無料】PAO,パオ,フェイシャルフィットネス,ほうれい線,フェイスライン,口角,表情筋,笑顔価格：13,824円（税込、送料込）有名なサッカー選手 クリスティアーノ・ロナウド選手もおすすめの顔の筋肉を鍛えるフィットネスアイテムなんです。世界一の笑顔へ、もっと鍛えよう。最高のスマイルのための1日30秒から集中トレーニング！口に加えてゆらゆら・・・ちょっと笑っちゃうポーズですが、くちもとに効果ありそうですよね。⇒★フェイシャルフィットネスPAO（パオ）購入者の口コミはこちら★私も初めてみようかな
2014/08/06
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白内障チェック!早期発見で失明を防ごう【いっぷく！】
白内障は年をとったらだれでもかかる・・・くらいに考えていませんか？白内障はなんと失明原因の第1位！40代から注意が必要な病気なんです。8月5日の【いっぷく！】では、白内障チェックで早期発見、改善体操 白内障の新常識 パーミング体操を紹介白内障とはどんな病気なの？眼でレンズの役割をしている水晶体が濁るため、モノがかすんで見えたり、光がまぶしく感じる病気のこと意外と知らない！白内障の新常識１．紫外線に気をつけて紫外線は５月ころから８月、９月ごろまで強くなる時間帯は午後２～3時ごろと目に直接入りやすい午前９時ごろ、夕方も気をつけて２．40代頃から気をつけよう白内障は早い人で40代頃から進行し、50代だと2人に1人は発症している。早期発見で改善できるのでチェックは大切３．眼科ドックで早期発見眼科ドックはハイテク機械で検査ができるので、目の細部の異常を早期発見できる費用は2万円前後かかる４.UVカットのサングラスは白内障に有効白内障は紫外線だけでなく眼球に物がぶつかる怪我でも起こる場合があるのでUVカットのサングラスは紫外線を防ぐとともに、物理的な衝撃からも守る白内障チェックの項目１．車のヘッドライトなどの逆光が不快２．メガネやコンタクトを最近変えた３．目薬をよくさす４．化粧・メイクが濃いと言われる５．歩く速度が遅くなった一つ以上当てはまると白内障の可能性あるので眼科へ！目に良い「パーミング体操」 ＜やり方＞１．手のひらをこすり合わせて温かくする２．手のひらで目を覆い、目の周囲に完全な暗闇を作る目は軽く覆う程度にし、手のひらで目を圧迫させないよう注意！暗闇と温かさで外眼筋をリラックスさせ血行を良くする効果正規品 ★ポイント10倍★ 送料無料 メガネの上からかけられる サングラス 調光 偏光 PF-2B ポラフィット ブラウン 軽量 オーバーグラス ドライブ 運転 釣り 花粉 スポーツ 紫外線 UVカット アウトドア プレゼントに 白内障予防 楽天 めがね 眼鏡 登山 紫外線UVカット白内障・緑内障 [ 山口達夫 ]白内障の病態生理と診断・治療
2014/08/05
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睡眠の新常識！これでぐっすり眠れるかも？！【駆け込みドクター】
熱帯夜が続く毎日、それでなくても不眠気味なのに余計に眠れない。2014年8月3日の駆け込みドクターでは、美肌・生活習慣病予防快眠術を特集【睡眠の新常識】１．睡眠時間が7時間がいいと言われるのは死亡率が一番低いから7時間睡眠の人と比べると、4時間睡眠の人は死亡率が約1.6倍逆に、10時間睡眠と多い人は、約1.7倍～1.9倍の死亡率と高くなる２．体温を上げてから眠ると深い睡眠をとりやすくなる入浴や軽い運動をしたり足ツボマッサージは血行が良くなるので睡眠が良くなる３．脳が興奮状態になると、深い睡眠に入ることができない寝る前にテレビでスポーツなどを見て興奮するとぐっすり眠れなくなる４.睡眠相遅延症候群の症状とは？早く眠れない・朝起きれない・吐き気・めまいなど体内時計は1日約25時間周期だが、朝日を浴びるとリセットされる５．眠くなるまで寝床に入らないこと無理やり床について寝ようとすると眠れない事の不安感から不眠につながる床についても30分以上眠れない時には、一旦床からでる暗い部屋で眠くなるまで待つとよい部屋を暗い状態にしてリラックスすることで自然と眠気が起こり快眠につながる５．体温を上げると冷房が２７度でも涼しく感じ眠ることができる体温を上げるにはストレッチをする。ホットミルク・ホットレモンなどカフェインの含まれないものを飲むあなたの人生を変える睡眠の法則 [ 菅原洋平 ]つけて深睡眠疲れとり首ウォーマー【睡眠と美の新常識】 肌のゴールデンタイムは午後10時～深夜2時と言われているが、ウソ！！肌の再生に必要な成長ホルモンは午後１０時～深夜２時に分泌されているが、成長ホルモンの分泌には時間ではなく、深い睡眠がとれるかがポイントとなる成長ホルモンの分泌を促すには午前０時までには就寝すること睡眠の裏ワザ「タッピング療法」とは？規則的に優しくたたく事で自律神経の働きを良くすることができる３０秒から１分くらいかけて、頭から顔を規則的にやさしく触れるとよいこの優しい刺激が副交感神経を刺激して、眠りやすくなる【送料無料】 睡眠で若くなる人老化する人 若さと美を創造するアポロ睡眠法 / 飛鳥聡一 【単行本】最強の睡眠法 従来の万人共通の睡眠法は間違いです若返り睡眠法 [ 根来秀行 ]
2014/08/04
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マネして健康に!名医の健康法 【主治医が見つかる診療所】
巷にあふれている健康法ですが、名医のものとなると興味がわきますね。8/4のテレ東【主治医が見つかる診療所】はマネして健康に!名医の健康法 第5弾１．野菜で薬膳健康法橋口亮先生（漢方内科・婦人科・心療内科）朝にしっかりと汗をかいて、体温調節機能を目覚めさせとよい。食べのもは旬の食材を意識して摂ること食材には相性があるので、相性の良いものを組み合わせて摂ると効果がたかくなる。地物の物を食べるとよい世界一やさしい！野菜薬膳食材事典 [ 橋口亮 ]今日からはじめる野菜薬膳 [ 橋口亮 ]２．インナーマッスル健康法武田淳也先生（整形外科） インナーマッスルを鍛えるには、週に２～３回、３０分程度の朝のランニングペースは人とおしゃべりができる程度のスピードでいい運動の合間にスキップしたり、階段を１段飛ばしで上るのもよい。スリッパの代わりに下駄が効果的【送料無料】 カラダ取説 痛めない・疲れない・楽になる!「身体の使い方」の新常識 エクササイズDVDで実践! / 武田淳也 【単行本】白澤卓二さんと武田淳也さんが考えた100歳まで寝たきりにならないエクササイズ [ 白澤卓二 ]３．免疫力ＵＰ健康法山本竜隆先生（内科・小児科・皮膚科） 免疫力ＵＰするのは、日の出と共に起きること毎朝、山道を歩くとよい朝食は食べないで、エスプレッソだけにする食事は１日１食だけでいい。ただし食べたい物を食べること夕食を食べたら、すぐに寝るとよい食べもので「体の不調」を治す本 [ 山本竜隆 ]統合医療のすすめ 治る力を呼びさます / 山本竜隆 【単行本】
2014/08/04
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認知症予防にアロマの香りで脳の若返り【たけしの家庭の医学】
人の名前が思い出せない。漢字が出てこない。物忘れが多くなった。こんな状態があると、認知症が心配になってしまいます。でも、脳を若返らせることで認知症が予防できるんだそうだ。脳を若返らせることの方法が、２月２５日放送のたけしの家庭の医学で紹介されていました。【脳はある香りを嗅ぐと若返る】ニオイを嗅ぐ嗅神経はほかの神経に比べて再生能力が高いため、嗅神経の機能を刺激するニオイを嗅げば、機能が再生する。すると、嗅神経とつながっている海馬が活性化されて認知症の予防や改善になるというわけ。では、脳の若返りが期待できる香りとは？アロマオイルは濃度が高く安全性も確認されているので効果的に嗅神経を刺激することができるのでオススメ。ただし、アロマオイルは鼻に近づけすぎたら頭痛がおきることがあるので注意が必要！天然の植物から抽出したものを使用することが大切。１．昼用のアロマローズマリー＋レモン ２滴：１滴の割合でブレンド２時間以上嗅ぐと効果的なので、アロマ用のペンダント中にアロマオイルを染み込ませて首からぶら下げるとよいローズマリーが集中力を高め、レモンには高揚効果があるローズマリー精油 オーガニック＆レモン精油 オーガニック [昼用セット]【送料無料】【あす楽】(ローズマリーオイル レモンオイル 有機 NOW エッセンシャルオイル アロマオイル)【RCP】【楽ギフ_包装】fs3gm 10P24Feb14★ポイント10倍【アロマペンダント】シルバーツイスターラージサイズ アロマネックレス ディフューザー【アロマ】【花粉症対策】【アロマテラピー】【アロマペンダント】 Silver Hearts シルバーアクセサリー アロマネックレス ディフューザー シルバーハーッ【アロマ】２．夜用のアロマラベンダー＋オレンジ ２滴：１滴の割合でブレンド就寝の１時間前から２時間以上嗅ぐと効果的なので枕元や寝室のアロマ専用容器に垂らすとよいラベンダーには安眠効果、オレンジにはリラックス効果がある４０代や５０代になってから始めても認知症の予防効果は期待できるそう。アロマ生活始めてみようかな。ラベンダー精油 オーガニック＆オレンジ 精油 オーガニック [夜用セット]【送料無料】【あす楽】(ラベンダーオイル オレンジオイル 有機 NOW エッセンシャルオイル アロマオイル)【RCP】【楽ギフ_包装】fs3gm 10P24Feb14★ポイント10倍送料無料/アロマ加湿器/超音波加湿器/ 超音波加湿器 ミスポット アロマ容器付 大容量タンク 静穏設計 タイマー機能付(T2)10P01Feb14【RCP】(S)**電源差し込み式アロマスタンドライト_PM114515【ギフト専科】
2014/02/26
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夜間の頻尿改善には夕方のお風呂！【たけしの家庭の医学】
夜はぐっすり眠りたいもの。夜中に何度もトイレに行かないといけない頻尿はつらいですね。そこで、2月25日放送のたけしの家庭の医学では、排尿機能の若返りをテーマに、夜間頻尿の改善法を紹介していました。【夜間頻尿とは】昼の間に脚にむくみとして溜まった水分が、夜、寝ると体の中心に戻ってたくさんのおしっこになる状態。年齡が上がるとともに、脚には余分な水分が溜まりやすいのいで頻尿になりやすい【夜間頻尿の改善方法】脚に溜まった余分な水分を解消するにはお風呂がオススメ。湯船に脚をつけると水圧で溜まっている水分が心臓に戻りやすくなるので起きている間におしっことして排出されやすくなる。余分な水分が尿として排出されるには２～３時間程度必要なため、寝る４時間位前、夕方にお風呂に入っていると効果的でも、夕方の忙しい時にお風呂にはいることができるのかどうか・・・もっといい方法はないのかしらと思いました。夜間頻尿の改善方法 ⇓夜間頻尿診療ガイドライン [ 日本排尿機能学会 ]頻尿・尿意切迫・尿失禁は自分で治せる [ 小川秀彌 ]頻尿 尿漏れ 夜間トイレの悩みに【ペポカボチャ種子エキス+クランベリー30日分】体に優しいサプリメントで対策 前立腺 残尿 ミネラル ノコギリヤシ 不眠症 不眠 女性ホルモン 失禁 尿意 アンチエイジング アレルギー 楽ギフ_包装 【RCP】
2014/02/26
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話題の最新家電にびっくり！増税前がお得！【はなまるマーケット】
最新家電は予想をはるかに超えた仕様に驚きですね！家電量販店の店内をぶらぶらするのが好きなんだけど、其の性能の凄さに感動です。2月20日のはなまるマーケットでも、話題の最新家電が紹介されていました。１．冷蔵庫 東芝 VEGETA（べジータ）GR-G56FXV-ZW [GR-G56FXV-ZW] 【設置無料】 東芝 冷蔵庫 VEGETA ベジータ 6ドア(フレンチドア両開きタイプ) 556リットル うるおい冷気 ピコイオン クリアシェルホワイト 冷蔵庫なんと庫内に カメラを取り付けることができるんです。スマートフォンで いつでも冷蔵庫の中の様子を確認できるすぐれもの！買い物途中で、庫内がチェックできたら便利かも！！ただし、庫内カメラユニット（HNW-RCB1）とHAアダプタ（HNW-ADB1）は別売２．掃除機パナソニック ハイブリッド電源掃除機（MC-HS700G-S）Panasonic(パナソニック)【自走式ブラシ搭載】ハイブリッド電源（コード式+コードレス式）サイクロン掃除機 MC-HS700G-S メタリックシルバー 送料無料・クレジットカードOK!ハイブリッド電源なので、充電もでき、コードレスで15～20分くらい運転できます。USBポートが付いているので、非常用電源にもなるなんてすごい。３．オーブンレンジ日立 ベーカリーレンジ ヘルシーシェフ（MRO-MBK5000-R）【送料無料！】日立 MRO-MBK5000-R（パールレッド）加熱水蒸気オーブンレンジ ベーカリーレンジヘルシーシェフ【HITACHI MROMBK5000R 33L】オーブンレンジなのに、ベーカリー機能まで搭載して練りから焼きまで１台でやっちゃう！もちろん、グリルやスチーム調理もできるので我が家に欲しいです。４．照明器具富士工業 クーキレイ DRLタイプもくもく煙や匂い・油を吸い取る照明【クーキレイ】【LEDシリーズDRLタイプ】焼肉もOK！【富士工業 空気を綺麗にする照明】【レビュー投稿でオリジナルレシピ本プレゼント中】 【送料無料】食卓からに出た煙や油、臭いも真上で吸い取ってしまう、ダイニング照明！照明が空気清浄機も兼ねているなんて、もうこれで、壁や天井も汚れにくくなるね。照明もここまできたかという感じです。！！これからも家電はどんどん進化していきそうですね。でも、いろんな機能がつきすぎて、ついていけるかどうか・・・
2014/02/20
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無料で今すぐできる花粉症の予防と対策はこれ！【ヒルナンデス】
2月も下旬。そろそろ花粉症が気になる季節。２月２０日放送のヒルナンデスでは、無料で今すぐにできる花粉症の予防と対策を3択のクイズで紹介！あなたはどれが正解かわかりますか？理由も一緒に考えてみてください。Q１．花粉症の予防と対策におすすめの料理１．ちらし寿司２．ペペロンチーノ３．焼肉Q２. 花粉症の予防と対策におすすめの入浴法１．シャワーだけで簡単に終わる２．熱めのお湯に肩までつかり、さっと上がる３．ぬるめのお湯にして半身浴でゆっくりつかるQ３. 花粉症の予防と対策におすすめの眠り方１．畳に布団を敷いて眠る２．ベッドで眠る３．直接、床の上で眠る正解は・・・・Q１ １．ちらし寿司具材のイワシやサバなどの青魚にＤＨＡ・ＥＰＡやレンコンのポリフェノール、上に散らしているシソに含まれるフラボノイドこれらには花粉アレルギーの炎症を抑え症状を和らげる効果。では、これらが入っている料理ならおすすめってことなのかな？Q２ ３．ぬるめのお湯にして半身浴でゆっくりつかるぬるめのお湯にゆっくり入ると、体の芯から温められるので、血流や血行が促進されることになる。すると、体内の老廃物が排出できるので、アレルギー反応が起こりにくい状態になるという。 Q３ ２．ベッドで眠る埃や花粉が最も多く集まるのは、床から３０センチまでの高さ３０センチ以上の高さのベッドで眠ると良い。「アレルガード」 高密度生地使用防ダニ掛け布団カバーB シングル（150×210cm）【送料無料】花粉症にも最適その他、日光浴もおすすめ 日光浴をすることで、体内でビタミンＤが作られる。花粉症などのアレルギー症状を、ビタミンＤが和らげるからだそうだ。早めの予防と対策でつらいこの時期を乗り切りましょう！！マスクが手放せない！花粉が気になる季節に 甜茶 ♪グアバ葉、シソ葉配合〓【お徳用 甜茶粒】.〓（約3ヶ月分）300mgx270粒入サプリメント3,150円以上送料無料♪てん茶 サプリ 飴やティーパックより手軽♪ogaland_MH3オーガランド 花粉症【スカッシースマート】 花粉症 メガネ ゴーグル くもり止め・UVカット機能付き【キッズ・子供用/スモール/レギュラー/ワイドサイズあり】【あす楽対応】マスク 不織布使用 3層式 サージカルマスク 使い捨て プリーツ 大人用 子供用 女性用 風邪 花粉症 乾燥対策 100枚単位で注文可 レビューを書いて送料無料
2014/02/20
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絶対にリバウンドしないこんまりさんの片付け術！【全力教室】
片付けが苦手！って人、多いですよね。私もそのひとりなんだけど、原因は捨てられないこと。。。だからいっぱいになってしまう。２月１６日放送の全力教室で、絶対にリバウンドしない片付け術を今、話題になっている１８０万部以上の売上、「人生がときめく片づけの魔法」人生がときめく片づけの魔法 [ 近藤麻理恵 ]￥1470人生がときめく片づけの魔法（2） [ 近藤麻理恵 ]￥1470片づけコンサルタント近藤麻理恵プロデュース 人生がときめく片づけの魔法クラシック [ (クラシック) ]￥1787片づけコンサルタントの近藤麻理恵（通称 こんまり）さんが教えてくれました。1 片付けの目的を考える事片付けた後の理想の暮らしをイメージするとよい2 捨てるモノと残すモノを見極める事ポイントはときめき。場所別ではなくモノ別に片付けること。順番も大切。洋服→本類→書類→小物類→思い出品の順がただしい。ときめきがよくわかるようになるので、片付けやすくなる。洋服のポイントは全部の洋服を1箇所に集めて、1枚1枚、ときめきをチェックオフシーズのものから始めるとわかりやすい。迷ったら着てみること。たたんで、立ててしまう。たたみ方にもコツがある。本は、読み返すのは絶対にだめ。読むとときめきで判断出来なくなる。ハウツー本は基本捨てる。どうしても必要になったら、買う。書類は基本的に全捨て。未処理の書類を入れるボックスを作り終わったら捨てる、ボックスは空っぽが○小物類はジャンルごとに片付けていく。基本は立てて収納。思い出品は捨てがたいものが多いので最後に片付けること。ここまでくれば、本当に必要な物かどうかが見極められるチカラが付いているはず。子供の作品などは、写真に撮ってから捨てるとよい。「今は使わないけどあったら便利」「いつか使うかも」は絶対に禁句また、ほしがっていない人にあげるのも、罪悪感の押し付けになるからだめ！3 モノの定位置を決める事ついつい先に、収納場所のことを考えてしまいがちだけど、そうすると、片付けは絶対に失敗してしまうんだそうだ。収納はモノに定位置を決め、使ったモノは元の場所に戻すことが基本。「たたむ」ことで、かさばる空気を減らし、占める体積を減らすことが出来る。スーツやコートはかけるがあとは、たたんでしまうのがよい。子供にもたたみ方を教えると自分で片付けができるようになる。本、小物も立てて収納することでスッキリ片付いた印象になる。物と丁寧に向き合うと物に対する扱い方が変わってくる。重要なのは、捨てる物を選ぶのではなく、残す物を選ぶこと。物を大事にすることで、無駄な物を買わなくなり増えなくなる。こんまりさんがマンツーマンでコンサルティングした人にリバウンドはないとのこと。確かに、物を向き合うことで人生が変わるかも！！早速、靴下の引き出しからときめきチェックをしてみた。いっぱいだった引き出しが半分になった。ひざ下のストッキングがたくさん出てきたので、この夏は買わなくてもいい。ラッキー。明日は、下着の引き出しを片付けてみよう。
2014/02/19
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便利な洗濯グッズ！体操のひろみちお兄さんおすすめ【有吉ゼミ】
毎日の洗濯物！冬場はとくにいやなものですね。2014年2月17日の「有吉ゼミ」は片付けすぎ男性芸能人大集合！そこで、体操のひろみちお兄さんが 明日から使える洗濯グッズを紹介してました。これは、「便利」と思ったのでここでも紹介しますね。チェックしてみてください。１．パーカーハンガーパーカーはフードの部分がなかなか乾きにくいもの。パーカー等のフード部分を速く乾かせるのでいいですよね。フリーサイズで大人用も子供用もOKなのでうれしい！パーカーハンガー 2本組 【RCP】 02P13Dec13￥525【物干しハンガー】 大木製作所 Ohki ステンレス パーカーハンガー 1P￥835COLOR LEAVES パーカーハンガー￥105２．便利フック快適角ハンガー部屋干しにオススメです。黄砂や花粉、PM2.5対策に便利フックが移動できるので、角度が変えられる。斜めにならないので、どこでも洗濯物が干しやすいです。室内&外干し用 便利フック快適角ハンガー ピンチ30個付[室内干し対応シリーズ 機能性ハンガー]￥934３．ハンガー掛け付伸縮竿物干しにハンガー掛けが付いているので便利。もう風でハンガーの洗濯物が片寄らなくてすみますね。サビない アルミ物干し竿 伸び縮みするハンガー掛け付伸縮竿 1．6から2．6m シルバ色 ものほし竿 洗濯ざお【日本製・国内自社工場製造】【メーカー1年保証】laundry￥2780
2014/02/18
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夏本番前！手足の肌ケアで紫外線対策
もうすぐ6月！暑い夏がやってきますね。夏本番を前に、手足の肌ケアをして紫外線対策をしましょう。ひるまえほっと（５月２９日放送）では、美容家の佐伯チズさんがゲスト手足の肌ケア方法を紹介してくれました。＜角質ケア＞入浴の時に、体を温めてから角質ケアをすること。１．スクラブ剤入りのボディーソープを良く泡だてる。２．泡をクッションのようにして、くるぶしからかかとにかけて 包み込むようにやさしく洗う。３．膝やひじも同じようにして、円を描くようにしながら泡で洗う感じ。スクラブは週に１回程度行う。やりすぎない。肌を傷つけないために、こすらないこと！！。スクラブ剤入りのボディーソープがない時は、綿１００％の軍手をお湯に浸しながら円を描くようにやさしく洗ってもよい。＜保湿ケア＞角質ケアの後は必ず、すぐに保湿ケアを忘れずに行うこと。１．保湿用のクリームをたっぷり取って、手で温めるように良く混ぜる。２．膝から下の足全体、指の間もマッサージするようにたっぷりクリームを塗る。３．長めのラップフィルムで、足クリームを塗った足を包み約１０分放置。４．肘から手の先まで、たっぷりのクリームを擦り込む。特に関節部分は丁寧に塗ること。５．足元と同じように、ラップフィルムで包み約１０分ほど放置。６．ラップをはずして、余分なクリームを塗りこんでおく。美肌革命 [ 佐伯チズ ]佐伯チズメソッド肌の愛し方育て方 [ 佐伯チズ ]【2個セット】ヴィーナスラボ ソルトスクラブフォーボディ／ボディソルト／雑誌「BLENDA」モデル麻乃chanも愛用！のスクラブ入りボディソープ！【8400円以上で送料無料!!】【10P23may13】【ソンバーユ 無香料 70ml】【日本製】【薬師堂】馬油 バーユ 美肌用馬油 スキンケア フェイスケア用クリーム カバークリーム 化粧水 美肌用馬油 乾燥タイプのお肌 普通肌 乾燥肌用 保湿クリーム 保湿 馬油100％ 無香料 美肌用馬油（FY)この記事が参考になりましたら、応援よろしくお願いします↓ ↓ ↓にほんブログ村
2013/05/29
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骨盤は歪まない！傾いているのが腰痛の元
骨盤が歪んでいるとよく聞くが、骨盤はゆがむものではないそうだ。骨盤が歪んでいるように見えるのは、実は傾いていること。健康カプセル！ゲンキの時間（５月２６日放送）では、下腹＆腰痛の元！骨盤の健康として骨盤の新常識を特集骨盤は前に傾く、前傾型。後ろに傾く、後傾型に分けられる。骨盤が傾く原因は、筋肉バランスが悪いため。１．前傾型腰が反った状態で筋肉が硬くなっているため、出っ尻になり、背中や肩がこりやすい２．後傾型大臀筋が硬いのと腹筋が弱いので、上半身を支えられずに、猫背や下腹がぽっこり出る。骨盤周辺の筋肉のうち、腸腰筋と殿筋群の筋肉バランスが崩れると歪んで見える。前傾型・後傾型とも、上半身を支えるために余計な筋肉を使うため腰痛になりやすい骨盤の傾きをチェックする方法１，椅子に座ってチェック前傾型→寄りかからない方が楽後傾型→寄りかかる方が楽２．脚のようすでチェック前傾型→内股後傾型→がに股３．寝るときの姿勢前傾型→仰向けがつらい後傾型→うつ伏せがつらい骨盤の傾き改善法骨盤の傾きの効果的な改善方法は骨盤の周辺筋肉をほぐして鍛えること。＜前傾型の改善方法＞前傾型は脊柱起立筋などの背中の筋肉が硬くなっているのでほぐすとよい。１．腕を胸の前で組む２．背中を丸める、元に戻すを３回繰り返す。腸腰筋を鍛えるトレーニング１．椅子の横に手をかけて身体を支える２．両足を上げて下ろすを５回繰り返す両足が無理な時は片足ずつ行ってもよい＜後傾型の改善方法＞後衛型はおしりの大殿筋が硬くなっているのでほぐすとよい１．椅子と背中の間をこぶし１個程度あけて座る２．お尻の上に手を添えて前に押し出す、戻すを１０回繰り返す腹筋を鍛えるトレーニング１．椅子に浅く座る２．背筋を伸ばしたままの状態で、上半身を後ろに倒す、戻すを１０回繰り返す骨盤に良い椅子の座り方骨盤が自然に立つ工夫をして座ること姿勢を良くするということは胸を張るということではない意識するのは背筋ではなく骨盤。上半身が自然と楽な姿勢になってくる。１．ダイニングチェアバスタオルを座席の後ろ半分あたりに敷く。お尻の部分のみを高くすることで骨盤が立ちやすくなる２．オフィスチェア長時間、浅く腰掛けた姿勢のまま座っていると、腰椎に負担がかかってしまい、腰痛の原因となってしまう。財布を腰の後ろに当てるようにして、身体を支えるのは腰椎ではなく仙骨のイメージ３．ソファー２０cmくらいの高さがあるクッションを使って、背中ではなく骨盤を支えるにいしきするとよい。ストレッチで左右の傾きを改善するストレッチは継続して行う事が大事なポイント。１．椅子の肘掛けなどをつかむ２．上半身を伸ばしながら、左右に体をねじる。３．これらを５回繰り返す身体の動きをする時、骨盤の状態を感じて知るようにする。骨盤リズムRPBダイエット [ 雨森陽子 ]膣を締めて全身を締める！骨盤ネジ締めダイエット [ Yuka ]レディース骨盤3【祝★コルセットランキング1位獲得】【骨盤ベルト】【骨盤矯正】【あす楽】【送料無料キャンペーン中！】 21％OFF【HLS_DU】NEWメッシュV型ダブル骨盤ベルト(送料無料)【CERVIN・セルヴァン】【目的ボディメイク】【ラッピング不可】この記事が参考になりましたら、応援よろしくお願いします↓ ↓ ↓にほんブログ村
2013/05/27
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梅雨前に住まいのカビ対策をしておきましょう
梅雨になると、気になってくるのがカビ！カビは広がらないうちに掃除をして取り除くのが効果的！！そこで、梅雨前に掃除をしてカビ対策をしておきましょう。あさイチ（5月16日放送）では、カビを取る方法を紹介。特に、気になるのが浴室のドアのパッキンに生えたカビ。これは掃除をしてもなかなか取れないですよね。市販のカビ取り剤（塩素系漂白剤）にもう一工夫することで、取り除きやすくなるそうです。パッキンのカビの取り除き方 １．４０度程度のお湯でパッキンを温める。 ４５度以上だとパッキンの材質を傷める可能性があります。２．市販の塩素系漂白剤をキッチンペーパーに吹きかけて 汚れを落としたい場所に貼り付ける。 換気に気をつけて作業をすること。３．３０分程度放置する。４．キッチンペーパーを取り除き、薬剤を洗い流す。５．残った水滴を拭きとる。 ただし、この方法ですべてのカビを取り除くことはできないとのこと。パッキンの交換が 必要な場合もあります。★楽天ランキング1位★お掃除専門店の業務用カビ取り剤・黒カビ除去剤】浴室・お風呂ゴムパッキンのカビとりジェル 標準200g置くだけカビ対策！お風呂、キッチン(台所)の防カビ＆カビ取り剤！バチルス菌がカビを除去！バイオパックS（Baio Pack S）[3個セット]★バイオパックを1個プレゼント★ 【代引不可】 [99]【UYEKI】強力ジェルが長時間密着！！強力ジェル状カビ取り剤 カビトルデス＋（プラス）防カビ効果2個セット風呂 カビ取り剤 カビとりジェル カビとり一発 業務用 洗剤 500g ( 風呂用 バス用 浴室 掃除 カビ除去剤 カビ取り カビとり せんざい 黒カビ かび 除去 )
2013/05/17
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睡眠不足で肌荒れや肥満になる？！
睡眠障害や不眠症などの悩みのある人は２０００万人、５人の１人も！睡眠障害が体に及ぼす影響について世界一受けたい授業!!（４月２７日放送）睡眠の新事実を紹介★理想的な睡眠時間とは？1日に何時間の睡眠を取れば長生きできるのでしょうか？理想的な睡眠時間は7時間半。６年後の死亡率が一番低い睡眠時間という。。寝過ぎても死亡率が上がってしまう。もし、3日間連続で、7時間半眠ることができたら、朝起きた時に眠気が無くなり、体調が良くなる。連続ではなく分けて寝ても効果があるが、熟睡しないとダメ。★夕食から２時間以内に寝ると肌が荒れになる間違った睡眠のとり方をすると、肌荒れになる。人間の肌をキレイにするには、寝ている間に成長ホルモンが働いているから。食べてすぐに寝ると、寝た後に腸が動くため熟睡できないので、成長ホルモンが出ない。したがって、肌が荒れる事になってしまう。寝る前に食べたい時は、消化のよいもので、血糖値が急速に上がりにくいゆでた野菜やスープなどがよい。★明るい部屋で寝ると肥満になる明るい部屋で寝る人は暗い部屋でなる人に比べ、肥満の割合が２倍という調査結果がある。目から光が入ることで熟睡できないため、成長ホルモンが出にくい。体の修復が行われないため、新陳代謝が悪くなり、中性脂肪が分解されないくなり、太ってしまう。豆電球でも良くないとのこと。暗いと寝られない人は目に明かりが入らない足元にライトを置くといい。★入浴後、すぐに寝るのは間違い入浴後は体が温まっているのでよく眠れそうだが、熟睡できないという。入浴は寝る３時間前にしたほうが熟睡できて良い眠りになる。。お風呂に入ると脳の温度が上がるが３時間後に自然と下がってくる。脳の温度差が大きいと睡眠物質のメラトニンをたくさん作ることが出来るので、自然と眠くなり、脳が休まる睡眠が取れる。熟睡できると成長ホルモンが分泌され新陳代謝が活発になる。★うつ伏せでは熟睡できないうつ伏せや、背中を丸めた状態ではリラックスできない。リラックスできないと熟睡できない。仰向けになって、手足を伸ばすとリラックスできるので眠たくなる、このとき、体の中のリンパ球が増えて免疫機能が高まる。寝る前にストレッチをすると、脳の温度が下がるので、良い睡眠に誘導できるまた、寝る前に水を飲むと血流が良くなる美容効果がある。不眠症・睡眠障害みるみるよくなる100のコツ [ 主婦の友社 ]ササッとわかる「睡眠障害」解消法 [ 井上雄一 ]料】睡眠障害で眠れない夜の不安をみるみる解消する200％の基本ワザ 誰でもスグできる！／井上雄一【RCP】この記事が参考になりましたら、応援よろしくお願いします↓ ↓ ↓にほんブログ村
2013/05/01
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美ラインストレッチで骨盤底筋を鍛えよう
美しいボディラインって女性にとっては憧れ！道端カレンさんのプロポーションは最高ですよね。はなまるカフェ（４月３０日放送）で道端カレンさんの 美ラインストレッチを紹介道端カレンさんの美ラインストレッチとは、バスト・ウエスト・ヒップだけ３点集中ストレッチバスト・ウエスト・ヒップだけ 3点集中！ 美ラインストレッチ [ 道端カレン ]道端カレンのクーガーBODYメソッド [ 道端カレン ]骨盤底筋ストレッチの方法骨盤底筋を鍛える骨盤底筋ストレッチをスタジオで紹介。準備：椅子に座った状態で行う骨盤底筋の後ろ １．ちつを意識し、吐きながら骨盤を後ろにそらす ２．吸いながらお尻の穴を閉めて、骨盤を真ん中に戻す ３．これを５回行う 骨盤底筋の前 １．息を吐きながらおへそを前に動かす様に前に傾ける（尿道を締める） ２．吸いながら真ん中へ戻す ３．これを５回行うこのストレッチできゅっとしまったヒップを目指せ！！ おめざで紹介された、道端カレンさんオススメは、エクストラバージンオリーブオイル「CLADIVM」【通常便】CLADIVM（クラディウン）エクストラバージンオリーブオイル250ml スペイン直輸入のため、送料がかかります。ご了承ください。お届けに1週間ほどかかる場合がございます。 この記事が参考になりましたら、応援よろしくお願いします↓ ↓ ↓にほんブログ村
2013/04/30
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大人スニーカー！おしゃれな履きこなし術
大人スニーカーが30代から40代の女性に大ブームになっているようです。靴コーナーでもおしゃれなデザインのスニーカーが多数陳列されています。でも、意外とスニーカーって履きこなし方が難しいんですよね。そこで、あさイチ（４月３０日放送）では、大人スニーカーの履きこなし術を紹介スニーカーの悩み１．カジュアルすぎる２．スカートと合わせにくい３．背が低く見えるこれらの悩みにスタイリストの桐原三惠子さんは解決法を押してくれています。１．カジュアルすぎるつま先が四角いタイプのスニーカーを選ぶとよい。カジュアルになりすぎないのでオススメのスニーカー。上品に見せるには、すっきりしたジャケットと大きめのアクセサリーを合わせるジーンズを合わせるときは、ロールアップして足首をみせること女性らしく着こなせます。ストッキングははかない。素肌で若々しく！！２．スカートに合わせにくいスニーカーと同じ色のソックスを合わせると、足もとがすっきりまとまる。脚が細くみえるにはソックスの長さが大切。ふくらはぎが細くなるところから、かかとまでの中間地点までの長さがいい３．背が低くみえる背を高く見せるには、分厚い中敷きが入っているタイプのスニーカーを選ぶ。背を高くみせる視覚効果として、スニーカーとストールなどの色を合わせ、縦長のラインをコーディネートで作ること大人スニーカーを履きこなして、おしゃれに街に出かけましょう。【期間限定ポイント10倍】“2012 Autumn&Winter” NO NAME ノーネーム （MIWA JOGGER STK 22181 ブラックエナメル） “定番モデルの本革エナメルバージョン♪” ウェッジソール 大人スニーカー 送料無料 サイズ交換可 返品可 【RCP】美人ぐせシューズ 2nd ベージュ 22.0cm（美脚 スニーカー 厚底 ダイエットシューズ 靴 ダイエット 美脚スニーカー 厚底スニーカー シークレットインソール 厚底シューズ 美人ぐせ レディース 疲れない diet shoes シークレットシューズ シュ-ズ スニーカ sneaker シューズ）【サイズ小さめ】【MICHIKOLONDON】ミチコロンドン-美脚をサポート ヒールスニーカーkkm730【RCP】この記事が参考になりましたら、応援よろしくお願いします↓ ↓ ↓にほんブログ村
2013/04/30
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マスクの臭いの原因とマスクの正しい使い方
花粉症やPM2.5の影響でマスクをつけている人が多いですが、マスクの臭いで悩んでいる人も多いそう。確かに、マスクをつけていると臭いが気になります。とくダネ（３月２１日放送）で、マスクの臭いについて特集がありました。★マスクの臭いの原因マスクの臭いの原因は、食べたもののニオイや口臭、また、唾液、汗などでのマスクの汚れが原因★口臭口臭がある場合は、口の中と全身からくるものがあるそう。ニオイから考えられる病気としては、１．卵が腐ったような臭い呼吸器疾患(肺がんなど)、消化器疾患(食道がん、胃がんなど)２．リンゴが腐ったようなにおい糖尿病など３．生ゴミのような臭い肝硬変、肝がんなど★マスクの汚れマスクについた唾液や汗のタンパク質がバクテリアで分解されて臭う。春になると暖かく湿度が上がってくるので、特に臭いが発生しやすくなる、バクテリアが活発化し、タンパク質を多く分解し、より強い臭いを放つようになるため。★マスクの正しい使い方マスクはよく汚れるものと認識すること。１．マスクの交換は１日１回以上２．ウイルスや花粉症対策での使用は、外出ごと（全国マスク工業会のマスクの正しい使い方による）不織布のマスクが安価で販売されているので、ニオイや汚れが気になったら、こまめに取り替えたほうがいいようですね。【非常用】3層プリーツフェイスマスク50枚（箱入）【花粉対策 ノロウィルス対策 ノロウイルス対策 サージカルマスク 防災セット】【5枚】大気汚染物質予防マスク PM2.5対応 N95規格【N95/サージカルマスク/ウイルス対策/花粉症対策/マイコプラズマ肺炎/防塵/マスク pm2.5/マスク n95/使い捨て/マスク/子供/モースガード/N95マスク】送料無料【30枚】大気汚染物質予防マスク PM2.5対応 N95規格 【N95/サージカルマスク/ウイルス対策/花粉症対策/マイコプラズマ肺炎/防塵/マスク pm2.5/マスク n95/使い捨て/マスク】【送料最安】不織布マスク ツインスターズスイーツ柄 3枚入り
2013/03/23
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おならのニオイ！くさい原因、解消法、減らす方法とは？
おならのニオイ！くさい原因、解消法、減らす方法って気になる？！おならで悩んでいる人が多いとか、特に、くさい臭いの解消法について、ためしてガッテン（３月２０日放送）で特集！「ついに出た！みんなが知りたいオナラの疑問」★おならとは？おならはもともと口から飲み込んだ空気がほとんど、おならの成分の99％は窒素や水素、二酸化炭素など無臭。★なぜ、おならが臭いのか？残りの１％の微量成分に便の悪臭がついてしまうんだそう。腸内の悪玉菌と言われる腸内細菌が脂肪やタンパク質を分解し、ガスを発生させ悪臭を作り出しているのだ。★おならの臭い解消法おならの臭いを解消するには、腸内の悪玉菌を減らし、善玉菌を増やすのがポイント専門家によると、ヨーグルトとサツマイモをセットで食べると効果があるとのこと。ヨーグルトが悪玉菌の繁殖を抑え悪臭を減らし、サツマイモの食物繊維が便通をよくするので、おならが腸内にある時間短縮になり、ニオイを改善できるとのこと。ヨーグルト 1日300ｇサツマイモ 1日100ｇでも、こんなに食べられない！と思っても大丈夫ヨーグルトは1回に食べなくてもいいし、お腹の調子が悪くなる人は、日本茶のカテキンでも同様の効果また、サツマイモの代わりに、他のイモ類や海藻、豆類などをバランスよく食べることで食物繊維を摂ることができる。★おならの回数を減らす方法噛み続けるくせがあると、唾液を飲み込む回数が増えてしまう。すると、一緒に空気も飲み込んでしまうためお腹のガスが増えてしまう。噛み続けの対策として、「歯を離す」と書いたメモを用意。よく目につくところやパソコンなど集中するところに貼っておくこと。メモを見た時、歯を噛んでいないか意識して、息をふうっと吐く治したいクセを新しい習慣に置き換えることで、早い人で1週間で効果が実感できるそう。★腸内環境を整えて、善玉菌を増やすにはあなたの寿命を決める善玉菌VS悪玉菌戦争／光岡知足人の健康は腸内細菌で決まる！ 善玉菌と悪玉菌を科学する／光岡知足『カイテキオリゴ』150g(約1ヵ月分）（旧商品名：北の大地の天然オリゴ糖）乳酸菌 オリゴ糖配合サプリメント〓【お徳用乳酸菌＆オリゴ糖】.〓250mg×270粒（約3ヶ月分）ogaland_MB2ヨーグルトでおなじみ オーガランド 乳酸菌ec-12 ダイエット サプリ
2013/03/23
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利き脳チェック！利き脳タイプ別片付け術
手に利き手があるように、脳にも利き脳があるんだそうだ。利き脳のちがいで物事の捉え方、考え方、言動まで異なるという。はなまるマーケット(２月２０日放送)で、利き脳チェックの仕方を紹介していた。 １．自然に指を組んだ時、下になっている親指 見たり聞いたりのインプット時の利き脳がわかる ２．次に腕を組み、下になっている腕 考えたり行動するアウトプット時の利き脳がわかる組み合わせによって、4つのタイプになる。１．右右脳タイプ下になる指が右で、下になる腕が右 ２．右左脳タイプ下になる指が右で、下になる腕が左 ３．左左脳タイプ下になる指が左で、下になる腕が左 ４．左右脳タイプ下になる指が左で、下になる腕が右このタイプ別で、片付けができない理由と片付け法がわかる。１．右右脳タイプ【片付けができない理由】 ・なんでも出しっぱなしでモノが山積みになりがち ・感情重視で思い入れが強くモノをなかなか捨てられない【片付け法】 ・無意識に片付けできる環境にする【おすすめ収納グッズ】 ・クローゼットブランコクローゼットブランコ W30◇【省スペース・収納力アップ・収納効率・衣類収納・洋服収納・ハンガー・ハンガーラック・クローゼット収納・2段バー・衣替え】２．右左脳タイプ【片付けができない理由】 ・細かい所までこだわってしまうため時間がなくなり、 1度つまずくと放り出してしまう【片付け法】 ・まず小さなスペース（引き出し1段のみなど）から始める【おすすめ収納グッズ】 ・バンカーズボックス バンカーズボックス(フェローズ/Fellowes Bankers Box/箱収納ボックス/クラフトボックス/カラーボックス/収納ケース/収納BOX/衣類収納)３．左左脳タイプ【片付けができない理由】 ・片付けの時間をとることができないケースがほとんど【片付け法】 ・細かく分類して効率的に【おすすめ収納グッズ】 細かい仕切りのついたケース ４．左右脳タイプ【片付けができない理由】 ・イメージ通りに片付けられず、細かい作業が苦手【片付け法】 ・まずは始めることが大事！優先順位は直感で【おすすめ収納グッズ】 ・ジッパー付き保存袋 私は、私は両方とも左の「左左脳タイプ」だった。片付けの時間が取れない。なるほど・・・当たっているかも。詳しくは、↓ ↓ ↓利き脳片づけ術 脳タイプで、お部屋も心も未来もスッキリ！／高原真由美「キッチン」「クローゼット」「リビング」「玄関」「洗面所」等場所別の片づけ・収納方法に加え、時間活用法や人生プラン法もわかる片づけ実用書この記事が参考になりましたら、応援よろしくお願いします↓ ↓ ↓にほんブログ村
2013/02/21
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花粉症のマスク効果！超アップ術
花粉症の人にとってはもうすぐ嫌な季節がやってきます。花粉症対策にはマスクが効果的なのですが、マスクをかけていても、症状が出てしまうという人が多いとか。そこで、ためしてガッテン（２月１３日放送）では、花粉症のマスク効果！超アップ術を紹介★花粉症にマスクは効果的なのか？花粉粒子の直径は比較的大きく、ウィルスに比べて100倍以上。だから、マスクと顔にすき間があっても、花粉粒子を防ぐだけなら市販のマスクでも効果がある。しかし、花粉症をひきおこすアレルギー原因物質は花粉粒子だけでなく、花粉が水分を吸って破裂してできた小さな破片も含まれるとのこと。この破片はウィルスサイズに匹敵するくらい小さいものもあるので、隙間があるマスクでは防ぐことが難しいため、症状が出てしまう。雨の日の翌日は大量に飛散しており、特に、道路際の側溝が乾き始めたころは要注意★マスクは顔にピッタリフィットさせることが大切マスクにすき間ができる場所は、1. 鼻鼻のすき間は、ワイヤーの折り方を工夫。マスクを着ける前に折り曲げておくが、鼻の形にあわせて、山折り、谷折りすると、さらにぴったりフィットする。2. ほほプリーツ式のマスクはプリーツの伸ばし具合ですき間がないように調節！3. あごプリーツ式のマスクはあごまでしっかり伸ばして使う。マスクは自分にあった大きさや形を選ぶこと。大き過ぎたり、小さ過ぎたりではすき間ができやすい。顔の形に沿うように作られた成形マスクがあるが、自分の顔にあったものを選ぶこと。★マスクのズレ対策マスクはぴったりフィットさせてもずれやすいが、花粉を吸い込みやすい屋外に出る直前にぴったりフィットさせるようにすると良い。★マスクの効果マスクは花粉やウイルスを防ぐ以外にも、効果がある。マスクを掛けることで、保湿・保温で喉や鼻の抵抗力を保つことができる。また、汚染された手が無意識に鼻や口に触って起きる、接触感染を防ぐことができる。【微粒子の侵入を防ぐ】Makrite N95 微粒子カットマスク 20枚入 910-N95 【N95/未使用/サージカルマスク/ウィルス対策/花粉症対策/マイコプラズマ肺炎/防塵/PM2・5 が飛来!!/防ぐ!!】立体マスク マスク 使い捨て【即納】花粉対策/花粉症対策【サージカルマスク60枚入り 子供用/こども用】風邪予防・乾燥対策には使い捨てマスク販売実績一万枚超立体マスク立体構造マスク/インフルエンザ対策★レビュ－を書いて1980円→980円★【73％OFF!!】すっきりフィット立体マスクα99％新50枚入り5箱セット！到着後、レビューを書いて送料無料♪1箱あたり300円★/風邪対策/花粉症/使い捨てマスク/サージカルマスク/プリーツ【送料無料130213】この記事が参考になりましたら、応援よろしくお願いします↓ ↓ ↓にほんブログ村
2013/02/13
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なで肩・いかり肩、タイプ別の肩コリ撃退法
肩こりで悩んでいる人が多いが、肩こりの原因は疲れだけでなく、姿勢も影響！肩こりは悪い姿勢をすることで筋肉の血液の流れが悪くなり、硬くなって起こり、痛みが、首から肩、背中にまで広がる。肩こりを解消するには正しい姿勢に気をつける必要がある。健康カプセル！ゲンキの時間（２月１０日放送）では、なで肩・いかり肩、タイプ別の肩コリ撃退法を紹介★肩のタイプチェック法なで肩、いかり肩のチェックの仕方まず、鎖骨の内側と外側に印をつける１．正常な肩肩の内側から外側にかけて鎖骨の角度がまっすぐか、やや上がっている２．なで肩肩の内側から外側にかけ鎖骨の角度が下がっている３．いかり肩肩の内側から外側にかけて、鎖骨の角度が上がっている指２本以上あがっているのが目安★肩こりの解消ストレッチ肩こりは、肩甲骨をいろんな方向にゆっくり大きく動かすことで、肩甲骨のまわりの筋肉の血流がよくなって、こりや痛みが改善させる。しかし、その方法は、肩のタイプ別に異なる【なで肩の肩こり解消法】なで肩は、両手に重い荷物を持つことなどで悪化するため、なで肩のマッサージは、首の横にある肩甲挙筋だけをもむのか効果的肩甲挙筋と菱形筋は収縮しているので伸ばすストレッチ1.イスに座り、左肩を右手で支え、鼻を右肩に近づける2.この状態で30～90秒ストレッチし10秒休む3.3セットずつ反対側も同様に行う僧帽筋上部は伸びているので、筋トレで鍛える肩甲骨持ち上げエクササイズが効果的1.両ヒジを開き、肩の上まで上げる2.肩甲骨ごと持ち上げるイメージで行う3.持ち上げた状態で5秒キープ、4.10回を3セット行う【いかり肩の肩こり解消法】いかり肩の悪化原因は肩をすくめる姿勢を頻繁にとること。僧帽筋上部と肩甲挙筋、菱形筋は収縮しているので伸ばすストレッチ1.耳を肩に近づけて顔を上に上げる2.この状態で30～90秒キープ3.10秒休む4.3セットずつ反対側も同様に行う僧帽筋下部は伸びているので筋トレで鍛えるお尻なでおろしエクササイズが効果的1.両手をお尻の上に置き、できるだけおろす2.手が下がったところで5秒キープ3.10回を3セット行う 肩こり・首こりがみるみる消える100のコツ [ 主婦の友社 ]図解・肩こり、首こりの治し方 [ 主婦の友インフォス情報社 ]がんこな肩こり [ 信原克哉 ]肩こりがスッキリ治る本 [ 上原健志 ]この記事が参考になりましたら、応援よろしくお願いします↓ ↓ ↓にほんブログ村→硬い便をスッキリ出す方法
2013/02/10
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おなか呼吸法で３センチ減！下腹やせエクササイズ
年末年始で体重が増えた！！っていう人が多いのでは？それでなくても、おなかがぽっこりで悩んでいる人も！！そこで、きれいの魔法（１月５日放送）では、おなか呼吸法で３センチ減！下腹やせエクササイズを特集ウエスト３センチ減！！おなかやせエクササイズ頑張ってみましょう！！★呼吸法でウエストシェイプ！姿勢の安定にも効果的な方法１．鼻から息を吸って、下腹部に空気を入れる。２．続けて息を吸いながら、ろっ骨を横に広げるイメージで胸全体に空気を入れる。３．最後は鼻の奥まで空気を入れる。４．鼻から空気を吐きながら、広げたろっ骨を閉じていき、吐ききる。息をしっかり吐ききることがポイント。おなかの横の筋肉に力が入り、おなかをグッとへこませることができる。５～１０呼吸が１セット。一日に何度か行うと効果的。★股関節を動かすエクササイズ＜基本姿勢＞両肘を床につきうつ伏せ、顔は正面を向いておなかを伸ばす。脚は肩幅に開き、膝の下が床と垂直になるように両膝を曲げて、足首も曲げる。＜やり方＞１．鼻から息を吸って下腹部、ろっ骨を横に広げ胸まで息を入れる。２．鼻から息を吐くと同時に両脚を開く。無理はしない。３．息を吸いながら１の状態に戻す。４．呼吸に合わせて、１と２の動作を２０回繰り返す。★背中を鍛えるエクササイズ＜基本姿勢＞両手を前に伸ばしてうつ伏せ。＜やり方＞１．鼻から息を吸いながら、下腹部、肋骨を開いて胸まで空気を入れる。２．鼻から息を吐きながら、両手と両脚を引き上げる。３．息を吸いながら１の状態に戻す。４．呼吸に合わせて、１と２の動作を１５～２０回繰り返す。★おなかを引き締めるエクササイズ＜基本姿勢＞あおむけになって、両手を上に伸ばし、手のひらを合わせる。股関節と膝、足首を９０度に曲げる。＜やり方＞１．鼻から息を吸いながら、下腹部から肋骨を開いて胸まで空気を入れる。２．鼻から息を吐きながら上体をまっすぐに起こし、両手を膝につける。３．息を吸いながら１の状態に戻す。４．呼吸に合わせて、１～３の動作を１５～２０回繰り返す。さすが！！パーソナルトレーナーの横手貞一朗さんだわ！！きまってる！！美しくやせる！チューブ・ダイエット [ 横手貞一朗 ]骨盤座クッションダイエット [ 横手貞一朗 ]美しくやせる7つのスイッチ 1週間読むだけ! (単行本・ムック) / 横手貞一朗/著道端カレンのクーガーBODYメソッド 今、私たちが一番欲しい、しなやかなメリハリBODYを実現！／道端カレン／横手貞一朗【RCP】この記事が参考になりましたら、応援よろしくお願いします↓ ↓ ↓にほんブログ村
2013/01/05
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