2016/03/16
テーマ： 社交ダンス(10043)
カテゴリ： こんなの欲しい
体脂肪率や体重は毎日計ってますけど筋肉量ってどのくらいなのか知りません。
昨日職場の リフレッシュエクササイズ に出たら、トレーナーさんが筋肉の８割は太ももとお尻とおっしゃってました。
ここを鍛えるとダイエット効果大なんだそうです。
太ももとお尻は筋肉も多いのかもしれませんが脂肪もたっぷりついていて、趣味のダンスでは全くダイエット効果がないんですね。
消費する以上に飲み食いするのが問題な気もしますが。
筋肉量も部位別に測れるような体重計があるようですが、目安として体脂肪率と体重から計算出来るようです。
基本的には体脂肪以外の半分が筋肉という考え方で、体重関係なく計算出来ます。
筋肉率（％） ＝ （100 - 体脂肪率）/ ２ X 100
筋肉率は
(100 - 30) / 2 X 100 ＝ 35 （％）
筋肉量は
50 X 0.35 ＝ 17.5キロ
体脂肪が全然ない時の体重は
(100-30) / 100 X 50 = 35キロ
残り17.5キロは骨とか内臓とか脳みそとかなんでしょうか。
でも、体脂肪がほとんどない筋肉質の人とひょろひょろの人が同じように筋肉量50％だとしたらおかしいですよね。
あくまで目安との事で。
諸説あるようですが筋肉量評価のおおよその目安は以下の通りです。
年代別の平均値は以下の通りだそうです。
昨日職場の リフレッシュエクササイズ に出たら、トレーナーさんが筋肉の８割は太ももとお尻とおっしゃってました。
ここを鍛えるとダイエット効果大なんだそうです。
太ももとお尻は筋肉も多いのかもしれませんが脂肪もたっぷりついていて、趣味のダンスでは全くダイエット効果がないんですね。
消費する以上に飲み食いするのが問題な気もしますが。
筋肉量も部位別に測れるような体重計があるようですが、目安として体脂肪率と体重から計算出来るようです。
基本的には体脂肪以外の半分が筋肉という考え方で、体重関係なく計算出来ます。
筋肉率（％） ＝ （100 - 体脂肪率）/ ２ X 100
筋肉率は
(100 - 30) / 2 X 100 ＝ 35 （％）
筋肉量は
50 X 0.35 ＝ 17.5キロ
体脂肪が全然ない時の体重は
(100-30) / 100 X 50 = 35キロ
残り17.5キロは骨とか内臓とか脳みそとかなんでしょうか。
でも、体脂肪がほとんどない筋肉質の人とひょろひょろの人が同じように筋肉量50％だとしたらおかしいですよね。
あくまで目安との事で。
諸説あるようですが筋肉量評価のおおよその目安は以下の通りです。
| 評価 | 男性 | 女性 |
|---|---|---|
|
低い
|
30.9%以下 | 25.9%以下 |
|
標準
|
31.0～34.9% | 26.0～27.9% |
|
やや高い
|
35.0～38.9% | 28.0～29.9% |
|
高い
|
39.0%以上 | 30.0%以上 |
年代別の平均値は以下の通りだそうです。
| 年代 | 男性 | 女性 |
|---|---|---|
|
20代
|
44% | 39% |
|
30代
|
37% | 37% |
|
40代
|
34% | 33% |
|
50代
|
31% | 30% |
|
60代
|
29% | 26% |
|
70代
|
25% | 23% |
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