2026/10/07
テーマ： 社交ダンス(10028)
カテゴリ： こんなの欲しい
皮膚の毛細血管は全身の血管の99%を占めているそうです。
毛細血管の数や密度は20代をピークに40代頃から徐々に衰え、60代〜70代になると20代の頃に比べて約4割も減少してしまうことが研究で分かっています。
シミ、シワ、たるみ、くすみなど老け顔の原因は、このせいですかね。
細胞に酸素や栄養を届けて老廃物を回収する毛細血管が減れば、肌のハリや弾力が失われて老化が加速します。
ジムの体験レッスン に行った時にもらった小冊子に書いてあったんです。
糖質の摂りすぎや運動不足、睡眠不足も毛細血管の減少を加速させるとのこと。
どんなに高級な美顔器やファンデーション使っても、生活習慣が老化を助長するんですね。
毛細血管は年齢とともに減ってしまいますが、実は何歳からでも新しく再生させることができるそうです。
筋肉と一緒ですね。
運動・食事・睡眠、この３つだそうです。
もうやってますって方は、きっと実年齢より肌年齢が若いに違いありませんね。
運動は有酸素運動と筋トレを組み合わせるのがおすすめとのこと。社交ダンスはスクワットとウォーキングの組み合わせみたいなものですから、バッチリです。
食事は血管を痛めるような食べ方をしない、つまり血糖値の急上昇を抑えるために食べる順番も重要。
まずご飯から食べないで、野菜やきのこ、海藻の次に肉や魚などのタンパク質、最後にご飯やパンですって。ご飯とおかずを交互に食べないと昔は怒られましたけどね〜。
お酢やレモンは全体の糖質吸収をマイルドにし、納豆などのネバネバ食品は糖質を包み込んで吸収をブロックしてくれます。シナモンなどのスパイスも血糖値を下げる効果があるそうです。
睡眠は質と量と両方重要で、適正時間は個人差があるようです。
普通は７〜８時間でしょうか。
私の場合は６時間半くらいで十分なんですが、足りないと自律神経が乱れ、毛細血管のゴースト血管化を招きやすくなるとのこと。
寝入りの最初の90分間の深い睡眠（ノンレム睡眠）をどれだけ深くできるかで睡眠の質が決まると言われています。
このタイミングで毛細血管や肌を修復する成長ホルモンの約7割〜8割が分泌されますので、夜中に何度も起きるとしても最初の90分間でしっかり寝るのが重要なんですね。
私はどっちかというとラテンダンサーですけど、日焼けには注意してますね。
冬でも日焼け止め塗ってます。
皆さんは美肌のために出来ること、何かされてますか？
毛細血管の数や密度は20代をピークに40代頃から徐々に衰え、60代〜70代になると20代の頃に比べて約4割も減少してしまうことが研究で分かっています。
シミ、シワ、たるみ、くすみなど老け顔の原因は、このせいですかね。
細胞に酸素や栄養を届けて老廃物を回収する毛細血管が減れば、肌のハリや弾力が失われて老化が加速します。
ジムの体験レッスン に行った時にもらった小冊子に書いてあったんです。
糖質の摂りすぎや運動不足、睡眠不足も毛細血管の減少を加速させるとのこと。
どんなに高級な美顔器やファンデーション使っても、生活習慣が老化を助長するんですね。
毛細血管は年齢とともに減ってしまいますが、実は何歳からでも新しく再生させることができるそうです。
筋肉と一緒ですね。
運動・食事・睡眠、この３つだそうです。
もうやってますって方は、きっと実年齢より肌年齢が若いに違いありませんね。
運動は有酸素運動と筋トレを組み合わせるのがおすすめとのこと。社交ダンスはスクワットとウォーキングの組み合わせみたいなものですから、バッチリです。
食事は血管を痛めるような食べ方をしない、つまり血糖値の急上昇を抑えるために食べる順番も重要。
まずご飯から食べないで、野菜やきのこ、海藻の次に肉や魚などのタンパク質、最後にご飯やパンですって。ご飯とおかずを交互に食べないと昔は怒られましたけどね〜。
お酢やレモンは全体の糖質吸収をマイルドにし、納豆などのネバネバ食品は糖質を包み込んで吸収をブロックしてくれます。シナモンなどのスパイスも血糖値を下げる効果があるそうです。
睡眠は質と量と両方重要で、適正時間は個人差があるようです。
普通は７〜８時間でしょうか。
私の場合は６時間半くらいで十分なんですが、足りないと自律神経が乱れ、毛細血管のゴースト血管化を招きやすくなるとのこと。
寝入りの最初の90分間の深い睡眠（ノンレム睡眠）をどれだけ深くできるかで睡眠の質が決まると言われています。
このタイミングで毛細血管や肌を修復する成長ホルモンの約7割〜8割が分泌されますので、夜中に何度も起きるとしても最初の90分間でしっかり寝るのが重要なんですね。
私はどっちかというとラテンダンサーですけど、日焼けには注意してますね。
冬でも日焼け止め塗ってます。
皆さんは美肌のために出来ること、何かされてますか？
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