2008年12月の記事
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介護な夕食(*´д`)ﾉﾞ ちらし寿司
今夜の晩御飯は■ちらし寿司(ムキエビ・人参・ごぼう・水煮竹の子・きぬさや・玉子)■中華風だしまき卵■ほうれん草■納豆ちらし寿司がうまかいちおう完成朝57.2/17、朝ラン22km(1:43)、駅ラン2km(0:13)朝、2km走ったところで財布を忘れたことに気づいて取りに戻る、IDカードがあるので無いと困る。おかげで速く走れた晩飯作って、ビールも飲めず、初詣に行った、帰宅して、すぐまた出勤じゃ、連続九日勤務が一月二日まで続く2008年後半の走行は、1033、1004、1007、1011、667、831km、年間8634kmじゃったこれだけ走っているのに、さっぱりな結果が悔しい、2009年は神経痛も回復しつつあるので、走れる身体にしたい
2008年12月31日
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もう30日か
晩飯に王将に食いに行ったがデジカメを撮りわすれた金曜の晩はしまなみへ行くべ朝56.0/16、駅ラン2km(0:10)、駅ラン2km(0:14)今日も朝は起きれんかった、痛みはなし、今月は八百キロちょっとで終わった
2008年12月30日
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介護な夕食(*´д`)ﾉﾞ 長崎チャンポン
今夜の晩御飯は■長崎チャンポン(豚肉・ムキエビ・玉ねぎ・人参・ピーマン・しいたけ)■納豆長崎チャンポンがうまか兄貴らが来て二日目、唐揚げ1.5kg揚げて自分が食べようと見るともうなくなっていた朝56.8/16、駅ラン2km(0:12)、駅ラン2km(0:14)
2008年12月29日
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介護な夕食(*´д`)ﾉﾞ カレーライス
今夜の晩御飯は■カレーライス(牛肉・ジャガイモ・人参・トマト・りんご)■納豆カレーライスがうまか朝57.0/17、朝ラン18km(1:34)、駅ラン2km(0:13)
2008年12月28日
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介護な夕食(*´д`)ﾉﾞ スパゲティ
今夜の晩御飯は■スパゲティ■納豆■ポトフ■トマトスパゲティがうまか時間がなくて二日目のスパゲティになってしまった朝57.2/17、朝ラン18km(1:39)、駅ラン2km(0:20)
2008年12月27日
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介護な夕食(*´д`)ﾉﾞ スパゲティ
今夜の晩御飯は■スパゲティ(ミンチ肉・玉ねぎ・人参・ピーマン・しいたけ)■納豆■ポトフスパゲティがうまか朝57.2/18、朝ラン18km(1:44)、駅ラン2km(0:20)、晩ラン10km(1:12)
2008年12月26日
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介護な夕食(*´д`)ﾉﾞ トンカツ
今夜の晩御飯は■トンカツ(トマト・レタス)■かぼちゃ煮■納豆■トマトトンカツがうまか朝58.8/18、駅ラン2km(0:12)、午後ラン18km(2:11)、晩ラン10km(1:12)
2008年12月25日
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介護な夕食(*´д`)ﾉﾞ 炊き込みご飯
今夜の晩御飯は■炊き込みご飯(人参・ごぼう・レンコン・フキ・しいたけ・水煮竹の子)■さごしの塩焼き■かぼちゃ煮■納豆■トマト炊き込みご飯がうまか朝57.8/18
2008年12月24日
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介護な夕食(*´д`)ﾉﾞ ポトフ
今夜の晩御飯は■ポトフ(ベーコン・キャベツ・玉ねぎ・人参・じゃがいも・しいたけ)■さんまの塩焼き■さといも煮■納豆■おにぎりポトフがうまか朝58.8/16
2008年12月23日
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介護な夕食(*´д`)ﾉﾞ フグ鍋
今夜の晩御飯は■フグ鍋(フグ・焼き豆腐・糸こんにゃく・かまぼこ・春菊・白菜・しいたけ)■天ぷら(さつま芋・わかさぎ)■かぼちゃ煮■納豆■おにぎりわかさぎの天ぷらがうまかわかさぎ、店頭にあるのはこの季節だけのようなうまいし安いし、え～なぁ～朝57.8/15、朝ラン18k(1:43)、午後ラン5k(0:41)、駅ラン2k(0:20)朝は足軽、今年になって一番の足軽じゃったような右もも裏は痛みなし、右足裏に微痛あり
2008年12月22日
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介護な夕食(*´д`)ﾉﾞ くるくる寿司
今夜の晩御飯は■くるくる寿司■納豆ハマチがうまか手抜きの持ち帰りじゃった
2008年12月21日
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尾道到着
画像は大三島橋と南出口の椿後半は補給が効いて寒くない足の裏が痛いのは塩を一回しかとらなかったからか肉まん ソーセージ 鶏のフライ を食った しかし 萩じゃー使えんけ おえん
2008年12月21日
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しまなみ海道縦走
三時半にスタート ウエイトダウンのつもりじゃっが 疲れて 食ってばかりじゃ 汗 ようやく来島海峡大橋にきた 歩くと寒い 缶ビール四本消費した おかげで 上半身はあったかいぜ 夕方までに帰りたい 風がないのが救いじゃ
2008年12月21日
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介護な夕食(*´д`)ﾉﾞ ちらし寿司
今夜の晩御飯は■ちらし寿司(エビ・人参・ごぼう・しいたけ・水煮竹の子・フキ・かまぼこ・きぬさや)■おでん(牛肉・大根・玉子・ちくわ・角天・ごぼう天・かまぼこ・こんにゃく・はんぺん)■納豆■ほうれん草ちらし寿司がうまかいちおう、行ける用意はした朝58.2/18、駅ラン2k(0:18)、駅ラン2k(0:20)グリコ切れで足は休む
2008年12月19日
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介護な夕食(*´д`)ﾉﾞ 長崎ちゃんぽん
今夜の晩御飯は■長崎ちゃんぽん(豚肉・玉ねぎ・人参・ピーマン・しいたけ・干しエビ・白菜)■納豆長崎ちゃんぽんがうまか手抜きのチャンポンになった朝58.6/18、朝ラン18k(1:46)、午後ラン18k(2:46)午後はグリコ切れ
2008年12月18日
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介護な夕食(*´д`)ﾉﾞ オムレツ
今夜の晩御飯は■オムレツ(ミンチ肉・玉ねぎ・人参・ピーマン・しいたけ)■納豆■きゅうりの塩揉み■おにぎりオムレツがうまかできた朝58.4/17、午後ラン30k(3:29)休みだったが昼までやる気なし、スカイラインにのぼる
2008年12月17日
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介護な夕食(*´д`)ﾉﾞ 煮物
今夜の晩御飯は■煮物(鶏手羽元・じゃがいも・金時人参・しいたけ・こんにゃく)■中華風だしまきニラ玉子■カラスカレイの煮つけ■納豆■きゅうりの塩揉み■おにぎり中華風だしまきニラ玉子がうまかだしまきは薄味にした、濃い味よりうまかったぜ朝57.6/18、駅ラン2k(0:12)、午後ラン18k(2:27)グリコ切れは120キロ地点走行な感じ、この調子がいい
2008年12月16日
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介護な夕食(*´д`)ﾉﾞ カツ丼
今夜の晩御飯は■カツ丼(豚ロース・玉ねぎ・春菊・三つ葉)■リンゴの天ぷら■納豆カツ丼がうまか手抜きのカツ丼朝57.8/18、朝ラン18k(2:04)、午後ラン18k(2:14)、晩ラン16k(1:57)右もも裏の痛みなし、午後ランからビール飲んで走る、身体はあったまるので○
2008年12月15日
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介護な夕食(*´д`)ﾉﾞ 焼き飯
今夜の晩御飯は■焼き飯(ミンチ肉・玉ねぎ・人参・ピーマン・玉子)■ポトフ■納豆焼き飯がうまか時間がない朝59.2/19、家～井原40k(5:32)、駅伝3.1k(11:36)、井原～清音27k(3:28)、倉敷駅～家6k(0:51)低インスリンダイエットで頑張るぞお～もう寝る
2008年12月14日
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介護な夕食(*´д`)ﾉﾞ 手巻き寿司
今夜の晩御飯は■手巻き寿司■ﾎﾟﾄﾌ■納豆エビマヨ巻きがうまかやっぱり土曜は手抜きにせんともたんけ朝60.0/21、昼ラン55k(6:48)今日も休み、ウエイトが上限にきたので、これから下にいきま～す鷲羽山往復、このコースがえ～なぁ～、車少ないし、坂じゃし
2008年12月13日
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介護な夕食(*´д`)ﾉﾞ ﾎﾟﾄﾌ
今夜の晩御飯は■ﾎﾟﾄﾌ(ベーコン・マカロニ・玉ねぎ・人参・じゃがいも・ブロッコリー・キャベツ)■さごしの塩焼き■きゅうりの塩揉み■さやいんげんの炒め煮■納豆■ひじき煮■おにぎりﾎﾟﾄﾌの煮物がうまかよくできた朝59.2/20、休みだったが、一日ごろごろ
2008年12月12日
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介護な夕食(*´д`)ﾉﾞ 天ぷらうどん
今夜の晩御飯は■天ぷらうどん■納豆天ぷらうどんがうまか鍋の残りでうどんにしました朝58.8/20、駅ラン2k(0:12)、午後ラン18k(2:01)朝はおきれんかった
2008年12月11日
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介護な夕食(*´д`)ﾉﾞ 水炊き鍋
今夜の晩御飯は■水炊き鍋(鯛・ネギ・白菜・しいたけ・豆腐・糸こんにゃく)■ジャガイモの煮物(手羽元・じゃがいも・金時人参)■納豆■おにぎりジャガイモの煮物がうまかいちおうできた朝58.8/19、駅ラン2k(0:11)、午後ラン18k(2:02)、晩ラン10k(1:16)夜は右もも裏微痛、朝ランもやらんといけん
2008年12月10日
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介護な夕食(*´д`)ﾉﾞ 長崎ちゃんぽん
今夜の晩御飯は■長崎ちゃんぽん(豚肉・イカ・ムキエビ・玉ねぎ・人参・ピーマン・しいたけ・はくさい)■納豆長崎ちゃんぽんがうまかこれで皿うどんの残りの具が片づいたぜ朝58.0/19、駅ラン2k(0:11)、午後ラン18k(2:06)右もも裏は痛くない、重いシューズにしてゆっくり走る
2008年12月09日
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介護な夕食(*´д`)ﾉﾞ トロロご飯
今夜の晩御飯は■トロロご飯■てんぷら■納豆■黒豆煮トロロご飯がうまかいちおうできた朝58.6/20、駅ラン2k(0:12)、午後ラン18k(2:01)、晩ラン10k(1:09)一からやり直しじゃ
2008年12月08日
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介護な夕食(*´д`)ﾉﾞ 天ぷら
今夜の晩御飯は■天ぷら(鶏もも肉・手羽元・さつま芋・たまねぎ・ピーマン・ナス・りんご)■納豆■レタス■おにぎりリンゴの天ぷらがうまかりんごの天ぷらはアップルパイの味だった今日も休養、午前はシューズの改造の続きをして練習用が一足できたあしたからはゆっくり走ろう
2008年12月07日
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介護な夕食(*´д`)ﾉﾞ ブリの照り焼き
今夜の晩御飯は■ブリの照り焼き■おでん■野菜餃子■納豆■アサリの味噌汁■ちらし寿司野菜餃子がうまかとりあえずできた朝58.8/18、駅ラン2k(0:11)、駅ラン2k(0:20)左股関節に微痛、寒いし、休養する
2008年12月06日
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介護な夕食(*´д`)ﾉﾞ ちらし寿司
今夜の晩御飯は■ちらし寿司(人参・ごぼう・しいたけ・ムキエビ・きぬさや・玉子・でんぶ)■かぼちゃ煮■ひじき煮■レタス■納豆ちらし寿司がうまか金曜はちらし寿司の日になった朝59.4/17、駅ラン2k(0:11)、午後ラン34k(3:13)食ってます、足は軽いが速くない、右もも裏微痛、左膝は痛み無し常山の落ち葉二の丸に登る階段です
2008年12月05日
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介護な夕食(*´д`)ﾉﾞ 生サケのバター炒め
今夜の晩御飯は■生サケのバター炒め■ひじき煮(ひじき・水煮大豆・油揚げ)■京芋■納豆■おにぎり生サケのバター炒めがうまか休みだったが、昨夜から、左膝が痛む手前なので一日スカパーごろごろ
2008年12月04日
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介護な夕食(*´д`)ﾉﾞ 皿うどん
今夜の晩御飯は■皿うどん(豚肉・イカ・玉ねぎ・人参・ピーマン・水煮竹の子・しいたけ・白菜)■納豆皿うどんがうまか時間がないので手抜きの皿うどんになった朝59.0/17、駅ラン2k(0:11)、午後ラン34k(3:20)今は右もも裏微痛、調子は上向きか、次のしまなみが調子よければ萩に行こう常山の紅葉頂上のもみじ、ここだけがまだ赤かったぜ
2008年12月03日
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介護な夕食(*´д`)ﾉﾞ カツ丼
今夜の晩御飯は■カツ丼(豚ロース・玉ねぎ・春菊・三つ葉)■ポトフ■レタス■納豆カツ丼がうまかカツ丼、母は味が濃いというので途中でやめてあとはボトフにした朝60.2/16、駅ラン2k(0:11)、午後ラン40k(4:01)朝も昼も食っているので午後が楽じゃ、20すぎて今も右もも裏微痛、登り練習に金甲山コースにいく紅葉した金甲山もいい感じでした
2008年12月02日
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介護な夕食(*´д`)ﾉﾞ ポトフ
今夜の晩御飯は■ポトフ(ベーコン・マカロニ・キャベツ・玉ねぎ・人参・ブロッコリー・ぶなしめじ)■カレイの煮つけ■カボチャ煮■納豆■おにぎりポトフがうまかコンビニで食ったポトフに簡単で低カロリーで野菜もたくさんでえかった朝59.8/14、駅ラン2k(0:12)、午後ラン21k(2:08)練習復帰後、プロティンシェイクを飲んでいるとウエイト爆裂・・とうぶん、筋肉をつける作戦でいこう、脂肪も同じぐらいつくがしかたない
2008年12月01日
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