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イルクジラ @ Re:体を動かすのは良い感じ(10/17) こんばんは。やっぱり体調が悪い時もあり…

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2013.01.11

・肩ストレッチ
・脚ストレッチ
・神経伝達訓練右脚伸展　１０回（介助有り）
・神経伝達訓練右脚屈曲　１０回（介助有り）
・神経伝達訓練左脚伸展　１０回（介助有り）
・神経伝達訓練左脚屈曲　１０回（介助有り）
・神経伝達訓練右脚伸展　１０回（介助有り）
・神経伝達訓練右脚屈曲　１０回（介助有り）
・神経伝達訓練左脚伸展　１０回（介助有り）

・足矯正
・右肩前側の曲げ　５００グラム１０回２セット
・左肩前側の曲げ　５００グラム１０回２セット
・手首スナップ　ステンレス棒３０回２セット
・手首スナップ＋ウエイト　ステンレス棒＋５００グラム３０回２セット
・手首スナップ戻し　ステンレス棒＋５００グラム３０回２セット２セット
・両腕を振り上げ振り下ろし　ステンレス棒１５回３セット
・寝て掌を下向きで肩回し　３０回４セット
・神経伝達訓練右脚伸展　１０回（介助有り）
・神経伝達訓練右脚屈曲　１０回（介助有り）
・神経伝達訓練左脚伸展　１０回（介助有り）

・寝てウエイトリフティング　１．２５キロ（調整用）＋４．５キロ（棒用）３０回５セット
・寝てウエイトリフティング曲げ　１．２５キロ（調整用）＋４．５キロ（棒用）＋２．５キロ（ロープ用）３０回３セット
・神経伝達訓練右脚伸展　１０回（介助有り）
・神経伝達訓練右脚屈曲　１０回（介助有り）
・神経伝達訓練左脚伸展　１０回（介助有り）

・右肩前側の曲げ　５００グラム１０回２セット
・左肩前側の曲げ　５００グラム１０回２セット
・寝て掌を内にして肘曲げ　１キロ３０回３セット
・寝て掌を上にして肘曲げ　１キロ５０回２セット
・寝て掌を下にして肘曲げ　１キロ５０回２セット
・寝て掌を下向きで肩回し　３０回２セット
・ころがり腹筋左　５０回４セット
・ころがり腹筋右　５０回４セット
－－－－－－－－－－－
・前腕回内回外左　５０回６セット
・前腕回内回外右　５０回６セット

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