2025.06.04
テーマ： 日記を短歌で綴ろう(3853)
カテゴリ： カテゴリ未分類
♪ 空模様に重なるごとき脳もよう今し前線通過してゆく
夜中に２度も起こされた。最初は多分２時ごろで、一匹の mosquito
が襲来して腕を二か所も射され、堪らず電子蚊取のスイッチを入れるべく布団から出る羽目に。
二度目は、多分４時ごろ。 pussy・ARAN・cat が「エサちょうだい！」とベッドに乗ってきた。こっちは眠たいし、階下まで下りていくのは気が重い。一々やつの言うことを訊いていたら癖になる。ずっと無視しし続けていたら、怒って顎に噛みついてきた。それで余計に頭に来て、無視の二乗で押し通した。
６時ごろになって再びやってきたが、無視状態を固持。その内にカミさんが起き出して、ようやく餌にありつけたようだ。
ちょっと前までは夜中に目が覚めてしって、その後なかなか寝付かれない日が続いていた。脳内ホルモンの減少から来るものなのか、気分もずっと重く、双極性障害のごく軽いやつのような感じとでも言おうか。
鬱々として頭に雲がかかったような陰気な状態。ウォーキングしたり酒を飲んでも何をしても治らない。気圧の影響かとも思ったがそうでもなさそうだ。
しかし、最近はそれも無くなって、気持ちよく眠れるようになっている。そんないい状態だったのでそれを壊したくなかった。
二度目は、多分４時ごろ。 pussy・ARAN・cat が「エサちょうだい！」とベッドに乗ってきた。こっちは眠たいし、階下まで下りていくのは気が重い。一々やつの言うことを訊いていたら癖になる。ずっと無視しし続けていたら、怒って顎に噛みついてきた。それで余計に頭に来て、無視の二乗で押し通した。
６時ごろになって再びやってきたが、無視状態を固持。その内にカミさんが起き出して、ようやく餌にありつけたようだ。
ちょっと前までは夜中に目が覚めてしって、その後なかなか寝付かれない日が続いていた。脳内ホルモンの減少から来るものなのか、気分もずっと重く、双極性障害のごく軽いやつのような感じとでも言おうか。
鬱々として頭に雲がかかったような陰気な状態。ウォーキングしたり酒を飲んでも何をしても治らない。気圧の影響かとも思ったがそうでもなさそうだ。
しかし、最近はそれも無くなって、気持ちよく眠れるようになっている。そんないい状態だったのでそれを壊したくなかった。
夕べ、風呂上りに久しぶりにヘルスメーターの数値をチェックしてみた。気分と体調が良いと不思議にこういうことをする気になる。
ほぼ１年前と比べると、脂肪が増えて基礎代謝が落ちているのは自然なことだろう。体組成年齢がかなり落ちているが、バランス年齢は逆に上がっている。
意外にも「筋肉レベル」が５→８、「骨レベル」が６→７と上がっているのは嬉しい。
「筋肉レベル」は、最近マメに腕立て伏せをやっているお陰だろう。
「骨レベル」をもっと上げたいがどうすればいいか。
骨密度を上げるには、１食事、2運動、3日光浴の3つの要素が重要らしい。
1 食事
2 運動 、体に負荷をかける有酸素運動や筋力トレーニングが効果的。
3 日光浴 、ビタミンDを生成する上で欠かせない。
２・３は足りているので、１の食事が鍵になるが、これはなかなか難しそうだ。
大豆がいいというので、毎朝、牛乳に「きな粉」を入れて飲んでいのと納豆をよく食べる。しかし、それ以外は無理だ。食費と食材を切り離しては考えられないし、これ用に献立を考えることが加わっては主婦は大変だ。
夫から一方的にそんなことを訴えようものなら、喧嘩になってしまう。
2025/6/3(76歳) 2024/7/12(75歳)
体重 58.4㎏ 59.1㎏
ＢＭＩ 24.5 20.8
筋肉レベル 8 5
基礎代謝 1103kcal 1378kcal
体組成年齢 70歳 63歳
内脂肪レベル 11 8
皮下脂肪率 24.8％ 10.1％
骨レベル 7 6
バランス年齢 54歳 60歳
体重 58.4㎏ 59.1㎏
ＢＭＩ 24.5 20.8
筋肉レベル 8 5
基礎代謝 1103kcal 1378kcal
体組成年齢 70歳 63歳
内脂肪レベル 11 8
皮下脂肪率 24.8％ 10.1％
骨レベル 7 6
バランス年齢 54歳 60歳
ほぼ１年前と比べると、脂肪が増えて基礎代謝が落ちているのは自然なことだろう。体組成年齢がかなり落ちているが、バランス年齢は逆に上がっている。
意外にも「筋肉レベル」が５→８、「骨レベル」が６→７と上がっているのは嬉しい。
「筋肉レベル」は、最近マメに腕立て伏せをやっているお陰だろう。
「骨レベル」をもっと上げたいがどうすればいいか。
骨密度を上げるには、１食事、2運動、3日光浴の3つの要素が重要らしい。
1 食事
2 運動 、体に負荷をかける有酸素運動や筋力トレーニングが効果的。
3 日光浴 、ビタミンDを生成する上で欠かせない。
２・３は足りているので、１の食事が鍵になるが、これはなかなか難しそうだ。
カルシウム
骨を構成する重要な成分です。牛乳、乳製品、小魚、干しエビ、小松菜、チンゲン菜、大豆製品などに多く含まれています。1日700～800mgを目安に摂取しましょう。
ビタミンD
カルシウムの吸収を助けます。サケ、ウナギ、サンマ、メカジキ、イサキ、カレイ、シイタケ、キクラゲ、卵などに多く含まれています。
ビタミンK
骨にカルシウムを取り込むのを促進します。納豆、ほうれん草、小松菜、ニラ、ブロッコリー、サニーレタス、キャベツなどに多く含まれています。
骨を構成する重要な成分です。牛乳、乳製品、小魚、干しエビ、小松菜、チンゲン菜、大豆製品などに多く含まれています。1日700～800mgを目安に摂取しましょう。
ビタミンD
カルシウムの吸収を助けます。サケ、ウナギ、サンマ、メカジキ、イサキ、カレイ、シイタケ、キクラゲ、卵などに多く含まれています。
ビタミンK
骨にカルシウムを取り込むのを促進します。納豆、ほうれん草、小松菜、ニラ、ブロッコリー、サニーレタス、キャベツなどに多く含まれています。
大豆がいいというので、毎朝、牛乳に「きな粉」を入れて飲んでいのと納豆をよく食べる。しかし、それ以外は無理だ。食費と食材を切り離しては考えられないし、これ用に献立を考えることが加わっては主婦は大変だ。
夫から一方的にそんなことを訴えようものなら、喧嘩になってしまう。
富士河口湖町浅川からの逆さ富士
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sunkyu
日本の四季と日本語の美しさ、面白さ、不可思議さ、多様性はとても奥が深い。日々感じたことを「風におよぎ 水にあそぶ」の心持ちで短歌と共に綴っています。 本業は染色作家
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◆２００６年５月８日よりスタートした「日歌」が千首を超えたのを機に、「游歌」とタイトルを変えて、２００９年２月中旬より再スタートしました。
◆２０１１年１月２日からは、楽歌「ＴＮＫ３１」と改題しました。
◆２０１４年１０月２３日から「一日一首」と改題しました。
◆２０１６年５月８日より「気まぐれ短歌」と改題しました。
◆２０１７年10月10日より つれずれにつづる「みそひともじ」と心のさんぽに改題しました。
◆2019年６月６日より 「歌とこころと心のさんぽ」に改題しました。
★ 「ジグソーパズル」 自作短歌百選（２００６年５月～２００９年２月）
「アーカイブ」
◎ Ⅰ 短歌
◎ Ⅱ 知っていて損はない話 健康と生活編
◎ Ⅲ 興味深いこと
◎ Ⅳ 興味深いこと パート２
◎ Ⅴ 自然界 地球 異常気象など
◆２０１１年１月２日からは、楽歌「ＴＮＫ３１」と改題しました。
◆２０１４年１０月２３日から「一日一首」と改題しました。
◆２０１６年５月８日より「気まぐれ短歌」と改題しました。
◆２０１７年10月10日より つれずれにつづる「みそひともじ」と心のさんぽに改題しました。
◆2019年６月６日より 「歌とこころと心のさんぽ」に改題しました。
★ 「ジグソーパズル」 自作短歌百選（２００６年５月～２００９年２月）
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