[実践体育学体操三井島システム] カテゴリの記事
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体育学
今日は体操教室の日です。雨が降った後の暖かい日です。夫は、孫にクロレラミンを送る準備をしております。「住所は？」「ラインの中にあるけど、今急ぐから帰ってきてからで良い？」いつものことです。出かける準備をしていると、尋ねてきます。本人は「今居る間に聴こうでしょう」が、気急ぎしている者には、ちょっと迷惑！ 体操は、やはり汗が流れます。 良い汗です。 残りの１５分は本読みです。つい最近天寿を全うされて三井島智子先生の【いのち からだ からだ いのち】から第三節 生活の中の体育人々の共通の願いとは「健康で長く生存する」ことでしょう。・人間は、まず自らのために生きなければならない・人間は、まず自らのために身体を守らねばならない・人間は、自らを不幸にするものを排除しなければならない便利になった世の中、自動ドアの前に立てば自動的に開きます。エスカレーターに一歩踏み込めば高いところまで運ばれます。重い戸を両手を使って開ける必要もなく息を弾ませながら、階段を上がることも無くなりました。しかし“力”は使うことによって培われますから、使わないと衰えます。全く私です！！そこで改めて体力をつける「時と場所」が必要ようになるのです。その時体操の手が差し伸べられなければならないのです。失った運動を呼び起こし補います。孫は、自分のやりたいスポーツに加え、人間科学部に属しています。私にとってはどんなお勉強か？わかりませんが…２０２０年、目指して欲しいし、その後は社会に役に立てればと思っています。先ずは、一人暮らしの、野菜不足と病気にならないように、免疫力アップを目指して、爺様の差し入れがクロレラミンでした。
2017/02/17
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身体も頭も体操を…
朝、起きてみるとうっすらと雪化粧。体操教室へ、日差しが出てきました＼(^o^)／教室は参加者多いです。最初入会した時に「１週間が待たれます」と聞いていますが,先週月曜日に教えていただいたこと頭に… 歌の会の帰りに教えていただいた背筋しゃんと延ばして～～膝の裏ぐーーと伸ばして～～。 厳しいです！！移動運動で「右足直角に上げます」右足考えてたら～～～脳の指令が遅いので、外側の足揚げます。と若い方に言い訳します。後退もよろけづに出来るようになりました。週２回の練習の効果でしょう！！身体が温まりました。午後からは雲行きが怪しい！慌ててお洗濯もの室内へ。吹雪模様です。昨年の日記で、歌詞を覚えるのに「１日１０回練習しなさい」と爺さまに、言われたこと書いています。１０回は無理！！ チラッと楽譜見ただけ～～～～～。同じことの長続きができません。「歳の所為にしてはいけません！！」 らしいです。何年間「歌詞覚えません！」と書いていることやら～ 恥ずかしい！昨年は「一応全員楽譜もち、覚えている人は、お客様のほうを見て歌う」と決まったようです。今年は？頭のほうも訓練が必要なようです。明日はリハーサル。雪が積もらないとよろしいのですが‥。
2017/02/10
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気がかり無し！
良いお天気になりました。体操教室です。週の初めなのに又寝過ごし ～大慌て！！ お当番なので早出間に合いました。今日は先生、カセットお忘れになったとのこと、一つ一つ丁寧に説明されながら、体動かします。丁寧にするから、効果ありそう！ きついです！！説明と号令とお手本ですから先生かお疲れと思います。私より少し年下とは思えないほど、すごくお若いです。体の線もきれいです。「いつも、ピアノの伴奏に流されて、正しい動きしてなかったのでしょうね」若い方もおっしゃっています。「あゝ、疲れた！」帰り間際です。同い年の友人と「お腹だけつけて回る運動・腹這いでお腹だけではねる運動（ボクサーがしている）お腹の幅はたくさんあるけど…」と言いながら～～すると後ろに先生、大笑いです。書くのも、どう表現したらよいか難しいのですが、運動そのものも難しいです。午後から、ミシンやさんへ。最近、ゴトゴト音がおかしいのです。見ていただくと、前回針を交換したときにサイズの大きい針を付けていた模様です。号数書いてあるけど “ 見えません！ ” 前につけてあった針に合わせてつけたつもり～～～。絹の布に、大きな針だったので無理していた模様です。 「あゝ良かった！！」帰宅後は、今度はお当番表つくり。 これも出来上がり！ 気がかりがあると、夜半眼が覚めた時に思い出します。頂いた大根、細かく切って干しておいたものも、きれいに乾燥しました！これで安心して休めます。
2017/02/06
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まだまだ、目指して～
今日は、週の初めの月曜日です。うっかり寝過ごし大慌て～～～～～。一昨日、３時間しか眠れなかった余波デス。 導入剤飲まずにいつか眠れる日が～～～～～やはり。体操教室です。気温が上がっているのか暑いです！！ 「暖房いらないよね！」なぜか？ ワンセットが出来ず足もつります。休憩取りながら…多分、金曜日の体操お休みしたから？ 博多座まで歩いたのに～でした。昨年の日記には電車内や文化塾で出会った事柄で、健康不安を書いております。一年たった今、日記を見て「そうだったのか～」と認識しながら、随分回復したと思ったものです。今月からお当番、体は回復したものの「頭は？」「無理！酷くならなければ良いとしなければ…」「そうですね！」「血流スムーズになれば頭も良くなりますよ！」に、「ふふふ」です。天神の横断歩道も楽に渡れるようになりました。これからは、衰えないようにの訓練！ 先日教わった「もう！じゃなく、まだまだ後期高齢者！」目指そうと思います。午後からお料理教室の予定でしたが、中止になりました。良かったか？悪かったか？休養日になりました。夜はフォレスタで、ゆっくり～～
2017/01/30
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動ける体つくりの、新年会
今日の新年会のために、昨夜は宿泊せずに帰ってきました。朝ごはんも自分一人ですから楽です。お当番の体操教室早めに出かけることができました。ひと汗流した後に、大急ぎで家へ、着替えて出かけようとしましたら、帰ってきていた夫また出かけます「家の鍵持ったね？」に「持った！」と言いながらバッグの中“ない！”アレッ！入れたつもり～～」探します！「あった！」ところが途中携帯へ「みんなバスに乗って待ってま～す」だそうです。後の体操教室が早く済んだので出発できるとのこと、気は焦りますが～～～走れません！ 「ごめんなさい」で出発します。新年早々迷惑かけました。久留米のレストラン「アメニータ」です。１２時半ですし、体操後の皆さん「お腹空いた！！」お料理並んだらすぐ空に～～。写真はお隣の若い方が、「写真は？」と言ってくださるので…パスタちょっと崩れましたが、無事に撮り終えました。 最後のデザート 他の教室の皆さんから、「お宅の教室贅沢ね」でしたが、年一回です。年の初めに、“今年も人に迷惑かけずに動ける身体を保ちましょう！”お世話くださった会員さん「ありがとうございました」後期高齢者とはいえ、皆さんとご一緒出来、残さず食べれる食欲。幸せ者です！(*^-^*)
2017/01/23
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動く体で
今朝は良いお天気です。なぜか？寝過ごしました。週の初めの月曜日（第三）は体操教室のお掃除当番と、３か月間の出欠当番です。慌てて～～出かけました。寒～い部屋です。窓のカーテンを開けます。前の方が、机を畳んでなかった ので、畳もうとしたら ター付きですから、又滑りそう～～。危ない！危ない！独り言“使った人は、片付けておいてください！”モップかけていた方は“今日はきれいですよ”【使った後は、元通りに～】が公民館の、決まりですから。昨日は急な寒さに驚きました！！ 少しづつの変化が望ましいです！ ついてゆけません（涙）完全暖房（ふふふ）で、テレビ・駅伝、パソコン・あちこちクリック していたら眠気が歩こう！！ で外に～～。頬を挿すような風です。ショッピングセンターまで～～～～～。お茶飲みますがあったかい！ よく考えたら、カイロ背中に張っていました。（笑）午前中降った雪はどこへ？空気がきれいで、四方の山がくっきり見えました。今日はすっかり回復の青空です。今日の本読みは、三井島先生の訃報について…理念は私たちは、生きている限り健康で よく動く体でありたいと思います。健康とは 生理的に 正常 物理的に 適量 機能的に 能動 体力的に 旺盛 精神的に自由 であることです。何時まで実践できるか？ 取り敢えず参加するのみ でいます。
2017/01/16
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継続は力 実行中！
お天気回復しました。体操教室です。着こんで行きましたら、暖房のおかげで寒く感じませんでしたが‥みるみる汗が～～～暑い！ ついに暖房止めです。体調に合わせてとは言え、一時間動くと、途中「フーッ」 最後のランニングは間引き～～（笑）以前は、家にやっとたどり着いていましたが‥ 帰宅後はスッキリです。週２回の練習に加わって間もなく１年です。今日のお教室は、来週までで、お正月お休み。なのに～～～別件でお休みしないといけません。今日までと言う事、残念です。最初入会したときに、「体がお休みしたくなくなりますよ」と聞いていましたが本当のようです。一年間血圧が高いものの風邪一つ引かず、他の病もなく過ごせたのは、運動と食事（クロレラミンで補う）を続けた所為かもしれません。【継続は力】を認識しました。 ２０１７年の手帳に、他とだぶらないように体操書き込みしています。
2016/12/16
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゛良かった！お話” しましょう。
今日の体操教室です。お当番ですから少し早めに出向きますが‥電車でお見えの方が早くて、ほとんど終わっていました。「ごめんなさい」m(__)mです。 お医者様から“検査しましょう”と言われたので、お月謝払ったらそちらに～～で、お休みなさった方がいらっしゃいます。私も言われてるのですけど…知りたかった血尿の検査は？先生「高脂血症・脂肪肝でした」納得がいきません！私。 そのお話しすると、やはりいらっしゃいました「体調良かったのに、コレステロールを下げる薬で血尿・だるさ、申し出ると、そんなはずありません！もう一度検査します」に、辞めて運動することに…されたとか？「その後、けが大丈夫ですか？」と聞かれるたびに「高脂血症だそうです」に、「それ誰でも～～～」笑いです。今日は本読みの日でしたが‥ 良い事があった方は発表してください。おひとり「会員さんから頂いた、“フジバカマ”が土と相性が良かったか？ぐんと育ちました。すると沢山のチョウチョが飛んできました。その中で、ひときわ珍しい蝶を見つけて、ネットで検索すると“アサギマダラ”だったそうです。生態を説明されます。“フジバカマ”を株分けして皆さんに差し上げ、“フジバカマ”の咲く街にしたい」そうです。それを聞いた皆さん「蝶が安らぎに、寄ってくれるといいですね」でした。 大人の夢そのものです。“フジバカマ”自然のものは絶滅危惧種に指定されているそうです。青虫や蜘蛛見たらシューッはやめましょう！つぶさずに観察する「孫にいいですよ」（笑）その後。尿漏れがなくなった体験、無農薬のお野菜で、お肌がきれいになった！お肌のパックしているしてない etc.私もパックしたことない派！！ （無精故）結論は、食事と運動 いつ、いつまでも～～～～～でした。紹介しましょうと言われた高脂血症の検査今しばらく、ご辞退する予定です。
2016/11/21
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若い方に混じって‥
雨になりました。夫はお婿さんとクロレラ工業の見学会に参加しています。雨でちょっと残念です。昨日まで少したかった血圧、今朝はぐっと下がっています。歩いたおかげか？上昇・下降の激しさが困ります…私は体操教室です。この教室は、二人最高齢です！！ 孫の同級生のお母様と一緒、「先日テレビ見ました。ぐっと大人になられていますね」「多分親元離れての生活始めたからでしょう。一般になってからは苦慮しているみたいですが‥」「まだまだ４年後まで、期間がありますから～」に、「婆もそれまで健康を維持しないといけません」正座が必要な運動がありますが、出来ません。私は座って足を出して上半身のみの運動していました。先生「ここに腰かけてやってみてください」舞台ですから皆さんの前で…少し恥ずかしいのですが、ここでも、厚顔で…正座出来なくて姿勢不安定。ですが腰かけては背筋伸ばせますし正しく運動できます。別のお教室では、椅子をお使いになったら…と言ってくださる方も‥。眼が不自由ななった友人この教室初めてですが、眼科に行かないでいい日は「来ます！」だそうです。下駄箱まではご一緒しました。「一段 段差があるよ・段差に気を付けて～」と言葉で…ご主人がお迎えにおいでです。さっと手を出し手をつながれて帰られました。さすが！！我が家は、叱咤激励されながらも、まだ手を取ってもらわないで、いいだけ幸せかも‥一回りほど年下の皆さんと、「汗出してスッキリ！」ワイアワイ・ガヤガヤ 帰ってきました。
2016/10/28
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継続と早寝早起きは健康の源
今日の週の初めの月曜日は良いお天気でした。今朝５時起きの友人は「星がきれいでしたよ！」星見れる頃起きたら一日中頭ボーッとしています。「夜９時に寝なさい」それはね、ちょっと無理！ 一週間ぶりの体操教室です。ミニコンサートやクロレラミン研修会で、空調の聞いた部屋で過ごしていました。だから、汗をかくこともなく…今日は、さすがに汗が出ます。開いた窓からの風の気持ちの良いこと！！四方の山の稜線もきちんと見えていました。先週一週間の合同練習のご挨拶と永年継続者の表彰品をお渡しになります。凄い！！ 私、１５年継続できるときは８８歳です。それまで生きてるかしら？私たちの練習しているスタンダードの上に上級者の皆さんがされている教室があります。他の地区で、スタンダード２０年の８３歳の方が、上級者コースを見ていて始めたくなり～～。「やるなら今でしょう！」昨年から始められ、他の皆さんと一緒に見事に体操されたそうです（拍手！）私「当日、昼食のお店で、一緒に同行した友人が、会場で注意受けたとこぼしていました。どうも間違って覚えている様子？でしたので、私が教えました。この未熟な私がですよ！」と実演に、どっと笑いです。(￣∇￣;)ハッハッハー。先生「出来なくても、頭でおぼえ、どこに作用する、効果がある。が判っていると、出来るようになった時が、素晴らしいです。(*^-^*) とにかく続けることが、大切のようです。先週１週間の疲れがまだ残っているようですが‥ 明日も又元気で…「９時には就寝できませんでした」ふふふ
2016/10/24
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心地よい疲れ
昨日は、体操教室の合同練習会でした。各地で行われますから、それぞれご自分の都合の良いところに参加します。 浮羽アリーナを会場に選びました。昨年も‥。 会場では、同じ教室の方から〜知人友人「アラッ！アラッ！」「体操してらっしゃるのですか？」と遠縁の三姉妹。 若い方々に混じっているのが意外だったらしいです。(^_-) 私「お薬使わないためには、運動と食事だって！ 色とりどりのレオタード・タイツ姿 主催者発表によると４２０名の参加だそうです。 写真ビデオ禁止ですから、有様はご紹介できません。 でも、一所懸命致しました。やはり汗ばみます。 東京からお越しの理事さん御年８０歳以上！背筋しゃんと延ばされています。 指導者紹介もなんと！７０歳以上が‥。もちろん私の指導の先生も私より３歳だけ下デス！！ 友人「歳言いたくないやろね！」私「歳を言うことで、継続の力を伝えられたいのでは〜〜」 「継続は力なり。目指せ健康長寿！」 帰路、お食事へ、和食どころが混んでいたので中華屋さんに〜〜〜。お腹いっぱいです。 早起きと疲れで、ぐっすりお昼寝。 ホークスが勝ったので、半額！という餃子を買っていました。（お店で食べたらおいしかったのですが‥） おかずは、一品は餃子があるし〜〜〜私はお腹いっぱいだし〜〜〜。お野菜で…追加！すると 「こんなおいしくない餃子は初めて〜〜」爺様の嫌がらせ？ 心地よい疲れで夜もぐっすり眠れました。今朝は血圧正常！！
2016/10/17
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「絆」と「雨」に安らぐ日
久しぶりの待望の雨です。２週間ぶりの体操教室です。 少し前まで二階の会場までやっと上って行っていました。 今日は手すりに頼らず登れることに気づきます。ピアノの音で始まると～身体が覚えているのでしょうか？ 固い！ フー！ と言いながら動けます。「自分の体調に合わせて、ください！」にあちこち休憩の姿が‥ やはり筋肉は動かさないと鈍るようです。終了したら集合。先生方の研修会で熊本の先生方からお礼の言葉があったそうです。地震で教室も奪われ練習ができなかった方たちが「義援金ありがとうございました」とのことです。お財布すら持ち出せなかった方もいらしたそうです。 その時に頂いた好意に鳥肌が立つようにうれしかった！と報告いただきました。４月に思わぬ地震！それから２か月の６月にはあちこちの会場で再開できているそうです。私たちの教室にもおひとりいらしています。体操をしている仲間の「絆」を大切にしましょう！ でした。入院していた友人も、「来週から行きます」の電話いただきました。体操はきちんとできなくても、出てきて皆さんの顔を見るだけでも元気になれる。姿勢を正しく～～～再確認して帰宅しました。砂漠みたいだった庭がしっとり、刈り込みされすぎていた庭木に緑の小さな葉が芽吹いています。恵みの雨は、夏の暑さに疲れていた身体のも潤い与えてくれるようです。「絆」のお話と「雨」に、心やすらかになりました。
2016/09/12
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お互い楽しみました。
昨夕、暑さもあと一日我慢してくださいと予報で言っていました。楽しみです。朝夕は少し？変わったかな？ あれだけ煩かった蝉の声もなくなり夜虫の声です。今朝は、血圧高めです。勝手な判断、多分疲れでしょう！し、涼しくなると落ち着くかな？今日も又体操教室。休もうか？どうしようか？ 血流スムーズのために～～～。出来るだけでいいから～～～。出かけることに…電話です。チョットと思ったのですがやはり諸々長くなり慌てます。本に３０分早く起きなさいと書いてあったので起きています。良かった！涼しい教室に休憩するほどもなしデス。汗流して、シャワー浴びたらスッキリ！！昨日足のむくみがひどかったので、テレビも横になりながら～～～。 お行儀わるいとは思いますが、寝込んで迷惑かけるよりと、最近考え付きました !(^^)!昨夜は、爺様会議という食事会で留守です。娘と孫とラインでやり取りします。先日孫が撮った爺様の写真に「あと一杯だけたい！」と「今日も幸せ」の言葉つきに画像が編集されています。(￣∇￣;)ハッハッハー途中爺様ご帰還、写真見せたら「恥ずかしか～」と照れています。また送ります。孫の返事「爺様幸せそうで何より。」「ごもっとも」に、大人になったね～ デス。酒好き爺様ネタで楽しみました。
2016/08/26
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思い出し日記と記録
まだまだ暑さは続きます。昨年の日記、１２日は雨でした。そして温度は３０℃切っていたのではないでしょうか？ 「この後３０℃越すことになるでしょう！」のコメントも‥。今年は、この後一気に秋？ 体操教室です。冷房の中で頑張りました。お仲間から「最近、痛い！きつい！聞かないようになりましたね」「身体が慣れてきたのでしょうね。」自律神経がくるっていたのかしら？ やっとお薬も減り浮腫みも減り、公園歩けるようになりました。「お薬がほしい方それをもらうことで安心する方・お薬が嫌な方自力で治そうとする方といます」とおっしゃったお医者様がいらっしゃるそうです。患者さんが多いと良いお医者様かと思うと、そうではないらしい！しばし医院の情報色々。皆さんよくご存じで…「２０２０年までは、元気で居られないといけませんよ！」「そう思ってはいますが‥」「家での応援ではなく、東京まで行ける身体にしておかないと…」励ましていただきました。目的の彼は今ドイツで頑張っているらしい！帰宅後、郵貯や銀行に行くため書類探し～～～。すると出てきました。体調不良になった原因の健康診断のいきさつの原稿が‥。改めて、この秋涼しくなった時に、薬のお世話にならないように気を付けるようにして、足ふみしていた体調を２００９年時に戻したいと思ったものです。
2016/08/12
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旅できる体力回復めざして
何時頃でしょうか？ひどい雨音で目が覚めますが、早起きの癖がついたところで、それに従って起きます。 週の初めの月曜日、体操教室の日です。お掃除当番なので早く行きます。このような時が早起きしていると楽です。 リーダーさん、「冷房しましょうかね」雨が降り込み窓閉めると蒸します。快適な教室で体操できることは幸せです。 ほんの少し始めただけで汗が流れます。浮腫む身にとっては良いことです。 昨日、代表者会議が行われたそうです。その報告があります。 北九州地区の会員さんは823名、わが市は60代の方が多いそうです。それぞれの市によって違うのは住民の年代の違いや指導者の年齢の違いでしょうでした。 本読みは病気から回復された方の体験談でした。 私も体調回復するとイイな〜です。先生「そのお歳で週2回練習できられることは、体力付きますよ。4泊五日の旅行に行けるのも体力が必要です」。 旅日記 6月14日、昨日夕方来た道を戻り竜飛岬へ。あいにくの雨です。北海道が見えることを楽しみにしていましたが、残念！！ 日本で唯一車の通れない国道（階段）ヘアピンカーブを上り下り〜〜怖いほどです。冬場は通行止めとか…。しじみで有名な淡水湖十三湖は土砂降り。 雨も降り止み、日本海の荒波に鍛えられた千畳敷へ、餌を握っていると知ったら、急に海鳥集合！！です。 不老不死温泉でお昼マグロステーキ丼の御飯です。ここでもさっとひと風呂浴びます。景色がいいところですが…時間が〜〜〜。 次は期待していた五能線。日差しが照り付けるほどの良い天気！！日本海を見ながら45分間。 この夜は男鹿温泉泊りでした。
2016/06/20
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動く体を維持
今日も暑さが予想されました。体操教室へ出かける前に、お洗濯干しますが、ベランダの床はアツイ～です。体操教室へ、「暑くて来ただけで疲れた！」という私に「若くてお家は近いのに～～私は２５分歩いてきましたよ」は体操歴１５年以上のもうすぐ８０歳のお姉さまです。日頃の運動の成果でしょうね。運動始まりました。今年は原点に返り忠実にということで、皆さんきちんとなさっています。時々入る風がさわやかで「あゝ気持ち良い風」清涼剤です。２群３郡、始めは手で足首が持てませんでしたが、どうにか届くように～～～～。久しぶりに、移動運動ですが70路の先生がお手本示されます。背筋スーッと伸びてあります。「きちんと背筋伸ばさないと縮みます」先生でも３ｃｍ縮まれたとか…膝は直角、後ろ脚は曲げずに伸ばす～～～～～。私はフゥ～。 皆さんは 重心はどこ？ 足は揃えますか？ つま先は？質問も細かいです。義妹が「骨粗しょう症になった」と言いますと義弟が「背中が曲がっているでしょう」と説明しますから、先生の受け売り、「時々肩甲骨を寄せて、背筋伸ばしてた方がいいよ」でした。（偉そうに～～）ふふふ。少し体調回復しました。教室の皆さん見習って八十路になっても体操できる体を維持したいものです。午後から、整形外科で電気治療。肩の痛さが和らいでいます。
2016/05/23
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実技と理論
今日は土砂降りの雨の中体操教室へ、お当番ですから早く出かけました。“体操教室じゃなければ、休むのに～～” “良く降りますね”と言いながら続々と～一群だけで汗が～～～「お疲れさま！」で帰ろうとなさる若い人。 そのくらい汗かいたそうです。(￣∇￣;)ハッハッハー今日はなぜか？脚が攣り～～～～２群ほとんどできません（涙）( ；∀；)本読みの日ですから移動運動はオヤスミ。前回聞いた“痛みがないことで何事にも積極的になれる”膝の痛みが弱まったことで、実感しています！！今日の本読みは、機関誌に書かれた会員さんの文章です。体操することによって【心臓が強くなり血液の循環が良くなる。肺活量の増加、血圧の安定、余分な脂肪が取れ脊柱を支える筋肉が強くなり姿勢が良くなる。全身の筋力が強くなり、関節の運動領域が広まり日常の運動が軽快になり、美しい動きが身につく。】【教室の皆さんより始めたのが遅い年齢ではありますが、気づいた時が一番若いと信じて続けていきたいと思います。】同感！！です。「症状を 訴えるたび 薬増え」を避けるために～～～私は続けます。体操できる心身と環境に感謝。熊本災害募金に僅かですが協力します。うっとおしい雨で、頭ボーッ でしたが。シャワーで汗流したらすっきり！！早めの日記更新できました！！
2016/05/16
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動ける身体
雨の月曜日です。連休も過ぎ平常に戻りました。 もともと毎日が日曜日なのですが、サークルに参加していることで曜日を忘れないで済みます。体操教室への準備をしていると…電話です。少しお話急いで出かけます。練習場への階段、数週間前までは、昇りつらかったのですが少し楽になり、何とか滑り込みセーフ！！基本に従ってですから、すぐに汗が出始めます。一つの動きに、どの筋肉が作用するか？ 効果は？ 説明されます。先生は私よりほんのちょっと年下なのにすご～い！ ３５年以上のキャリア、体も柔らかいし、スタイルも抜群！！私の「来れるだけ幸せかな？」に、「そうですよ！そうですよ！」は、歳下のお仲間です。脚も随分良くなりました。肩甲骨の運動？手が後ろで組めませんし、背中で両手で拍手が無理！ 他 諸々。練習が済むと、報告があります。熊本の地震で、お家の被害にあわれた方、熊本を離れられた方、教室を失った方（避難所）と多く、全体の１％しか運動出来ていない現状だそうです。運動できる私たちは幸せです。来週は“個々の気持ちだけ援助しましょう”でした。早く、“地震収まってほしい” を、願いたいものです。お昼ご飯食べてから、整形外科の電気治療へ～～～～～。食器類が片付いたから、ホッと一息。お風呂の窯と洗濯槽の掃除にかかります。きれいにな～れ！！爺様、方言の紙芝居の練習で、夕食要らないそうです。＼(^o^)／
2016/05/09
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血流スムーズ
今日は、夫は山登り、お弁当造りで少々早起き。 やはり 血圧高め！「行ってらっしゃい！気を付けて～」私は、その後体操教室へ。痛くてもほどほど使わないと～～～鈍るし、衰えるので…参加することにしています。先生「２ヶ所参加されてあるのでいかがですか？」に、「半分しかできないので、２か所で一か所並みです」気温が高く汗です。(;´Д｀)いつものお嬢ちゃん、今日はご機嫌出体操です。おばあちゃん・おばちゃんたちもテンション上がるのか？先生「今日はみなさん、元気ですね」。ピアノの音に合わせて体操しますが、我々は、お上手さんを横目でチラッとみて動作に移りますが、２歳の彼女はピアノの音だけで次の動作に移りますし、移動運動ではちゃんと並んで～～～～～歌舞伎歩き、お相撲さん四股踏み。私「先生５年後の福岡県大会では、県代表お嬢ちゃん一人で十分ですよ」(*^_^*)なごみながら体操で来ました。去年の日記に。鈍感力読んで書いています。【我々の血管は自律神経によってコントロールされています。いい意味での鈍感力を持った人の自律神経は異様な刺激に見舞われることも無く、いつも血管を開いて、さらさらと全身に血を流すように働いているのです。】【穏やかでリラックスした状態。たとえば楽しいとき嬉しいとき気分がさわやかで笑ったり、さらに周りが温かいとき等に欠陥は開きます。血をスムーズに流すためには、どうしたらいいか自ずとわかってくるはずです。】今日はおかげさまで、血管開いて血流スムーズになりました。＼(^o^)／
2016/03/07
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続ける事のみ実行
また寒くなりました。庭の梅も咲いていますし、室内のシンビジュームはつぼみを付けています。春は何時？ そこまで？ 体操教室です。気温が下がると？体が硬く？なるのでしょうか？なかなかむつかしいです。マットは２枚重ねのバスタオルですから、少しましです。他の教室に比べ暖房もきちんと作動・お日様の光も差し込み恵まれた教室です。２か所で練習して一人前(^_-)-☆今日でこのお教室、ちょうど一年になりました。それまでの２年間のブランク体力の落ちた身には復活は大変です。一緒に参加した奥様は、非常に喜ばれたのに、体調不良で一日のみの練習でした。帰ることのできない黄泉の国へ旅立たれました。私はその間他の方たちとご一緒に何とか～～～～～今週も、可愛いお嬢ちゃん参加です。「おばちゃん、元気もらったよ！」とハイタッチした方がいました。なんと今日はおばあちゃんもご一緒３代で体操です。（おばあちゃんの若さが我々と違います）お嬢ちゃんはちょっとご機嫌斜め。おばあちゃんがいらっしゃるから甘えが出たかな？反抗期？成長している証拠！等々それにしても「親子三代で体操できるって素晴らしいですね！！！」とは先生。皆さんも“羨ましい！”手遅れの感あり！の私。これからはただ休まず続けるのみ～～～実行です。
2016/02/29
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パワー全開 ？
先週はあちこち出歩き多忙でした。今週は、ゆとり持っていたつもりでしたが、やはり予定で埋まります。土曜日、襖を占めた際に薬指も一緒に閉めました。痛い！氷で冷やして湿布して～。友人は障子を閉めて指骨折していましたので私も？ 「整形外科行ってこんね」爺様です。「土曜日で混むから止めとく月曜日に異常が出たら～」指先腫れて紫いろ。テーピングして台所仕事。先日の友人のご主人だったらご自分でなさるでしょうに～おかげさまで骨折ではないようです。週の初めの月曜日は体操で始まります。触れたら痛いのでしっかりテーピングして出かけました。体操教室は小さいお嬢ちゃんもお母さんと一緒です。骨盤に手のひらを当て押します。多分真似でしょうが、ちっちゃいお尻に手を当てて、きちんとできます（拍手！）おばちゃん・おばあちゃん達ニコニコ・ヒソヒソ「お上手ね」気が付いて～照れてお母さんに顔うずめ～～しぐさが可愛いので又ヒソヒソ。両手広げてバックする運動、時々ゆらつく私よりお上手。「門前の小僧習わぬ経を読む」と思っていたら、私より先輩（もうすぐ８０才）「このころから体操してたら、すごいでしょうね。オリンピック選手の皆さん小学生のころからだそうですから…」最後のランニング、やはり「ママ・ママ・抱っこが良い」に、みんなでニコニコランニング。済んだら１・２・３・４・５号令懸けながら、「お嬢ちゃんのおかげで、パワー全開ですネ。」と先生です。若い方に混じって汗流しました。（ついていくのがやっとです）
2016/02/22
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身体の変化
今日は良いお天気です。昨日は、ぐっすり熟睡できました。というより寝過ごし～～～(-_-)zzz。８時のサイレンで慌てておきます。ご飯は、前の晩、外食したので残りがありました。“ご仏飯はお昼炊きましょう”でした。アッ！ ９時半 急いで小雨の中、体操教室へ。脚がスムーズに動くようになりましたが…心臓はあえぎます。階段上がって準備したころは汗ばみ～～体操始めたら陽が差し込み“眩しい！”カーテン閉めて～。もちろん暖房いらない！ 今年最後の練習日です。丁寧にします。床に寝た姿勢は両手を肩の位置に延ばしたら十文字・両手を耳に沿って上へ上げたら一直線。難しい！！背中を折りたたむように～～～。できません！！ ドタ！ さすが先生、お歳は私よりちょっと下ですがきれいです。次の運動に移るときは、「どっこいしょ！」の私。 先生ご覧になっていて「きちんと出来ていたのは、２０余名中４人でした。瞬発力を養うために素早く～～～。」 良かった！！できない方が多かった！フフフ午後からはコーラスへ、こちらも声が出なかったので入団いたしました。訓練のたまものか？体操のメニューで、腹筋運動１・２・３・４・５声を出しながらしますが、そのとき技は出来ぬとも、声は大きゅうございます（笑）先生へ「整骨院の先生に、「何のこだわりもなくすくっと立ち上がられますね」と言われました。と報告しますと「そうでしょう！そうでしょう‼ 体が変わってきた証拠です。」と言われました。＼(^o^)／夏ごろまでは、午前中の体操、午後から疲れてなにもしたくな～い。でしたが、今ではすっきり午後からは、仕事がはかどります。
2015/12/22
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お天気の良い日は…
今日は良いお天気でした。体操教室では汗が出ます。昨日のんびりした分ちょっと厳しいです。立ち運動から床運動、立ち上がりは「どっこいしょ！」私だけではありません！！（笑）せんだって注意受けたこと、できるだけ忠実に守ります。膝直角。挙げた手は耳の横。手の組み方。きちんとすると効果がありそうです。体操始まる前にも、お話していました。寒くなると、背が丸くなる。自分で気が付いているのですが…。時々肩甲骨寄せて～筋肉を柔軟にしておかないと、転倒しますから～～。冬こそ頑張って続けましょう！近くの公民館に同じ教室の方が指導者になり、教室開かれました。月曜日所用でお休みの時は、代替え教室に行きましょう！ と言っていたら、同い年の友人「なかなか皆さんに付いて行けないので、もう一回追加しようかな？」だそうです。では、時間があったら行きましょう！ その友人ご主人は“元気印” 「あんたもばあさんになったな～」にカチンと来たそうな…「一緒 一緒！、介護しないでいいだけ幸せよ」「お互い連れ合わない夫婦ね」笑いながら～～帰宅です。お天気が良いと気分も明るくなります。
2015/12/07
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2歳児あっぱれ！
月曜日です。4時からのニュースも見て、二度寝の熟睡から目が覚めました。その後のニュースでも、 歌舞伎俳優の市川海老蔵（37）5日、都内で行われた11月の東京・歌舞伎座「吉例顔見世大歌舞伎 十一世市川團十郎五十年祭」（1～25日）の製作発表会見に長男の堀越勧玄くん（2）登場です。きちんとご挨拶できました。(*^_^*)とってもかわいかったです。10時からの体操教室です。隅っこに可愛いお嬢ちゃん連れのお母さん。二人の子供さんがいらっしゃるとは思えないプロポーションです。結婚前からお母さまと一緒に体操して、出産後も体操なさっているそうです。このお嬢ちゃん、横でお母さんのマネごとです。 それがとてもお上手です。可愛い脚上げたり。うつ伏せしたり、屈伸など、私よりお上手！！ 文章ではちょっと無理！後方で「どっこいしょ！」爆笑！！ なのに～～～～～。移動運動ではお座りして見学ですが、リズムに体が揺れています。リズム通りにならない我々のほうが負けです。最後のランニング、お母さんは抱っこして～～～母は強し！！敷物にバスタオル使いますが彼女は小さいタオル、ちゃんとたたんで、お疲れさま。おば様・おばあちゃん「まあ、きちんとたたんで、お利口さんね」拍手！「おいくつ？」「2歳です」だそうです。今日は2歳のお子様に心が温かくなりました。
2015/11/02
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動く体で～
週の初めの月曜日体操教室です。先週はうきは市の会場で合同練習でした。今日は、先週御覧になってからの結果？ 丁寧な練習です。伴奏テープ、一回一回止めて技術の説明です。膝直角。背筋まっすぐ、踵そろえて、あげた手は耳の横、足を出して膝の裏が床につくように、等々 これらは結構難しいです。どの筋肉に作用するか？すべての運動に説明がなされました。移動運動は今回中止。余談でしたが、長崎の１００歳のおばあちゃんついに、卒業なさったらしい！ご本人はまだまだやりたかったそうですが、８０歳近くのお嬢さんが（皆さん笑い）、ご希望なさったらしいです。１００歳まで体操ができるとはすばらしいです。とても～とても～。先生は少しだけ歳下。驚きました！！これからは、老化を止めて、いつまでも動く体を維持するために、出来ないレッテル張らないで、体操続けなければと思いました。先日ドラマの中で、お金がほしいためには、節約、働く、始末 確か病気しないが入っていたような～～今後できることは、病気しない事に努めることにします。
2015/10/26
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ひさしぶりの運動
今日は体操教室の日です。国体観戦で先週お休みしていました。疲れていたので、体操したいなど思いもしませんでした。ところが、始めると、使ってなかった筋肉伸びると気持ちがいいものです。バランス・足入れ、きちんとできませんが、脚の攣りが減っています。(*^_^*)肩入れ、重心を肩に置かないので、崩れます（笑）。先生見本を示され直指導です。友人も私も夏の間、休みすぎ～～～。脚が弱っています。太ももの筋肉に力を入れる足の動かし方練習～～～帰りに「お孫さん結果いかがでした？」に、報告いたします。「来年岩手で会いましょうと、皆さんに言ってしまったので、それまで体を鍛えますのでよろしくお願いいたします」「来年と言わずに、５年後のオリンピックまで頑張りましょう！」「「孫が出れるかどうか？ですが、よろしくお願いいたします」です。帰路、やはり教室最高齢の方と同行します。「昔、出来たことができなくなってきました。でも何もしなかったらどんどん下るばかりだから、来てます。」お手本です。午後から一休み後、着物の整理箱点検。こんな羽織来てたかな？祖父の總絞りの兵児帯、グレーですから、私の髪にちょうど良い！ 何かできないかな？黒の絵羽織も２枚ありますが、顔映りが？？今週はマタマタ慌ただしくなりそうです。
2015/10/12
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三井島システム体操
今朝は体操教室の日です。 日差しは強く暑いです。 「お天気もうたくさん！」 人は自分勝手です！！ひと汗かきました。最後にグループの中から永年練習されている方で、真面目に練習されている方が指導員の資格取得の講習受けられた感想です。一日目は、哲学から始まった学術のお勉強、骨格から筋肉まで、体のつくり学ばれたそうです。２日目は、実技 これはいつもの体操の実技で、幸い一か所だけ注意されたと申されました。きっかけはと聞かれて「先生が素敵だから、そのようになりたい」と言ったら、「小さい！」と言われたそうです。素敵な女性になる前に、すべての人の健康維持に寄与しなければだったそうです。その時の講師の先生お二人とも８０代と聞いて「ワアー」です。来週の練習はおそらく欠席になるだろうですから、「国体に行く」旨、先生に伝えておきました。すると、「体操しているから、“即行くよ！”ってお返事ができます」だそうです。他の方にお聞きすると、やはり身軽らしいです。夕方、孫がテレビに出ると聞き、思い出しました。仕事や部活でテレビに出ていた我が家の女性３人に小さいころ「いいなー、僕も出たい」と言っていた事思い出しました。自分の力で、出れることになったので、拍手！！。体育を通じて、話の孫についていけるので幸いです。出かける前に「お月見のご案内」受けておりましたが、予定が詰まっているので「ごめんなさいでした」昨夜はきれいな名月でした。今夜は雲隠れ～～～。
2015/09/28
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体操で鍛え体で～
今日は、体操教室の日でした。「昨日はお世話になりました」「お疲れさま」のご挨拶が飛び交います。昨日の疲れがあったのか？足がつります（苦笑）大事な足の運動ができませんでした。これに懲りずに「継続は力なり～」を、モットーに続けたいと思いました。昨日の感想会もありました。鹿児島県からお越しの皆さん ♪おはら節 熊本県の皆さんは、♪牛深はいや節 東京の皆さんは♪ボデイパーカッション関西の皆さんの写真が撮れ（ピンボケ）ておりませんでした。とにかく皆さん元気です！‼ パワフルです。 今流行の流星3代目だったとか～～。踊り終わったら息切れ（爆笑）たぶん50歳前後いやもっと上？の皆さんだったでしょう！ 体操続けていなきゃ踊れなかったでしょう！うちの会員さんの中には「はいや節一緒に踊りたかった！」方も…しばし楽しませていただきパワーをいただきました。
2015/09/07
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実践体育学体操記念式典に参加して
今日は、朝から体操教室の記念式典へ出かけました。 朝5時に目が覚めます。勿体ない！あとちょっといいのに…電車・バスでヒルトンシーホークホテルへ。1700人と聞いていますから…さすが多いです！！。講演会場、到着順に座ります。 「認知症の予防とケア」について。国立長寿医療研究センターの鳥羽研二先生です。ゲノム医療。メチル化。などちょっとむつかしい言葉が出てきます。メモして帰宅して調べよう！スライドはみな英文字、一字一字訳していると画面代わります。（涙）理解できたのは、足腰の弱った人は認知症になりやすいか？ イエス！ トレーニングによって予備軍に戻れる。 「不老長寿の秘訣は運動」 井形 昭弘先生 87歳 凛としたお声と、舞台への上り下りスタスタ。「ワア～」歓声です。有酸素運動：充分な酸素供給の許、運動が脂肪を燃やす。20分以上で燃焼。セカンドウイド：ジョギング開始後しばらくすると呼吸が楽になるランナーズハイ：脳内エンドルフィンが分泌され高揚感が出現するロコモティブ症候群：脊椎狭窄症・変形性脊椎症 等 神経や血管が大きくなったのに神様は骨を大きくするのを忘れられたには笑いです。両先生ともに「実践体育学体操三井島システム」推奨されます。前半、眠かったのですが必死で我慢！ 後半は先生の元気につられ～～笑いまで…テーブルは、なんと１５３番お食事も、最初のオードブル・冷たいスープ・お肉・パンはたくさんありますが、あれッ！もうデザート？チョット困ったのは、化粧室、男性用も女性に書き換えられても、長い行列～～～～～～1700名の会合の大変さ目のあたりにします。
2015/09/06
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お出かけの日のお天気は？
昨日、今日と晴れていたお天気、雨になりました。昼間は、洗って洗濯物アイロンかけ、夏物片付けます。主婦の仕事も結構時間がかかります。動作が鈍くなったせいかも？明日はまたお出かけ、朝のお出かけが辛くなってきました。早朝高血圧と言われてなるべく午前中穏やかに過ごす癖つけていたら習慣とは恐ろしいものです。朝起きが苦手になってきました(-_-)/~~~ピシー!ピシー!体操教室の記念行事が福岡のヒルトン・シーホークホテルであります。（ヒルトンになったの知らなかった！ふふふ）1700名ほどの出席らしく、「迷い婆にならないように気を付けましょう」と約束しました。「耳が遠くなったので前のほうに座りましょう」だそうです。お二人の先生の講和と体験発表。「前のほうに座るのであればきちんと聞かなければよ」です。( ..)φメモメモしてくるつもり。カメラも持っていくつもり。それなのに～、それなのに～ 雨が降っています。 バスから降りて歩く時だけでも、明日天気になーれ！ お一人、絶対・必ずって言っていいほど「晴れ！」の方が同行です。 期待しましょう。
2015/09/05
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気分もお天気も晴れ！！
昨日月曜日は、体操教室の日です。 今日もまた"行きたくないナ～”でした。１０日（月）がお休みでしたので、私ひとり「１０日練習して、今日休養したかった！」 ところが、「一週休むと、私たちも体がきついですよ」と若いベテランさんたちです。シブシブ伴奏に合わせて動かしていると、だんだん気が晴れてきました。第２群が終わると、少々頭が痛い。頭が痛くなったら休んでいいのですが、私流に考えると血液が頭に～～～（笑）効率を考えたやり方を教わります。 全体へは、体はまっすぐ。手足を動かす！！土砂降りの雨のあとです。冷房していても汗びっしょり。なんだか体の毒素が、抜けたようです。＼(^o^)／今日は、本読み予定でしたが、９月に開かれる祝賀会の連絡がありました。何と１７７０名の参加だそうです。アッ！ エッ！ と声が上がります。シーホークホテル大丈夫！？諸々の注意がありました。多勢の人たち、一人でもマナーを無視したら、事がスムーズに運べませんから…友人と「迷子にならないようにしないとね」です。それにはテーブル番号しっかり覚えて、リーダーさんから、離れ無いようにしましょう！帰宅後シャワー浴びたら、今朝の気分の重さ何処へこえやら～～～」すっきり！します。お盆前からの運動不足が浮腫み・脚不調きたしたのかも？空気もきれいに、すっかり青空になりました。
2015/08/18
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骨格のお話
昨日は表彰式が遅くなり帰宅遅くなりました。待つ間、他のお母様方と"福岡県は近いほうだからよいけど、沖縄の方たち如何されるのかしら？””大分から鹿児島も遠いですよね””子供たちは夏休みだけど、私は仕事！” 等々剣道場ですから、遠くの方で体操なさっている方があります。今日の体操の部分、真似事でもしたいナ～でした。出発後のドライブイン、満車、レストランもユニフォーム姿の方がいっぱいです。連休ですから～～日記書いたら、バタンキュー 熟睡です。今朝は、祝日だけど体操教室です。週一回身体を動かすためお休みなし。玄関で「暑いですね！ジッとしてても汗が出ます。体動かして汗かきましょう！」と云われ「来たくなかったのですが…((+_+))」「でもあとがすっきりでしょう」お部屋は冷房が効いていますので、涼しいです。浮腫みも少し減り、攣りが少しになりました。バランス運動は足の指先が攣りますのでほどほど～～今日は本読みのために、移動運動は中止。「こころ からだ からだ こころ」は少し難しゅうございます。学者（大学の先生）が、書かれた本ですから…「先生に解説していただかないと解らない」とヒソヒソ骨格のお話です。赤ちゃんはＣ しばらくするとＩ から ＳＫ湾曲へ 又Ｃへ こうなると杖が必要です。「背筋をまっすぐ～」母の口癖でした。不完全な体系が疾病の原因となってゆくことになりかねません。これから、意識して気を付けけることにします。
2015/07/20
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体操仲間と音楽
月曜日体操教室の日です。準備をしていると夫が帰宅です。「もう帰ってきたの？」に、朝解散だから～～～。そうなのです。朝解散ですから博多でなければ観光に出かけますが…。脚の調子も思わしくなく、体操教室休むより会欠席を選びました。勉強会「とってもよかった！ 来ればよかったのに～」です。クロレラ工業の丸山博士のお話と会員さんの中で管理栄養士さんの体験談だったそうです。丸山博士のお話は何度か聞いていましたが、今回・母親と子供の健康を守る研究2例 ・身体の基礎能力を高める研究2例 ・酸化ストレスを低減する2例・適度な運動をしましょう この内容でしたら私も「来たらよかった！」だったでしょう。テキストを読んでおきます。体操教室では、体調如何ですか？に、「最近胸焼けまで…お薬と思いますが、調子悪いです」に、「ご自分に合わせて無理のないように～～～」です。仕方ないので、攣るところはやめて、上半身はきっちり体動かします。今年は、コンサートで、最後にあげる手、まっすぐ肘が伸びてあげられますように～～写真で見ると、よく上がっていません。ふふふ横で体操してある方に、「昨日の七夕コンサートお逢いしませんでしたね。ピアノの先生お見えでしたよ」に「ええッ？知らなかった」来週は「小ホールです。ピアノソロが有ったような？夕方時間お知らせいたします」ピアノの先生とお知り合いらしく、「是非」に先ほどお伝えいたしました。もうお一方「コーラスなさっているのですか？」に「秋のミニコンサートお出かけください」とお誘いしました。体操のお仲間に、音楽お好きな方が… 音楽のある街でした。
2015/07/06
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「老」を克服
今日は、体操教室の日です。何故か寝付けづ睡眠時間短かったです。先生「体調如何ですか？」に、同い年二人「キツイです。やっと来ました」「ゆっくりやって下さい」(*^_^*)本日は、本読みの日です。～身体のゆがみから～。一週間（１６８時間）のうち一時間でも、自分の身体についてだけを考える時間を持つことです。それだけでも将来の「老」に対して少しは克服できるのではないかと思います。「運動していると、いつかは良好になりますよ」というのはとてもアカデミックとは言えません。良好ではないその原因を見つけ出し、それを運動によって矯正しない限り、原因の排除にはなりません。活字だけ見ると、何やら難しいのですが、先生の説明効くと納得します。“出来ない（動かない）方をしっかりやる” の考え方が大切な事。指先が攣った私の足見て笑われました。バランス運動で、やっとバランス取れそうと思った瞬間ツーとふくらはぎが、「痛ッ」まだまだです。今日も「有難うございました」に「出来ないとおっしゃっても、笑顔が良いから、安心です」に、「笑ってごまかしています」出来ないと落ち込んでても、前には進みません。あちこちで、脳梗塞・くも膜下で倒れられたり、骨折が多い事お聞きします。今しばらくの練習です。倒れても骨折しないように…会場でると、目が悪い友人エレべーターヘ。私も同乗です。（階段転げ落ちないように） 二人で一人前ネ。お互い、体重減らしましょう！骨折を恐れる両人、いま困っている事「食事が美味しいこと」です。
2015/06/15
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転ばぬ先の運動
今朝は、降っているか降っていないか判断に困るような雨でした。校区公民館のお掃除です。先週の土曜日の公民館は敷地も広く～駐車場もあります。こちらは駐車場も少なく狭いです。一斉に掃除することはできませんので、サークルごとに区分けです。体操教室からのお当番です。花壇の中での雑草取り少し大変でした。雨もひどくなく、日差しも無く作業はしやすかったようです。３０分ですが汗ばみます。「これから、体操！出来るかな？」フゥーです。お仲間の方のお話です。「初心者ですか？」と聞かれ、「プール１１年、体操２年 その後休養２年で全く運動出来なくなっています」と返事しました。すると「３年間は一日も休まず（ご主人の協力あり）続けた結果、１０ｋｇ体重が減ってその後病知らずに～。お金はないけど健康が一番！」だそうです。ひたすら減塩・と運動と言われて一年ですが、脚の痛さに閉口しています。お寺でも正座できずです。４～５ｋｇ体重減を内科の先生に申しつけられております。体重が減れば～～～膝の負担も減り、血圧も下降 望めるか…「これから、体操！出来るかな？」フゥーでしたが、「姿勢はまっすぐ、肩甲骨に意識を～、肩の力を抜いて～腹筋に力を入れて、」の掛け声に忠実に～～～決して出来ているのではありません(ー_ー)!! が。帰宅後。なぜかヨチヨチ歩き。宅配便で送られてきた沢山の“真竹子”皮をむくのも椅子に腰かけ。「これではいけない！」午後クロレラミン会からの案内状が来ています。日・月曜の研修会。研修だけ参加。宿泊止めて帰り、月曜の体操教室お休みしません。３年で１０ｋｇは無理でしょうが…転んで、寝たきりにならない努力はしてみようと思いました。
2015/06/08
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運動
気温上昇とともに体も柔らかくなったはずですが、やはり～～～「嫌だナ～」。長い方は一週間が待たれるほどだそうです。思い切って出かけます。 元気の良いお声が…。着くと、どっと汗です。来るだけで汗かきます。少し新陳代謝がよくなったかな？今日も、しっかりテーピングしてきてます。３か月で慣れたのか？攣りが少なくなってきました。出来るだけ、正しく～～のつもりですが、手・足が届かなかったり、“お相撲さんは膝が～～で遠慮。歌舞伎歩きは重心が？？１分３５秒のランニングで終了！！ ＼(^o^)／「お疲れ様でした」「ありがとうございました」に、先生「お肌の色がピンクになっています。良い運動ができましたね」 やはり血液の循環よくなっている！！夢は「お薬やめること」同い年の友人と「疲れやすいね」彼女によると同い年ほどの方同じらしい！友人もと聞くと、変に”安心します”帰宅後、お昼寝（ナイショ！）にしてたら、彼女は毎日１時間ほど午後休むことで、夕方の準備まで何とか持続出来るそうです。自律神経の、ちょっとした狂いか？夜眠れず、昼間眠くて～～～。 夜泣きの赤ちゃん並？還暦後は赤ちゃんに戻ると昔聞いたことがありますが…若返りは歓迎ですけど、老化はご遠慮したいこの頃。「ひたすら減塩と運動！」守ります。
2015/06/01
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さわやかな一日
今日は、さわやかなお天気でした。体操教室です。又“行きたくないナ～”ですが、行くだけで○○点で行きます。ほんの５分の道のり、汗と疲れ～～～。同い年の彼女も来たくなかった！！二人で 「あゝ」です。 (-_-)/~~~ピシー!ピシー!前髪落ちてくるので、ホテルでもらった髪束ねるカラーゴムで括ります。「可愛い！」ふふふ。老女ですヨ。音楽が流れ始めると、身体が動きます。過去の教室は、先輩のしぐさの真似でしたが、今回はポイントを注意してくださるので多分効果が出てくることと思います。第一群では、つま先とかかとにきちんと足を付ける。（ただ動かしていました）顏はまっすぐ、体をひねる。掌上向き下向きとちゃんとした理由があるのです。移動運動では、重心をどちらの足に置くか？質問しました。するとふらつき少なくなります。 軸足に片方の足を添えて～回転。先生の見本お見事です。「バレーリーナーのようにね。」笑いです。最後に、軽くランニング～～～～～。皆さんの内周を走りますが…３か月経つと息切れがしません。帰りは「やはり、来てよかったね！」(*^_^*)脚も、片方テーピングして～～～。するとしていない方が攣ります。来週は両脚にテーピングで挑戦です。会員さんのご主人さんが作られた、赤玉ねぎ大きいのを２個頂きました。有機肥料だそうですから、安心してお昼のおかずに、スライスして、昨日買ってきたサバの缶詰と共にいただきます。水煮じゃないから効果は？運動したり、体に良いもの食したり、汗はシャワーで流したり、風を入れながら、箪笥の入れ替え出来ました。だから、さわやかに感じたのかもしれません。
2015/05/25
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高齢者と運動
今日は、良い天気に戻りました。昨日の日記、熟女に突込みが入りました（笑）。私が一番年長だったから、老女を避けました。(^_-)。最近周囲を見てみると～～～「エエッ？私が一番上？」同い年と聞くと、何やらホットします。体操教室も、どうも年長の部のようです。「下手でも許していただける？」体操教室は、本読みに日でしたが、ご家族の体験をお話されてました。・連絡があり、行かれたところ、苦しがられていた由、腸閉塞だったと申されました。過去に盲腸手術なさった方だそうですが、お医者様のお話では、年齢が経つと過去何年だろうと、腸の癒着が起こる状態だそうです。ジッとして動かないから～・高齢化すると、食欲があり、動かないと、腸の運動が出来ていなくて腸閉塞になりやすい。「体操はしないといけない！！」「そこに来る！！」（爆笑）最近親しい友人がやはり腸閉塞になられました。健康そのもの！！血液検査全く異常なし！ が、ご自慢でした。食事に気をを付け、運動に気を付け ているのにどうして？の私は「良いですね、うらやましい！」でしたが、突然の病に、ご主人の憔悴を拝見すると、我が家の主は、日頃「いつ倒れるか？」とお医者様に脅されてるのでか？ どこ吹く風～～～～～同窓会の２次会でも「飲み足らんだった」とか？又帰宅後の晩酌です。「家で飲まんと落ち着かん」そうです。「婆のそばで飲みたいのかな？」に 「なヌ？」でした。最近、飲んで帰って来ても飲むの（年４００日の晩酌）を怒っていましたが、これからやめます。（自分のストレスになるので）今日は、声は出ませんが、コーラスへ行ってきます。声帯の運動。同じ場所にいるだけでも楽しいです。
2015/05/19
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まだまだ攣ります
週の初めの月曜日。体操教室です。先週は連休でお休みでした。待ち永かったとおっしゃる方がありますが、私はウン？ホッ！でした。その代りにプールで１０００ｍ歩行しました。雲が厚く、蒸します。運動する前からじわっと汗。整骨院で、テーピングしていただいているので、今日は大丈夫！と思いきや、何とテープが無い方が、攣ります、 アイタタタ～～～～。出来る方たちの半分も出来ていない様子です。ゆっくり・正しく・一回でもいいから～。と思いますが… なかなか思うようにはできません。手で足首をもって足抜きができるように～柔らかい体になると、転倒も防げます。何故攣るか？ 多分これでしょう！加齢による筋肉量の減少や血行不良。温度調整機能が低下することによって、筋肉の伸び縮みがうまく制御できなくなるというものです。電解質のバランスが取れていない。原因は浮腫みでは？でしたから、椅子に座らず横になるか、低い椅子に座ることにします。2ヶ月経過で、目線・背筋・直角気にしながら、正しく行うことだけ、身についてきました。
2015/05/11
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癒しの糧
週の初めの月曜日。体操教室へ行きます。食事・運動・お薬・補助食品のクロレラミン のおかげか？血圧時々上がるものの安定してきました。「倒れますよ！死にますよ！」は聞かなくてよくなりました。とはいえ、歩きがふらつき～～～昨年はメニエールと言われ耳鼻科にも行きました。「違います。運動してください」でした。体操の先生「脚の筋肉は衰えている・衰えるのは早いけど、復活するのには時間がかかります」 運動の箇所で正しく教えていただきます。血圧と肩こりも関連していたのでしょうか？月に2～3回行っていた整骨院。行くの忘れていました。肩凝りしていない！！昨日は、「香りと音のきらめき」に行ってきました。チケット買っていなかったので当日券あるかな？でしたが、ありました。部屋に入ると香りが～～～先生のお歌と宮田先生のピアノ楽しみにしていましたが、お坊ちゃんのチェロも素晴らしい音色でした。ピアノはいつも伴奏される曲を聞いていましたが、今日はとっても素晴らしく聞くことが出来ました。(*^_^*)先日の、オーボエ奏者の方も“オーケストラの黒子”とおっしゃっていましたが、チェロもオーケストラを支えてある楽器でしょう、こころ穏やかになる音色でした。「昨日は静・今日は動」 どちらも大切な癒しの糧。今週も元気で過ごせるようです
2015/04/27
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正しい姿勢で
体操教室です。先週は、４～５日筋肉痛でイタイ！イタイ！でしたが、忘れたころにやってきました。思い出させてくれるように、あちこち響きます。無理をしないように、休憩はさみながら～～～。２年間のブランクは体の方が知っています。こちらの教室は３回目のお稽古日が本読みです。身体を動かすだけではなく理論も～～～第２節 強制体育 正しい姿勢から体操中、正座が苦手です。横座りしていたら左右対称になるような姿勢が望ましいので、膝建ててなさったらとご指導受けます。この項には声楽家の方を例に書かれております。正しい姿勢が肺活量を最も大きくするものですから当然と言えますが、合わせてよい姿勢は口や舌も自由によく動かすことが出来るからかもしれません。実験によると、背を丸めてうつむき加減にした場合は声が出ません。今度はコーラスでも姿勢正しく歌うことにしましょう。ド～ンとゆったり椅子に座っていました。やはり少しの緊張は必要かもしれません。午後から、程よい疲れの眠気が…今日はお昼寝ヤメ！ （癖になると困るから）
2015/03/16
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体操教室へ
今日は朝からあいにくの雨です。今日から、体操教室に復活します。２年間のブランク。「筋肉落ちてますね」整骨院の先生の言葉に、一念発起です。リフォーム教室で今回作るスラックス採寸の折も～～～～～感じました。体力がないと物事の対応も、きちんとできないこともわかりました。時間を決めて・お連れもあって、の方が良いと…今日から再入会です。姿は、本格的ですが、自分で情けないほど、筋肉落ちています。腹筋・背筋 ナシに等しい。脚は攣るし、正座はできないし～～～～～。体操の問題ではなく、動くのがやっとです。２年前は横断歩道は大股で歩けましたが、いまは無理のはずです。休み休み１時間。汗はかきました。午前中のお教室です。参加すればあちこちからお声がかかります。お外へ出る方は、やはり元気がよさそう。昼食後は疲れて睡魔に襲われます。 ほどよい疲れです。今日頂いた本に書か書かれていました。・介護をしなければならないから体操やめるひと・介護をするのに自分が元気でないとできないので体操を続けている人・自分が介護されたくないので体操を続けている人これは介護の問題ではなく自分がそういう立場になる前に考えておくべきことではないでしょうか。ゆっくり、ゆっくり せめて２年前の体力まで… 【継続は力なり】
2015/03/09
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運動日和は歩きに体操に
日頃の生活にもどりました。お天気は回復また良いお天気です。３０分歩いてこようかな？「ちかくのお寺さんに、シャクナゲがきれいに咲いているよ」と友人に教えてもらっていたので、行ってみました。本当にきれいに咲いています。「カメラ持って来ればよかった！」途中友人に会います。「今日体操の日でしょう疲れますよ！」に「３０分だけ歩きます」と...。体操教室で疲れていませんか？と先生も体調いかがですか？と先週までは休みたいほどでしたが、気温の上昇で体調回復。今日は歩きも、体操も汗ばむほどです。少しづつ、少しづつ、体調回復していきます。運動で筋肉鍛錬、女性の寝たきり８年間とか...これだけは避けたいものです。
2013/04/03
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優良主婦の新年会
昨夕は体操教室の新年会でした。６時半お迎えのバス。時間たっぷりありますが爺様が食べなかった昨日のおかずも残っています。「作らんで良い！」のお言葉に甘えて～。干し柿と大根の酢の物だけ造り、後はチ～ン料理です。バスの中は今夜の夕食は家族のためにどんなの作ってきたのお話。「チーン料理」が多い！ 申し訳ないので一品と...。お当番さん、席順のクジ作ってありますので、座ります。このテーブル食欲のある方多い！中華ですから、別のテーブル見てみると、残っているところもあります。早い！食べ過ぎ！反省しつつも～食い意気があったほうが元気！で落ち着きます。病気になっても食べて寝る。自然療法！ゲームは、"ビンゴゲーム" ここ４～５年良いか？悪いか？最後まで残っている。最後の二人で時間がかかるのでとジャンケン。続けていたら最後だったかも？ 女の粘りダ～あと３０分あります。「カラオケでもどうぞに！」個人では歌いません。フォークダンスの先生がいらっしゃいますので、音楽に合わせて踊ります。さすが～～～、皆さん体動かすのがお好き！ ４曲で汗かきました。バス降りたら、「カラオケ行きたい気分ね」ですが、６人で一番年長さんのお宅へ、朝の"むぞがる"お話したら、「懐かしい！」「久しぶりに聞いた！」たまたまご実家は近郊ばかり。イントネーションの違いで、内容は解ります。食べて踊っておしゃべりして、帰宅１０時。家を出てから３時間半。充実していましたが、爺様の８時間には太刀打ちできませんでしたが、優良主婦のみなさんと、愉快なひと時過ごしました。
2013/01/17
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目指せ“健やかな１００歳”
昨夜は体操教室です今朝からあちこち痛いです。私は「古希過ぎて５０肩」「不眠で～」これは１０時から３時までぐっすり寝れば何とか...。導入剤が話題に。肺炎＋アルファのお話も。薬で抑えてるだけで、免疫力を落とさないように...。 等々健康に気を使っている方ばかりです。実践体育２５年度の冊子が出来てきています。井形昭弘先生の"目指せ１００才"をはじめ体験者の方のお話ガ編集されています。家事の合間に読み進める予定です。皆さん医療費使わないように、自己費用（月謝）で、教室通い、健康つくりに励んでいます。終了後の事です。選挙、だれに？ どの党に入れようかな？私だけではなかった！ サークルの友人たちも...。借金はダメ！ 消費税は値上げダメ！ あまりダメダメでは入れる党がありませんね～。「どこかのお坊ちゃん政治家、消費税あげなくていい、自分が寄付すると言ってくれないかな？」には「無理！無理！」体操終了後、外は雨になっていました。「天気予報が当たったー」とバスタオル頭にすっぽりかぶり帰ります。すれ違う車、徐行してくれますが多分「この人たち何でしょう？」「疲れた！」でなく「気持ちよかった！」でないといけないと 言われました。疲れた！が本音です。
2012/12/06
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体操と身体機能の関係
昨夜は体操の練習日です。気温の上がり下がりの変化についていくのがやっとです。「体調どうですか？」と、先生に尋ねられますが、「ボーっとしてます」「では正しく一回だけ、無理にしないでください」で始めます。春で筋肉が少し柔らかく？動くことで重かった頭、すっきり！本読みの日です。汗かいたから風邪ひかないように～【体操と身体機能の関係】○体操（運動）によって体温調節の機能を高めるには。運動をすることによって上がる体温５０分ほど続ける家庭で体温調節が始まります。活動筋によって生産された熱が血液によって全身に運ばれ⇒皮膚・肺で放出⇒体温の上昇を抑え調節がなされます。○体操（運動）によって体脂肪を燃焼させるにはまず体脂肪聞かれます。長年の会員さんの体脂肪率２６にワァーです。プール行ってた時で３２でした。もう少し頑張らねば～～～。歳相応かな？体重に占める脂肪組織の重さが大きいほど運動は不活発です。それは脂肪組織それ自体が不活発だからで、運動することに対してマイナスに働きかけるからです。脂肪組織は燃料備蓄ですから大切なものですが身体運動を不活発にし筋肉の発達を妨げるようでは行けません。今のところ脂肪が筋肉を充分妨げているようです。どちらも続けることで、答えが出てくるようです。 Ｗiｔｈ Ａｇｉｎｇ ！！
2012/04/12
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体操教室に思う
昨夜は、体操の日です。寒さも以前ほど厳しくなくなりました。一時間きちんと体操します。集中！ＣＤプレイヤーから聞こえてくる音楽（ピアノの音色）と、フ-と言う息継ぎの声だけです。先日、孫が「体操どんなの？」と聞いたとき、「ピアノ伴奏が聞こえないと出来ない」と言いましたが、確かに、リズムに誘われて動いているようです。月に一回の本読みです。寒い間は風邪を引くといけないのでお休みです。毎回単調な同じ体操で、飽きませんか？とお尋ねです。始めたばかりの私は、首を横に振ります。飽くどころか動かない体に四苦八苦。お話は、座位生活者と、労働者の健康年齢の違いに触れられます。年齢とともに、縮んだり、ゆがんだりする体。５４の筋肉を正しく動かし続けることで、内臓機能も衰えを止めるそうです。他の教室で１０年間された方のお顔の色が違ってきたことが周囲の方に言われてわかられたとか一年前は、会場におぼる階段に、かすかな息切れ、手すりを使って登っていました。昨夜気づくと、手の力借りずに、上れます。降りるときも、横向きだったものが、まっすぐ～～～言われてみたら変わっている！帰りの夜道も、「早く、"この風が気持ち良い"の季節にならないかしら」ひと汗流した仲間と帰ります。テレビでは上杉鷹山がありました。今の時代だからこそ...労働の代わりに体操教室で体を動かす事は、大層な贅沢でした。時間と、お金無駄にしないようにしなけりゃ～
2012/03/22
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１０年先を見据えて～～～
水曜日体操の際、膝の調子が悪く、体調そのものが不安定だった４～５日です。「先生に体調どうですか？」と先生に聞かれ「膝が痛いし、思わしくありません」「体調に合わせてで良いですよ」にほどほどを選びます。「１０年先を見据えて～～～」の言葉に合わせて...。終了後、実践体育の冊子いただきました。冊子には３０年、４０年継続の方のお話が書かれています。"すごい！"その中で、練習中に震災に合われ、一時期、帰宅難民として過ごされた方のお話。メデイァの報道にはない、お家が心配で歩いて帰られた体操の仲間方の心遣いに、触れられておりました。絆です。節電の為教室中止、でも続けたいので教室を一用懸命探しておられるとか...それに比べ、きれいな教室で環境も充分、夜間とはいえ家から４～５分です。身体の動く限り続けなければと思ったものです。体の動く限りと言えば、骨粗しょう症でだんだん動けなくなっていく知人に、どう言葉をかけてあげたらいいか？最近「我慢のしすぎ」と言う言葉聞きますが、「女性は我慢を教えられましたもの...」明治・大正生まれの方に～。これからも、無理せず長く動ける体が必要か？ と思いながら読み進んでいます。
2011/12/02
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体操三井島システム、合同練習に参加して
日曜日です。体操教室の合同練習が、久留米市の体育館でありました。北九州から始まり、この筑後が最後だという事です。初めてなので一緒に加わろうか？見学しようか？、乗せていただく車の中まで思案中！中にベテランさん２名、「きちんと見る見学も大切だけど、加わられたほうがいいですよ」に新人二人「では...」。 （見てるより加わったほうが好きな気質）３８０名ほどだろうと予想されていましたが、何と！ ４２０名。バスタオル敷いて自分の場所確定したら、体育館がいっぱいです。"ご自分の体調に合わせてどうぞ無理をなさらないように"ピアノ伴奏の音楽がはじまります。周囲を見ながら～～～。やはり足首に手が届きません！！他の方に聞くところによると２～３年かかるそうです。もう一つ全然届かないことがあります。「３年目でやっと音が出ました。」って、（足の裏を合わせ屈伸して肘が床に就く音）出来ないから休んでいると指導者の先生「ご気分大丈夫ですか？」とお尋ねです。「できないから休ませていただいています」（苦笑）です。移動運動の時気が付きました。他の方がやっていらっしゃることが、我々の教室で習ったことと、少し違う？簡単になさって雑のようです。・直角・正しく・反動で動かしてはいけません・背筋を伸ばして頭が上から引っ張られるように、 はいつもの注意です。指導者の先生によって異なるらしいです。最後の先生方のごあいさつで、私どもの先生はベテランということが確認できました。やはり、良い指導者に出会ったのでした。最近お店においでのお客様に「姿勢がいいですね」って フフフです。体操の注意のおかげです。最後に何年続けているかの質問に「一年未満の方？」元気よく「ハーイ！」と手を上げます。同じレオタード、瞬間 エエッ！すると、プールで一緒だった同い年の友人です。お互い「どうして？」「お薬の副作用でプール行けなくなりました。」「私も～」彼女は「皮膚病で大学病院に通っている」そうです。又ね～で分かれますが...。ここにも予防医学（市役所職員曰く）で、かえって病気になった人がいたのだと思ったものです。近くで聞いていた方「やっぱりそうだった。長い間、プールで一緒でしたよね」心地よい汗をかき、すっきり！薬がダメ！ なら 食事と運動で...探す健康診断より、創る健康へ～～～でした。最後の総評で、ご自分の健康は自分で守るといううより、創るそれが社会にも役に立つというおはなしでした。そうです高齢なると、人のお世話ができません。だから、お世話かけないように、自分のことは自分でできる体になるよう努力しましょう！
2011/10/02
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