PR
スーさん1124
運動（スポーツ）を通じてコミュニケートしましょう！健康長寿の獲得には運動・栄養･休養の３原則の実践と継続が必要です。腰痛・姿勢・フットケアなどの考え方やその対処の方法（ストレッチやトレーニング方法）等についてご紹介していきます。
Freepage List
ケーブル線で分かる…
保険の異端児・オサメさん
命と命のふれあい
楽天星no1さん
夏ドラマ視聴率一覧…
ショコラ４２５さん
7/19(日) メンテナン… 楽天ブログスタッフさん
健康増進 病気予防… 抗加齢実践家てるさん
保険の異端児・オサメさん命と命のふれあい
楽天星no1さん夏ドラマ視聴率一覧…
ショコラ４２５さん7/19(日) メンテナン… 楽天ブログスタッフさん
健康増進 病気予防… 抗加齢実践家てるさん
Comments
2026/08
2026/07
2026/06
2026/07
2026/06
2026/05
2026/04
2026/04
2006/01/22
カテゴリ： 一般健康情報
ウォーキングの時に道のでこぼこで膝を捻ったり、雪かきをしていて、腰がギクッとなったりするこがあります。その時は 「 Ｒ Ｉ Ｃ Ｅ 」
１．痛みが軽くなる ２．内出血が抑えられ、直りが早い ３．傷めた所が広がらない ４．この処置をすることにより、慌てて救急病院に行く必要が少なくなる。
但し、折れた骨が皮膚から飛び出したりしている場合は、すぐに救急病院に行きましょう。
では 、「 Ｒ Ｉ Ｃ Ｅ 」 について、説明します。
Rest（安静）
安静を保ちます。怪我をした部分には、炎症を止めようとして血液が集まってきます。動かしてしまうと血液の循環がよくなって腫れや痛みが増したりしてしまいます。
Ice（冷却） この処置が「アイシング」と呼ばれるもので、最も大切な処置です。患部を冷やすことで血管を収縮させて、細胞の代謝を抑制し、細胞を一時冬眠状態にすることで炎症の拡大を防いでくれます。また、一種の麻酔効果が生じて、痛みを軽減します。
Compression（圧迫）
内出血や腫れを抑えるため患部に圧力を加えます。伸縮性のある包帯などで行います。圧迫はきつすぎず、緩すぎずが大切です。
Elevation（挙上）
足首のけがの場合は上の図のようになります。
膝や腰などの場合は無理に心臓より上に挙げる必要はありません。安静にして冷やすことが大切です。けがの程度にもよりますが、２～3日たって、痛みが治まってきたら、今度は温めることが必要です。循環を良くして、安静により固まりかけた筋肉をほぐしてあげてください。そして、痛みが強くならない範囲で動かしていきます。さらに、大切なことは、膝や腰などの体重がいつもかかる部分では、筋肉の強さをけがをした時よりもさらに強くすることです。安静により筋肉は硬く、弱くなります。痛みが治まったからと言って、そのままの状態で元の生活や仕事、スポーツに復帰すると、再発の危険性が強くなります。このことは多くの優秀なアスリートが引退する原因となっている場合を沢山見てきました。皆さんもご注意くださいね。
１．痛みが軽くなる ２．内出血が抑えられ、直りが早い ３．傷めた所が広がらない ４．この処置をすることにより、慌てて救急病院に行く必要が少なくなる。
但し、折れた骨が皮膚から飛び出したりしている場合は、すぐに救急病院に行きましょう。
では 、「 Ｒ Ｉ Ｃ Ｅ 」 について、説明します。
Rest（安静）
安静を保ちます。怪我をした部分には、炎症を止めようとして血液が集まってきます。動かしてしまうと血液の循環がよくなって腫れや痛みが増したりしてしまいます。
Ice（冷却） この処置が「アイシング」と呼ばれるもので、最も大切な処置です。患部を冷やすことで血管を収縮させて、細胞の代謝を抑制し、細胞を一時冬眠状態にすることで炎症の拡大を防いでくれます。また、一種の麻酔効果が生じて、痛みを軽減します。
Compression（圧迫）
内出血や腫れを抑えるため患部に圧力を加えます。伸縮性のある包帯などで行います。圧迫はきつすぎず、緩すぎずが大切です。
Elevation（挙上）
足首のけがの場合は上の図のようになります。
膝や腰などの場合は無理に心臓より上に挙げる必要はありません。安静にして冷やすことが大切です。けがの程度にもよりますが、２～3日たって、痛みが治まってきたら、今度は温めることが必要です。循環を良くして、安静により固まりかけた筋肉をほぐしてあげてください。そして、痛みが強くならない範囲で動かしていきます。さらに、大切なことは、膝や腰などの体重がいつもかかる部分では、筋肉の強さをけがをした時よりもさらに強くすることです。安静により筋肉は硬く、弱くなります。痛みが治まったからと言って、そのままの状態で元の生活や仕事、スポーツに復帰すると、再発の危険性が強くなります。このことは多くの優秀なアスリートが引退する原因となっている場合を沢山見てきました。皆さんもご注意くださいね。
お気に入りの記事を「いいね！」で応援しよう
[一般健康情報] カテゴリの最新記事
-
よく歩く人は長生き！ 2018/06/06
-
エコノミークラス症候群 「足首動かして」 2017/09/07
-
ほどほど飲酒も脳に有害か 2017/07/05
【毎日開催】
15記事にいいね！で1ポイント
© Rakuten Group, Inc.
