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スーさん1124
運動（スポーツ）を通じてコミュニケートしましょう！健康長寿の獲得には運動・栄養･休養の３原則の実践と継続が必要です。腰痛・姿勢・フットケアなどの考え方やその対処の方法（ストレッチやトレーニング方法）等についてご紹介していきます。
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2006/01/26
カテゴリ： 姿勢
椅子に座っての仕事や運転の機会が多いことかと思います。では、どのような姿勢が疲れにくいのでしょうか？
今回は骨格の模型を使って説明します。背骨を横から見ると、首の部分で前に、胸の部分で後ろに、そして腰の部分で前に凸（トツ）の弯曲（ワンキョク）をしていて、背骨全体でＳ字状のカーブを描いています。赤ちゃんの頃は背骨全体が背中側に凸のＣ字状で、首がすわり、這い這いから、立つことによりこのＳ字状の形となります。
下の写真はこのＳ字状のカーブを保ったままの姿勢です。いわゆる疲れにい姿勢です。この姿勢を「骨で立つ」と表現されています。即ち、背骨を腹筋や背筋が最小限の力の発揮で支えています。
下の写真は、いわゆる猫背の姿勢で、赤ちゃんの時代のＣ字状の背骨の状態で座っています。また、上の写真比べ骨盤の傾きが少なくなり、上の方を向いています。骨盤の後傾と呼んでいます。背骨を支える背筋が長くなった状態でより大きな力が必要になります。楽なようで疲れる姿勢です。
正しい姿勢のとり方のポイントは以下の通りです。
２． 胸を上下・左右に広げましょう。
３． 頭が真上に釣り上げられるように。
４． 肩の力を抜きましょう。
これが、「骨で立つ」要領です。パソコンを見ながらやってみましょう。
今回は骨格の模型を使って説明します。背骨を横から見ると、首の部分で前に、胸の部分で後ろに、そして腰の部分で前に凸（トツ）の弯曲（ワンキョク）をしていて、背骨全体でＳ字状のカーブを描いています。赤ちゃんの頃は背骨全体が背中側に凸のＣ字状で、首がすわり、這い這いから、立つことによりこのＳ字状の形となります。
下の写真はこのＳ字状のカーブを保ったままの姿勢です。いわゆる疲れにい姿勢です。この姿勢を「骨で立つ」と表現されています。即ち、背骨を腹筋や背筋が最小限の力の発揮で支えています。
下の写真は、いわゆる猫背の姿勢で、赤ちゃんの時代のＣ字状の背骨の状態で座っています。また、上の写真比べ骨盤の傾きが少なくなり、上の方を向いています。骨盤の後傾と呼んでいます。背骨を支える背筋が長くなった状態でより大きな力が必要になります。楽なようで疲れる姿勢です。
正しい姿勢のとり方のポイントは以下の通りです。
２． 胸を上下・左右に広げましょう。
３． 頭が真上に釣り上げられるように。
４． 肩の力を抜きましょう。
これが、「骨で立つ」要領です。パソコンを見ながらやってみましょう。
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座り方も大事ですね
ゆうあいママtosa
さん
座ることは少ない職場です。
昼食の１５分以外は立ちます。
接客業ですので・・
パートで、代わりの方が入るのが２時頃ですので、
会社から言われる昼食休憩時間をとることは不可能です。
まあ、適当に脚ｓくの来ないときは座ってますが・・（＾ｍ＾）
家でのＰＣの前で椅子に座るとき気をつけます。
論文やレポートを書くときは長時間座るようになります。
(2006/01/27 08:57:48 AM)
昼食の１５分以外は立ちます。
接客業ですので・・
パートで、代わりの方が入るのが２時頃ですので、
会社から言われる昼食休憩時間をとることは不可能です。
まあ、適当に脚ｓくの来ないときは座ってますが・・（＾ｍ＾）
家でのＰＣの前で椅子に座るとき気をつけます。
論文やレポートを書くときは長時間座るようになります。
(2006/01/27 08:57:48 AM)
Re:座り方も大事ですね(01/26)
ひでちゃん7318
さん
ゆうあいママtosaさん
座るにしろ、立っているにしろ、同じ姿勢を続けること自体が筋肉にとって、緊張を強いられ、血行も悪くなるようです。色々動かしている方がいいようですね。ゆうあいママさんには心配いらないかも？
(^_-)-☆ (2006/01/27 09:01:38 AM)
座るにしろ、立っているにしろ、同じ姿勢を続けること自体が筋肉にとって、緊張を強いられ、血行も悪くなるようです。色々動かしている方がいいようですね。ゆうあいママさんには心配いらないかも？
(^_-)-☆ (2006/01/27 09:01:38 AM)
Re:椅子に座る(01/26)
chi-chan9688
さん
昨日は、飲んで、飲んで泣きました！！なんて、ウソです・・・・
ビール片手に、ブログ訪問して、あち、こち、愚痴溢して回りました。
いっぱい、いっぱい慰めや励ましもらって、もう少しのんびり生きて大丈夫だと教わりました。
・・・・・（＾＾）ｖ
座ると言えば、私は猫背が苦手です。
頬杖ついて本なんて読んだいたら、背中が痛くなってしまうので、背筋はいつも、シャン・・・
バレエ始める前からです。
整形の先生に頚椎がまっすぐ付いていると言われたことがありますが・・・
みんなに疲れない？と、言われますが、まったく！！
性格が背中に出ていると言われます（笑）
(2006/01/28 12:54:12 AM)
ビール片手に、ブログ訪問して、あち、こち、愚痴溢して回りました。
いっぱい、いっぱい慰めや励ましもらって、もう少しのんびり生きて大丈夫だと教わりました。
・・・・・（＾＾）ｖ
座ると言えば、私は猫背が苦手です。
頬杖ついて本なんて読んだいたら、背中が痛くなってしまうので、背筋はいつも、シャン・・・
バレエ始める前からです。
整形の先生に頚椎がまっすぐ付いていると言われたことがありますが・・・
みんなに疲れない？と、言われますが、まったく！！
性格が背中に出ていると言われます（笑）
(2006/01/28 12:54:12 AM)
Re[1]:椅子に座る(01/26)
ひでちゃん7318
さん
chi-chan9688さん
そうそう、あきらめが肝心かも？ (^ム^)
首や背骨全体のＳ字状が緩やかな方も結構おられますね。知り合いのなぎなたをやっておられた方は外観上カーブがほとんど認められない程です。背スジがスゥーーとしてて、キレイですね。 (2006/01/28 08:33:04 AM)
そうそう、あきらめが肝心かも？ (^ム^)
首や背骨全体のＳ字状が緩やかな方も結構おられますね。知り合いのなぎなたをやっておられた方は外観上カーブがほとんど認められない程です。背スジがスゥーーとしてて、キレイですね。 (2006/01/28 08:33:04 AM)
こんにちは
空間・計画研究所
さん
はじめまして
あゆナナ
さん
訪問ありがとうございます！！なるほど・・さっそく今実践中です！この姿勢をキープし続けるのが難しいんですよね・・でも意識して頑張ります！
(2006/01/29 09:50:27 PM)
Re:はじめまして(01/26)
ひでちゃん7318
さん
あゆナナさん
＞訪問ありがとうございます！！なるほど・・さっそく今実践中です！この姿勢をキープし続けるのが難しいんですよね・・でも意識して頑張ります！
----
あまりこだわらずに、気がついた時に姿勢を正してくださいね。要は同じ姿勢が問題なようです。
(2006/01/29 10:24:12 PM)
＞訪問ありがとうございます！！なるほど・・さっそく今実践中です！この姿勢をキープし続けるのが難しいんですよね・・でも意識して頑張ります！
----
あまりこだわらずに、気がついた時に姿勢を正してくださいね。要は同じ姿勢が問題なようです。
(2006/01/29 10:24:12 PM)
ご訪問感謝
不死鳥8422
さん
今日は！
西垣のスタートしたばかりの「夢実現＆丹田鍛錬＆正夢」というブログを訪問し
ていただき、ありがとうございます。まだ、使い勝手が全然わかりません。そのうち、腰痛のこともかこうと思っています。
西垣 廣幸 http://hometown.aol.com/nishigaki3/
(2006/01/29 10:29:58 PM)
西垣のスタートしたばかりの「夢実現＆丹田鍛錬＆正夢」というブログを訪問し
ていただき、ありがとうございます。まだ、使い勝手が全然わかりません。そのうち、腰痛のこともかこうと思っています。
西垣 廣幸 http://hometown.aol.com/nishigaki3/
(2006/01/29 10:29:58 PM)
Re:ご訪問感謝(01/26)
ひでちゃん7318
さん
不死鳥8422さん
書き込みありがとうございます。
是非、腰痛についてアップしていただければ、勉強させていただきます。キリンの如く待ってます。（＾ｖ＾） (2006/01/29 11:12:20 PM)
書き込みありがとうございます。
是非、腰痛についてアップしていただければ、勉強させていただきます。キリンの如く待ってます。（＾ｖ＾） (2006/01/29 11:12:20 PM)
参考になりました（＞＜）
なおと7676
さん
立ちっ放しの職業から、デスクワークの多い職種に移ったんで、腰が時々だるい感じがします（＾＾；
同僚でヘルニアになった人もいるので、とっても参考になりました。ありがとうございました（＾＾） (2006/01/29 11:59:31 PM)
同僚でヘルニアになった人もいるので、とっても参考になりました。ありがとうございました（＾＾） (2006/01/29 11:59:31 PM)
Re:参考になりました（＞＜）(01/26)
ひでちゃん7318
さん
なおと7676さん
どうしてもデスクワークのお仕事は身体全体の運動量も低下し、且つ同じ姿勢の連続で、さらには立位以上の負担が腰にかかりますので、大変ですよね。椅子で胴体を動かしたり、30分毎くらいにトイレに行くのもいいですね。（＾ｖ＾） (2006/01/30 08:41:44 AM)
どうしてもデスクワークのお仕事は身体全体の運動量も低下し、且つ同じ姿勢の連続で、さらには立位以上の負担が腰にかかりますので、大変ですよね。椅子で胴体を動かしたり、30分毎くらいにトイレに行くのもいいですね。（＾ｖ＾） (2006/01/30 08:41:44 AM)
ずいぶん研究しておられますね
不死鳥8422
さん
Re:ずいぶん研究しておられますね(01/26)
ひでちゃん7318
さん
訪問ありがとうございます
ひでさん9731
さん
僕はパーキンソンで薬でコントロールしています、効いているとき，効いていないときの症状の違いに困惑しています、昨日はコタツにはいり、右のほうにころりころりしていました
(2006/02/03 02:48:44 AM)
ためになります
kouki さん
はじめまして、読ませていただきました、すごく為になりました。ありがとうございます。
(2006/02/05 10:51:41 PM)
Re:ためになります(01/26)
ひでちゃん7318
さん
koukiさん
お読みいただき、ありがとうございます。
日常動作のちょっとしたことが、積もりつもって、イキイキ生活か、否かをつくりあげていくのかな？と思います。また、ご訪問下さい。 (2006/02/05 11:41:07 PM)
お読みいただき、ありがとうございます。
日常動作のちょっとしたことが、積もりつもって、イキイキ生活か、否かをつくりあげていくのかな？と思います。また、ご訪問下さい。 (2006/02/05 11:41:07 PM)
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