PR
スーさん1124
運動（スポーツ）を通じてコミュニケートしましょう！健康長寿の獲得には運動・栄養･休養の３原則の実践と継続が必要です。腰痛・姿勢・フットケアなどの考え方やその対処の方法（ストレッチやトレーニング方法）等についてご紹介していきます。
Freepage List
丹精込めて作ったス…
New!
楽天星no1さん
ケーブル線で分かる…
保険の異端児・オサメさん
夏ドラマ視聴率一覧…
ショコラ４２５さん
7/19(日) メンテナン… 楽天ブログスタッフさん
健康増進 病気予防… 抗加齢実践家てるさん
New!
楽天星no1さんケーブル線で分かる…
保険の異端児・オサメさん夏ドラマ視聴率一覧…
ショコラ４２５さん7/19(日) メンテナン… 楽天ブログスタッフさん
健康増進 病気予防… 抗加齢実践家てるさん
Comments
2026/08
2026/07
2026/06
2026/07
2026/06
2026/05
2026/04
2026/04
2006/07/10
カテゴリ： 腰痛
腰痛予防体操その２です。５月２８日の日記の「ネコの運動」からバージョンアップの運動になります。私たちは「腰前後」と呼んでいますが、「アラーの神」とも言われています。ネコの運動同様に背骨と骨盤の運動ですが、さらに背筋と肩周りの筋肉の凝りをほぐす体操です。
腰痛は腰の筋肉が色々な原因で凝った状態になっています。ゆったり、しっかりほぐしてくださいね。
「ネコの運動」同様の基本姿勢です。（下の写真）
口から息を吐きながら、お尻を両方の踵に近づけていきます。両腕の中に頭が納まるイメージです。肩をしっかり伸ばします。↓（下の写真）
基本姿勢に戻ります。呼吸は意識しなくても、自然に入ってきます。
次はまた口から息を吐きながら、両手を手のひら半分ぐらい前方にずらしながら、背中の筋肉の緊張を緩めていきます。人間の身体はお尻の部分が一番重たいので結果的に腰が反る状態になります。↓（下の写真）両肘は伸ばしたままです。
基本姿勢に戻ります。呼吸は意識しなくても、自然に入ってきます。
基本姿勢は肘は伸ばして、手首の上に肩、膝の上に股関節がある状態です。
この動作の繰り返しです。
腰や肩などに痛みがある時は、痛みが強くならない範囲で動かして下さいね。
回数に制限はありませんが、10回から15回位、気持ちよく、ほぐしてください。
腰痛は腰の筋肉が色々な原因で凝った状態になっています。ゆったり、しっかりほぐしてくださいね。
「ネコの運動」同様の基本姿勢です。（下の写真）
口から息を吐きながら、お尻を両方の踵に近づけていきます。両腕の中に頭が納まるイメージです。肩をしっかり伸ばします。↓（下の写真）
基本姿勢に戻ります。呼吸は意識しなくても、自然に入ってきます。
次はまた口から息を吐きながら、両手を手のひら半分ぐらい前方にずらしながら、背中の筋肉の緊張を緩めていきます。人間の身体はお尻の部分が一番重たいので結果的に腰が反る状態になります。↓（下の写真）両肘は伸ばしたままです。
基本姿勢に戻ります。呼吸は意識しなくても、自然に入ってきます。
基本姿勢は肘は伸ばして、手首の上に肩、膝の上に股関節がある状態です。
この動作の繰り返しです。
腰や肩などに痛みがある時は、痛みが強くならない範囲で動かして下さいね。
回数に制限はありませんが、10回から15回位、気持ちよく、ほぐしてください。
お気に入りの記事を「いいね！」で応援しよう
[腰痛] カテゴリの最新記事
-
腰痛 2013/03/28
-
背骨を動かしましょう 2006/05/28 コメント(12)
Re:腰凝りの解消(07/10)
三人文殊
さん
密教の体操でもこんなのがありました。
(2006/07/11 10:45:37 PM)
Re[1]:腰凝りの解消(07/10)
ひでちゃん7318
さん
こんばんわｗ
キャピママ
さん
ご訪問ありがとう御座いますぺこ <(＿ ＿)>
ブログ書いていると椅子に座っている事が長くなり、
気が付いたら腰疲れてる事があるので、
参考にさせていただきますね(*^o^*)
またお立ち寄りください(o*。_。)oペコッ (2006/07/13 10:36:04 PM)
ブログ書いていると椅子に座っている事が長くなり、
気が付いたら腰疲れてる事があるので、
参考にさせていただきますね(*^o^*)
またお立ち寄りください(o*。_。)oペコッ (2006/07/13 10:36:04 PM)
Re:こんばんわｗ(07/10)
ひでちゃん7318
さん
キャピママさん
四足から2本足になった人間にとって、一番良くないのは、同じ姿勢をとり続けることのようです。
椅子に座り続けると、うなじ、肩、腰・・・にも大きな負担がかかりますね。いい姿勢を心がけながら、20～30分に一度は身体を動かすことが必要ですね。
(2006/07/14 07:05:05 AM)
四足から2本足になった人間にとって、一番良くないのは、同じ姿勢をとり続けることのようです。
椅子に座り続けると、うなじ、肩、腰・・・にも大きな負担がかかりますね。いい姿勢を心がけながら、20～30分に一度は身体を動かすことが必要ですね。
(2006/07/14 07:05:05 AM)
これは職場では出来ません
ゆうあいママtosa
さん
Re:これは職場では出来ません(07/10)
ひでちゃん7318
さん
すごいぞ！
フルーツポンチ侍 さん
かなり効いたぼきぼきいいました
(2006/07/28 03:15:22 PM)
Re:すごいぞ！(07/10)
ひでちゃん7318
さん
【毎日開催】
15記事にいいね！で1ポイント
