2010年01月の記事
全7件 (7件中 1-7件目)
1
-
１月２１日のトレーニング
勤務は中間開放勤務で昼間のトレーーニングです。朝かなり雪が積もっていて出勤前に雪かきでした。そのせいでかなり体が疲れています。前日ベンチプレスを行っているのでこの日ははずすことにしました。さて何をやろうか？まずはチンニング。順手で握るとやはり少しではあるが左前腕に痛みが走る・・逆手で握ってやると痛みが緩和されるのでとりあえず逆手で＜チンニング＞自重 ２０回、２０回、１５回＜レッグプレス＞８０キロ １５回×３セット左ひざはもう大丈夫のような感じですが大事をとって軽くやって終わりました。＜シットアップ＞３０回 ３セットその後うで関係のトレーニングを徹底的に＜リストカール＞ダンベル １６キロ、２５キロで左右１０セットくらい＜ハンマーリストカール＞右 １０セットくらい左 痛くて出来ずこの後、EZバーが３２キロにセットされていたのでそれを使い右腕でひじを９０度くらいにして１０秒ほど我慢！！これを５セットほどその後この状態で少しあおって見たりやってみました。トレーニング終了間際、タケシ君がトレーニングに来ました。タケシ君のトレーニングを見ながらステッパーを３０～４０分ほどやりました。体は疲れるけど体脂肪がステッパーで落ちるのだろうか？と、いつも疑問に思っていますが、会員の誰かが持ってきてくれたので特に何もやりたくない時はステッパーやエアロバイク（エアロバイクは私が持ってきたものですが）をやりながらほかの人のトレーニングを見ています。トレーニングと雪かきで結構体に疲れがたまってきたようなのでここで２日間トレーニングを開け今度は２４日にトレーニング予定とします。
January 22, 2010
コメント(0)
-
今日のトレーニング
今日は仕事は早番、勤務終了後トレーニング室へ直行！今日は朝方ＣＯＣ＃２を５～６回連続で閉じて見ました。今日はなかなか調子が良さそうだぞ！でもやはり前回の左ひざの故障が気になり脚のトレーニングは省きます。左腕もまだ重いものを持つと激痛が走り、チンニングもままならず・・・結局ベンチプレスをやってから考えることにしました＾＾今日も前回同様、気分的にパンプ系にしようと思います＾＾＜ベンチプレス＞５０キロ １０回（いつも以上に軽いぞ＾＾）７０キロ １０回（軽い！！調子が良さそう＾＾）９０キロ １０回（最後は死にそうな位必死で挙げました）久々に最後の力まで搾り出したって感じがします＾＾１００キロ ４回（５回目は挙がるような挙がらないような感じだったので無理せず）１１０キロ ３回（３回目は胸につきませんでした）１００キロ ３回９５キロ ５回９０キロ ８回８０キロ ９回７５キロ ９回７０キロ ９回９０キロから下の重量はインターバルを極力短くしたのでこのようなレップス数で終わりました。最近、高重量を狙ってばかりいたので、もう一回挙がるか挙がらないかまで行かず、挙がる挙がらないがはっきりした状態でした。やはり今日のような重量設定を細かくし、最後の力まで完全に出し切るトレーニングはパンプ感が違います＾＾最近トレーニングが大雑把になってきている感じがしたので、自分を戒めるためにも初心に帰り今日のようなトレーニングをしてみました＾＾重量はデーター以上挙がるが持久力がついていないのがはっきりわかり深く反省しています。ここで言うデーターとは１００キロ ４回で１１０キロ挙上できるとかそういう意味です。私の場合、１００キロで５～７発なのですが１２０キロ挙がります。１００キロ５～７発ですとデーター上では１１２・５キロ～１１７・５キロです。１００キロ８発で１２０キロ到達ですが、１００キロ８発挙げたことがありません。９０キロ１０発ですと１１２・５キロがマックスです。今日９０キロ１０発、死にそうになりながらやっと挙げました。その後１１０キロを２発でまだ力が余っていたのでハーフで一回追加してます。１１０キロ２発としても１１５キロは挙がるんですよね～。持久力のない私としては９０キロ１０発より１１０キロ２発や１００キロ５発のほうが遥かに楽です。トレーニング効果としては９０キロ１０発のほうが遥かにあるような感じはします。まぁ～楽なトレーニングは効果が出ないということでしょうか＾＾
January 20, 2010
コメント(0)
-
今日のトレーニング
前回のトレーニング日記を書き込んでなかったので久しぶりの更新になります。１月２日の重たい雪の雪かきの時痛めた左腕が最近だいぶ良くなってきました。１０キロ程度の軽いダンベルカール位なら出来るようになって来ました。まともに今出来るトレーニングはベンチプレスくらいしか出来ないのでベンチプレスを思いっきりやってます。＜ベンチプレス＞５０キロ １０回８０キロ １０回９０キロ ８回１００キロ ４回９５キロ ５回９０キロ ７回・６回・６回８０キロ ８回今日はパンプ系にしてみました。インターバル時間を計らずやってしまい失敗している部分が多かったような感じです。＜スクワット＞５０キロ １０回８０キロ ８回・８回ここでなぜか左ひざが痛み中止しました。ショルダープレスをやろうと床に置いてあるバーベルをつかもうとしたら左ひざがそれだけで痛み気持ちが滅入ってしまいこの後のトレーニングは適当になってしまいました。＜ラットマシーン＞７０キロ前後で３セット＜ショルダープレス＞３０キロ １セットその他、２頭筋、３頭筋、前腕を軽くやって終了です。今日は仕事が休みで午前中にトレーニング室へ行きました。トレ室にはミヤちゃん（指導員）が、この寒い部屋で半そでシャツ一枚でトレーニングしてましたよ＾＾元気ですね＾＾
January 17, 2010
コメント(0)
-
今日のトレーニング
今日は仕事は早番でトレーニング室には４時頃到着、それからトレーニングです。まだ少々、左腕が痛むのでカールは思いっきりできずじまい。チンニングやラットマシーンも触ることが出来ません。今日もベンチプレスです最近、肩の調子が良く痛まないので今日はパンプ系のトレーニングでシャフトを胸までピッタリ付けてのトレーニングです。＜ベンチプレス＞５０キロ １０回８０キロ １０回１００キロ ３回１１０キロ １回パタパタと１１０キロまで挙げてみたのですがマックス重量を狙っているわけではないので１００キロは最低５～８回いきたかったですね～。やはりインターバルの問題や、仕事の関係、食事やサプリメントなど色々な要素が絡み、その日その日で挙上重量が１０キロ程度の差が出てしまうのは問題ありだと思い深く反省しています。この後１００キロ ５回９０キロ ７回８５キロ ７回８０キロ ８回これもインターバルを極力短くした結果この程度でした。でも今日はベンチプレス終了後の大胸筋のパンプ感はここ最近最高の感じです＾＾ベンチプレス終了後は二等筋、三頭筋をやって終了です。今日付けで新入会員が一人増えました＾＾うれしい限りです＾＾ここ１、２年ほどに入会してきたメンバーは本当にトレーニングをやりたくて入会してきているので本当にまじめにトレーニングに打ち込んでいます。でも、同好会創設時のメンバーたちが最近バタバタと休会届けを出してきているのは寂しい限りです。
January 11, 2010
コメント(1)
-
昨日のトレーニング
昨日と今日は仕事休みです。朝早く起きたときはかなり頭痛が激しく、トレーニングをやる気がう失せていたのですが、午前中１０時頃までゆっくり寝ていたら頭がスッキリしていたので１１時過ぎにトレーニング室へ向かいました。トレーニング室にはいつものようにタケシ君と青○班長、そして久しぶりに会う○隅さんが来ていました。○隅さんと遅い新年の挨拶を交わしトレーニング開始です。いまだに左腕が故障しているのでやることといったらベンチプレスか脚、腹筋くらいです。幸いプレス系に関しては全く痛みが走らないのでベンチプレスだけはしっかりやれて助かってます。＜ベンチプレス＞５０キロ １０回８０キロ １０回１００キロ １回ここまでインターバルなしでウォーミングアップのつもりでやってます。ここまでは非常に調子よく感じられました。１１０キロ ２回３回目もほぼ確実にいけそうでしたが調子が良い感じなので１２０キロを意識して力を温存してみました。１２０キロ ラックアップの瞬間微妙に挙げきることが出来ない重さに感じ急遽パーシャルレップスに切り替え１２０キロ ６回やれば挙がったかもしれないと後悔・・・１３０キロ （いじっただけみたいな感じの上げ下げです）１２０キロ ６回１１０キロ ６回×２セット１００キロ ８回８０キロ １０回ＭＡＸ重量を狙うときのセット間のインターバルの難しさをいまだに痛感しています。
January 9, 2010
コメント(0)
-
昨日のトレーニング
一昨日もトレーニングしたのですがブログに書き込む暇がなく今日まとめて更新します＾＾一昨日のトレーニングといっても左腕の故障でプル系のトレーニングが出来ず、背中のトレーニングは出来ずじまいです。そういうわけで一昨日は脚をやりました。＜スクワット＞５０キロ １０回８０キロ ５回９０キロ ５回１００キロ ５回＜レッグプレス＞８０キロ １５回１２０キロ １５回×３セットこの頃にタケシ君が子供を二人連れて来ました。タケシ君はこの日、パンプ系のトレーニングをするそうです。私も足だけで終わろうと思っていたのですがタケシクンがベンチプレスをやっていたのでインターバルを取っている間に少し使わせてもらいました。＜ベンチプレス＞７０キロ １５回８０キロ １２回タケシクンは７０キロで２０回挙げてました。私は根性がないのでこんなものです。最後に腹筋をやってこの日は終了しました。昨日は、まず駐車場でチー君に会い新年の挨拶を交わしトレーニング室へ・・・チー君はトレ終了して帰っていきました。トレ室には青○班長がいまして、ここでもまず新年の挨拶から＾＾その後、タケシ君が来て、次に石○顧問、船長さんと来てトレーニングしてました。昨日もまだ左腕が良くなってないので仕方がないので３日連続のベンチプレスをやります。＜ベンチプレス＞５０キロ １０回８０キロ ５回１００キロ １回ここまでアップなので胸までしっかり降ろしゆっくり大胸筋をストレッチしてます。ここからパーシャルレップスで１１０キロ ８回１２０キロ ６回１１０キロ ６回１０５キロ ７回１００キロ ６回９０キロ １０回８５キロ １０回８０キロ １０回前日２日間の連続ベンチプレスでも大胸筋に筋肉痛が来てないので、この日、思いっきり追い込んで見ようと思いこんな感じのメニューになりました。３日連続ベンチプレスでも大胸筋に筋肉痛がさほど来ていません。刺激に麻痺してしまったのでしょうか？そのほか腹筋とスクワットを軽くやり、ステッパーをやりながら皆のトレーニングを見ていました。船長さんから「新入社員のうち２名が入会希望しているんだけど、どうだろう？」という話が来ました。私はまだ新入社員の方とは会ったことがないので船長さんに「そちらでしっかり面倒見てもらえるならＯＫですよ＾＾」ということで多分入会すると思います。二人ともトレーニング経験者で、うち一人は元大工さんだったそうで船長さんの話によるとかなり体格もよく力もあるらしいので楽しみです＾＾
January 7, 2010
コメント(2)
-
今日のトレーニング
１月１日、２日と天候が大荒れでかなり雪が降り、二日間とも雪投げに追われてました。特に２日は暖かく、そのせいで非常に湿った雪が降りメチャクチャ重たかったー！！そのせいで左腕を痛めてしまいいまだにチンニングやアームカールは全く出来ません。今日は仕事は早番。正月の不摂生が祟ったのか今日は夜中１時３０分に目が覚め、もうそれから寝られず３時半頃から外の雪投げをやってました。今日、明日、明後日とトレーニング出来るので今日はベンチプレスから＜ベンチプレス＞５０キロ １０回８０キロ １０回（かなりゆっくりやりました）１００キロ ５回（寝不足のせいでしょうか？計算上１１２．５キロしか挙がらない計算です）今日は胸までしっかり下ろしています。調子がイマイチなのでＭＡＸ重量は狙わず、ここからパーシャルレプスです１１０キロ １０回１２０キロ ６回１１０キロ ８回×２セットやはり今日は１２０キロは全く歯が立たない感じでした （ーー；＜バーベルショルダープレス＞３０キロ、４０キロ、５０キロで３セットこのとき５０キロを床から持ち上げ胸まで挙げたとき、左腕の痛みが強烈に出てトレーニングを中止しました。その後、腹筋を少々やって帰りました。明日は脚だけやって明後日、背中をやろうかと思ってます。とりあえず明日は左腕を使わないトレーニングをします。
January 4, 2010
コメント(0)
全7件 (7件中 1-7件目)
1
-
-
- 福岡ソフトバンクホークスを応援しよ…
- ホークスを日本一に導いた小久保監督…
- (2025-11-13 22:51:08)
-
-
-
- スキーのコト、雪のコト、はなしまし…
- ★南月山に雪★
- (2025-10-29 17:07:47)
-
-
-
- スノーボード
- 2回目の日記（スノーボード編）
- (2025-06-11 19:00:05)
-
