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April 7, 2010
カテゴリ： 筋力トレーニング
今日は事前にアームレスリングトレーニングの予定があることを会員にメールをしていたせいか、またはたまたまか？人が集まりました＾＾
私が一番乗り！！
タケシ君が二番手。
その後、タニ副会長、チー君、休会明けのオダッピー、青○副会長、船長さん、石○顧問、○藤班長といったメンバーでした＾＾
皆が集まる一時間前にトレーニングを始めたので、皆が来た頃には結構疲れていました＾＾
＜ベンチプレス＞
５０キロ １０回
８０キロ １０回
９０キロ １０回
９０キロ ８回
８０キロ １０回
＜スクワット＞
５０キロ １５回×２セット
＜レッグプレス＞
８０キロ ２０回×２セット
＜ラットプルダウン＞
７０キロ １０回×３セット
＜ショルダープレス＞
３０キロ １５回×２セット
＜サイドレイズ＞
＜トライセプスエクステイション＞
１２回×３セット
＜チンニング＞
自重 １０回×３セット
＜アームカール＞
１０回×２セットづつ
＜リストカール＞
左右 ５セット
＜ハンマーリストカール＞
左右 ５セット
この後、実戦トレーニングに入り、その後リストカール、ハンマーリストカールをこなして終了しました＾＾
実戦で組むたびに、皆がどんどん強くなってきているのが分かります＾＾
初めて組んだ時から比べると、体重の乗り方が雲泥の差です＾＾
皆、まだまだ伸びしろがあるので楽しみです＾＾
いつか私をコテンパンにやっつけてくれる人が育つことを楽しみにしています＾＾
私が一番乗り！！
タケシ君が二番手。
その後、タニ副会長、チー君、休会明けのオダッピー、青○副会長、船長さん、石○顧問、○藤班長といったメンバーでした＾＾
皆が集まる一時間前にトレーニングを始めたので、皆が来た頃には結構疲れていました＾＾
＜ベンチプレス＞
５０キロ １０回
８０キロ １０回
９０キロ １０回
９０キロ ８回
８０キロ １０回
＜スクワット＞
５０キロ １５回×２セット
＜レッグプレス＞
８０キロ ２０回×２セット
＜ラットプルダウン＞
７０キロ １０回×３セット
＜ショルダープレス＞
３０キロ １５回×２セット
＜サイドレイズ＞
＜トライセプスエクステイション＞
１２回×３セット
＜チンニング＞
自重 １０回×３セット
＜アームカール＞
１０回×２セットづつ
＜リストカール＞
左右 ５セット
＜ハンマーリストカール＞
左右 ５セット
この後、実戦トレーニングに入り、その後リストカール、ハンマーリストカールをこなして終了しました＾＾
実戦で組むたびに、皆がどんどん強くなってきているのが分かります＾＾
初めて組んだ時から比べると、体重の乗り方が雲泥の差です＾＾
皆、まだまだ伸びしろがあるので楽しみです＾＾
いつか私をコテンパンにやっつけてくれる人が育つことを楽しみにしています＾＾
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