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kimama
関西を中心としたひとり旅の日記です。いろんなところに出没する予定ですよ。
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2005年05月20日
テーマ： 健康的にダイエットを！(1202)
カテゴリ： カテゴリ未分類
今回は本来のテーマ、観光とは離れて、この４ヶ月間、自分がトライしてきたダイエットについて、記しておこうと思います。というのも、今年の初めに誕生日までに10キロの減量をする、という目標をたてて、ちょうど達成することができたからです。でも、このダイエット、ひとりジョーズじゃないとできないと思います。
そもそもダイエットをしようと思ったのは、去年の年末に知人の医師から「このままだと糖尿病ですね」とそっけなく言われたことがきっかけ。運動不足と飽食の正月を終えて、スポーツクラブで体重を量ると、人生で最も重く、10のケタがひとつ多くなっていました。今年で３０代も折り返し点ということでオヤジの坂を転げ落ちるという危機感もあり、このままでは糖尿病の遺伝がいつか現れるという恐怖感もあり、自分の食事と時間をコントロールできる今のうちにやせようと思い立ちました。
思い立ったが吉日、でもどうやって始めよう？ ということで、３冊の本を読みました。
１）「主食を抜けば糖尿病は良くなる～糖質制限食のすすめ」江部康二・著 東洋経済新報社
２）「低インシュリンダイエット ハイパー」永田孝行・監修 高橋書店
３）「トータルワークアウト」ケビン山崎・著 KKベストセラーズ
この３冊を読むと肥満のメカニズムがわかります。カロリーをたくさんとっているから太る、減らせばやせる、というふうに考えていましたが、甘かった。本を読んでわかったことは、脂肪分を減らすには、炭水化物や砂糖などの糖質を減らし、糖質の燃焼を抑えないと脂質が燃えないということ。つまり贅肉を減らすには、糖質を減らすことが大事。ただ、現状では３）のような激しい運動はできないし、会社の同僚と行くランチの店を一人で決められない以上、１）や２）のように食事を徹底することもできない。
そこでふと思いついたのが、週末断食でした。今の仕事は土日祝がしっかりと休める。人付き合いの少ない今は、予定を入れなければ週末の食事は自分で決められる。この状況を活用しよう、ということで
・土曜日は水やお茶をひたすら飲んで腹を膨らまし、固形物を食べないことで、自分の体を浄化する。
という週末を２、３週間に一度くらいの頻度で繰り返すことにしました。この方法については、日経ヘルス2005年６月号に詳しい特集が載っています。
最初の週末はすごくきつかったです。腹が減っても何も食べないのは、結構落ち着かなくてイライラしてました。とにかく水でお腹を膨らませました。初日を乗り切ると、空腹に耐える力がつきます。空腹を感じても、すぐに食べようとはせずに我慢ができる。我慢の末にいただく食事は、感覚が研ぎ澄まされているのでとてもおいしい。胃が小さくなっているので、たくさん食べられない。
そういう感じで、すべてが減量の方向に転がっていき始めます。それは宇宙衛星が軌道に乗るまでと似ていて、打ち上げと軌道に乗せるまでの努力が大変ですが、一度軌道に乗れば、体と気力がやせる方向に向かいやすくなり、障害（過剰な食欲）をよけられるようになります。
断食のコツは、夕食の時間の過ごし方にあります。誰かに会ったり、何もやることがないと、条件反射のように何かを食べたくなってきます。ただ、僕の場合はひとりジョーズ、夕食の時間にも街を歩き続けたり、あえてスポーツクラブで汗を流すなど、夕食の時間を用事で埋めることで、さみしさを感じることなく乗り切っていきました。スポーツクラブの運動量は、やせる前と後で全く変わっていません。週に１，２回行ってます。
日常では低インシュリンを心がけながら生活する。朝は塩分なしのトマトジュースとビタミンサプリ。夜の甘いもの、夕食でのご飯大盛りやおかわりをやめる。炭水化物や甘いものはお昼にできるだけ食べる。空腹を感じることに不快感がなくなったので、間食をしなくなる。そうやって、一か月に２?以上のペースでやせていきました。
結果、フェイスラインが出るようになり、９年前に仕立てたスーツが余裕で入るようになり、などと多くのメリットをひとり感じることができるようになりました。ところが関西の人は、見た目が変わったことをネタにするひとが少ないせいか、「やせた？」と聞いてくれる人がいませんでした。
このダイエット、ひとりジョーズだからこそできたと思いますが、大切なのは基本的なルールへの理解と、自分の日常をそんなに変えなくても大丈夫という安心感です。何かモノを買わなくてはいけない、ということではないため、余計なコストも一切かかっていません。自分の生活リズムに合わせて、できることからコツコツと、やっていくことが大事だということですね。
そもそもダイエットをしようと思ったのは、去年の年末に知人の医師から「このままだと糖尿病ですね」とそっけなく言われたことがきっかけ。運動不足と飽食の正月を終えて、スポーツクラブで体重を量ると、人生で最も重く、10のケタがひとつ多くなっていました。今年で３０代も折り返し点ということでオヤジの坂を転げ落ちるという危機感もあり、このままでは糖尿病の遺伝がいつか現れるという恐怖感もあり、自分の食事と時間をコントロールできる今のうちにやせようと思い立ちました。
思い立ったが吉日、でもどうやって始めよう？ ということで、３冊の本を読みました。
１）「主食を抜けば糖尿病は良くなる～糖質制限食のすすめ」江部康二・著 東洋経済新報社
２）「低インシュリンダイエット ハイパー」永田孝行・監修 高橋書店
３）「トータルワークアウト」ケビン山崎・著 KKベストセラーズ
この３冊を読むと肥満のメカニズムがわかります。カロリーをたくさんとっているから太る、減らせばやせる、というふうに考えていましたが、甘かった。本を読んでわかったことは、脂肪分を減らすには、炭水化物や砂糖などの糖質を減らし、糖質の燃焼を抑えないと脂質が燃えないということ。つまり贅肉を減らすには、糖質を減らすことが大事。ただ、現状では３）のような激しい運動はできないし、会社の同僚と行くランチの店を一人で決められない以上、１）や２）のように食事を徹底することもできない。
そこでふと思いついたのが、週末断食でした。今の仕事は土日祝がしっかりと休める。人付き合いの少ない今は、予定を入れなければ週末の食事は自分で決められる。この状況を活用しよう、ということで
・土曜日は水やお茶をひたすら飲んで腹を膨らまし、固形物を食べないことで、自分の体を浄化する。
という週末を２、３週間に一度くらいの頻度で繰り返すことにしました。この方法については、日経ヘルス2005年６月号に詳しい特集が載っています。
最初の週末はすごくきつかったです。腹が減っても何も食べないのは、結構落ち着かなくてイライラしてました。とにかく水でお腹を膨らませました。初日を乗り切ると、空腹に耐える力がつきます。空腹を感じても、すぐに食べようとはせずに我慢ができる。我慢の末にいただく食事は、感覚が研ぎ澄まされているのでとてもおいしい。胃が小さくなっているので、たくさん食べられない。
そういう感じで、すべてが減量の方向に転がっていき始めます。それは宇宙衛星が軌道に乗るまでと似ていて、打ち上げと軌道に乗せるまでの努力が大変ですが、一度軌道に乗れば、体と気力がやせる方向に向かいやすくなり、障害（過剰な食欲）をよけられるようになります。
断食のコツは、夕食の時間の過ごし方にあります。誰かに会ったり、何もやることがないと、条件反射のように何かを食べたくなってきます。ただ、僕の場合はひとりジョーズ、夕食の時間にも街を歩き続けたり、あえてスポーツクラブで汗を流すなど、夕食の時間を用事で埋めることで、さみしさを感じることなく乗り切っていきました。スポーツクラブの運動量は、やせる前と後で全く変わっていません。週に１，２回行ってます。
日常では低インシュリンを心がけながら生活する。朝は塩分なしのトマトジュースとビタミンサプリ。夜の甘いもの、夕食でのご飯大盛りやおかわりをやめる。炭水化物や甘いものはお昼にできるだけ食べる。空腹を感じることに不快感がなくなったので、間食をしなくなる。そうやって、一か月に２?以上のペースでやせていきました。
結果、フェイスラインが出るようになり、９年前に仕立てたスーツが余裕で入るようになり、などと多くのメリットをひとり感じることができるようになりました。ところが関西の人は、見た目が変わったことをネタにするひとが少ないせいか、「やせた？」と聞いてくれる人がいませんでした。
このダイエット、ひとりジョーズだからこそできたと思いますが、大切なのは基本的なルールへの理解と、自分の日常をそんなに変えなくても大丈夫という安心感です。何かモノを買わなくてはいけない、ということではないため、余計なコストも一切かかっていません。自分の生活リズムに合わせて、できることからコツコツと、やっていくことが大事だということですね。
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