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2006年01月の記事
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お掃除ダイエット☆その3☆浴室掃除
お掃除しながら、自分もお部屋も美しく！ということで、すえりんのお掃除ダイエット、かなりボチボチなペースで進んでいます(^^;)まずは、浴室掃除から初めてみました。なぜかというと、どうせ毎日風呂掃除やってるから。す、すみません、なまけものな理由です。でも毎日の風呂掃除のついでに掃除すると、浴室が見違えるようにキレイになってきました。最近やった掃除は次のようなものです。1.残り湯×お酢×浴室小物(1)残り湯にお酢コップ1杯を適当に入れる(2)たらい、お風呂イス、お風呂のフタ、シャンプーラックなどを、適当に入れる。(3)一晩放置、翌日の風呂掃除のときに、スポンジでこすると、みちがえるようにピカピカ！※細かい部分は、使い古しの歯ブラシで！※とくに金属製のシャンプーラック、何年ぶりにマジメに掃除したか、という状況でしたが、とても美しくなりました！2.目地の汚れは綿棒で！床やタイルの目地の汚れ、綿棒だと驚くほどキレイになります！※使い捨ての道具なので、遠慮なくビシビシ使えます！※綿棒なんて単価安いし！だいたい20分くらい、毎日お風呂掃除してます！さて、気になる消費カロリーですが・・・・Ｆｉｔｎｅｓｓ Ｋａｗａｒａｂａｎ（フィットネスかわら版）さんの、「運動種目別消費カロリー」で計算してみました！掃除（雑巾がけ）を20分に近いと思って計算してみた結果、・・・掃除（雑巾がけ）20分では約47kcalに相当します。す、少ない～う～ん、「筋力トレーニング（ジム系）20分では約97kcalに相当します。」だそうだから、お掃除だけで、ダイエットし続けるのはキツいかな？ダイエット効果の有無は、継続してみてお知らせしますね（^^）でも、気持ち的にはとってもすっきりしますよ！■すえりんのバイブルです！松居一代の超（スーパー）おそうじ術
2006年01月29日
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お掃除ダイエット☆その2☆バイブルは松居一代さんの本に決定！
お掃除しながら、自分もお部屋も美しく！ということで、すえりんのお掃除ダイエットはじまりました！理想は、1日20分のお掃除で、お部屋がキレイになって、体脂肪率が19%になることです！今日は、楽天ブックスでお取りよせした、掃除界の二大カリスマの本を読みました。松居一代さん（船越英一郎さんの奥様ですね）と、沖幸子さんです。結論を一言でいうならすえりんは、松居一代さんについてきます！ってこと。以下、詳しく感想。松居一代の超（スーパー）おそうじ術（総合コメント）のせられ上手な方、ありあわせの道具でとりあえず掃除したいキャリア女性は、こちらがオススメ！とくに感動したのが「マツイ棒」＆スピリチュアルカウンセラーの江原啓之さんのあとがきにあった「そうじは、ほこりや汚れを取るだけにする」のではなく「自分のオーラを部屋のすみずみまで付着させること」で悪い気から身を守る、効果もあるというコメント！「マツイ棒」：余った割り箸に、ボロ布をゴムで巻きつけ、トイレから、棚のホコリとりから、とにかくなんでも使っちゃう！ ポイ捨て、というところもキャリア女性向き！※詳しくは上の本を読んでくださいね♪簡単度 ：★★★★☆やる気にさせる度：★★★★★沖幸子のパパッとかんたん超掃除法（総合コメント）掃除小道具各種がお好きな方や、沖さんのような美しい奥様を目指す方にオススメ！すえりんは正直、「主婦の人むけっぽくて、時間がない私には無理」って思っちゃいました。でも、「家中に掃除機を一度にかけない」という教訓（だって疲れちゃうから）や、「大雨のときに、雨戸をはずして雨ざらしにするとキレイになる」など使えるアイディアはもちろん満載ですよ♪簡単度 ：★★★☆☆やる気にさせる度：★★★☆☆【判定！】松居さんのほうがすえりん向きです！理由(1)ありあわせのもの（ぼろ布＆割り箸＆輪ゴム）で掃除道具がつくれる！（マツイ棒と呼ばれてます）理由(2)掃除道具を片付けるがめんどくさいから、そうじしないすえりんにとって、ポイ捨てして良い道具が魅力！理由(3)掃除でばら色の人生があるように思い込めてしまう！（江原さん、テレビ的には好きじゃないけど、やっぱりなんかありがたみがありそうだし１（笑））ってなわけで、すえりんのように、ずぼらなくせにお調子ものの貴女は松居さんの本をオススメします！松居さんの本をバイブルにしばらく頑張りますよ～！
2006年01月26日
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お掃除ダイエット☆その1☆最初はボチボチ
お掃除しながら、自分もお部屋も美しく！ということで、すえりんのお掃除ダイエットはじまりました！理想は、1日20分のお掃除で、お部屋がキレイになって、体脂肪率が19%になることです！（現在、部屋はぐちゃぐちゃとまではいかないけど雑然、体脂肪率は23%）とはいえ、私の性格上、ロケットスタートをすると絶対に挫折するので、最初はボチボチはじめようと思っています。とりあえず、今やってること。「お掃除本」のリサーチ楽天ブックスで軽くリサーチしてみたら、どうやらこの業界のカリスマは２人。松居一代さん（船越英一郎さんの奥様ですね）、と沖幸子さん！早速、本の購入手続きに入ってます。近日中に、感想アップしまーす！松居一代の超（スーパー）おそうじ術沖幸子のパパッとかんたん超掃除法※年度末で、超多忙なので不定期更新になると思います。お許しくださいね♪
2006年01月24日
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【春の予感】ダイエットはまずファッションから！
ダイエットが成功するためには、ファッションに素敵なイメージをつくること！もちろん、すえりんもフルタイムで働いているので、ブランドの大人買いとかしますけど、普段の服は安心して汚せる（笑）、お安いものが良いですよね！ダイエッターの冬から春に向けたファッションのポイントは以下の2つ！1.ボトムスで小さいサイズは狙わない！理由；下半身はそんなに簡単に痩せません(^^;)2.トップスでカラダのシルエットがはっきり見えるものをねらう！理由；下半身は痩せなくても、腹筋背筋がしまると、驚くほどボディラインがすっきりします！腹筋背筋はひきしめやすいですよ！3.小物でメリハリをつける！理由；経済的だから。（あ、ダイエットとは関係ないですね）以下、すえりんおすすめ楽天ショップで、一緒に春ファッションを研究しちゃいましょう！◆◇◆◇1.ボトムスで小さいサイズは狙わない！小さいサイズは狙わず、足をキレイに女らしく見せてくれるスカートをねらいましょ！すえりんが春に向けてねらってるのはこちらのスカート。ベージュは今、品切れ中ですが、メルマガでチェックしてると再入荷がわかるので、絶対ゲットしたいものです。4980円とお値段も春らしい軽やかさで良いでしょ！4月まで余裕ではけそうだし。第二弾・「なでしこ」 ゆらりんマーメード美人ラインスカートほかにもお手ごろでかわいい服がたくさん！洋服・小物 なでしこのＨＰはこちら！※美脚を目指すストレッチ：かかと上げ下げ。たったままかかとをゆっくり上げ下げ。ふくらはぎを意識して！でも回数は1日10回程度にしてくださいね。あんまりやりすぎると、立派な筋肉がついちゃいますから。◆◇◆◇2.トップスでカラダのシルエットがはっきり見えるものをねらう！ダイエット効果が見えやすいのは上半身です。まずは、トップスから、ダイエット効果を見せ付けましょう！痩せて見える着こなしの王道はふんわりスカート×すっきりカットソー上記のスカートのようなふんわり系スカートには★カシュクールアンサンブル リブニット写真はグリーンですが、色違いの黒がオススメ。いかがです？もちろん、すっきり系ボトムスにも合うし、春も一線で活躍してくれますよね。エイメル、といえば安カワイイの王道ですよね！こちら痩せて見える着こなしといえばデニムパンツ×ふんわりカットソーもアリ、ですね。こちらは、2980円でなでしこさんでも激売れ商品とか。たしかに可愛い♪※腹筋をひきしめる：床に寝て膝を立てて、腕をアタマの後ろに組む。そのまま、おへそを見るように、腹筋にチカラを入れ、アタマを少し持ち上げるように姿勢を緊張させたまま10秒。これは回数をこなすほど、ひきしめ効果がありますよ！ただしやりすぎには要注意です。◆◇◆◇3.小物でメリハリをつける！ダイエットとは関係ないけど、今年はロングマフラーがはやってますよね。春まで視野に入れるなら、ロングマフラーではなく、パシュミナマフラーもいいですよ！すっきり系ファッションのすえりんが今、ねらっているのがこちら！【第32弾 パシュミナマフラー《1/19》より順次出荷】パシュミナ・マフラーは、これからの季節に、コートやジャケット、ニットと合わせると、いつもの服の感じが違って見えますよね。すえりんは、小柄なので大きなパシュミナより、パシュミナマフラーでアクセントをつけたいんですよね。なんと1枚1700円です。すえりんは、白、サーモンピンク、オレンジの3枚をゲットしちゃいました。売り切れても焦らず！メルマガで再販売の通知がありますから♪以上、春に向けてきれいになる覚悟はできましたか？さあ、一緒に楽しい春に向けてがんばりましょう！安かわいい服ならクレティアさんもおすすめ！下のアイコンをクリック！安かわいいクツならルシェルさんですよ～。
2006年01月16日
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【新春！菜食3日間ダイエット】3日目・おいもパワー！
お正月太りを一緒に解消しませんか？菜食ダイエット！金・土・日の3日間、カラダに優しい菜食を続けて、カラダをキレイにしつつ体重と体脂肪を減らそうというダイエット法です。ルールは簡単肉・魚・玉子・バター・ヨーグルト（動物性のもの）は食べない！さて、前日の準備、1日目、2日目を終えて。すえりんの体重 43.8kg（1日目と比べて0.2kg増）すえりんの体脂肪率 24.7%→23.1%(1.5%ダウン)体重は、ちょっと便秘気味なので増えましたが、体脂肪は順調に減少しています。菜食って、なれるまでは便秘気味になってしまうかも。すえりんは、普段胃が丈夫なタイプだし、便秘知らずなのですが、菜食で便秘になるってことは腸の健康さがちょっと？？？なんだと思います。やっぱり、食物繊維は腸内の環境が整っていてこそ、体内浄化の実力を発揮してくれるわけですしね。さて、今日は朝食にふかし芋を食べました。朝食にお芋って案外いいですよ。腹持ちがいいし、適当な糖分が目覚めをよくしてくれます！↓すえりんがおすそわけで貰って、あまりの旨さに驚いた！ 千葉県名産「べにあずま」 お芋好きは死ぬ前に一度食べとかないと極楽にいけませんよ～ホクホク！甘～い農家自家用新さつまいも（紅東）[直送]
2006年01月08日
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【新春！菜食3日間ダイエット】2日目・七草がゆ
お正月太りを一緒に解消しませんか？菜食ダイエット！金・土・日の3日間、カラダに優しい菜食を続けて、カラダをキレイにしつつ体重と体脂肪を減らそうというダイエット法です。ルールは簡単肉・魚・玉子・バター・ヨーグルト（動物性のもの）は食べない！さて、前日の準備、1日目を終えて。すえりんの体重 43.6kg（変化なし）すえりんの体脂肪率 24.7%→23.6%(1%ダウン)そのほか、年末年始の食べすぎで毛穴ひらき気味のお肌が、しっとりしてきました。毛穴もひきしめられるかな？さて、今日のすえりんのメニュですが、やっぱり七草がゆ（玄米）ですよね(^^)朝食：すいとんいり豆乳野菜スープ(330kcal)昼食：仕事で食べる暇がなく植物性おやつをちょこちょこ(300kcal)夕食：七草がゆ、野菜たっぷり呉汁、納豆、ほうれん草とおあげのたいたん、つけもの(720kcal)おやつ：チョコ、ココア豆乳(180kcal)今日のメニューの注目ポイントは納豆です。菜食って、食物繊維が多いのですが、逆に腸内環境を整えておかないと、便秘気味の人はおなかがはって大変なことに(^^;)菜食の効果は快便だからこそ、得られるものなのです。いまはやりのデトックスも、菜食を毎日して快便を保つことで、ごくごくあたりまえのように出来るわけだし。というわけで、菜食には納豆！あ、便通を良くするには水分補給！も大切に！↓どうしても納豆がダメという方は臭くないサプリもありますよ♪【新春全品表示価格の10％OFF】納豆パワー源♪ナットウキナーゼをフリーズドライでカプセルに！
2006年01月07日
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【新春！菜食3日間ダイエット】1日目・野菜だけが具の玉子なしチャーハンに挑戦！
お正月太りを一緒に解消しませんか？菜食ダイエット！金・土・日の3日間、カラダに優しい菜食を続けて、カラダをキレイにしつつ体重と体脂肪を減らそうというダイエット法です。ルールは簡単肉・魚・玉子・バター・ヨーグルト（動物性のもの）は食べない！昨日の夜に、ひととおりの準備はしておきました。さて1日目の私の食事内容です。朝食：雑炊（冷凍の玄米ご飯＋野菜スープ）、豆乳ココア(420kcal)昼食：いそがしくて食べられなかったので、かりんとうや干し柿などのおやつ(400kcal)夕食：野菜スープ、ふろふき大根のごまだれ、玉子ぬきチャーハン(650kcal)食後のおやつ：りんご(90kcal)さて、今日は玉子ぬきチャーハンに挑戦です。実は美食好きなすえりんは、いろいろ考えて以下のようなレシピを編み出しました。蓮根の梅風味チャーハン！(1)蓮根（ゆでたものを薄くスライスし一口大に切る/市販のゆでレンコンでもＯＫ）、ネギをごま油で炒める(2)あたためた玄米ごはんをいれ、さらに炒める(3)仕上げに、梅干をたたいたものをいれ、ごまをふりかけて炒め、最後にお醤油をじゅっと足らして仕上げ。美味しくて、食べすぎちゃいそうでした！玉子なしチャーハン、大成功です。でも、菜食はよく噛んで味わうと満腹感もあって、より美味しく味わえて、ダイエットに良いんですよ！なお、菜食については為谷 邦男（ためや くにお）さんの楽天ブログが勉強になります。菜食って、大事なことなんだなあって考えさせられますよ～私は自分でプレッシャーをかけると長続きしないので、「なるべく菜食」でいこうと思います！では、明日も菜食ダイエットがんばるぞー！↓玄米は、農薬などが残留しやすい胚芽部分を含みます。 だからこそ有機栽培でなくっちゃ！ カモ農法で除草剤は使ってませんよ～〔有機栽培米〕阿部さんの「カモ農法コシヒカリ」《玄米》5kg
2006年01月06日
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【新春！菜食3日間ダイエット】1日目に向けての前日準備
お正月太りを一緒に解消しませんか？あけましておめでとうございます。すえりんです。今年もダイエッターの皆様と一緒に、ダイエットを楽しみたいなと思っています。年末年始、いかがでしたか？私は体重は43.6kgと年末休暇前と変わらなかったのですが、体脂肪率が25%代へと激増。夫の実家から自宅に戻って運動して23%代で安定しています。でも年末年始で体重、体脂肪、増えた方、多いのでは？短期間で増えた体重は、短期間でもとに戻すダイエットの鉄則です。てっとり早い方法としては、プチ断食が考えられますが、冬場にはあまりおすすめしません。プチ断食は低体温をまねきやすいので、下手をすると風邪をひいてしまいますよ。プチ断食をしたい場合には、暖房で室温を20度以上に保った部屋ですごすようにしましょう。でも、仕事をするみなさんにとっては、冬場のプチ断食は現実的な選択肢ではありません。すえりんなぞ、成人式3連休も出勤なのですから（涙）プチ断食なんぞやってちゃあ、力もでないってもんよ！というわけで、働くダイエッター、すえりんが選んだお正月太り解消法とは！菜食ダイエット！金・土・日の3日間、カラダに優しい菜食を続けて、カラダをキレイにしつつ体重と体脂肪を減らそうというダイエット法です。ルールは簡単肉・魚・玉子・バター・ヨーグルト（動物性のもの）は食べない！あ、できれば白米もやめましょう。1/7の土曜日は七草がゆだし、ちょうど良いですよね。時期があわない方もとにかく3日間菜食というルールを心がけてみてください。早速、前日から仕込みに入りましょう！まず、前日夜の仕込みは次のようなもの。(1)玄米を水に浸す→金曜日夜に玄米がゆをたく準備。(2)豆乳や豆腐が冷蔵庫にあるかどうか確認→たんぱく質はマメ類で補いましょう。(3)大量のふろふき大根をつくる。→3日間のおかずは原則、大根です。味噌もよし、しょうゆも良し、ごまだれも良し、味付けを変えて食べ続けるのです。(4)好きな野菜、つけもの、乾物などを買い込む→金・土・日にスープにしたり、炒め物にしたりして楽しみます。 とくに味の濃いつけものや、うまみの多い乾物は、単調な味になりがちな菜食にメリハリを与えてくれる大事なお友達！今日も食べ過ぎないようにみなさん気をつけてくださいね(^^)あ、それから当然のように3日間は「禁酒」なので、飲み過ぎない程度にお酒を楽しみましょう！★おまけ：簡単なふろふき大根のつくり方・大根とだし昆布を水の入った鍋に入れ、20分間コトコトと煮る・そのままバスタオル3枚（古新聞でも良い）で鍋ごとくるむと翌朝には余熱でやわらかくなってます！↓生活のなかで菜食を楽しみたい方におすすめの一冊。 2006年は美菜食生活してみませんか？美菜食↓お野菜にもこだわりたいですよね～だまっていても旬野菜が届く!【定期購入】6ヶ月コース（無農薬野菜・無化学肥料栽培・露地栽培
2006年01月05日
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