IDDMライダーの欲張りシニアライフ

こんにちは。

今週から平日は走らずに筋トレをやってます。毎日同じ筋肉を鍛えるのもやめて、 1日おきに違うパターン を繰り返し。

第一パターンは、 上体起し腹筋 100回⇒ 上体反り背筋 50回⇒ 腕立て伏せ 100回⇒ 側筋 20回

第二パターンは、 脚上げ腹筋 100回⇒ 静止背筋30秒 ⇒ アームカール 150回(片方負荷4kg)⇒ スクワット100回 (負荷8kg、静止60秒後)⇒ 側筋20回

といった調子です。

腹筋は種類を変えるので、側筋は回数が少ないので 毎日 行います。今のところ、各筋肉に 疲労は蓄積していない ようなので、このパターンを続けてみます。

今日は出勤日で、 第二パターン をこなして出社。明日は休みなので、1週間ぶりのランニング予定です。


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