★TBS「ゲンキの時間」に栗原恵さんが、ﾂｰｼｮｯﾄを思い出し。

日曜日朝、TBS「ゲンキの時間」、テーマは「〜折れているのに痛くない！？〜いつのまにか骨折とは？」「最悪寝たきりに!?「いつのまにか骨折」…「骨」が脆くなる原因は？骨の健康を守る方法」です。メインMCに石丸幹二さん、サブMCは坂下千里子さん。ドクターは、済生会横浜市東部病院 骨代謝センター 医長 山内俊之先生です。そしてゲストは、栗原恵さんです。あまり痛みがない骨折をご存知ですか？その１つが「いつのまにか骨折」。いつのまにか骨折とは、年をとって脆くなった背中の骨に何らかの圧力がかかり潰れてしまう圧迫骨折のこと。骨が弱った状態を放置すると、最悪の場合寝たきりの状態を引き起こし、認知症につながる恐れもあるそうです。そこで今回は、骨の健康を守る方法を専門医に教えてもらいます。････････････････････････････････････････＜INDEX＞「いつのまにか骨折」とは？「いつのまにか骨折」が増えている！？いつのまにか骨折のさらなる恐怖「連鎖骨折」「認知症」いつのまにか骨折の原因「骨粗しょう症」骨が脆くなる原因は？女性だけでなく男性も注意！骨粗しょう症の原因「骨質」あなたの骨は大丈夫！？骨粗しょう症セルフチェック◆＜骨粗しょう症セルフチェック（１）＞下記の項目に2つ以上当てはまる場合は、将来的に骨密度が下がっていく恐れがあります。□乳製品や魚 大豆製品の摂取が週2回以下□アルコールを週5日以上飲む□筋トレや体操などの実施が週1回以下＜骨粗しょう症セルフチェック（２）＞下記の項目に当てはまる場合は、骨粗しょう症を発症している可能性があるのですぐに検査を受けてください。□昔より背中が丸まってきた□20歳の頃と比べて2cm以上背が縮んだ◆いつのまにかの骨折を防ぐ3つの柱（１）検診代表的なのは、骨密度検査。骨に含まれるミネラル量などを測定する検査で、検査時間は10分程度。検査結果により骨粗しょう症の診断や骨の健康状態を評価します。＜骨の強さを示す値「YAM（ヤム）値」＞骨密度検査では若い世代の健康な同性の平均骨密度を100％とした時、被検者は何％かをYAMという値で比較します。80％以上が正常で70％以下だと骨粗しょう症と診断されるそうです。◆いつのまにかの骨折を防ぐ3つの柱（２）食事骨の材料に大事なのは「カルシウム」と「たんぱく質」ですが、「ビタミンD」「ビタミンK」も大切な栄養素。ビタミンDは腸でカルシウムを吸収しやすくし、ビタミンKはカルシウムを骨にしっかり定着させます。カルシウム・ビタミンD・ビタミンKの3つの栄養素は、骨のゴールデントライアングルと言われ、あわせて摂取することで丈夫な骨を作ることができるそうです。＜骨に大事な食材＞ビタミンDを多く含む食材は、魚・キノコ類（※日光浴もビタミンDを生成します）。ビタミンKは、納豆やほうれん草・ケールなどの青菜に多く含まれています（※ワーファリンなどの血液凝固防止薬を服用中の人はビタミンKの摂取について主治医にご相談ください）。骨の土台となるコラーゲンを作るたんぱく質は、乳製品・卵・肉・魚などに多く含まれているそうです。◆いつのまにかの骨折を防ぐ3つの柱（３）運動：いつのまにか骨折を防ぐための3つの体操をご紹介。＜（１）背骨を正しい位置へ「背筋ピン体操」＞▼イスに浅く腰かけて骨盤を起こし 背筋を伸ばす▼両手を肩の高さに上げて ひじを後ろに引き 胸を大きく開き 息を吐きながら5秒止める▼上記を1日5回 朝・昼・晩行う※無理のない範囲で行いましょう背筋をまっすぐにすることで、背骨を正しい位置に戻す効果が期待できるそうです。＜（２）インナーマッスルを鍛える「おなかピタ体操」＞▼息を吐きながら おへそを背中にくっつけるようにへこませる▼へこませた状態で 手を前であわせ 軽く左右の足上げを10回行う※無理のない範囲で行いましょう足上げを行う時は、身体が反らないように要注意。この体操で背筋を維持するためのインナーマッスルを鍛えることができます。一度落ちた骨密度を上げるのは簡単ではないですが、周りの筋肉を鍛えることで天然のコルセットの役割を果たし、弱った骨のサポートをしてくれるそうです。＜（３）刺激で骨の形成を促す「かかとストン体操」＞▼腰に手を当て まっすぐ立ち つま先に体重をかける▼床を押すようにしてかかとを軽く持ち上げストンと落とす※無理のない範囲で行いましょうストンという刺激が大腿骨や背骨に伝わることで、骨を強くする働きがあると言われています。ふらついてしまう場合は、イスの背もたれなどを持ち転倒を予防しましょう。････････････････････････････････････････２０２４年６月２日に実現したツーショットを思い出します。【今日のLifeHack：この四十年間、私は役者としての自分の位置をゲリラみたいなところに置いてきちゃった、樹木希林】