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2017年09月の記事
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9月のまとめ＆今朝のラン
9月も今日で終わりですなぁ。近所の田んぼも稲刈りが始まりいよいよ秋だなーって感じです。今朝も結構冷え込みましたもんね半袖短パンでは、ちょっと寒かったです。そういえば衣替えって10月でしたっけ？寒くなって当然か。（衣替えなんてした事のない、おっさんのタンスはオールシーズン対応ですｗただ服がないとも言うｗｗｗ）＋＋＋＋＋そんな肌寒かった今朝のラン。MYASICSトレは 5Km ジョギング 6:31/Km結果寝坊したからちょっと速め。膝は痛くはないけど、なんか重い？感じ。ちょっと違和感。＋＋＋＋＋さて、今日で9月も終ったので、まとめ的なものを。走った日 17日 走行距離 242.4km内訳1日(金) JOG 11.4ｋｍ3日(日) 速めのペース9Km ＋ Mペース18km 計30.0km5日(火) JOG 6.6km7日(木) 速めのペース 14.6ｋｍ9日(土) JOG 11.4km10日(日) 速めのペース9Km ＋ Mペース18km 計30.1km12日(火) JOG 6.6km13日(水) JOG 11.4km15日(金) JOG 6.6km16日(土) 速めのペース走 16.6ｋｍ19日(火) JOG 6.6km20日(水) 速めのペース走 16.6ｋｍ22日(金) JOG 11.4km24日(日) Mペース 31.6km27日(水) JOG 6.6km29日(金) 速めのペース走 17.3ｋｍ30日(土) JOG 6.6km（※日曜日は赤くしてみた）今月は30kmを3回も走った。MYASICSのトレーニング…鬼（白目速めのペース走も4日（30kmのを含むと6日）8月からみると、ずいぶんとペース走も楽になってきた。走力が上がって楽になったのか気温が下がって楽になったのか当然、後者だろうけど。・・・成長って（白目走行距離は242kmで過去最長距離200kmを超えたのいつ以来だろう？1年ぶりくらい？たぶん今年は初じゃないかな。まぁ、おっさん的にはやりすぎの9月でしたね。だから膝が痛くなったのだろうけど。11月の本番まで怪我がないようにしなくちゃ。また来月も頑張ろう。
2017.09.30
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MY ASICS（17週目） ペース走だけど、どうする？
水曜日ちょっと走ってみてその後、やっぱり痛みはなくて・・・。うーーーん、こんなすぐに痛みがなくなったことなんかないのに。ただランオフしただけで特に何もしていないけど・・・？？？。＋＋＋木曜日はペース走の日だったけど雨でランオフ。ま、膝の事もあるし今週はペース走なしでもいいんじゃね？って思っていたのでタイミングばっちり。だけど、走らないと走力が落ちるよなぁって思ったりもして。（こう思った時点で、ラン中毒患者です）今のおっさんの現状では休養？それとも練習？どっちが良いんだろう？・・・悩む。（初心者ですから経験がない＋＋＋＋＋結局、今朝ペース走しましたよ（白目これでまた膝が痛くなったら週末はランオフ。これ絶対！（ただ30km走をやりたくないだけですｗ）そんなことを思いながら走ってきました酔いも醒めぬまま orz朝ラン・・・ツライ（白目木曜日のMY ASICSトレーニング13.5km 速めのペース 5:18－5:11/Km結果膝、痛くないｗ
2017.09.29
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膝が故障したと思っていたけど、深刻ではなかったみたいなこと
今朝起きて。ん？痛くないぞ。というか、違うところに違和感がｗまぁいい。とりあえず、ちょっと走ってみた。（腕毛が汚くてスミマセンorz）うん。痛みなしｗ重症じゃなくて良かった（安堵これで明日もペース走出来る（白目
2017.09.27
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東京マラソン落選と久々の左膝の故障で萎えてます
おっさん、故障しました orzえー、日曜日に30kmペース走して左膝をやられてしまいました。久々に気持ちが萎えてます。追い打ちをかけるように東京マラソン落選。（ま、これは順当だけどねｗ）＋＋＋＋＋日曜日のMYASICSトレーニング30km イーブンペース 5:29/km結果30.01km 2:41:43 ave5:23/km（30ラップも時計からメモるの面倒なので、ラップは割愛します）今日現在も歩くだけで痛いです。。あーあ、やっちまったなぁ・・・今週はおとなしく、治療に専念しよう。
2017.09.26
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MY ASICS（16週目）その１
あっという間に1週間経ってしまいますね。なんか、その１でもその2もどうでも良くなってきたなｗま、とりあえずGPS時計とPCが通信できなくなってしまったんで忘備録的に残していきます。（時計を操作してラップをメモるの超面倒くさい。新しいGPS欲しい。。。）＋＋＋＋＋日曜日は台風でランオフ。これは前倒し済みだからＯＫ。月曜日は祝日だけど、設定通り休養。で、自宅でBBQ。最初は二家族7人の予定がどういうことでそうなったのか分からないが最終的に27人（大人20子供7）になってた（白目あー、疲れたー。。。＋＋＋＋＋火曜日のメニューは 5Km ジョギング 6:32/km結果6.60km 37:21 ave5:39/㎞ラップ556-552-530-533-545-536-502BBQ疲れで、これが精一杯。結構ゼーハー気味でした。＋＋＋＋＋水曜日は13.5km 速めのペース 5:18-5:11/km結果16.63km 1:22:55 ave5:00/kmラップ603-610-454-448-454449-449-449-500-454449-445-449-443-449436-428ペース走に入った3km目街灯のある橋の上で自転車とぶつかりそうになったおっさんもLEDライトを点滅させながら走ってたのになぁ。お互い、相手が避けると思ってたのが悪いのだろうけど。危なかった。走り終わった後、久しぶりに膝に違和感。故障したーって感じではないのが救い。とりあえずアイシングしておいた。＋＋＋＋＋木曜日は休養日。膝は特に何ともなかった。今日も休養日の予定だけど土曜日が雨予報なので走ってきた。結果11.40km 1:02:30 ave5:30/kmラップ603-615-527-530-524521-521-515-518-521521-406日曜日の30km走のペース5:29/kmを目標に走ってみたラストの400mは流して終了今日の体調だと、5:30/kmはちょっとキツイ感じ。休養した翌日は体が動かない。このペースで30kmはまだ無理かな。
2017.09.22
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MY ASICS（15週目）その２
台風が来るみたいですねー。せっかくの日曜日なのに。走れなくて残念ーーｗｗ（明日の朝、どしゃ降りって決めつけてますｗ）そんな訳で土日のMYASICSトレーニングを金土に前倒ししました（白目ｗ＋＋＋＋＋金曜日のメニュー5Km ジョギング 6:32/km前の晩、たまに早く帰ったもんだから嫁さんに「たまには絵本でも読んであげてよ！」って言われたんで一緒に布団で絵本を読んであげていたらおっさんの方が先に寝落ちしたらしいｗおかげさまで、9時過ぎには就寝。ぐっすり眠って起きたら・・・2時ｗｗおじいさんかよ（白目おっさんの睡眠時間はいつも4時間半くらいなんでいつも通りっちゃ、いつも通り目が覚めたｗでも、まだ2時だから当然二度寝するわな。そして、当然寝坊（白目でも、ギリ走れる時間だったからストレッチ無しでスタート。（あ、GPS捕捉する時間だけ屈伸した 15秒くらい？）結果6.62km 37:15 ave5:36/kmジョグりたかったけど、しょうがない orz＋＋＋＋＋土曜日のメニュー13.5km 快適ペース 5:59－5:25/km今日は起床時間を逆算して寝たから予定通り3時50分起床ｗやっぱり睡眠は4時半だなｗｗ結果16.61km 1:24:15 ave5:04/kmとりあえず、530くらいで行こうと走り出したけどなぜか調子が良くて、キロ５でも苦しくない。ｷﾀｺﾚ━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━ !!!!!調子こいたおっさんはどんどんペースが上がる（白目・・・快適ペース走（白目ｗラップ542－635－512－504－500502－457－454－507－507449－457－449－449－439432－422※黒字はアップジョグタイムは変わり映えしないけどいつもより余裕もって走れたｗ成長している？おっさん成長しているのか？ｗｗでも成長しているなら気持ちの余裕じゃなくて数字に表れて欲しい（白目
2017.09.16
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MY ASICS（15週目）その１
今週前半のトレーニング。月曜日は休養日。前日の30km走のダメージはあまり無い。・・・ような気がするｗ筋肉痛も痛いところも無いし。たぶん疲労は残っているんだろうけど朝も普段通りに起きられたから良く分からないｗ＋＋＋＋＋火曜日のメニュー5Km ジョギング 6:32/km一応、疲労抜きのためペース設定は無視ｗとにかくゆっくりと。結果6.60km 44:42 ave6:44/km＋＋＋＋＋水曜日のメニュー9Km 快適ペース走 5:59ー5:26/km結果11.41km 1:01:41 ave5:24/km今週は速めのペース走が無い。たぶん、リカバリー週なのだろう。536-618-524-530-521507-515-510-545-507502-428いつも通りだｗやっぱりダメージは無い模様ｗｗまぁ、休憩しまくったからなぁ。。（白目
2017.09.13
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MY ASICS（14週目）その２
えっと、いつまで書いたっけ？ｗ先週の木曜日までか。そうだ、緊急事態でペース走を失敗してそのリベンジをどうすっかなぁーなんて言ってたっけ。ま、普通にやりませんでしたけどねｗｗｗそんなストイックじゃないですもん。＋＋＋＋＋MY ASICS、金曜日は休養。土曜日のメニューは５Km ジョギング 6:32/Km結果11.47km 1:02:10 ave5:24/km545-552-533-534-530533-536-512-507-500448-502ジョギングでもペース走でもない何とも中途半端なラン。距離稼ぎに走るとこうなるんだよね。朝ランは時間との戦いだからｗ日曜日。先週7週間ぶりに日曜日に練習できてなんと、今週も出来てしまいましたｗメニューは9km/18km 変則ロング5:12－4:55/km / 5:59－5:26/kmなんで微妙に設定を速くするんだ（白目結果 9km 42:44 ave4:44/km 18km 1:55:33 ave6:25/km（30.09Km 2:57:43 ave5:52/km）最初の9Km速めのペース走で突っ込みすぎ。443-440-435-432どんどんペースが上がってくー（白目やばい！ペース落とさなきゃ448-507-449-452-428なぜ最後上げたんだ・・・おっさん。。 orzさて、自宅でボトルポーチを着けて18km快適ペース走に入るんだけど先週は休憩なし、今週は3分休憩入れました。猫に餌やったり、戯れたりｗｗさ、18km快適走だ。けど、走り出しから脚が重い。。100mくらい行ったところで「あ、今日はもう無理だ。やめよう。」なんて思ったりしたんだけど、「前の日、娘が頑張ったのにおっさんがやめてたんじゃ 娘の事何も言えなくなるじゃないか」なんて思ったりして、「ペース云々は抜きにして、とりあえず走りきろう！ 」って事にしたｗ524-603-615-741うわー、ペース、ダダ下がり（白目と、とりあえず走りきるんだ！・・・。トータル20kmまでは走ったけどどうしても体がキツくなって座って休憩した。10分くらいかな。持ってきた水（500ml）じゃぜんぜん足んなかった。で、ちょっと回復した感じだからまた走りだす。610-552-552-559-7355Kmでギブ。また座って休憩。今度は20分くらいかな。公園の水道で給水。水がウマい！ｗビバ水！ｗｗラスト5Km。最後の力を振り絞る感じで走り出す。713-648-644-635-615やった～ビルドアップｗ（白目最後は修行でしたね。精神修行。「やめたい、歩きたい」ってずっと思いながら走ってたけどとりあえず、なんとか30km走りきった。休憩しすぎで、走った事にならないのは重々承知です。でも、休憩以外は歩かなかった自分を褒めたい ←自分に甘すぎｗｗそれにしても今回の30km、すげーキツかったです。やっぱりおっさんには距離走が不足してんだなぁ～って再確認できた練習でした。また、来週頑張ろう（白目
2017.09.12
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親バカだけど、娘は頑張ったよ
はい、どうも。日曜日30km走で干からびたおっさんです。ま、この件はまた後で。さて、土曜日は森林公園deランニングフェスタ2017に行って参りました。と言っても、おっさんは走ってませんｗｗ娘がチャレンジラン（700ｍ）に出場したんです。ま、無理やり走らせたんですけどねｗ（ウチの娘は運動が苦手っぽいので、少しは何かさせた方が良いという親心です）５月に走った秩父宮記念ミューズの森チャレンジロードレースの親子マラソン（1.5ｋｍ）以来のぶっつけ本番です。まぁ、前回の半分の距離だし大丈夫だろうと。結果から言うと娘、頑張った！超親バカ目線ですけどｗｗタイムとか順位なんかは関係なくて今回は親が手を引くことなく、一人で走ったんです！←ココ重要「歩きたい～」「もうダメ～」とか、言いながらも歩くことなくゴール。ほんと、娘は頑張った。何回も言うけど、ホント頑張ったんです。いつもは、すぐ諦めたりするし親に手伝わせたりするので今日は一人で走れた事がおっさん的にすごく嬉しかったんです（感涙でも、最後は「もう絶対マラソンしない！」って激怒してましたけどねｗｗｗ一等賞ｗｗｗ（嘘）
2017.09.11
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MY ASICS（14週目）その１
こんばんわ。日曜日の30km走の後筋肉痛も、痛いところも無くて超ービビったおっさんですｗまー、筋肉痛くらいはなるだろうと予想していたんだけど、拍子抜けましたね。でも月曜日は予定通りランオフにしときましたｗ＋＋＋＋＋さぁー、今週もMY ASICSトレーニング火曜日 5Km ジョギング 6:33/km日曜日に30km走ったのにあまり体調に変化がなくて疲労してるのかも分からないんだけど、疲労抜きジョグのつもりでキロ7目安にGO！結果6.62km 46:11 ave7:03/km713-800-644-703-653-708-536距離もいつもより少なめにしてみました。疲労抜きだからねｗ水曜日がペース走なので最後に400ｍ流して終了。水曜日はペース走の日。メニューは 13.5ｋｍ 速めのペース 5:20ー5:13/Km朝から雨予報だったけど、一応3時50分に起きてみる。あれ？ 雨音がしない？ちょっと窓から外を見たら降ってない。で、一応外に出てみると、かすかーに降ってるうわっ、これくらいなら走れるじゃないか（白目でも予報じゃしっかり降るようなこと言ってたし走り始めてから土砂降りになんかなってビショビショでペース走はしたくないし…。そうだ、おっさんのマイルールで雨が降っていたらＤＮＳって決まりごとがあったじゃないかｗってことで、かすかーに降っている雨で二度寝決定ｗ6時に起きたら、しっかり音立てて降ってました。おっさん、冴えてるーーｗｗで、木曜日。前日のメニューをスライド登板。設定はキロ５でＧＯ！結果14.66km 1:15:30 ave5:07/km618－618－454－500－452452－445－454－507－445445－518－530－445－445（0.66km）ほんと、走りやすい気候になりましたよね。で、涼しくなった分、おなかが汗冷えで・・・赤字のところで緊急事態発生。時計止めてしばらく休んだから今日のペース走は失敗でした。もう気持ちが切れたから距離も足らずに終わり。（出勤時間に間に合わないのでショートカットした）うーん、今日はすごく体が動いてたので残念。（動いてた割にはペースのタイム差がヒドイｗ）さーて、今日のリベンジ、どうしようか？二日連続の13.5kmのペース走か・・・いくら涼しくても、そりゃないわーーー（白目ｗ
2017.09.07
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MYASICS（13週目）その２ ～7週間ぶりの日曜日ラン～
9月に入ってずいぶん過ごしやすくなりました。急に秋になった感じがしますよね。朝晩、肌寒くも感じますが走るのには、すごく楽になりました。＋＋＋＋＋さて、いつものMY ASICS。金曜日は休養の設定だけど最近、走らなさすぎている感がいっぱいなので距離稼ぎに走ってきました。結果11.41km 1:05:13 ave5:42/kmこのくらいの距離をこのくらいのペースで走るのがいいね♪健康的って感じでｗ土曜日のメニュー5Km ジョギング 6:33/km結果雨でランオフ。金曜日、走っておいて良かったｗ日曜日のメニュー9km/18km 変則ロング5:13－4:56/km / 6:00－5:27/km7週間ぶりの日曜日ランｗなので初めてのメニュー。変則ロングとは最初に速めのペース走を行い、その後、10~15分の休憩を挟み、快適ペース走に移ります。これは、呼吸循環器系能力を高めると同時に、より短い距離でマラソン後半の疲労を体験することができる練習です。後半脚が重だるくなってきてからが本当の練習ですが、快適ペース走の距離は、脚の状態をみながら調整しましょう。ですって。結果 9km 43:32 ave4:50/km 18km 1:32:20 ave5:31/km（30.03Km 2:40:07 ave5:18/km）合計27kmあるし、補給なしではキツイなーと思ったんでとりあえず、速めのペース走をしながら家を経由してボトルポーチを着けたら快適ペース走に行くことにした。5時起床の5時半スタート。（最近、4時が真っ暗なんで二度寝しました。ってこともあるが、日曜日に早起きできない体になってしまった、ということもあるｗｗ）涼しいと4:50ペースくらいでもそんなにキツく感じない。あー、秋ってステキｗｗ速めのペース走から一旦家に寄ってボトルポーチ着けたら休憩しないでそのまま快適ペース走へ。（ボトルポーチは外に用意しておいたからロスタイムはほぼ無し）ペースは5:30/kmを目安に。トータル距離で15kmと25kmで給水とジェルを補給。だけど、27km過ぎに吐いてしまった（白目ジェルを摂ったら、気持ち悪い事このうえなし。もうこれからはジェルは摂らないで、水だけにしよう。食べたり飲んだりしながら走れないおっさん。ぜっんぜんマラソン向きな胃じゃないですｗｗえー、そんなこともありながらなんとかノルマ完了。久々に30km走ったんで満足感いっぱいｗちょっと調べたら30km以上走ったのって古河はなももマラソン以来でした。20km以上でも、なんと2カ月ぶり。よく走れたもんだなー、おっさんｗｗ
2017.09.04
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８月のラン記録まとめみたいなもの
今日はサクッと8月を振り返ろう。なにしろ雨が多かったよね。走りたい時間帯に雨雨雨。ちっとも走れなかったイメージだ。結局14日走って167km。日曜日は１回も走っていないｗ（7月からだと6週連続ランオフ中）ちなみに去年は18日で205km。しかも日曜日は１回っきりｗｗ（今考えると日曜日に走らず、200km超ってスゴイな）あー、毎年８月の日曜日は走れないんだって分かったら、ちょっとうれしかったｗ（？ま、先月からも去年からも距離は落ちたけど内容はかなり改善したと思う。MY ASICSのトレーニングメニューを始めて毎週、キロ５でペース走とかしたしね。去年は淡々と同じ距離を5:30-5:40/kmペースで走っていて練習になんのメリハリも無かったからなぁ。今年は少し成長しているかな？・・・うん、成長してると思うな。・・・いや、してるといいけど。さ、レースまであと2カ月。どれだけの事が出来るかわからないけど完走できるよう鍛えるぞ！
2017.09.01
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