愛を分かち合いたい♪

痩せやすい身体作り～代謝アップの方法～

【早く代謝アップしたい方へ・・】

ここにきて、【ダイエットをプロデュース】に参加しているメンバーで
体重も体脂肪も変化がない人 が
ショックを受けています。

そこで、それは 少しの努力では時間がかかり過ぎるほど

代謝が悪い体質か、

骨盤がゆがんでいるせいか・・・だと思い、

早く代謝アップできる方法を探しました。

骨盤のゆがみの矯正はフリーページを参照してください。
（【骨盤のゆがみをなおそう！】）

肩甲骨くっつけ体操と

半身浴を

毎日1週間続けても、汗をかかない、
全身が温まらない、便秘が続く、体重の減少が少しもない！

という方は、少しでも早く代謝アップができる方法をお試しください。

【スピード代謝アップ】

☆サプリメントに頼る方法☆

『ボルケーノ』送料無料1日3粒飲むだけでマラソン10km分のカロリー消費！？ SUPER燃焼系！世界...

安静時代謝 （体を動かさない状態で消費するエネルギー）と
運動時代謝 では、1日の消費エネルギーが安静時代謝の方が大きい
という事実に注目して作られたサプリ。
世界一辛い唐辛子「ハバネロ」のカプサイシンで体温を1度上げると144kcalもエネルギー消費につながり、何もしなくても
エアロビ20分・ジョギング10分間分の消費をしたことになるそうです。安静時の代謝アップサプリメントです。
ここのショップはどこよりも安い1580円です^^

【食物からは摂取できないγｰレノイン酸サプリ】

ニューレコード
１年間で２～３回の割合で学会発表されています。
γ－リノレン酸は、脂肪酸代謝の代謝に深く関わる必須脂肪酸のひとつです。もともとは母乳に豊富に含まれており、赤ちゃんの免疫力を上げる・病気から守る・さらに代謝機能を正常にする働きを持っているのがγ－リノレン酸といわれています。つまり、妊娠中や授乳中といった方でも安心して飲めるのがγ－リノレン酸です。

☆筋肉トレーニングで頑張っちゃう方法☆

有酸素運動とペアでおこなうと効果的なのが筋肉トレーニング（通称「筋トレ」）。
体内の筋肉量を増加させると、基礎代謝量が増加し脂肪が減少しやすくなるのです。

トレーニングに相性のよい食事内容は、低脂肪で蛋白質の多い食事です。
低脂肪で蛋白質の多い食事をとった後、
消化がある程度始まったらトレーニングを実施すると効果が高くなります。

筋トレ１

片足で立ち、両手ともう一方の足をこまかく振る。反対の足でも同じように行う。　

筋トレ２

足を肩幅くらいに開き、右手は後ろ回し。左手は後ろ回し。反対側も同じように行う。

筋トレ３

足を肩幅の1.5倍くらいに開き、膝を曲げてももに手を置き、左右交互に体重を移動する。背すじは伸ばして。

筋トレ４

腹ばいになり、交互に対角線の手足、右手と左足、左手と右足を上げる。

トレーニングの前に食事をしていない場合は、

トレーニング後に低脂肪で蛋白質の多い食事をとり、睡眠をとる。

運動時や睡眠中の成長ホルモンの高まりが、蛋白同化を高めてくれ筋肉量を増やすのを助けるのです。
トレーニングは日常生活より少し身体に負荷をかけることになりますので、始めは軽度な内容から始め、徐々に高度なトレーニングにします。

体調がいいときは筋トレ、忙しいときはサプリと使い分けて
そして今まで通りのプログラムもこなしていれば、

代謝がかなりアップすると思います。

代謝アップのお助けアイテムをまた調べてみましたので
下記を参考にしてください！

特に半身浴が苦手な方や入浴時間を長く取れない方は、
こういうアイテムで試してください。

☆早起きと朝ご飯で痩せやすい身体作りの方法☆

朝はギリギリに起きて会社へ、おまけに就寝前の飲食は止められない……というアナタ。痩せやすいカラダづくりには朝が肝心！というデータが立証されました。

　「早起きで脱メタボ」(以下紹介)という産経新聞の記事を参考に、今回は朝ストレッチで代謝を上げ、脂肪を燃えやすくする朝ごはんで痩せやすいカラダをつくる、効率的な朝時間を提案。スリムビューティに近づく方法を伝授します！

■データで裏付けられた、「朝型」=痩せやすいカラダとは？

　『朝型生活より夜型生活の方が同じ食事でも太りやすく、朝型はメタボリックシンドローム対策にもなることが大学の研究で実証的に確かめられた。』

　これは、神奈川県立保健福祉大の中村丁次教授らのチームが行った実証実験で明らかになったもので、その実験内容とは次のとおり。

　『女子学生18人を対象に「朝型」と「夜型」の食生活を実施。1回500キロカロリー、計3食の同じ食事を、午前7時・午後1時、同7時に食べる「朝型」。午後1時、同7時、午前1時に食べる「夜型」の生活を1日ずつ行い、食事前から食後3時間までのエネルギー消費量をDIT(食事誘発性熱産生=高いほどエネルギー消費量が多く太りにくい)で測った。』(*以上、2008年5月26日付の産経新聞記事より抜粋)

■朝型だと痩せる！？さらに朝の5分ストレッチで代謝アップを！

　調査の結果から分かったことは、早起きして早い時間に夕食を済ませるという「朝型生活」のほうが、エネルギー代謝の良いカラダになるということ。

　以下は、調査結果の詳細が分かる産経新聞記事の抜粋になります。

　『調査の結果、3食分のDITの合計は、「朝型」は体重1キロ当り平均0.905キロカロリー、「夜型」が同0.595キロカロリーとなり、「朝型」のほうがエネルギー消費量が多かった。これまで夜型生活が太りやすいと経験的に知られてはいたが、データとして裏付けられたのは全国で初めてという。』

　この結果を踏まえ、以下ではより新陳代謝を高め、脂肪燃焼効果を発揮する朝ストレッチの方法を紹介。このストレッチは、お水をコップ1杯だけを飲み、胃に何も入っていない状態で始めましょう。パジャマのままゆったりとした気持ちでできるので、毎日続けられますよ！

・片脚ずつ胸に近づける
　仰向けの状態から、片脚ずつ胸にゆっくり引き寄せる。下の脚は伸ばしたままで、気持ちよく股関節が伸びるのを感じましょう。反対側も同様に3回程度繰り返します。

・両脚を胸に＆左右に振る
　仰向けに寝て両膝を胸の前で抱えます。この状態のまま、ゆったりとした動きと呼吸で体重を左右に移動させます。

・骨盤周りを調整
　両膝を立てて座り、上体は両腕で支えます。膝と内ももをしっかり付けたまま、両膝を左右交互に倒します。腰周りがしっかり伸びるのを意識しながら、5～6回繰り返します。

■脂肪を燃やす朝ごはんのコツ！

　朝ストレッチで代謝がよくなったカラダに、さらに脂肪燃焼効果の高い朝ごはんを食べれば、痩せやすい体質へとスピードアップ！特にカラダを温めるスープはオススメで、食物繊維やビタミン豊富な「キャベツ」を入れたり、よりカラダを温めてくれる「しょうが」を加えるとダイエットに効果的です。

　その他、脂肪の蓄積を防ぎ整腸作用にも効果のある「りんご」や、カリウム豊富な「バナナ」も朝ごはんレシピに取り入れたい食材ですネ。

　いつもより少しだけ早起きし、朝ストレッチ+朝ごはんの習慣を身につければ、カラダの巡りがよくなり基礎代謝もアップ、気持ちよい1日のスタートが切れること間違いなし！

　『早起きは三文の徳』とは昔から言われていますが、実際ダイエットにはそれ以上の価値があるもの！　ライフスタイルを朝型に見直し、憧れの太りにくいカラダを実現させましょう。

☆kazuminの若さを保つ方法のページ☆

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