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新しいブログのお知らせ
公式ブログを始めることになりました。当初、こちらのブログも非公式で更新を続けようとも思ってましたが、内容がほとんどかぶってるため更新しづらく、公式ブログメインでやっていくことに決めました。新ブログはこちら新ブログのほうは自転車に加えて、うつ病のことについても書いていこうと思っています。そういうのがあまり見たくない人は見ないことをオススメします。また陸上競技に関しては、トレーニングは続けているものの、最近は大会等に出場しなくなったため、新ブログではあまり書かない予定です。ランニングやジョギング、筋トレ等のことは書くと思いますが、陸上競技としての専門的なことはあまり触れないと思います。よろしくお願いします(^^)/
2014.12.19
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今日もダイエット・・・
全身筋肉痛でまともな運動できず(笑)さっき体重はかったら８６.２ｋｇ。増えてるし(笑)一応、軽い体操とか食事制限してみたけどあんまり意味無かったみたいです。もう少し計画的にやる必要があるみたいですね。今週は一応ダイエット継続してみるつもりです。体重計に乗るのがなんか楽しいですね(^^)/ちょっと最近、レスラー体型みたくなってきているので、元のスプリンター体型に戻れるようにがばってみます！！
2014.12.14
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１日集中ダイエットの結果
昨日の寝る前の体重８７ｋｇでした。今日、朝起きて８６.０ｋｇ。朝ごはん食べて、トイレに行って８６.０ｋｇ。今日は自転車で走ろうかと思ってたのですが、ほとんど乾燥路面でところどころ凍結というタイヤ選びに困る路面状況。乾燥路面をスパイクタイヤで走る気にならず、スリックタイヤで凍結路面は怖い。自転車用のスタッドレスタイヤ欲しいなぁ。自転車で走るのは止めにして他の運動をすることに。午前中は自宅で体操。ラジオ体操５セットくらい。あとはストレッチとか。昼食前に体重はかる。８５.５ｋｇ。まぁこんなものかなぁ。午後からはスクワット。エンドレスで限界まで。約４０分間がんばる。休憩してジョギング。だいたい２０分間。晩御飯の前に体重をはかる。８５.７ｋｇ。何故か昼より増えてる(笑)晩御飯のあとに体重をはかる。８６.２ｋｇ。今日は大きく体重減らすつもりだったのにあまり減ってない・・・。とりあえず腕立て伏せ。プッシュアップバー使用で３０回。そして最後の手段。坂道ダッシュ！！１本目。脚が重い。加速が悪い。２本目。良い感じにスピード乗る。やっぱりダッシュは２本目以降のほうが調子いい。３本目。スピードに乗るも脚が限界に近い感じ。４本目。なんとか走り切る。今日の坂道ダッシュ終了。次。懸垂。身体が軽い（プラシーボ）でも連続３回しかできず。流石に身体が疲れてる感じ。今日のダイエット終了。８５.８ｋｇ。マイナス１.２ｋｇ。微妙な結果に終わりました(笑)普通に自転車でロングライドした日はこれより確実に体重減りますね。今日のダイエットが微妙な感じなので明日もがんばろうと思います(^^)/明日は本気のダイエット坂道ダッシュの効果
2014.12.13
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明日は本気のダイエット
久しぶりに体重はかったら８７kgでした。懸垂する時とか少し重いと思ってたんですよね(笑)ちょうど明日は筋肉痛が無くなりそうなので、１日で大きく体重減らしてみたいと思います。自分が過去に１日で減らした体重の最高記録は１０ｋｇです。自転車で３００ｋｍ近く走った時にそのくらい減ってました。もう若くないので１日で１０ｋｇ減らすのは無理ですが、がんばってみたいと思います。とりあえず明日は５ｋｇ減の８２ｋｇが目標です。日曜には８０ｋｇ切りたいかなぁ(笑)１日集中ダイエットの結果
2014.12.12
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今日の懸垂
今日は追い込むつもりでしたが、体調が悪いので、軽めに変更。１回目の懸垂トライ。・・５回できた。十分に休憩して２回目のトライ。・・なんとか５回できた。さらに休憩して３回目のトライ。・・４回。なんか頭も痛いので今日の筋トレはこれで終了。なんとか年末までに懸垂１０回できるようになりたいなぁ。年末までの目標自転車乗りのための懸垂
2014.12.10
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今日はランジの日
ランジを交互に音楽２曲分。時間にしてたぶん７分くらい。２曲目はロッキーのテーマ。筋トレ定番ＢＧＭ。オススメＢＧＭですが、つい追い込み過ぎてしまうので注意(笑)今日はこれで終了。明日は懸垂をがんばろうと思います。目指せ連続１０回。体重も減らせば年内に何とかいけそうなので、次の土日はちょっとダイエットがんばろうと思います。体力の限界に挑戦(笑)具体的にはスパイクタイヤ履いた自転車で子供乗せたソリ引きながら公園２０周とかかなぁ(笑)子供は喜びそうだけどねぇ。年末までの目標自転車でソリを引くソリを自転車で牽引（改良バージョン）
2014.12.09
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懸垂５回できた
土曜日（一昨日）の懸垂。２回でダウン。何か疲れが残ってる感じ。翌日（日曜）に延期。日曜日（昨日）の懸垂。４回でダウン。やっぱり何か疲れが残ってる感じなので追い込むことはせず、さらに翌日（月曜）に延期。そして今日（月曜日）トライしてみたら５回できました(^^)/ここ最近の懸垂では１番回数こなせました(^^)微妙に腕が痛いので今日も追い込むことはせず、明後日（水曜日）に追い込むことにします。軽く腕立て伏せ２０回（プッシュアップバー使用）と腹筋ローラー１０回、ハンドグリップ４５kgを左右１０回づつで今日の筋トレ終了！年末までの目標懸垂で追い込み自転車乗りのための懸垂
2014.12.08
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ソリを自転車で牽引（改良バージョン）
塩ビ管を追加して、ソリのヒモがタイヤに当たらないようにしてみました。ヒモを塩ビ管に通しているだけなので、簡単に分離してソリだけで遊ぶことも可能です。午後になって天候も回復し、公園に行ったらソリで遊んでいる子供がたくさんいました。自転車でソリを引くのはだいぶ目立っていましたね(笑)新雪の上をソリを引っ張りながら走るのは流石に疲れますね。インナーギアとか久しぶりに使いました(笑)気温はギリギリ氷点下になったくらい？ですが、低速走行＆負荷が多きいのでとても暑かったです。ハンドルに取り付けたばかりドリンクホルダーがありがたかったですね。そういえばドリンクホルダーの写真撮るの忘れたなぁ。雪上でもしっかりボトルをホールドしてました。自転車でソリを引いて公道を走るには、反射板とかをソリに取り付ける必要があるみたいです。自転車牽引車両扱いで歩道走行は不可らしい。子供をソリ乗せたまま走るのはたぶん条例の範疇で都道府県によって違うのかな？危ないと思うので条例で大丈夫でもたぶんやりませんが(笑)サイクリングロードとかはどうなんだろうか。今度調べてみようと思います。トナカイの代わりに自転車！（新ブログの記事）自転車でソリを引く
2014.12.07
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自転車でソリを引く
雪が積もったのでスパイクタイヤ履いてるし自転車で走りたい。が、しかし、子供はソリで遊びたい。結果、こうなりました(笑)ちょうど片足スタンドとディスクブレーキ台座がソリのヒモを引っかけるにはいい感じ。近所の公園というか広場でグルグルしてました。それにしてもスパイクタイヤのグリップ力はすごいですね。子供乗せたソリを引いてるのに全然スリップしません。サスペンションもちゃんと仕事をしているようです。イマイチだと思っていたマイパラスのフロントサスペンションもこういう路面だと良い感じですね。リヤサスペンションは相変わらず良い感じ。急に曲がるとだとヒモがタイヤにぶつかるので基本まっすぐしか走れません。かなり大きく曲がれば何とかなる感じです。もう少しきちんと引っ張れるように改造したら荷物を運ぶときとかにも便利そう。このままだと怖くてとても公道は走れませんし、近いうちになんとかしようと思います。冬限定のサイクルトレーラー(笑)トナカイの代わりに自転車！（新ブログの記事）ソリを自転車で牽引（改良バージョン）スパイクタイヤで自転車通勤躍動と重厚を表現する軽量アルミフレーム+Wサスペンション!【期間限定価格】【マイパラス マウ...価格：22,580円（税込、送料込）
2014.12.07
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子供の自転車練習～たぶん今年最後
今日は路面が乾いてましたが、明日から大雪の予報。子供の自転車練習ができるのは今日で最後になりそうです。次の練習はたぶん春かなぁ。気合入れて自転車の練習に行きましたが、気合入ってたのは親だけなようで、子供は寒くてあまりやる気がない様子。。まぁ、そんなもんですね(笑)早めに切り上げることになってしまいました。あと少しできちんと乗れそうなのに。。次の練習まで期間が開きそうなので乗り方覚えてるか少し不安です。うちの子供が１人で走れるのは３ｍ～１０ｍくらいです。残念ながら今年は乗れるようにはなりませんでした。来年は乗れるようになるかな(^^)/子供と自転車まとめ
2014.12.06
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ゼファール スプリングボトルケージ
ボトルケージとボトルケージをハンドルに取り付けるための台座が届きました！ゼファールのサイドから取り出すタイプのボトルケージを愛用してますが、今度はハンドルに取り付けることを考えて、まっすぐ取り出すタイプのものを選んでみました。愛用のZefal WIIZボトルケージとサーモスFFZ-800Fことらの製品でもサーモスFFZ-800Fが、無事ホールドされるようです(^_^)明日、自転車に取り付けて、出来たら少し走ってみようと思います。楽しみです。【楽天出店15周年】ゼファール ボトルケージ ZFL 121 スプリングボトルケージ ブラック価格：345円（税込、送料別）
2014.12.05
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体調不良
昨日今日と体調があまりよくありません。昨日はトレーニングもお休み。今日は軽めの少しだけ。ランジ。交互に音楽１曲分。スクワット。音楽１曲分。回数数えるのも面倒なので、音楽をトレーニング量の目安にしてます。曲の長さテンポにトレーニングが左右されてしまいますけどね(笑)明日は予定通り懸垂がんばろうと思います。雪が積もってたら自転車で走りにも行きたいです。
2014.12.05
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鍵穴の凍結予防
冬に自転車乗るときに困ることの１つが「自転車の鍵が凍って開かない」ではないでしょうか。自転車の鍵は冬場使うことを想定していないような構造のものも多く、凍って動かなくなりやすいので特に注意が必要です。また自転車に限らず、ガレージやクルマの鍵のシリンダーが凍って開かないのも困りますよね。鍵穴の凍結予防に効果的なのが「鉛筆の粉」です。鉛筆やシャープペンシルの芯を使います。鉛筆の粉をまぶした鍵を鍵穴に数回抜き差しして何度か動かすだけで大丈夫です。凍結防止効果だけでなく、鍵がスムーズに動くようになるというオマケつき(笑)実はこの方法、お婆ちゃんの知恵袋的なものだと思いきや「鍵メーカーが推奨しているシリンダーのメンテナンス方法」だったりします(笑)住宅用シリンダー錠で有名な美和ＭＩＷＡのホームページにも、「メーカー指定の潤滑剤を鍵穴に少量スプレー、もしくは鍵の切り込みを鉛筆で強めに黒くなぞり、数回鍵穴に抜き差しましょう。」と書いてあります。http://www.miwa-lock.co.jp/lock_day/support/faq/faq03.html凍結予防には触れていないようですが、凍結予防にも効果はかなり高く、もうすでに凍って動かないシリンダーに鉛筆の粉をまぶした鍵をさすと動くようになるくらい強力です。実際、クルマの鍵が凍って動かない時に何度かお世話になりました(笑)冬に自転車乗るなら自転車の鍵の凍結防止は大事ですね。スパイクタイヤで自転車通勤（メンテナンス編）（新ブログの記事）自転車でソリを引く自転車用フォグライト自作スパイクタイヤで自転車通勤
2014.12.04
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懸垂で追い込み
年末までの目標「懸垂１０回」のために今日は懸垂のみで追い込むことにします。ちなみ昨日はランジの予定でしたが、雪道でのスパイクタイヤ自転車通勤の初日で、思ったより疲れたためサボりです(笑)まずはスローで懸垂。ゆっくり上げ下げ。２回でダウン。１０秒くらい休憩。普通に懸垂。３回でダウン。もう１度トライ。２回でダウン。さらにもう２回。ジャンプで飛び付き、ゆっくり下がる。１０回。３０分くらい休憩をして、普通に懸垂。３回。次のトライ。もう上がらない。ジャンプで飛び付き、ゆっくり下がる。１０回。また休憩をはさみ、普通に懸垂。１回。ジャンプで飛び付き、ゆっくり下がる。１０回。今日の懸垂終了。プロテイン飲んで完璧。もう腕とかパンパンで腹筋も痛いです。キーボードをタイピングするのもきついです。これだけの短い文章なのに何回か休憩しながら書きました(笑)今週のトレーニング計画年末までの目標自転車乗りのための懸垂
2014.12.03
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自転車用フォグライト自作
この記事は新ブログに改稿して移転予定です。すみません
2014.12.03
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スパイクタイヤで自転車通勤
雪が降ったので。スパイクタイヤを履かせたＭＴＢルック車（マイパラスＭ－９６０Ｔｙｐｅ２）で、自転車通勤しました。マイパラスをスパイクタイヤに交換したにもかかわらず雪が降らなかったので、最近はＴＲＥＫで通勤することも多く、久しぶりにマイパラスで通勤。やっぱりマイパラスのフロントサスペンションはいまいち(笑)路面も部分的に凍結してましたが、スパイクタイヤなので当然のようにグリップ。信号待ちで地面に足を付けるまで、路面の凍結に気付かなかったくらいです(笑)片道約６ｋｍの道のり。乾燥路でスリックタイヤなら大した距離ではないですが、スパイクタイヤで凍結路だとなかなかいい運動。近いうちにマイパラスにもボトルケージを取り付けたいと思います。スピードを出すとヘルメットのエアインテークから冷たい風。手袋もメッシュ構造のやつなので手が冷たい・・。身体全体だと汗をかくくらい暑かったのですが(笑)今後の通勤のためにもヘルメットの防寒インナーと防寒手袋とかを用意したいと思います。場合によってはスキー用とかの暖かそうなヘルメットの購入検討もするかもです。（新ブログの記事）スパイクタイヤで自転車通勤（検討編）自転車でソリを引く自転車用フォグライト自作鍵穴の凍結予防パーツ税込10,800円以上は送料無料/●マキシス ショーティー 26×2....価格：8,030円（税込、送料別）
2014.12.02
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今週のトレーニング計画
まずは懸垂。水曜日、懸垂。土曜日、懸垂。以上。うん、こんな計画じゃダメだね。とりあえずランジ追加。火曜日、ランジ。木曜日、ランジ。金曜日、ランジ。よし増えた。もう少しなんか増やすかな。木曜日、腹筋ローラー。土曜日、有酸素運動的な何か。これらをまとめると、火曜日、ランジ。水曜日、懸垂。木曜日、ランジ、腹筋ローラー。金曜日、ランジ。土曜日、懸垂、有酸素運動的な何か。なんとかまともなトレーニング計画が出来上がりました。そういえばＫちゃんの住んでる地域は明日から雪予報。つまり明日から自転車練習が可能？やっとスパイクタイヤの出番が来るぜ！！
2014.12.01
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自転車乗りのための懸垂
ドロップハンドルの自転車乗ってる人は、公園の雲梯（うんてい）で懸垂するのがオススメ。棒が平行に並んでるのでドロップハンドル握った気分で懸垂すればＯＫです。フラットバーの自転車乗ってるひとは普通の鉄棒で大丈夫。懸垂やり始めてから、登りが楽になりました。なんかスプリント力も向上した感じがしてます。懸垂のときの力の入れ方が、重めのギアで加速するときの上半身の力の入れかた非常によく似ていると思います。今日も予定通り懸垂しました。休憩しながら何回か挑戦しましたが、まだ自分は連続３回が限界のようです。年内目標の１０回が遠いです。。ハンドルが折れるような上半身を目指して頑張っていきたいと思います(笑)（新ブログ記事）自転車乗りには懸垂がオススメ自転車乗りのための腕立て伏せ
2014.11.30
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自転車乗りのための腕立て伏せ
ドロップハンドルの自転車に乗ってる人で、腕の筋肉がもう少し欲しいなぁと思ってる人にオススメな筋トレ方法。プッシュアップバーを自分の自転車のハンドル幅に合わせて腕立て伏せするだけ！この筋トレをしとけば長時間ドロップハンドルを握り続けても腕が疲れにくくなると思います。プッシュアップバーのグリップ部分にバーテープとか巻けば雰囲気がでそうですね(笑)プッシュアップバープッシュアップ【RCP】 10P30Nov14価格：756円（税込、送料別）自転車乗りのための懸垂
2014.11.30
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ペダルの外し方
一般的な自転車のペダルの外し方です。まずはペダルを外すための工具を用意します。ペダルレンチがベストですが、無い場合は１５ｍｍのスパナやモンキーレンチで代用しましょう。また怪我防止のため手袋をしての作業をオススメします。作業を始める前の準備。ペダルは強く締まっています（ペダルを漕ぐたびに締め付ける力が働く）ので、作業３０分前に浸透潤滑剤をたっぷり注しておくことをオススメします。３０分という時間も大事で、短いと浸透しきっていないですし、あんまり長すぎると再び固着しだしてしまいます。変速機付きの自転車の場合は１番重いギアに入れておくと、クランクが回りにくく作業が少しやりやすいです。またホイールが回らないように、後輪ブレーキのレバーを縛ってブレーキをかけっぱなしにするのもオススメです。ペダルの根元に工具をかけるようになってるところがありますので、そこに工具をかけます。写真のように外す方のペダルを後ろ側の位置にし、工具を斜め後ろ上の方に動かします。工具とクランクの角度は狭いほうがやりやすいです。反対側は逆ネジなので同じようにペダルを後ろ側にし、工具を斜め後ろ上の方に動かせば大丈夫です。片手で工具を持ち、もう片方の手でホイールもしくは反対側のクランクを抑えて、瞬発力を使って「ガッ」って感じで回します。最初だけ緩めることができればあとは手で回して外せます。ペダルの位置とか他にもやり方はあると思いますが、このやり方が怪我の危険性が低くてオススメです。ペダルを取り付けるときは、まず、クランクの穴とペダルのネジにところ汚れが無いか確かめ、古いグリス等汚れがある場合ははきれいにふき取ります。固着防止に新しいグリスや潤滑油を注します。最初は工具を使わず指の力だけで締め付けていきます。最後までネジを締めたら、仕上げに工具を使って「キュ｝っと締めます。最後の締め付けトルク（締め付ける力）ですが、ちゃんとしたペダルレンチで締め付ける場合は片手で特に力まないくらいの力、１５ｍｍの一般的な長さのスパナの場合は片手でちょっと力むくらいの力です。（一般的な筋力の成人男性の場合のだいたいの目安なので、みなさんの筋力と相談して力加減を調整してください。）高級自転車とか場合、アルミとかチタンとかカーボンで出来ていて強く締め付けると壊れる場合がありますので充分に手加減してください。締め付け角度（抵抗が大きくなってから締め付ける角度）が指定されている場合はそちらに従ってください。作業は自己責任で怪我に十分注意して行ってください。3,240円以上ご購入で送料無料！男前モノタロウ とって...価格：1,079円（税込、送料別）
2014.11.29
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妖怪ウォッチの自転車ベル
お誕生日プレゼントにいかがですが？ プレゼント お祝い＜第5弾!!決算セール実施中!!限定品＞大...価格：480円（税込、送料別）意外と可愛い。自転車本体じゃなくて、ベルなら気軽に交換できるから妖怪ウォッチのブームが終わってしまったり子供が飽きてしまったりしても大丈夫そう。うちの子供、最近は自転車に乗る練習をがんばっているので買ってあげようかな(^^)
2014.11.28
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懸垂が上がらない(笑)
少し腕に筋肉痛が残っていますが予定通り懸垂。・・・アレッ・・。。上がらない(笑)一日おきの練習計画には無理があったようです。やはり筋トレは３日に１回のペースが良いようですね。それとも水曜少しがんばりすぎたかなぁ。水曜のトレーニング次の懸垂の日は予定通り日曜にする予定です(^^)/目指せ１０回。
2014.11.28
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今日はトレーニングはお休み～
軽く、ランジを片足５０回づつと交互に２０回で今日の運動は終了。他に運動らしい運動は片道６ｋｍの自転車通勤くらい。行きは全部登りで全部下りという通勤コース。毎朝、職場に付くころには汗かいてしまうのがちょっと嫌です。逆ならいいのに(笑)今日は基本的に運動お休みです。昨日の筋トレのおかげで上半身は良い感じに筋肉痛です。この調子でがんばっていきたいです。明日は、予定通り懸垂をメインとした上半身の筋トレの日の予定。金曜懸垂の日。出来たら有酸素運動的な何かもしたいですね～。
2014.11.27
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今日は懸垂３回半～
今日は水曜、懸垂の日。目標は年末までに１０回。年末までの目標とりあえず予定通り、懸垂やってみる。１回、２回、３回、よん・・できない。１回めのトライは３回半。続いて２回目のトライ。１回、２回、・・・力尽きる。３回目のトライ。上がらない。今日はもう上がりそうにもないので、ジャンプして飛びついてゆっくり降りるを５回。今日の懸垂は終わり。次はゴムチューブを使った広背筋や肩らへんの筋肉を鍛える運動。５０回。その次。腕立て伏せ。プッシュアップバーを使って１０回×３セット。懸垂やったあとなのでかなりきつい。そして仕上げ。ハンドグリップ４５ｋｇを１０回づつ×２セット。今日はいい感じに上半身を鍛えられたと思います(^^)/
2014.11.26
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インターバル坂道ダッシュ～
坂道をダッシュで登って、ジョグで降りるのを連続で繰り返します。Ｋちゃん大好き坂道ダッシュ。坂道ダッシュの効果今日は新しいランニングシューズにまだ慣れてないので全力ダッシュではなく、８割くらいの力で流しました。まずは１本目。思ったよりも新しいランニングシューズのクッション性が悪い。いきなり全力ダッシュじゃなくて良かった。２本目。まだまだ余裕。３本目。身体が温まってきたのか走りがスムーズというかいい感じにスピード乗る。折り返しのジョグでちょっと酸欠な感じ。４本目。ジョグで息は整わず、そのままダッシュ。３本目と同じようにスピード乗った感じ。５本目。いい感じでスピード乗る。折り返しのジョグは酸欠でノロノロ。今日の坂道ダッシュ終了。やっぱり靴のクッション性が悪くて足が微妙に痛めた感じです。明日は念のため、ダッシュはお休み。次に走るときまでには、クッション性の良さそうな中敷きに変えてみようと思います。年末までの目標明日は水曜なので腕の筋トレの日。昨日の懸垂での筋肉痛がちょうどよい感じなので、予定通り懸垂をがんばろうと思います。目指せ懸垂１０回！！
2014.11.25
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アシストバー
子供用自転車のアシストバー。いわゆる手押し棒。ほとんどの製品に、「必ずサイドホイール（補助輪）を付けてご使用ください」の注意書き。・・たぶん、ほとんどの人が注意書き無視して補助輪外す練習に使っているのではないかと思いますけど(笑)全く自分でバランスが取れない子供とか体重が重めの子供とかなら危ないのかな？まぁでも町の自転車屋さんにも売っている製品で材質がスチールのやつならほんとんど強度的に心配なさそうですが。万が一の事故では自己責任でということでしょうか。うちの子供はアシストバーの目的外使用(笑)のおかげで、だいぶ自転車乗れるようになりました！！ぺダル外しの練習でだいぶバランスもとれるようになってきましたし、ヘルメットかぶらせて長そで長ズボンの服を着せてるので、仮にアシストバーが折れて転んでもたぶん大怪我することはないでしょう。ペダル外し練習～なんとか、うちの子供も小学校入学前に１人で自転車乗れるようになりそうです(^_^)【BRIDGESTONE/ブリヂストン】ブリヂストン 12インチ幼児乗り物用アシストバー （手押し棒） BR...価格：1,224円（税込、送料別）
2014.11.25
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今日の筋トレ
とりあえず懸垂。年末までの目標でも書いたけど今日は日曜懸垂の日。年末までの目標懸垂やってみる。。２回しか出来ない。。。腹筋が筋肉痛で力が入らない。仕方がないのでジャンプして飛び付く、ゆっくり降りるを繰り返す。結構きつい。とりあず１０回。わりとがんばったと思う。明日はたぶんそこそこいい感じに腕が筋肉痛のはず。他にハンドグリップ４５ｋｇを１０回づつ×２で握力を追い込む。・・・よく考えたら今日は月曜（祝）で日曜では無かったことにさっき気付いた(笑)まぁいいや。他の筋トレはランジを片足３０回づつ。心肺機能向上の為のトレーニングは特に何もしてないけど気にしない(笑)
2014.11.24
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年末までの目標
まずは、心肺機能の向上。これが１番の目標かな。次に懸垂１０回できるようになる。２番目の目標。そして３番目。うちの子供が自転車乗れるようになる（重要）こんな感じ。１番目の目標の心肺機能の向上については、自転車と坂道ダッシュを中心にやっていこうと思います。自転車で遠出したいけど路面凍結や突然の雪がが怖い。スパイクタイヤで走るには乾燥路面がまだ多すぎる。特に家の近所には雪がほとんどないけど、ちょっと走ると雪があったり、近くのサイクリングロードはたぶん凍結してそうで怖い。なので、しばらくは坂道ダッシュ中心になりそう。雪が完全に積もったら自転車中心。２番目の目標。水曜、金曜、日曜は懸垂の日として、がんばっていこうと思います。他に腕立て伏せ等も懸垂の日（というか腕の筋トレ日）にしていこうと思います。３番目の目標。うちの子供次第(笑)親ががんばってもしょうがないけど、時間があって路面が乾いてる日は積極的に練習させようと思います。一応、練習のエサというかご褒美に妖怪ウォッチと妖怪メダル(笑)あと１人で自転車乗れるようになったら新品の自転車という成功報酬。今の子供用自転車はあまりいい自転車ではないので、次は割とちゃんとしたやつを買ってあげたいなぁ。いくつ目標達成できるかな？がんばります。
2014.11.24
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子供がうまく自転車乗れなくて
何か良いものが無いかと探してたら、何か見つけた。 【Weeride】ウィライドコパイロットバイクトレーラー（WeerideCo-Pilot）86455/送料無料価格：13,381円（税込、送料別）一応これ、日本でも公道走行ＯＫらしい。自転車牽引車両。普通自転車ではなくなるから歩道走行はダメになるらしいけど。少し心が動くものがあるなぁ。子供と一緒にサイクリングロードとかを長距離走ったら楽しそう。子供が途中で体力尽きても大丈夫だしね(笑)
2014.11.24
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まぁ今日は大した運動はしていない
子供の自転車乗る練習に付き合ったりとか。運動量は大したことないね。一応、他にも自分で自転車で走ったりとかしたけど距離はよくわからない。サイクルコンピューターつけようかなぁ。それにしてもうちの子供、うまく自転車乗れるようにならない。なにかいい方法ないかなぁ。やっぱり地道に練習させるしかないのかなぁ。今日の運動量はまだ大したことないから、もしかしたらこれから何かするかも。
2014.11.23
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Zefal WIIZボトルケージ＆サーモスFFZ-800F
前に紹介した、Zefal WIIZボトルケージとサーモスFFZ-800Fの組み合わせを実際に取り付けた画像を上げます。その前の記事はこちら自転車練習中の水分補給～Zefal WIIZボトルケージを通勤車のマイパラスＭ－９６０Ｔｙｐｅ２にも付けたいんですけど、ボトルケージの台座が無いのでケージホルダーが必要なんですよね。ハンドルに取り付けるタイプかシートポストに取り付けるタイプのどちらにしようか迷っています。もしくはフレームにボトルケージ取り付けれるように自作で台座作ろうかな(笑)
2014.11.22
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謎の筋肉痛
今日、朝起きてみたら大胸筋（胸の筋肉）が何故か筋肉痛。寝ぼけた頭で昨日やったことを思い出してみてもわからない。もしや、筋肉痛が遅れてくるという老化現象の一つ？水曜日くらいにやった腕立て伏せの筋肉痛が今頃になって・・・？なんということだっ・・・。もう私は老いてしまったのかっ・・・。ざわ・・・ざわ・・・。よくよく思い出してみたら、昨日ちょっと思い付きでやった、ダンベル持ってシャドーボクシング（もどき）がたぶん原因ですね(笑)トレーニングメニューとしてやってなかったから頭になかったです。一安心です(笑)
2014.11.22
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通勤用ＭＴＢルック軽量化計画
磁石を使ってたぶん重い鉄製部品を判別してみました。分解して重さを量れば確実なんでしょうけど、面倒なので今はしません(笑)マイパラスＭ－９６０Ｔｙｐｅ２のスペックとかについて書いたやつはこちらフレームとリムはアルミ、コンポ系はグレード的に鉄製なのはわかっています。磁石にくっつくのが鉄製部品です。ハンドルバー、バーエンドバー、サスペンションフォーク、ペダルが鉄製だということがわかりました！あとは磁石にくっつかない、アルミニウム合金とステンレスの見分けかたですが、まず、色が違います。アルミニウム合金は窓のサッシや１円玉、ジュラルミンケース（ジュラルミンもアルミニウム合金の一種です）の色をしてます。ステンレスは、ステンレスキッチンや水道の蛇口の色をしてます。あとステンレスは素手で触った場合に指紋が付きやすいですね。シートポストはたぶんステンレス、クランクはたぶんアルミだというのが分かりました！鉄やステンレスの（たぶん）重い部品がどれかわかったので、その部品をアルミやチタン、カーボンの軽量部品に交換すれば軽量化成功ということになりますね。消耗品や乗ってて不満が出た部品から、少しずつ軽い部品に交換していこうと思います(^_^)軽量化に成功すれば写真みたいに自作のメンテナンススタンドが歪むこともなくなるかな？(笑)
2014.11.21
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キャッツアイ オムニ5買いました
壊れてしまったダイソーのテールライトからの買い替えです。キャッツアイ CAT EYE リアライト TL-LD155-R OMNI 5 オムニ5信頼のキャッツアイ製品を買ってみました！トピークのリアキャリアに無加工でそのまま付きました。ほぼぴったりです。トピークのキャリア付属のアダプターとライト付属のクリップを使用してます。定番（？）の輪ゴムで、ふたが勝手に開くのを予防してます。いつの間にかレンズと中の電池が無くなっているとか嫌ですもんね。赤い輪ゴムがたまたま家にあったのでラッキーでした。中の電地がレンズから透けて見える構造なので、光を反射しそうな電池を入れておけば、もっと明るくみえたり、電池が切れたときにリフレクター代わりになったり・・・するかもしれません(笑)ラビットモードは流れるように高速点滅してすごく目立ちます。これで夜も安心して走れます。サイドバッグを付けてると、後ろからペダルの反射板が見えないので、目立つテールライトは必須です(笑)ボタンの長押しで点灯、消灯。ボタンを短く押すとモード切替。モードは常時点灯、点滅、ラビット点滅と３種類あり、前回消灯した時のモードで点灯されるのでとても使いやすいです。ボタンを何回も押さないと消灯できないダイソーのテールライトとは大違いですね。さすが値段が１０倍以上するだけはあります(笑)自転車 テールライト LEDライト キャットアイ CATEYE キャッツアイ CAT EYE リアライト TL-LD15...価格：1,458円（税込、送料別）
2014.11.20
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自作メンテナンススタンド
いらなくなったスチールラック組み替えただけの簡単お手軽仕様。ちょっと耐荷重が足りないっぽいけど(笑)フルサスＭＴＢルック×スパイクタイヤその他なので、たぶん１７ｋｇくらいです。マイパラスＭ－９６０Ｔｙｐｅ２は１６ｋｇらしいので(笑)ちゃんとしたロードとかなら、たぶん全く問題なく使えると思います。もう少しちゃんとしたやつが欲しいかなぁ。まぁしばらくはこれで行く予定。意外と使いやすいです。躍動と重厚を表現する軽量アルミフレーム+Wサスペンション!【期間限定価格】【マイパラス/Mypal...価格：22,580円（税込、送料込）
2014.11.19
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坂道ダッシュ～３日連続～
今日も坂道ダッシュ～さすがに３日連続でやるとちょっと脚に来るね。アスファルト路面でやってるしね。宣言します。「明日は、坂道ダッシュしない！！」うん、宣言しとかないとついやっちゃうんだ。故障は怖いからね。明日は走らないことにしようと思います。明後日からは新しいランニングシューズ（に限りなく近い何か）なので、あんまりダッシュとかはしない予定です。９８０円のランニングシューズがまともな靴なはずないしね(笑)履き心地が楽しみ。だんだん靴の値段が下がっていくなぁ。坂道ダッシュの効果
2014.11.18
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今日は懸垂３回しか出来なかったぁ～
今日はなんか体調が良くないです。本当はおとなしく寝てるのが良いんだろうけど。。懸垂、もっと出来るようになりたいなぁ。本格的なダイエットせずに懸垂の出来る回数増やしたかったんだけど、諦めて体重落とすことに専念しようかなぁ。ちょっと自転車で３００ｋｍ走ってくるとか(笑)一応、今日は腕の筋トレの日なので、ハンドグリップの４５ｋｇのやつを１０回６セット６５ｋｇのやつを２回（限界）腕立て伏せもしようかと思ったけど、体調が良くないので止めときます。
2014.11.18
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坂道ダッシュ大好き～
今日も坂道ダッシュ～♪坂道ダッシュの効果短時間で心臓に負荷かけられるのが良いね。うん、トレーニング予定、完全無視(笑)時間が無い時、走るのが面倒な時は坂道ダッシュに限る。そろそろ路面が凍ったりして坂道ダッシュが危なくなる季節になってくるから、今のうちににたくさんしとかないとね。心臓が爆発しそうな感じとか、酸欠で意識が朦朧とする感じが病み付きになるね（ドＭ？）本当はもうちょっと有酸素運動的な何かしたいんだけどね。自転車はテールライトが壊れたのでなんか気が進まない～。今日は早く寝よう♪
2014.11.17
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ダイソーで買ったテールライト
ついに壊れました(笑)たぶん５年くらい使ったんじゃないかな？ブラケットは付属の物じゃくて別のやつ使ってたけど。無駄に点滅モードが多くて逆に不便だったなぁ。ボタン何回も押さないと消灯できない構造だったし(笑)次のテールライトは何を買おうかなぁ。。
2014.11.17
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坂道ダッシュ～
普通にジョギングするつもりが、坂の前でテンションが上がってしまい、、無駄に坂道ダッシュ！！！・・・久しぶりにやったから、心臓爆発するかと思った。。まだ微妙に酸欠で頭がちょっと痛い。。がんばって体を鍛え直すことにするか。。。最近、ブログ更新再開したばっかりなんだけど、やっぱり練習メニューとかブログに書くと、、なんか気合入るね(笑)坂道ダッシュの効果
2014.11.16
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懸垂がなかなか回数をこなせるようにならない
今日もやったけど、４回が限界かなぁ。最終目標２０回以上、今年中に１０回は出来るようになりたいなぁ。脂肪減らして体重落とせば行けそうだけど、出来れば筋肉を増やすことで出来るようになりたいかな(笑)今日はほかに、腕立て伏せ ２０回×５セットさっき夕ご飯食べたから、ちょっと休憩して、それから走りに行く予定。
2014.11.16
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ペダル外し練習～
自分の自転車の練習じゃなくて、子供の自転車の練習です(笑)子供が自転車の練習したいといったので行ってきました。いつ雪が積もったり路面が凍ったりするかわからないので、最近は路面が乾いてるときは子供の自転車練習優先です。自分にとってはウォーキング＆ジョギング。自分が自転車で走りたい・・(笑)まぁ、自分にはスパイクタイヤ履いた自転車が有るのでいつでも走れるのですが(笑)最近、子供の自転車練習は、自転車のペダルを取り外して、足で蹴って進むという、バランスがうまく取れるようになるための練習です。自転車のペダルって漕いでるとネジが締まっていくので、取り外しが意外と大変です。結局、立派なペダルレンチ買ってしまいました。補助輪の取り外しとかにも便利ですね。（子供の為というのは建前で本当は自分は自転車の整備に・・・(笑)）ペダルの外し方運動神経がたぶんあんまりよくないうちの子供ですが、なかなか上手にバランスが取れるようになってきました！来年小学校入学ですが、入学前には補助輪無しでスイスイ乗れるようにしてあげたいです。3,240円以上ご購入で送料無料！男前モノタロウ とっても便利な両口ペダルレンチ1本価格：1,079円（税込、送料別）
2014.11.16
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ちょっと脂肪を落としたい
今週の前半のトレーニング予定は、 日曜（今日） 腕の筋トレ、自転車、ジョギング（出来たら） 月曜 自転車（通勤＋？） 火曜 自転車（通勤＋？） 水曜 自転車（通勤＋？）腕の筋トレ自転車ばっかりでしかも通勤だし・・(笑)路面状況がわからなくて自転車通勤でどのくらい体力消耗するか分かりにくくて練習メニュー作りずらい。通勤自転車のマイパラスＭ－９６０ちゃんはスパイクタイヤに履き替えたので路面凍結とかも全然大丈夫だけど、雪が深く積もったりしたらかなり体力消耗するからなぁ。まぁ、こんな感じで行きたいと思います。こんないい加減で痩せるのだろうか・・(笑)躍動と重厚を表現する軽量アルミフレーム+Wサスペンション!【期間限定価格】【Mypallas・マイパ...価格：22,580円（税込、送料込）
2014.11.16
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今日の筋トレ
ランジとスクワット。音楽聞きながらやったので回数はよくわからないけど結構追い込んだと思う。朝、自転車のスパイクタイヤの履き心地を確かめたくて無駄に走ったしのもあるしね(笑)一応、今日は脚の筋肉がメインだったってことになるのかな？あとは、腹筋ローラーを１０回×３セットそういえば今日、クルマのタイヤ交換もしたなぁ。夏タイヤはそこそこ重いし、多少は筋トレになったかな？冬タイヤに空気を入れるの、無駄に自転車用の空気入れで入れたしね(笑)
2014.11.15
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自転車用空気入れでも車のタイヤに空気入れれるんだね～
今日、冬タイヤに交換しました。ヨコハマタイヤのアイスガード５。去年買ったので、今シーズンで２年目です。その前に買ったアイスガード３は４年間、問題無く使えました。ヨコハマタイヤのスタッドレスは、なんか路面状況が分かりやすくて好きです。あとどれくらいで滑るかとかそういう感覚が分かりやすくていいのですが、慣れない人はその感覚が逆に怖いみたいですけどね。雪上ドリフト、いわゆる雪ドリとか、スノートライアルとか雪上競技なんかにもちょうどいいんじゃないかと思います。スタッドレスタイヤは、幅広サイズを選択したり、インチアップとかしないで純正サイズが一番グリップするような気がしますね。車種によってはむしろ逆に細めのサイズを選択したり、インチダウンした方が良いかも。幅が広すぎるタイヤにすると、接地面積が増えてあまり雪に食い込まないようです。またインチアップしてタイヤ剛性が上がると、柔軟性が低くなって路面に食いついてくれなくなりますからね。夏タイヤは１９５／５０Ｒ１５のタイヤを使ってますが、冬タイヤは１５５／８０Ｒ１３のタイヤを使っています(笑)【2本以上で送料無料】 スタッドレスタイヤ 新品1本 155/80/13 155-80-13 13インチスタッドレス...価格：6,380円（税込、送料込）
2014.11.15
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シュワルベ マラソン ウインター スパイク
早起きして雪が溶ける前に走ってきました(笑)かなりグリップします。上り坂でも問題なく登れました。下り坂は流石に怖かったですが、滑る様子はありませんでした。普通に走れますね。スリックタイヤで砂利道走るときよりは確実にグリップしていると思います。[10000円以上(税別)のご購入で送料無料!!]Schwalbe シュワルベ マラソン ウインター スパイク 2...価格：21,686円（税込、送料別）ちなみにスパイクタイヤを履かせたのはマイパラスのフルサスＭＴＢルック車、Ｍ－９６０Ｔｙｐｅ２ です。実は冬期通勤用に割と最近買ったばっかりです。あまり高性能なサスペンションではありませんが、のんびり雪道走るくらいならいい感じで仕事してると思います(笑)アルミフレームで、２万強で買えるＷサスのＭＴＢルック車の中ではかなり軽いと思います。カタログ重量で１６ｋｇ、同価格帯のＷサスの自転車は２０ｋｇ近いので４ｋｇくらい軽いですね。低グレードの重めの部品を使ってこの重量なので、軽くて高性能な部品に交換して、もっと軽くしてみたい誘惑が・・(笑)躍動と重厚を表現する軽量アルミフレーム+Wサスペンション!【期間限定価格】【Mypallas・マイパ...価格：22,580円（税込、送料込）
2014.11.15
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冬はやっぱりスパイクタイヤ～
スパイクタイヤの季節がやってきましたね。昨日の夜、慌てて通勤用自転車をスパイクタイヤに履き替えました。スパイクタイヤに自分で交換する場合、手袋して作業することオススメします。自分は素手で作業して、手に軽い引っ掻き傷ができました(笑)クルマだとスパイクタイヤは規制されてますが、自転車等の軽車両や１２５ＣＣ以下の原動機付自転車は規制対象外なので。堂々と使用しても大丈夫なようです。スパイクタイヤ、あまり需要がないのか、お店によっては、又は銘柄やサイズによっては早くも売り切れていたりするようです。昔は２６インチのマウンテンバイク用がメインだと思いましたが、最近だと７００Ｃの物も多いようですね。２０インチ等の小径車向けの物もあるようです。自分の住んでる地域だと、昨日の夜、雪が降りましたが、朝の通勤時間帯にはほとんど溶けてしまい、まだスパイクタイヤの威力が発揮されるような路面は走ってません。雪が積もったり路面が凍ったりするのが少し楽しみです。パーツ税込10,800円以上は送料無料/●スオミ ハッカペリッタ W240 26×1.9(559) ワイヤー スパ...価格：10,152円（税込、送料別）
2014.11.14
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自転車練習中の水分補給～
自分が使っているドリンクボトルとドリンクホルダーの紹介です。これに安い粉のスポーツドリンクを入れて飲んでます。粉が１リットル用なのですけど、ボトルが800ｃｃなので、コップ一杯分目分量で分けて、コップの分を飲み干してから練習開始してます。運動前の水分補給(笑)【ポイント最大19倍】ワンタッチオープンでそのまま飲めるサーモスの直飲み水筒！ スポーツボト...価格：3,980円（税込、送料別）ドリンクボトルはこれ。真空断熱ボトルの中ではかなり軽量で、片手でワンタッチでふたを開閉して飲めるので便利。真夏で氷入れなくても中のドリンクがずっと冷たいです。Zefal WIIZボトルケージ【自転車】【ロードバイク】【ゼファール】【ウィーズ】【ボトルゲージ...価格：598円（税込、送料別）柔軟性が高いプラスチックで大きめのボトルでもしっかりと保持。横から取り出すタイプなので長いボトルでも取り出しやすいです。左右を保持すところはひっくり返せて左右どちらかの好きな方から取り出せるように出来ます。自転車への取り付けボルトの穴は縦長で、ある程度上下に取り付け位置を微調整出来ます。自分の取り出すいように調整出来るので便利です。
2014.11.14
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全然更新してなかった～
最近は自転車を練習に取り入れていることが多いです。というか、自転車にはまってて普通に走るより自転車で走ってる時間の方が微妙に多いかも？距離だけで言えばかなり自転車で走った距離の方が確実に多いですね(笑)自転車で使う筋肉は、陸上競技で言うと長距離で使う筋肉より短距離で使う筋肉に近い感じがします。自転車はスピードが出る分、風をうけて涼しいので夏場の暑い時期におすすめですね。長時間運動できるので、脂肪も落としやすくてなかなかいいと思います。楽にダイエットできます(笑)
2014.11.14
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引っ越し～
今日はちょっと部屋移動～。斜め向かえの部屋にお引っ越し☆１人で歩いて荷物を運びます。うん、面倒だ。医者に安静にしてろ言われてるけど、重量物は無いから大丈夫だよね？筋トレとか激しい運動禁止されてるから、きつい。坂道ダッシュとか腕立て伏せとかしたいなぁ～坂道ダッシュは最早趣味だからね(^-^)/軽めのスクワットくらいはしようかな～。引っ越し作業はのんびりやり過ぎて全然進まないｗｗ
2012.08.26
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