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olivetammy
olivetammyのブログへようこそ 2014年1月17日から加圧トレーニングを始めました。 目標は体脂肪率27%です。(*^_^*)
2014年05月12日
カテゴリ： ダイエット進行中
2014年の目標： 体脂肪率33% → 27%
7月31日の目標： 体脂肪率30%
おはようございます。
寒くてこたつに入ってます。 (^_^;)
◆ 今朝の計測
体重： 50.3 （前日比 ↑0.1kg）（4月末比 ±0.0Kg)
体脂肪率： 30.9% （前日比 ↓0.4%）（4月末比 ↓1.5%）
内臓脂肪率： 4 （前日比 ±0） （4月末比 ±0）
◆ 昨日の食事
朝： 鯖の水煮、ヨーグルト、カフェオレ
昼： ミートパスタ、野菜ピザ、ベーコンと玉ねぎのピザ、水菜のサラダ
夜： 焼塩鯖、味噌汁（豆腐、大根、シメジ）、レタス、スナップえんどう、イチゴ
◆ 昨日の運動
ステップ 35分
アイソメトリクス 5分
ウォーキング 25分
◆ 4月末のデータ
体重 50.3Kg
体脂肪 32.4%
内臓脂肪 4
身長 155.5センチ
体脂肪33%を27%にすると決め、始めた加圧トレーニングとレコーディング
ダイエットは、ドクターストップがかかり加圧トレーニングはしばらくお休みに。
今はレコーディングダイエットとゆるい糖質制限を実施中です。
レコーディングダイエットを始めてみて、いいなと思うことは、
★ 自分の行動を把握して、行動を修正しやすい
★ 小さな目標を設定して、達成しようとする
★ ちりつもを重ねようという気になる
ことだと思います。
ノートとエクセル表を見ていると、数値の時系列変化や食事と運動が体重や体脂肪率の
数値に影響していることがよくわかります。頭のなかだけでは何かがぼやけます。
最終目標達成までの過程の目標も作りやすいなと思いました。
4月の体脂肪率の平均値は32.56%、5月1日～12日までの平均値は31.98%で、
次の目標は30%、内臓脂肪は3を狙ってます。
数値目標を設定しやすいのもいいところですが、ノートを繰り返し繰り返し見てると
体脂肪を落とそうって静かにモーチベーションがあがります。
私の性格もあると思うのですが、大きなエネルギーで一気にやり遂げることが苦手で
料理に例えると弱火でじっくりと焼いてやるわと思うのです。(^_^;)
これから腕を露出する季節ですよね～。7末に体脂肪率30%、内臓脂肪3にするぞ～。
最後まで読んでくれてありがとうございます。
ポチッとしてくれると嬉しいです。
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良い午後を。
7月31日の目標： 体脂肪率30%
おはようございます。
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◆ 今朝の計測
体重： 50.3 （前日比 ↑0.1kg）（4月末比 ±0.0Kg)
体脂肪率： 30.9% （前日比 ↓0.4%）（4月末比 ↓1.5%）
内臓脂肪率： 4 （前日比 ±0） （4月末比 ±0）
◆ 昨日の食事
朝： 鯖の水煮、ヨーグルト、カフェオレ
昼： ミートパスタ、野菜ピザ、ベーコンと玉ねぎのピザ、水菜のサラダ
夜： 焼塩鯖、味噌汁（豆腐、大根、シメジ）、レタス、スナップえんどう、イチゴ
◆ 昨日の運動
ステップ 35分
アイソメトリクス 5分
ウォーキング 25分
◆ 4月末のデータ
体重 50.3Kg
体脂肪 32.4%
内臓脂肪 4
身長 155.5センチ
体脂肪33%を27%にすると決め、始めた加圧トレーニングとレコーディング
ダイエットは、ドクターストップがかかり加圧トレーニングはしばらくお休みに。
今はレコーディングダイエットとゆるい糖質制限を実施中です。
レコーディングダイエットを始めてみて、いいなと思うことは、
★ 自分の行動を把握して、行動を修正しやすい
★ 小さな目標を設定して、達成しようとする
★ ちりつもを重ねようという気になる
ことだと思います。
ノートとエクセル表を見ていると、数値の時系列変化や食事と運動が体重や体脂肪率の
数値に影響していることがよくわかります。頭のなかだけでは何かがぼやけます。
最終目標達成までの過程の目標も作りやすいなと思いました。
4月の体脂肪率の平均値は32.56%、5月1日～12日までの平均値は31.98%で、
次の目標は30%、内臓脂肪は3を狙ってます。
数値目標を設定しやすいのもいいところですが、ノートを繰り返し繰り返し見てると
体脂肪を落とそうって静かにモーチベーションがあがります。
私の性格もあると思うのですが、大きなエネルギーで一気にやり遂げることが苦手で
料理に例えると弱火でじっくりと焼いてやるわと思うのです。(^_^;)
これから腕を露出する季節ですよね～。7末に体脂肪率30%、内臓脂肪3にするぞ～。
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