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olivetammy
olivetammyのブログへようこそ 2014年1月17日から加圧トレーニングを始めました。 目標は体脂肪率27%です。(*^_^*)
2014年06月05日
カテゴリ： ダイエット進行中
2014年の目標： 体脂肪率33% → 27%
6月30日の目標： 内臓脂肪3
7月31日の目標： 体脂肪率30%
こんにちは。
◆ 今朝の計測
体重： 50.2 （前日比 ↑0.2kg）（4月末比 ↓0.1Kg)
体脂肪率： 30.0% （前日比 ↓0.1%）（4月末比 ↓2.4%）
内臓脂肪率： 4 （前日比 ±0） （4月末比 ±0）
◆ 昨日の食事
朝： 鯖の水煮、ヨーグルト、カフェオレ
昼： 焼き玉子そうめん（玉子、素麺、オリーブオイル）、
サツマイモの天ぷら、焼きかぼちゃ、アーモンド5粒、
夜： 牛肉のステーキ、味噌汁（納豆、ワカメ）、空豆の煮物、
サラダ（キュウリ、レタス、トマト、オリーブオイル）、
ところてん
◆ 昨日の運動
ステップ 45分
アイソメトリクス -
軽い筋トレ 7分
ウォーキング -
◆ 5月末データ 4月末のデータ
体脂肪 30.6% 32.4%
内臓脂肪 4 4
身長： 155.5cm
********************************************************************
先日、四国は梅雨入りしました。 (>_<)
鉄分摂取
です。
貧血は病気
数年前の梅雨時期に十分な睡眠時間をとっているのに 疲れがとれない
日々が続いたところに残業が続き倒れそうになったことが。
内科にかかったところ貧血でした。疲れがとれないので、肝臓か腎臓が
弱ってるのかと思っていたら、貧血と診断されたことがとても驚きでした。
貧血、たいしたことないと思われがちですが、酸素を運ぶ「赤血球」が
少なくなり、 体内の酸素量が減ってしまう病気 です。
なんとな～く、貧血はちょっとした鼻風ていどのイメージを持っている方、
たくさんいると思います。少なくとも私はそうでした。
医師からは、貧血をバカにしてはいけませんとしかられました。
心臓は、体内に酸素を送ろうと回転を上げて働くので無理が生じて心不全になる
方もいるそうです。特に妊婦さんは危ないそうです。
鉄分は2種類
鉄分には２つの種類があります。非ヘム鉄とヘム鉄です。
非ヘム鉄を含む食品は、ひじきやほうれん草。ヘム鉄は、レバーなど肉・魚です。
鉄分のサプリメントの説明書をチェックすると必ず、ヘム鉄が非ヘム鉄が記載されて
います。
どちらの鉄分がよいのかということについては、吸収率がよいヘム鉄をすすめられる
ことが多いようです。私もそうしてます。ヘム鉄の吸収率は15％～22％に対し
非ヘム鉄は2％～5％と非常に少ないのです。摂るなら効率よく摂りたいですよね。
鉄分不足でもたらされる酸素不足、「冷え」や「むくみ」の症状も出やすくなって
しまうそうです。梅雨が終わると冷えた室温が身体にきつくなりますからね～。
鉄分を適量に摂取して乗り切ろうと思います。
鉄分が足りているかどうかチェックできます
鉄分足りてる？
最後まで読んでくれてありがとうございます。
ポチッとしてくれると嬉しいです。
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7月31日の目標： 体脂肪率30%
こんにちは。
◆ 今朝の計測
体重： 50.2 （前日比 ↑0.2kg）（4月末比 ↓0.1Kg)
体脂肪率： 30.0% （前日比 ↓0.1%）（4月末比 ↓2.4%）
内臓脂肪率： 4 （前日比 ±0） （4月末比 ±0）
◆ 昨日の食事
朝： 鯖の水煮、ヨーグルト、カフェオレ
昼： 焼き玉子そうめん（玉子、素麺、オリーブオイル）、
サツマイモの天ぷら、焼きかぼちゃ、アーモンド5粒、
夜： 牛肉のステーキ、味噌汁（納豆、ワカメ）、空豆の煮物、
サラダ（キュウリ、レタス、トマト、オリーブオイル）、
ところてん
◆ 昨日の運動
ステップ 45分
アイソメトリクス -
軽い筋トレ 7分
ウォーキング -
◆ 5月末データ 4月末のデータ
体脂肪 30.6% 32.4%
内臓脂肪 4 4
身長： 155.5cm
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先日、四国は梅雨入りしました。 (>_<)
鉄分摂取
です。
貧血は病気
数年前の梅雨時期に十分な睡眠時間をとっているのに 疲れがとれない
日々が続いたところに残業が続き倒れそうになったことが。
内科にかかったところ貧血でした。疲れがとれないので、肝臓か腎臓が
弱ってるのかと思っていたら、貧血と診断されたことがとても驚きでした。
貧血、たいしたことないと思われがちですが、酸素を運ぶ「赤血球」が
少なくなり、 体内の酸素量が減ってしまう病気 です。
なんとな～く、貧血はちょっとした鼻風ていどのイメージを持っている方、
たくさんいると思います。少なくとも私はそうでした。
医師からは、貧血をバカにしてはいけませんとしかられました。
心臓は、体内に酸素を送ろうと回転を上げて働くので無理が生じて心不全になる
方もいるそうです。特に妊婦さんは危ないそうです。
鉄分は2種類
鉄分には２つの種類があります。非ヘム鉄とヘム鉄です。
非ヘム鉄を含む食品は、ひじきやほうれん草。ヘム鉄は、レバーなど肉・魚です。
鉄分のサプリメントの説明書をチェックすると必ず、ヘム鉄が非ヘム鉄が記載されて
います。
どちらの鉄分がよいのかということについては、吸収率がよいヘム鉄をすすめられる
ことが多いようです。私もそうしてます。ヘム鉄の吸収率は15％～22％に対し
非ヘム鉄は2％～5％と非常に少ないのです。摂るなら効率よく摂りたいですよね。
鉄分不足でもたらされる酸素不足、「冷え」や「むくみ」の症状も出やすくなって
しまうそうです。梅雨が終わると冷えた室温が身体にきつくなりますからね～。
鉄分を適量に摂取して乗り切ろうと思います。
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鉄分足りてる？
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