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2004年11月の記事
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痩せないわけがない!!24時間フルサポートダイエットの内容を紹介します。Part2
では、引き続き24時間フルサポート、ダイエットを紹介します。24時間で痩せるものではありません。24時間フルにダイエットできるダイエットの紹介です。これで早く痩せることを可能にして、挫折せずに目標までダイエット出来ます。これはあくまでも、ダイエット博士の商品を使い、サプリメント・運動・食事制限を行うことを前提に紹介しています。運動や食事制限を出来ない人のための、ダイエット方法です。参考にしてみてください。出来ない理由がない、理論と実践のダイエットです。では、帰ってきたところから始めましょう。7時帰宅･･･フゥ～っと一息くつろぎの時間です。服を普段着に着替えるときに、セルスリムのダイエットシーツを着用しましょう。お風呂入るまで出来るだけ長く来てストレッチもやってください。2ヶ月から3ヶ月、あなたの身体は理想体型になるはずでしょう。着ているだけで、体温を2度上昇させます。家事・散歩・ストレッチを行えば、体温上昇に伴い基礎代謝が向上し脂肪燃焼を促進します。血行もよくなるので、むくみや神経痛･冷え性も解消できます。着用前にクリームなどはつける必要はありません。ストレッチなどは有酸素運動を行うことで代謝がよくなりより早く脂肪燃焼が行えます。セルライトをなくすには、血行不良の改善が必要です。ゆっくりお風呂に入り身体を温めて、セルライトの部分をマッサージし、セルスリムダイエットスーツを着てストレッチを行いその後、寝るまで出来るだけ長く着用してください。詳しくは http://www.j-mab.com/00sellbesut00.htm を御覧下さい。次は、朝起きてからです。朝も普段より10分早めに起きましょう。コーヒーかフルーツジュース･パン又は飯も出来れば食べることです。1日3食食べることは、摂取カロリーの分散につながり、消化吸収も良く、カロリーの消費も早くなります。お昼と夕食だけだと、お腹もすき空腹感が多くなり食べ過ぎてしまいます。それだけではなく、夕食の摂取カロリーが多くなると消費しきれず脂肪となって蓄積する量も増えて太る原因にもなります。朝早めに起きて昼食を少しでも取るようにしていきましょう。出勤・通学・お掃除洗濯全て摂取したカロリーを沢山消費できるﾁｬﾝｽです。楽をせず、出来るだけ歩ける時間を増やすようにしましょう。歩くときでも、下半身だけで歩くのではなく、腕や上半身もねじったり、手を大きく振ったり変化をつけて背伸びをして大きく歩くようにしましょう。営業で歩いたり・作業で歩く場合はどうしても下半身のみで歩きがちです。早足で歩いたり・大股で歩いたり・太ももをいつもより上に上げりような歩き方がいいでしょう。じっとしているようなときでもつま先で立ったり、逆につま先を上げたりして筋肉を強化することも必要です。やり過ぎはいけません。適度にやることです。1分やっては5分休みまた1分やるようにします。他には、矯正スーツがあります。身体を締め付け、骨盤などを矯正するものです。出産などで広がった骨盤は内臓や引くをたるませて体形を悪くしています。それを矯正することでバランスの取れた体形を作り維持して行く働きをします。若い女性は、パワフルボトムをはき、ウエスト・ヒップ・ふとももを引き締めて、バランスよく身体を作っていきます。 パワフルボトムの詳細・・・ http://www.j-mab.com/00hikisime00.htmこうすることで、ダイエットサプリの働きで痩せたい部分の脂肪を早く燃焼することが可能になってきます。締め付けた部分がダイエットすることでより早く脂肪燃焼をするということです。ボディスーツで矯正し理想の体形に脂肪燃焼を行いないスバディに作り上げるということです。ボディスーツの詳細はここ http://www.j-mab.com/00longgardol.htm24時間・ボディスーツでないスバディ体形を形成し、サプリメントで、余分な脂肪を燃焼させて行きます。外出時もスーツのお陰で締まった体形を維持して外出できます。そして帰ってきてまた同じことの繰り返しです。最低2ヶ月続けてみてください。運動やストレッチ軽い食事制限であなたの身体は生まれ変わるはずです。サプリメント・ダイエットスーツはあなたの苦手な、食事制限と運動をサポートします。わからないときは、サポートセンターがいつでもアドバイスでいるようにしています。朝早起きしてから、寝ている間も24時間フルサポートでダイエットをしましょう。早く、確実に、綺麗な身体になるためには、あなたの少しの努力が必要です。頑張りましょうね。 詳しくは、総合案内を御覧下さい． http://www.j-mab.com
2004年11月30日
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ダイエット博士の24時間フルサポートダイエットの内容を紹介します。Part1
人間は様々な、生活様式を持っています。年齢･性別・職業・食生活などに別けただけでも大変な数になるでしょう。誰にでも、どんな食生活にも合うダイエット方法などあるはずがありません。ダイエットは、体質や食生活を考え、それぞれにあったものでなければなりません。それなのに、今のダイエットサプリメントはそんなことは一つも書いていません。大きな字で書いてあるのは、誰でも簡単に運動食事制限なしで「-15キロ2ヶ月で痩せました」!! そしてAfter use と before use の写真です。持病のある人・体質・食生活の違う人がどうして、CMのように痩せられるんでしょうか？ジュースのようなものを飲んで、48時間で5キロダイエット！信じて買う人ってどんな人なんでしょう？売ってる人って何考えているんでしょう？1週間で5キロ？1ヶ月で10キロ？飲むだけで痩せる！いい加減にして欲しいし、ダイエットする人も少しは自分の身体のことを理解しないといけませんね。ということで、ダイエット博士の24時間フルサポートの基本説明をして行こうと思います。ダイエット（脂肪燃焼の原則・食事制限）・体質・体形・食生活などを考えながら紹介して行こうと思います。質問などは、どんどん下さい。ダイエット博士の紹介しているダイエット・ダイエットスーツ・サプリメント・食事制限・ストレッチなどのコマーシャルになることで申し訳ないですが、ダイエット博士のダイエットを参考にしていただきたいと思います。ダイエット博士の販売している商品と同じモノを、他社が不適切な宣伝をしているところがあります。でも、ダイエット博士のHPではそれを削除して真実をお伝えして、対策と改善をお知らせしてダイエット方法をアドバイスしています。せっかくの良い商品なのに、それを上手く使えば痩せるんです。それを売るだけの目的で誇大広告することは許せません。だからダイエット博士のHPでは、いい加減な内容は削除し、痩せるための方法をお教えして販売しています。ダイエット博士は、地方自治体・消費者生活センターなどで、訪問販売・マルチ商法の撃退法などのお話も講演の中でお話しています。いろんな相談にもお答えできますので、書き込みしてくださいね。 効果がなければ全額返還するといったのに、返してくれないとか、そういった相談でも良いですよ。 それでは、『24時間振るサポートダイエット』生活習慣病については前回、お話しました。不規則な生活により様々な病気にかかります。お医者さまに行って診察を受ける。治療してもらう。そして、生活習慣の改善を教えていただきます。内科・外科・歯科・眼科・泌尿器科・耳鼻咽喉科など、病気になったらまずは、生活習慣の改善ですね。40年ほど昔、カルフォルニア大学のブレスロー教授が7つの健康習慣の有無が寿命に影響することを報告しています。この7つの健康習慣はその後、フラミンガム・スタディという米国の大規模な調査でも、健康への影響が大きいことが立証されています。ところが、健康的な生活習慣についての知識と、実行との間には大きな開きがあって、中々習慣が改められないのが現実です。ブレスローの7つの健康習慣１、喫煙をしない。２、定期的に運動をする３、飲酒は適量を守るか、飲まない４、1日７～８時間の睡眠をとる５、適正体重を維持する６、朝食を食べる７、間食をしないこれが40年前のブレスローの7つの健康習慣です。ダイエット博士のアドバイスでは２・５・６・７が入っているんです。きりがないくらい、どんな病気でも生活の改善を言われます。肥満はどうでしょう？100%食生活の改善をしましょうって言われますね。絶対に、飲むだけで痩せるサプリを飲みましょうとは言いません。肥満は、口から入る食べ物によって起こります。（遺伝など病気以外）食べ過ぎない限り、人間は太らないからです。水を死ぬほど飲んでも、空気を一杯吸っても脂肪にはなりません。タバコを吸う人吸わない人でも、朝起きればトイレに行き、歯を磨き、顔を洗います。朝食べない人でも、お腹が好くと食事をします。家に変えれば、お風呂に入ります。食事をします。寝る前は歯を磨いて顔を洗ってまた寝ます。これが習慣ですね。このほかにも人それぞれいろんな習慣を持っているはずです。毎日、必ず行っている行為の中にダイエットのストレッチや散歩を組み入れれば、楽に運動やストレッチを行えます。酒・タバコをやめるときは習慣から除外することでやめる。習慣に取り入れることは比較的簡単ですが、習慣から除外すると言うことは非常に難しいことです。皆さんは習慣に取り入れるほうですから、まずは1日1日、同じ時間帯に生活の一部として取り入れ、毎日繰り返すことから始めればいいと思います。
2004年11月29日
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ダイエット博士の着やせのコツ
図解は http://www.diet-hakase.com/color_1page.htm ここで詳しく見られます。■１、色を選ぶ。（収縮色を選ぶ、個性を選ぶ）色には、収縮色と膨張色があります。＊収縮色・・・黒や濃い色、暗い色、寒色系の色（青、緑、紫など）＊膨張色・・・パステルカラーのような明るい色、薄い色、暖色系の色（赤、オレンジ、ピンク、黄色など）収縮色は文字通り、収縮して、その物を、小さく見せます。膨張色は反対に その物を膨張させ大きく見せます。 図２図２を見てください。同じ大きさの○が並んでいるのですが、収縮色である黒や濃い青、深緑は小さく見え、膨張色である赤や、黄色、薄ピンクは一回り大きく見えるでしょう。特に 赤や黄色は彩度も高く目立ちます。スリムに見せたいなら、これらの色は避けましょう。目立つというだけで 見る人に大きな印象を与えてしまうからです。では、目立たない薄い色はどうかというと、これも、スリムに見せたいなら適していません。確かに、薄いピンクや、ベージュ、淡い水色などは、目立つ色ではないのですが、今度は逆に輪郭がぼやけ膨張して見えてしまうのです。★色の持つ個性もうひとつ忘れてはならないのは、色にはそれぞれ、特有の個性があるということです。人は、無意識のうちにその個性を感じ取っています。例をあげますと、看護婦さんの衣装は、白が多いですね。清潔にしなければならないので、わざと汚れが目立ちやすい白にしてあるのですが、そういう物理的な観点ではなく、心理的な観点からも、白にしてあるのです。すなわち、「明るい清潔感」です。人は白いものに対して、清潔感を覚えるのです。そして安心するのです。看護婦さんが、真っ赤な衣装や、黒や紫の衣装だったらどうでしょうか。なんとなく清潔感が足りないように思いませんか。いくら洗濯をして、きれいに洗ってあっても、清潔感あふれる白には かないません。最近は、真っ白ではなく、薄い水色であったり、淡いピンクの衣装の看護婦さんも見かけますね。薄い水色にも清潔感はありますし、淡いピンクには、人の心を明るくし、なごませる個性があります。病気の方を優しく看護するには、適しているでしょう。 おもな色の持つ個性・特徴 赤 元気、火、活動的、明るい、目立つ 紫 高貴、謎、暗い、 青 海、清純、安全、冷静、 水色 清純、青空、清潔、 黄 活動的、注意、明るい、目立つ、 ピンク 可愛い、明るい、ハート、明るい 白 清潔、明るい、安心、 緑 自然、安全、 黒 闇、謎、暗い、高級、 紺 制服、安心、規律、 これらの色の個性・特徴を、よく理解した上で、洋服選びをすれば、希望通りの見せ方が出来るというわけです。ここのテーマである「スリムに見せたい」ということであれば、迷わず収縮色を選びましょう。おすすめめは、黒、紺色、ダークグレー、こげ茶、濃紫、などです。
2004年11月28日
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ダイエット博士のダイエット5か条
第一条 肥満（単純性肥満）を理解する 遺伝体質・運動不足・偏食・ストレスなどの要因になる肥満を一般的に単純性肥満といいます。さまざまな要因がありますが、多くはこの要因が重なり合い肥満体質になっている場合が多く見受けられます。全ての原因は消費エネルギーと摂取エネルギーのアンバランスにあるという事です。 第二条 数値にこだわらず、まず食生活を安定させる努力をする 一日の摂取カロリーを計算し、運動量を測定してダイエットをする事が基本ですがそれを維持する事が最も大切です。規則正しく生活しその中で食生活を安定させる事です。現代社会では、食生活を安定させることはなかなか出来ないのですが、基本形を作る事で、一日・一週間の修正を図れるようにします。 第三条 全てが自分の責任と自覚する いくらすばらしいダイエット・ストレッチマシンを持っていても、活用しなければ無いのと同じです。いくら効果のあるダイエットサプリメントでも、飲み忘れや決められた食事制限･運動をやらなければ、飲んでいないのと同じです。ダイエットは自分のためであり 自分がやらなければできません。ダイエット中は自分に厳しくすることが大切です。 第四条 運動・食事制限を毎日続ける努力をする 食生活の比重を、朝・昼に置き、夜は最小限のカロリー摂取にとどめなくてはなりません。しかしこれでは、現状維持でしかなく、ダイエットをするということになれば、体内に貯蓄された脂肪を落としていかねばなりません。それを行うには、朝・昼・夜の食事量を抑え、脂肪燃焼の効果的な運動やサプリメントを使うことになります。これを習慣化することで初めて、ダイエットを行っているといえるのです。 第五条 基礎代謝・活動代謝を向上させる スポーツ選手は別として、一般人の基礎代謝（生命を保つための臓器の稼動）と 活動代謝(話す・歩く・走る・仕事をする・座る･立つ)などがあり、ともにカロリー消費をします。基礎代謝を向上させるには血行を良くし、酸素・栄養を体に送り込まなくてはなりません。そうすることで内臓が活発に活動し健康体を作ります。活動代謝を向上させるには、少しでも自分の体を利用しなければなりません。歩く時間を増やすことも大切な活動代謝の向上です。
2004年11月27日
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ダイエットについて、皆さんからの質問を受け付けます。
いまやってルダイエットが上手く行かない～何がいけないのかわからない。ダイエットの疑問などあれば、書いてください。詳しくお答えできるようにしていきたいと思います。
2004年11月26日
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体脂肪と肥満～内臓脂肪が多いと生活習慣病のリスク高まる～食事療法と持続的な運動で減量を・・・ダイエット博士
長坂 裕博先生に聞きました。（横浜市小児アレルギーセンター診療担当部長）●皮下脂肪と内臓脂肪肥満との関係で体脂肪への関心が高まっています。体脂肪って何ですか？ 体脂肪とは人の体についている脂肪の総称で、その中には皮下脂肪と内臓脂肪の二つがあります。 皮下脂肪というのは、みなさんもよくご存知のように、皮膚と筋肉の間の皮下組織にたまる脂肪のことを言います。これに対し、内臓脂肪は腹膜や腸間膜など臓器の回りに付着し、特に腸や肝臓などの周辺にたまりやすいと言われています。 最近は体内を輪切り状に撮影できるＣＴ装置などにより、皮下脂肪はもとより、臓器の回りの内臓脂肪の状態も鮮明にとらえることが出来るようになりました。 体脂肪がたまる最大の原因は食べ過ぎですか？ 体内に入るエネルギーと出ていくエネルギー。この両者のバランスが崩れ、入るエネルギーが過剰になると、脂肪として体内に蓄積されます。 従って、どんなに食べても、それに見合う運動量でエネルギーを放出していれば、体脂肪はたまりません。反対に食べるばかりで、運動が不足すると、てきめんに脂肪が付いてしまいます。 また同量のカロリー（エネルギー）を摂取した場合でも、肉類など脂肪分の多い食品の方が体脂肪が増えることが知られています。病名の通り、肝臓に多量の中性脂肪が蓄積された状態を言います。●肥満体でなくても、内臓脂肪多ければ要注意体脂肪が増えると、どうなりますか？長坂 肥満を招き、その結果、狭心症や心筋こうそく、高脂血症、高血圧、脳卒中、糖尿病といった生活習慣病を合併しやすくなります。また、乳がんや子宮体がん、大腸がんなどにもなりやすくなります。生活習慣病は皮下脂肪より、内臓脂肪との関連が深いそうですね。？皮下脂肪も内臓脂肪も、脂肪としての組成は同じですから、ともに生活習慣病になりやすくなることに変わりはありません。 ただ内臓脂肪の方が活発で、様々な物質を出して肝臓などにいろいろ悪さをすることが、少しずつ分かってきました。生活習慣病のリスクという点では、やはり皮下脂肪より内臓脂肪の方が高く、要注意といってよいでしょう。 内臓脂肪は中年を過ぎるとたまりやすくなります。また肥満体でないのに内臓脂肪は多いという人がいますが、こうした方も当然生活習慣病への注意が必要です。体脂肪を減らし、肥満を解消するにはどうすればいいのでしょうか。？ 先ほど申し上げたように、体脂肪の量は、体内に入るエネルギーと出ていくエネルギーのバランスで決まります。 従って体脂肪を減らすには、脂肪分の多い飲食物の摂取を控え、運動でエネルギーを消費することです。和食も取り入れ、一日三食腹八分目、動くことをいとわない”といった心掛けが良いと思います。そして、その際に最も大切なのは、食事と運動療法を組み合わせた減量法を同時進行で実施することです。 よく食事療法だけで肥満を解消しようとする人がいますが、これは感心しません。食事だけの減量法だと、肝心の体脂肪はあまり減らずに、大切な筋肉や骨などが減ってしまうことが多いのです。これでは健康のために逆効果ですから、運動療法を併用することを忘れないで下さい。運動は有酸素運動がいいと聞きますが？ 体脂肪を減らすには激しい運動よりも、軽いジョギング、ウォーキング、スイミングなどの有酸素運動が効果的です。ただ、あくまでも長く持続することが大切であり、三日坊主では意味がありません。 また運動は何もスポーツでなくてもいいのです。家事労働に励んだり、歩いたり、要は体をよく動かし、持続すること。それだけでも十分に体脂肪を減らすことは可能です。 それと、短期間での急激な減量は絶対にやめて下さい。健康のことを考えると、１カ月で１～２キロの減量ペースが理想でしょう。●ＢＭＩで自分の肥満度を調べよう自分の体脂肪を正しく測る方法はありますか？長坂 最近は家庭用の測定器も市販されていますが、あくまで推定値に過ぎません。また、内臓脂肪を測定するには、医療機関でＣＴや超音波検査などを受けることになります。 一般的には、適正な体脂肪量や体重の目安として、成人の場合は、ＢＭＩ（ボディ・マス・インデックス）を活用されるとよいでしょう。飲酒も脂肪肝の原因 とのお話ですが、どのくらい 飲むと危ないのでしょうか。ＢＭＩですか？これは体格指数と言い、肥満判定の国際規格です。 体重（キロ）÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）の計算式で算出し、「２２」が標準値です。数値がそれより大きく「２５」を超えると肥満に伴う生活習慣病などによる死亡のリスクが高まり、減量の取り組みが必要となる場合があります。 この際、みなさんもＢＭＩで自分の肥満度を調べてみてはいかがでしょうか。
2004年11月25日
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皆さん、「ボディービル」と聞いて、何をイメージしますか？
筋肉マン？ 筋肉をピクピク動かし、ポーズをとりながらほほ笑みをうかべるナルシスト？ あるいは「何が楽しくて毎日重いバーベルを必死に持ち上げているのやら…。マニアックな、特殊な人種がやるものだ」などと思っていませんか。 しかし、それは大きな間違いです。一流のボディービルダーの綿密に計画された筋力トレーニング、計算しつくされた食習慣、自己抑制などは、修行僧をほうふつとさせる求道者の姿そのものであり、感動すら覚えるものです。 ボディービルダーはＦ1レーサーと同じです。Ｆ1レーサーは時速300キロのスピードでヘアピンカーブを走り抜けながら、フェンスにあと5センチ迫ることができればコンマ数秒縮めることができると考え、実際それを実現できる人たちです。数センチ先に死と向き合う彼らの世界は、私たちのような一般の人間には想像を絶する世界です。 しかし、その命をかけたＦ1レーサーのおかげでシートベルト、エアバッグやABS（アンチロックブレーキシステム＝急ブレーキをかけた時にタイヤが停止した状態で固定されずにハンドル操作ができる装置）などが開発されました。今では一般の車にも常備され、私たちはそれらによる安全を享受しています。 ボディービルも同様に、そのトレーニング、食習慣、自己抑制などはなまはんかな努力ではまねすらできない厳格なものです。しかし、彼らのトレーニング法は一般のスポーツはもとより、この連載で紹介してきた老人の身体機能の回復、脳卒中後遺症の回復などに大いに貢献し、私たちはそれらを享受しているのです。 また、ボディービルの長い経験の歴史から得られた、筋肉を残して脂肪を落とすダイエット法は、まさに理想のダイエット法であり、ちまたにあふれた怪しげなダイエット法を一蹴（しゅう）するものです。運動不足、不摂生、間違った食習慣の塊のような方に限って「あんな身体にはなりたくない」とおっしゃいます。思わずこちらは「ご安心ください、何度生まれ変わっても不可能ですから」と言いたくなるのですが…。 私は声を大にして言いたい。「ボディービルダーよ、もっと胸を張れ！諸君はこれからの世の中が最も求めている筋肉とダイエットのプロであり、実現者なんだ」と。 ところで、「筋力トレーニング」という言葉に対する誤解も、ボディービルに対する誤解と同じで、目に見えるトレーニングばかりが強調され過ぎて、食事と休養の部分が抜け落ちています。正しいトレーニングはもちろんですが、食事を無視して筋肉は語れませんし、筋肉は休養によって成長するのです。つまり「筋力トレーニング」は、正しいトレーニングと栄養、休養の三つの要素がそろって初めて成り立つのです。 さあ、あなたも、ボディービルダーたちの必死の努力によって得られた筋力トレーニングのノウハウを学び、各自の身体にあったトレーニングで、高い身体能力と体脂肪の少ないメリハリのある身体をつくりませんか。何も行動することなく、ただむなしく「健康が一番」と叫ばずに。皆さんは70歳を過ぎた自分の体の具体的なイメージが描けますか。具体的なイメージはなく、漠然と「体に良い運動をしていればいいだろう」と考えていませんか。 では、快適な老後のために最も良い運動とは何でしょう。現代日本で身体に良い運動と言えば「有酸素運動」イコール、「ウォーキング」と考える方がほとんどでしょう。ウォーキングはまた、生活習慣病やダイエットに最も良いと、宗教のように固く信じられています。 でも、ウォーキングは本当に快適な老後のために最も良い運動でしょうか。当院を訪れた80代のおばあちゃんの話を聞いてください。 「先生、私はネ、歩きたくないのよ。歩くとひざがドンドン痛くなるからよ。でも娘が来て『あいえなー、オカー。家の中ばかりにいたら歩けなくなるよー。りっか歩こう』と言って無理やり歩かすからよ、娘が帰った後3日間は便所にも行けなくて寝込んでいるサー。そしたらサー、次の日に孫が来て、『歩かんとでーじどー』と言ってまた歩かすから、また3日間寝込むわけよ。娘と孫が来なければ一週間、家の中を歩いていたのによ」 思わず笑っちゃうような話ですが、事実です。娘と孫は何の罪の意識もなく「今日はオバァのために良いことをしたサー」と満足していることでしょう。 結論から言いますとウォーキングはだれにでも最良ではありません。また痛みは体にとって悪いものではありません。自分の体を守るための、いわば自己防衛システムであり「このまま痛みを継続すれば壊れる」と警告しているのです。 歩くだけでひざ関節が痛くなる方は、自分の体重を支えて歩くだけの筋力がないことを警告されているわけで、歩く前に下肢筋力を鍛え「地上を歩く資格」を得る必要があるのです。 ではどこの筋力を鍛えれば良いのでしょうか。まず第一は大腿（たい）の前面にある大腿四頭筋です。この筋肉は坂道を下る時や階段を下りる時にひざ関節を固定する筋肉で、加齢にともなって筋量、筋力ともに一番衰えやすい筋肉です。ですから、歩くために最初に鍛える必要があります。 二番目はお尻の筋肉と大腿の後ろ側の筋肉です。以前、本稿で紹介した、変形性ひざ関節症の方々の筋肉で最も衰えていたのがこれらの筋肉です。ここの筋力が強化されるまではむしろ「歩かないこと」が大切と考えます。歩かなければ早く痛みがとれるからです。 もう一つ同時に始めなければならない大切なことは、ダイエットです。食事指導を徹底する必要があります。適切な食べ物を、自身の知識と意志で選べるようになるまで、徹底的な指導が必要です。 そして痛みがとれたら、直ちに筋トレ開始です。大腿部が確実に1cm以上太くなるまでは、最小限の歩行で生活していただきます。4ヶ月過ぎたころに、皆さん、こっそりと聞きに来ます。「先生、ひざの調子も最近はずっーといいので、そろそろ歩いてもいいですか」と。「歩くな」と指導していますので、そのように聞いて来るのですが、ほとんどの方はそのころにはこっそりと、しかも十分に歩き回っているのです。 武内整形外科 武内正典先生に聞きました。
2004年11月24日
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ご飯では太らない
ありとあらゆるトレーニングは「食事」と「休養」抜きに完結しません。筋力トレーニングももちろん、例外ではありません。 筋トレ時の食事で特に重要な栄養素は「炭水化物」と「タンパク質」です。またこれらの栄養素の摂取に際して大切なことは、「摂取量と摂取時間」、そして「タイミング」です。摂取量と摂取時間についての大原則は、炭水化物は朝に最も多く摂取し、夜に向かって減らしていくこと。タンパク質は逆に朝と昼は中程度にとどめ、夜に多くすることです。 さらに摂取のタイミングは、筋トレを行った場合、炭水化物、タンパク質ともにトレーニング終了後できるだけ早く取ること。なるべく30分以内に摂取し終えることです。なぜなら筋トレ終了後30分から60分の間に成長ホルモンの分泌がピークとなるため、その前に材料を十分に補給したいからです。筋力トレーニングによって筋肉中のエネルギー源であるグリコーゲンを使い切った状態になった筋肉は、まるで乾いた砂漠のように炭水化物やタンパク質を吸収します。 さて、ここでダイエット時の食事について一言。やせたい方はご飯（玄米が最も良い）をたくさん食べ、おかずを減らしてください。 「エ～逆でしょう、先生！炭水化物が太るんでしょう」。ダイエットの話をすると、太った方全員がそう言い返します。なぜご飯は太らないかについて説明しましょう。 炭水化物には砂糖のような「単純炭水化物」と、おコメやサツマイモなどの「複合炭水化物」があります。単純炭水化物は吸収が早く、急速に血糖を上げます。急速な血糖の上昇は大量のインスリンの分泌を引き起こし、大量のインスリンは脂肪分解を止め、脂肪蓄積を加速します。太る炭水化物はこの単純炭水化物です。 それに対し複合炭水化物は吸収が緩やかで、徐々に血糖を上げ、急速なインスリンの上昇を引き起こさず、脂肪蓄積に傾かないのです。しかしこのような難しい話をしなくても、「日の丸弁当」の時代に肥満がほとんどいなかった事実が、「ご飯で太らない」ことをすでに証明しているではないですか。 教科書や学者の報告よりも「事実に学ぶ」方が間違いがはるかに少ないと思います。 食事の問題は好みや食習慣の問題もあり、頭で納得してもそのようにできないこともあります。 例えば、ＧＩ値（グリセミック指数値のことで、食後に血糖が上昇するスピードを食品ごとに表した数字。ＧＩ値が高い食品ほど太りやすい）という指標がありますが、これらをもとに、使ってほしい食材、使ってほしくない食材のリストを製造者に渡して、糖質ゼロ、食塩1％のパンなど、より理想的な食品の提供をお願いしているのです。 大事なのは、「食べない」ではなく、「食べても太りにくい食事法」を自分自身で理解し、食べて良い物、良くない物を自分自身で選択できるようになることです。そうであって初めて、永続的に身体機能の高い健康な身体を得ることが可能になるのです。
2004年11月23日
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皆さん、生活習慣病をご存じでしょうか
理想的ダイエット法 代表的なものに肥満、糖尿病、高血圧症、高脂血症などがあり、その四つを同時に持つ場合を「死の四重奏」といいます。この四つの中で最も悪いのは「肥満」です。 肥満は病気ではないと思っている人も多いと思いますが、最近の研究で脂肪細胞がホルモン様の物質を出して血圧を上げたり、インシュリンの感受性を低くして糖尿病に悪影響を与えたり、さらに余分な脂肪が高脂血症を招くことなども分かってきました。ですから肥満対策は最も大事です。 肥満対策の90%は食事ですが、前回ダイエット（体脂肪を落とすことであり、体重を落とすことではない）と食事についてお話しましたので、今回は運動について話をします。 ダイエット時の運動で最も理想的な運動は筋力トレーニングです。筋肉は身体の中で最も代謝の盛んな組織で、筋量が多いほどやせやすく、太りにくくなります。食事の制限と有酸素運動では筋量が減り、代謝が低くなるため、リバウンドしやすくなります。ですから、理想的なダイエットは、身体に見合った食事の量、つまり寝ていても必要なカロリー（基礎代謝）＋日常活動に必要なカロリー＋筋トレに必要なカロリーを摂りながら筋トレを行うことです。 筋量増加とダイエットに成功したあかつきには、高血圧症、高脂血症ともに著しく改善します。特に糖尿病においては筋肉と脂肪のインシュリン感受性に変化を引き起こし（カロリーの分配効果）、著しい効果をもたらします。
2004年11月22日
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肝脂肪・・・・ダイエット博士の基礎知識
どんな症状か・・・お酒をよく飲む人は肝臓で脂肪酸を作る働きが高まり、同時に摂取した脂肪酸が肝臓にたまりやすくなり脂肪肝となります。肝臓の機能低下がおこり、そのまま飲み続けると肝硬変になってしまいます。肝脂肪脂肪が肝臓の３０％以上を占める 脂肪肝の原因のほとんどが食べ過ぎと飲み過ぎです。消費する量より摂取するカロリーが多くなれば、中性脂肪というかたちで肝臓に蓄積されます。肥満の人や、お酒を大量に飲んでいる人に多くみられますが、痩せていても栄養が偏っていたりすると肝脂肪になります。正常な肝臓では脂肪が４～５％ですが、脂肪肝になると30％以上を占めるようになります。 強い症状はありませんが、肝臓が腫れて右上腹部あたりに重苦しさを感じたり、手で触っても腫れや痛みを感じることがあります。 検査では、総コレステロールと中性脂肪、ＧＯＴ、ＧＰＴも上昇します。またアルコールが原因である場合にはγ－ＧＴＰやＡＬＰ（アルカリホスファターゼ）といった酵素の上昇もみられます。脂肪肝の診断には、血液検査とあわせて超音波検査やＣＴなどの画像検査で脂肪の付き方の確認も行われます。自分の努力で治せる病気 肝臓に脂肪が蓄積されていくと肝臓の機能が十分に果たせなくなってしまいます。そして動脈硬化や糖尿病などの生活習慣病の原因にもなるので、甘い物や炭水化物、アルコールをなるべく控えて、早食いや大食い、夜遅い時間の食事なども避け、適度な運動で体脂肪を減らす努力が必要です。痩せていたって脂肪肝になる!? 食べる量が少なくても、栄養バランスの乱れから脂肪肝になることもあります。インスタント食品や外食、偏食などが原因で糖質や脂肪の摂取量が増え、タンパク質やビタミン、ミネラルが不足してしまうのです。栄養がかたよると肝臓での脂肪の代謝に異常が起こり、脂肪肝になってしまうのです。どんなサプリメントが有効か（ビタミンB群） ビタミンB2、B6、コリン。アルコールによってできる脂肪を分解して、肝臓にたまるのを防いでくれます。 （ビタミンC） 肝臓に生成された過酸化脂質を分解し、肝臓の負担を軽くします。 （ビタミンE） 過酸化脂質の生成を抑えすでにつくられた過酸化脂質の有害な働きを抑えます。 （オオアザミ〈マリアアザミ〉） 肝臓への解毒作用をもつ医薬品として認めている国もあるほどで、薬効の中心成分はシリマリンというフラボノイド複合体。肝炎、肝硬変、アルコール性肝障害などの肝機能改善。 （ウコン） 主成分は黄色色素のクルクミン。体内で肝臓の機能を助け、アルコールの分解を促したり、胆汁の分泌を促進し身体機能を改善します。ウコンには春ウコン、秋ウコン、紫ウコンがありますがクルクミンの含有量は秋ウコンが一番多いです。 日常生活で気をつけること脂肪肝と診断されたら医師の指示に従い肥満の人は体重を減らす、アルコールが原因のひとは禁酒すると言った適当な処置をとることが大切です。糖分は控えめにして、タンパク質は十分に摂るようにしましょう。「上手にダイエットしていますか？」ダイエットはストレスとの闘いです。ダイエットのためには甘いお菓子やケーキなど食べたいものをガマンしなければなりません。このがまんすることが、イライラを招き、それに耐えられなくなったときにドカ食いをして失敗してしまうのです。体はストレスを受けると副腎皮質ホルモンやアドレナリンの分泌を増加させてストレスに対抗しようとしますが、栄養の偏った間違ったダイエットをしていると、副腎皮質ホルモンができにくく、心身のコントロールがきかなくなります。それでヤケ食いやドカ食いしやすくなるのです。ストレスに対抗できる栄養素を充分に摂りましょう！それがダイエット成功のカギです！栄養のバランスのとれたダイエットならストレスに対抗できます。特にストレスに対抗できるビタミンＣ、Ｂ１、カルシウムなどを充分に摂りましょう。 ・ビタミンＣ・・・副腎皮質ホルモンの合成に欠かせません。 ・ビタミンＢ１・・・集中力を高め、精神を安定する働きがあります。 ・カルシウム・・・イライラを抑えます。朝食をきちんととりましょう！朝食を抜くと防衛本能が働いて身体は食べた食品中の栄養素を完全に取り込もうとし、リポプロティンリパーゼという脂肪合成にかかわる酵素が活性化して、たっぷり皮下脂肪ができてしまいます。カロリーを低く抑えればダイエットが成功するわけではありません。ビタミン、ミネラル不足ではストレスに負けやすく、貧血や生理不順まで招いてしまいます。食生活を見直し、ストレスのないようにしましょう。内臓脂肪の燃やし方 （復習） 健康コラムより皮下脂肪と内臓脂肪のちがいをご存じですか？ 皮下脂肪とは、文字通り身体の表面部についた脂肪のこと。内臓脂肪とは、内臓の周りについた脂肪のこと。そして、皮下脂肪はなかなか減らないけど、内臓脂肪はエネルギーに変わりやすいので、短期間で減らせる特徴があります。 内臓脂肪を減らすには、やはり有酸素運動で脂肪を燃やすのが鉄則のようです。ところで、内臓脂肪がエネルギーとして使われている「齒梶vは、内蔵です。食べ物の消化吸収を行うとき、胃や腸が運動しているんです。つまり、苦しい思いでトレーニングをしなくても、胃や腸が活発に動けば内臓脂肪が消費されるということなのです。 胃や腸を活発に動かすためには、胃や腸に適度な刺激を与えて、充分に血液を送ることがポイント。例えば、噛む回数を増やすだけでも胃や腸に刺激を与えるようです。 そして、食前の準備体操。左右に何度か腰を振るだけで、内臓が食事を消化する体勢が整って、より多くの脂肪を燃やすことができるようです。 この他、青魚は内臓脂肪を燃やすのにきわめて有効な食材で、トロ、ハマチ、ブリ、サバなどのＥＰＡ・ＤＨＡが、肝臓のミトコンドリアの活性を倍増して、肝臓での脂肪の加工、燃焼効率を大幅にアップします。また、緑茶のカテキンが脂肪の分解を促進するとも紹介していました。 これらに加えて、肝臓の働きをよくする「ウコン」をお勧めします。 ウコンには、肝機能を助けるだけでなく、とくにアルコール性肝脂肪の予防に威力を発揮します。アルコールが体内で分解されて生じる有害なアセトアルデヒドを、ウコンが分解して、肝臓が脂肪を処理する働きを助けるからです。 また、ウコンの黄色の色素成分「クルクミン」は、脂肪の分解を行う胆汁の分泌を促します。 いずれにしましても、内蔵の運動の活発化から脂肪を燃やすという発想は、健康を損なう無理なダイエット法に比べても理にかなっていて、しかも辛い運動ではない点で注目に値します。 内臓脂肪型の肥満は、多くの生活習慣病につながっています。そして、内臓脂肪を燃やすための良い習慣は、がんの予防にも効果的なのです。
2004年11月21日
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体脂肪を燃焼させる、基礎食事学 2
おやつデザートの賢い取り方甘いものって食べたいですよね。体にも大切な栄養分です。食べる時間さえ問題なければたまにはいいんです。時間は、3時のおやつが一番良いですね。お昼がすんで夕食まで6時間から8時間あきますね。この時間帯にエネルギー補給をしておくことは夕食食べ過ぎることがないのでかえって良いことです。また、トレーニングの後の2時間くらいは、エネルギーは筋肉の補充に回りますから、食べ過ぎない限り脂肪へ回ることはありません。食べるものは糖分の多いものは避けて、カルシューム・タンパクの多いヨーグルト系が良いでしょう。プレーンなど最適ですね。
2004年11月20日
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体脂肪を燃焼させる、基礎食事学
体脂肪を燃焼させるポイント一番簡単な方法をアドバイスします。炭水化物を減らします。・・・これなら誰でも出来ます。主食に含まれている栄養素で、ご飯・パン・そば・うどん・パスタ・芋類・穀類に含まれています。ではどうやって減らすか・・・ご飯の場合！ お茶碗を小さいものに変えましょう！それで今まで通り2杯、ゆっくり噛んで食べましょう。それでも１５％は減るでしょう。外食なら思い切って、1/3くらい残しましょう。エネルギー不足を感じるかも知れませんが、とにかく1週間続けることです。炭水化物は、大変効率の良いエネルギー源です。これを少なくすることで、体は不足分を体脂肪をエネルギーに変えて燃焼します。次は、揚げ物などを工夫しましょう。てんぷら・フライは、中身だけ食べます！衣ははずしましょう！これだけでカロリーは半分になるんです。いかがですか？凄くカロリー制限になるでしょう？肉はしゃぶしゃぶで食べましょう。肉か魚どっち？ダイエット中は魚にしましょう。こんな感じで1ヶ月舞い食事１５％オフでダイエットです。さぁ～あなたは何キロ痩せるでしょう。軽い運動もついでに忘れないでくださいね。インスリンを出しにくくする食事法つまみ食いダイエットです！ドカ食いや、夕食の大食い・寝る前の食事は太る原因です。では、1日4食（朝・昼・間食・夕食）はどうでしょう。総摂取カロリーは1500kcalです。朝200kcal・昼600kcal・間食300kcal・夕食400kcal夕食を食べて3時間から4時間はあけて寝ましょう。寝る前に軽いストレッチも忘れずに！1回の食事量を減らす事でインスリンの分泌量を差出る習慣を付けます。特に夜インスリンは食べ物に反応しやすくなっていますから、夕食を減らすことで、インスリンの分泌を減らすようにしていきます。おやつデザートの賢い取り方ダイエット中の賢い食べ方等を今日は書いていきます。・・・・ご期待下さい。
2004年11月19日
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内臓脂肪たまってない？『4』 ｂｙ ダイエット博士
内臓脂肪と皮下脂肪女性はどうして皮下脂肪がたまりやすい？男性はどうして内臓脂肪がたまりやすい？体脂肪には内脂肪・皮下脂肪があります。内臓脂肪がつきやすいのは男性。男性は、女性に比べ運動量は多いですから、皮下脂肪は比較的燃焼しやすい。しかし、逆に高カロリーのものを多く食べやすく、内臓周辺の血管が集中するところに脂肪が付きやすいことになります。一方、女性はカロリーを死亡に転換して皮下脂肪に溜め込む特徴があります。これは、エストロゲンによるもので女性ホルモンの影響で、男性・高齢者の女性にはあまり見られない現象です。子供を出産するという大切な仕事がある女性は、赤ちゃんの生命維持に必要なカロリーを絶えず身体に持っているという古代からの遺伝子にあります。突然、食料がなくなる・旦那様が失業して食べられないようになったときを考えましょう。どんなことになっても赤ちゃんを育てなければならない強い栄養を持った体を維持していかなければなりません。これは原始時代から今日まで長い年月をかけて進化した証なんです。ですから、女性は昔から遺伝子の中で皮下脂肪を貯め易い体になっているんです。皮膚をつまんでも男性より厚く脂肪があるのがわかるはずです。
2004年11月18日
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内臓脂肪たまってない？『3』 ｂｙ ダイエット博士
今回は昨日書いたように内臓脂肪の燃焼方法を書いていきたいと思います。内臓脂肪というのは、エネルギーに変わりやすいという特徴があります。なぜかというと、内臓というのは24時間365日毎日活動を続けているのです。しかも、内臓の周りには血液の流れも速く、新陳代謝も活発ですから、体脂肪のようにがっちりくっついていられないのです。少しカロリーを抑えて、効果的な運動をするだけで、内臓脂肪は『遊離脂肪酸』という形に変えて血液に溶けていくのです。そして体の筋肉に運ばれて燃焼していきます。恐怖の内臓脂肪は、適度な食事制限と継続的な運動で簡単に落ちいくものなのです。内臓脂肪を付けない方法の１10代や20代は高カロリーの食事をしても運動量も多いですから蓄積は防げました。しかし40代にはいると一気に運動量は少なくなり、同じ食事をしたとしても消費量が少ないので体脂肪・内臓脂肪となって蓄積してしまいます。まずは、食事をバランスのいいものに変えましょう。年齢を増すごとに基礎代謝量は落ちていきます。食事量と内容も考えて行く必要がありますね。てんぷら・とんかつなどの油モノ・サーロインのように脂肪の多いものは食べる回数を減らすことです。大切なのはたんぱく質です。そして低カロリーの食品をとるように心がけることでしょうね。焼き魚・赤身の刺身・豆腐・納豆・味噌などをいつも頭に入れて食事に取り入れましょう。2番目は、基礎代謝が落ちているのでそれを食い止めることです。基礎代謝は、エネルギーを沢山消費する筋肉を作るということです。じっとしていると筋肉は落ちていくばかりです。食事制限で運動しないと、同じような現象になります。体重が減っても筋肉が落ちているので脂肪のブヨブヨが残ってします事になります。ですから、筋肉を増強し基礎代謝を向上させ脂肪を燃焼させる体つくりをしましょう。女性は特に綺麗な脚・ウエストには、その部分をきれいにする筋肉が必要です。締まったきれいな脚・くびれのあるきれいなウエストなど適切なストレッチにより生まれてきます。ただし、慌てて無理な運動をすることも危険です。まずは、運動になれること。体を対応できるようにゆっくり作っていくことです。疲れて健康を害するようでは意味がありません。始めは、数分から始めて10分～15分できるように作り変えていきましょう。10年以上かけて付いた脂肪を1ヶ月で落せるわけがありません。1ヶ月で10キロダイエット～？？そんなばかげた話はないです。目の前で1ヶ月で体脂肪を10キロやせて見せてくれれば信用します。肥満学会というのがありますから、是非、そこで報告していただきたいものです。そんなことは不可能なのですよ。人間はね、生きているんですから、脂肪吸引でもしない限り、体脂肪を1ヶ月で10キロは無理ということを認識してください。明日は、簡単な燃焼方法と皮下脂肪と内臓脂肪・女性はどうして皮下にたまりやすいかなどをお話したいと思います。 内臓脂肪は、簡単に燃焼させられる！ 夢ではありません。ただし、楽はできないということです。飲むだけで痩せるとか、食事制限制限なしなんて嘘は言いません。運動や食事制限をしながら、綺麗にバランスを取って努力すれば、上記の写真のようになります。2ヶ月で痩せません。4ヶ月から5ヶ月はかかります。ダイエットは、テレビや広告宣伝のようにはいきません。経験者は良く知っているはずです。内臓脂肪・皮下脂肪など体脂肪は運動・ストレッチをしないとやせないことは、以前にも書きました。ダイエット博士では、ダイエットを始めると同時に、姿勢・体形を整える矯正ボディスーツを装着します。そして理想体型に近づけるように、全身の脂肪を落としながら、特に脂肪の多いところに部分痩せストレッチを中心に基礎代謝を向上させていきます。そして運動とバランスの取れた食事制限にのアドバイスで脂肪の蓄積を食い止めて行きます。ダイエットをより早くするために、個人・体質に合ったサプリメントを使用し、早く理想体型に近づけるようにしていきます。後は、あなたの努力です。美意識を持ち続けは役綺麗になるように頑張ることですね。
2004年11月17日
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内臓脂肪たまってない？『2』 ｂｙ ダイエット博士
増えた脂肪は生活慣習病の根源だ！！必要不可欠な内臓脂肪ですが、度を越えると大変なことになります。それは、異常代謝から始まっていきます。異常代謝事例 １血中脂肪の増加栄養素は、一度肝臓に運ばれて、いろんなものに加工されて体中に血液にのって運ばれていきます。脂肪分は、消化器官内で脂肪酸に分解されて、肝臓に運ばれるか、心臓を通って身体を一回りして肝臓に送られてきます。脂肪を多く取りすぎると、肝臓で余分な脂肪がコレステロールに作りかえられます。適量ならば、結構をスムーズにしたり、細胞の修理をしたりしてくれるんですが、多すぎると血管をどろどろにしたり詰まらせたりしてしまいます。これが代謝の異常として起こる、『コレステロール血症』です。軽いうちは自覚症状もないですが、脳や心臓をパンクさせる怖い疾病の元になります。もう一つは、肝臓で処理しけれない脂肪酸はまた血管に戻ってしまいます。血液に浮かんで流れる中性脂肪・遊離脂肪酸など総称『リポタンパク』（脂肪が変化したんぱく質に包まれている）が異常に増える高脂血症と呼ばれる状態になります。特に、血液中に中性脂肪が多くなっている状態を高トリグリセライド血症といい、肝臓がしもふりの状態になっているのです。食べ過ぎによるカロリーオーバー運動不足・飲みすぎが原因です。これらも始めは自覚症状はないですが、やがて血管に付着し「動脈硬化」を起こすことになり、冠状動脈が詰まると「狭心症」「心筋梗塞」を招き、脳の血管が詰まれば「脳梗塞」「脳溢血」につながり大変なことになります。異常代謝事例 ２血中糖分の増加炭水化物・ケーキを食べて消化吸収が始まると、すい臓からインスリン というホルモンが分泌されます。インスリンは、血管内を流れる糖分を筋肉に取り込んで血糖値を下げる働きをしています。もし、甘いものが大好きで大量の糖分を取り続けると・・・血液中の糖が溢れ出します。それを抑えるために、インスリンも沢山分泌されるのですが、容量オーバーになって筋肉も脂肪内のインスリン受容体も一杯になってしまいます。血管内の糖が減らないので脳は、すい臓にインスリンをもっと出させようとしますが、すい臓はもう出しすぎでパンク状態です。こうなってくると、パンクしたすい臓を今度は守ろうとしてインスリンを出さなくなってきます。これが、『糖尿病』の状態です。こうなってくると、糖が沢山血管の中に溢れて、血管の壁や神経細胞を侵しはじめます。これからが大変で、肝臓や網膜、抹消神経を傷つけたりして痺れや痛みに苦しみだすということになります。最悪の状態は、脳障害・知覚神経まで異常をきたすことになります。 異常代謝事例 ３肝臓のラード化健康な肝臓には脂肪は少ない。でも、働きすぎたりして脂肪が沢山送られてくると肝細胞に脂肪が蓄積されてくる。肝細胞の1/3に脂肪が沢山蓄積されると、『肝脂肪』と呼ばれることになります。どうして肝臓に脂肪がたまるといけないかと言うと、肝臓は体を毒素から守る検問所です。体の中の血液は全て肝臓を通り、老廃物や毒素を取り除いてまた血管に戻しているんです。時には栄養を血管内に入れる働きもしています。この大切な肝臓に脂肪が蓄積して機能低下を引き起こす。アルコールや老廃物が解毒されなくなる。脂肪の代謝も出来なくなって悪循環になってくる。原因は、肥満・糖分・脂肪の取りすぎです。時にはたんぱく質の不足により機能低下を引き起こすこともあります。具体的症状としては、体のだるさ・疲労が抜けない・右上腹部に痛み、悪化すると吐き気・黄疸になります。脂肪肝と診断されたら、今すぐダイエットに取組まないといけません。医者からも、もちろん警告されます。これをほっておくと、肝硬変・肝臓癌へと進んでいってしまうからです。少し脅かしすぎました！では、これからがダイエット博士のアドバイスです。内臓脂肪の減らし方を明日から、紹介していきます。
2004年11月16日
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内臓脂肪たまってない？ ｂｙ ダイエット博士
今日からは、この内臓脂肪についてシリーズでお届けしたいと思います。お腹ポコンと出てませんか？油モノが大好き？お酒大好き？お腹がすいて寝られないから、寝る前に何か食べてる？体力に自信がなくなってる？もし2つ以上YESなら・・・あなたは隠れ内臓脂肪肥満だ！脂肪は、皮下脂肪だけじゃない。内臓に付着し増殖する脂肪があるんです。この脂肪の恐ろしさをお話しましょう。痩せることは、脂肪を燃焼させること！と言われ始めたのはまだ最近のことです。内臓脂肪もあまり言われませんでした。しかし最近の研究学会の発表などで、食生活の変化にお伴い、内臓脂肪の増加による生活習慣病が多く取りあげられるようになりました。内臓脂肪の第一の原因は、高カロリーの美味しい食べ物が町に氾濫していることにあるようです。朝、何も食べずに昼食を腹ペコの状態で食べる。外食の油がたっぷり使われたものを短時間で、胃に流し込む。夜は寿司屋でビール・大トロ又は、フレンチでチーズバターのたっぷりパスタ！次の日は、焼肉～！！屋台のラーメンで終了。いかがでしょうか？ここまでは行かないにしろ、近い状態の人はいるでしょう？先週の1週間振り返ってみてください。食べ過ぎたと思うことはあっても、バランスのいいもの食べたかな？とは思わないでしょう。この食生活を改善しない限り、後は適度な運動を取り入れない限り、内脂肪は増え続けると思ってください。楽しているうちは、どうしようもなく生活習慣病に近づいているのです。内臓脂肪は、本来、各臓器を動かないように固定するために一定量各臓器間に存在し不可欠なものです。しかし内臓脂肪が増えてくると、内臓を圧迫し変形した内臓は正常な働きをしなくなります。そしてお腹は内側から外えと膨らみ始めるのです。圧迫された小腸は消化吸収が悪くなります。血管は血行が悪くなります。いくら必要な内臓脂肪でも度を越えたら、様々な病気を引き起こす要因になるのです。始めは、代謝の低下から始まります。『代謝』とは、食事で取り入れた栄養素を身体に必要な物質やエネルギーに変える働きのことです。水分や塩分･ビタミンは直接血管に送り込みますが、牛肉や卵のようなものをエネルギーに変えて筋肉や、お肌・脂肪に変える働きは全て代謝によるもので、ほとんどが肝臓で行われます。代謝異常・・・血中に糖分が多くなると・・・・ ダイエット博士のCMコーナー脂肪燃焼最強のサプリメントとセルスリム・ダイエットスーツのセット紹介です。「セルスリム」は、巷にダイエットウェアが溢れる中、デリケートな日本人向けに、特に「肌へのやさしさ」 や、フィット感などの「着心地のよさ」を重視して開発、価格は廉価におさえながらも、これらを実現しました。ダイエットしても消えないにっくき“セルライト”をセルスリムの特殊な三層構造によるマッサージ効果で分解。体温の流出を防ぎ、着用するだけで体温を上昇させます。さらに、家事やスポーツなど運動時に着用すればサウナ効果は増大。数カ月後にはスッキリしたボディを実感していただけるでしょう。 使い方は簡単！下着を着用せずに直接セルスリムを1日3～8時間着用するだけです。ストレッチや歩行運動をすればより効果的な脂肪燃焼が出来ます。装着時は2度体温が上昇するうえ、絶え間ないマイクロマッサージ効果で血行不良を改善します。セルスリムは、血行障害で起こる冷え性や、神経痛、乾燥肌にも効果的です。わずか2～3週間でセルライトの凹凸が目立たなくなり、ウエストのサイズダウンが期待できます。下着は着用せずに直接セルスリムを着用してください。直接着用することに抵抗がある方は、セルスリムが直接肌に触れる面積が多い下着等を着用してください。運動量が多いほど、脂肪燃焼効率が高くなります。 気になる部分を集中、マッサージダイエットセル・スリム ウエストニッパー価格 4,179円（税込）サイズ フリーサイズ カラー 黒 素材・材質 表地：ナイロン100％中地：クロロプレーンゴム裏地：綿100％ 取扱説明 素材の一部に合成ゴムを使用しているため、40℃以上のお湯は避けて洗濯して下さい。 気になる部分を集中、マッサージダイエットセル・スリム ベストＳ～Ｍセル・スリム ベストＭ～Ｌ価格 7,140円（税込）サイズ Ｓ～Ｍ M～Ｌ（詳細はサイズ表をご覧下さい） カラー 黒 素材・材質 表地：ナイロン100％中地：クロロプレーンゴム裏地：綿100％ 取扱説明 素材の一部に合成ゴムを使用しているため、40℃以上のお湯は避けて洗濯して下さい。 サイズ バスト 着丈 裾幅 Ｓ～Ｍ 72～87cm 56cm 39.5cm Ｍ～Ｌ 85～95cm 58cm 42.5cm 気になる部分を集中、マッサージダイエットセル・スリム スパッツ（５分丈）価格 7,140円（税込）サイズ Ｓ～Ｍ M～Ｌ（詳細はサイズ表をご覧下さい） カラー 黒 素材・材質 表地：ナイロン100％中地：クロロプレーンゴム裏地：綿100％ 取扱説明 素材の一部に合成ゴムを使用しているため、40℃以上のお湯は避けて洗濯して下さい。 サイズ ウエスト ヒップ 丈 Ｓ～Ｍ 58～70cm 80～96cm 44cm Ｍ～Ｌ 66～78cm 90～106cm 47cm 気になる部分を集中、マッサージダイエットセル・スリム ロングスパッツＳ～Ｍセル・スリム ロングスパッツＭ～Ｌ価格 10,290円サイズ Ｓ～Ｍ M～Ｌ（詳細はサイズ表をご覧下さい） カラー 黒 素材・材質 表地：ナイロン100％中地：クロロプレーンゴム裏地：綿100％ 取扱説明 素材の一部に合成ゴムを使用しているため、40℃以上のお湯は避けて洗濯して下さい。 サイズ ウエスト ヒップ 丈 Ｓ～Ｍ 58～70cm 80～96cm 44cm Ｍ～Ｌ 66～78cm 90～106cm 47cm サプリメントは脂肪燃焼・食欲抑制サプリなど、あなたの体質に合わせてご紹介します。
2004年11月15日
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ダイエット博士の「問題は体脂肪だ!!」の巻き「 ２ 」
なぜ脂肪を溜め込むのか！以前もお話しましたが、人間は古代の時代からい次の食事にいつありつけるかわからない！そんな時代が数千年続きました。その間、飢餓状態を幾度となく繰り返し、身体に少しなら食べなくても生きていけるような体の作りになっていきました。そして、余分なエネルギーを脂肪として蓄えるシステムを身体に確立したのです。それから数万年、今のそのシステムは遺伝子として現代の人間に受け継がれているのです。つい半世紀前まで、美味しいものも中々食べられませんでした。現代は、飽食の時代です。いつでもどこでも美味しいものをお腹一杯食べられる世の中です。昔の日本人は、和食が当たり前でした。ご飯・お味噌汁・野菜・お魚・お漬物・・・低カロリーの食べ物だったのです。アメリカなどでは、日本食が低カロリーだから人気になったほどです。ところが、今の日本は和食の筆頭だったお寿司でさえ大トロなど油の乗ったのもが美味しそうにグルメ雑誌に出たり、高カロリー・味付けの濃い料理がテレビや雑誌のグルメ番組で私たちの食欲を誘惑し続けています。食事時間も問題です。昔は朝・昼・晩など決まった時間に食べていたものです。今はどうでしょう。朝は、時間がないから食べない。 昼は少ない時間で大急ぎで食べる。夜は、朝晩の少ないカロリーを補充するために沢山高カロリーのものを食べて、寝てしまう。これでは正常な食生活とはいえません。不健康で、太るための食生活をしているようなものです。3時のおやつは･･･間食は、正しい食生活なら控えることは必要ですが、不規則な食生活であれば夜食べ過ぎないようにするためにも、身体には食べるほうがいいでしょう。お昼食べて、7時～8時くらいに夕食を取るようであれば、7時間開いてしまいます。この場合、脳が糖質の不足状態になりますから即効性のあるおやつが必要ですから、食べたほうがいいでしょう。禁止行為 女性に多いのが････食事をおろそかにしても間食をする。今日ケーキやチョコレートを沢山3時に食べたから今日は夕食を抜こう！今夜は、ポテトチップとコーラだけで夕食を済ませよう！これが間違いの元です。お酒好きな人にやめなさい！というほうが余計にストレスがたまり、食べるほうに走ってしまう危険があります。お酒を飲みながらだらだら食べたり、スナック菓子のような高カロリーで栄養のないもの。このような食べ方はダイエットには禁止行為です！ダイエットに必要なものは、食事制限以外は運動ストレッチです。エレベーター･エスカレーターのない時代・バイク･自転車・車の少ない時代！炊事･洗濯の全自動化！今は、10分も歩くことが少なっています。飽食の時代････今の時代太らないほうが可笑しいでしょう！だからこそ、スマートなナイスバディが余計に目を引くのです。脂肪燃焼なんて、簡単なことばかりです。問題は・・・・継続しなくてはならないということです。これが大変なんですね。私は、いつも言っています。 習慣にしましょう。これをしないと一日が終わった気がしない。そんな気分になるようにすることです。スポーツ選手なら、職業ですから毎日できるでしょう。意志の弱い人には辛いことですね。毎日30分以上歩いて、ストレッチを10分！仕事をして帰ってくれば疲れている。そんな時間なんてありません。お金を稼ぐことは大変です。でも使うことは簡単ですね。筋肉を付けることは大変です。でも使わないとすぐになくなってしまうのです。しかし体脂肪は、きちんと食生活を守り軽い運動を継続する事ですぐに燃焼できます。簡単なことだ・自分にも出来るんだ！と考えてください。どうしたら、そんな簡単なことを成功させられるかということですね。1週間で500g～1キロ痩せたら油断するか･･･気を引き締め直すかここが問題ですね。2週間で、体の感覚というか変化に気づくともう少しやってみようと思うでしょう。1ヶ月で、目に見えて変わって来ると続ける気持ちも強くなると思います。人間の体のメカニズムで3ヶ月で細胞は入れ替わっているらしいです。ですから、3ヶ月とにかく三ヶ月は頑張ってみる。では頑張り方です！日常習慣にすることですね。『ジムに行かないと!』『運動しないと』って思うと中々続かないものです。歯を磨く・顔を洗うように習慣にすることです。身体をコントロールできれば心もコントロールできます。意志も強くなりさらにトレーニングが楽しくなります。朝、自転車で駅間で行く人は自転車をやめて歩きましょう。朝早く起きて、朝食を食べて、大きく息を吸って、歩きましょう。その日の一日が大きく変わるはずです。帰りも、少し遠回りしてゆっくり散歩しながら帰りましょう。それで、歩く時間が作れるんです。下半身だけでなく腕を大きく振ったり大股で歩けば、運動量も増加します。体脂肪を効率よく燃焼させるには、20分以上運動を行わないといけません。それは遅筋（マラソンのようなときにゆっくり長く使う筋肉）のほうが速く燃焼するからです。 寝る前にベットの横にダンベルを置いておく。ベットに入る前に、ダンベル体操をする。布団に入ったら、腹筋をする。習慣にしましょう。 明日は、内脂肪（内臓肥満）についてお話します。
2004年11月14日
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ダイエット博士の「問題は体脂肪だ!!」の巻き 「 1 」
体重を減らす前に、体重を減らしやすい、リバウンドしにくい身体を作りましょう。最近は体重より体脂肪を減らすと言うことが言われるようになって来ました。食事制限だけでは、筋肉が先に落ちてしまい、脂肪が残ってブヨブヨになって、停滞期に入り中々脂肪が燃焼できずに挫折する人が沢山いました。身体は、急激な変化を嫌います。急激に痩せようとしても、それは身体を壊さない限り無理なことです。それを打開するために、体脂肪を速く燃焼できるダイエットを行い健康的な体つくりを目指すようになりました。時間をかけて、少しずつ身体を慣らしながらダイエットしていけば、リバウンドしたり急激に体重が増えるということはありません。それは脂肪の付きにくい身体へと変化させていくからです。これがダイエット博士のダイエットであり、あなたも本当のダイエットをしたいのであれば、脂肪燃焼の基本をマスターしなければなりません。りんごダイエット・こんにゃくダイエット・豆腐・黒酢ダイエットなど単品で行うダイエットは危険です。成功するには、身体に必要な3大栄養素（タンﾊﾟｸ質・炭水化物・脂質）それと、ビタミンミネラル・食物繊維などをバランスよく含み、低カロリーの食事を3食取るところから始まります。単品だと、痩せますが3対栄養素すら取らない状態だと、完璧な飢餓状態と身体は判断し、入ってくるわずかな栄養は全て蓄積しようとします。そしてなるべく栄養を使わないようにする停滞期へと早く突入してしまいます。こんな食事を1週間続けたら、確かに体重は減りますが体の中では大変なことが起こっています。筋肉・皮膚･血液・内臓がエネルギーとして使われ筋肉が貧弱になり力が出ない、疲れやすい・フラフラする・肌が荒れる・生理が止まるといってことになりかねません。さらには、トレーニングするパワーも出なくなり、免疫力も落ちてしまいます。基礎代謝が落ちて身体はますます飢餓状態になり、エネルギーを体内に蓄えようとします。そして挫折し、急激なリバウンドが始まるということになります。基礎代謝が落ちた身体は、食べたエネルギーを上手く消費できず、栄養は脂肪細胞へと蓄えられるばかりになります。最後はダイエット前より太ってしまったぁ～～!・・・となります。
2004年11月13日
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ダイエット博士から、ラズベリーダイエットの紹介です
これならきっとあなたも痩せられる。カプサイシンの３倍の脂肪分解パワーラズベリーボディスリム 価格 3,990円（税込） 内容量 約72g（300mg×240粒） 1日8粒を目安にお召し上がり下さい。食事制限・ストレッチはダイエット博士がダイエット終了までアドバイスします。定価6500円がダイエット博士販売記念で3990円でご提供です。カプサイシンの3倍の脂肪燃焼パワーです。食事制限抑制サプリと併用で、今までより楽にダイエットが可能になるでしょう。11月14日現在、注文殺到のため入荷・発送が間に合いません。注文後1週間前後のお届けとなりますので、ご了承よろしくお願いいたします。 ダイエット博士の100%ダイエットシステム（翌日からナイスバディ）24時間フルにダイエットします。1,外出時は、ダイエットボディスーツで体形を整え理想体型を作ります。2,在宅時は、ダイエットスーツを着用し動くことで、脂肪燃焼を促進します。3,脂肪燃焼サプリで体脂肪燃焼を促進します。4,食欲抑制サプリでカロリーコントロールします。5,歩行ストレッチ運動で部分痩せ脂肪燃焼します。6,寝ている間にも、基礎代謝の向上で沢山のカロリー消費をします。これが24時間100%ダイエットシステムです。このシステムで早く、ナイスバディを目指しましょう。食事制限・食事メニュー・カロリーチェック運動ストレッチアドバイスの本もセットで1ヶ月19,000円の5回払いです。5ヶ月であなたに健康なナイスバディをお届けします。＜商品内容＞外出用ボディスーツ1着スーパーブーロングガードル13,440円家庭用スリムボディスーツ上下セルスリムベスト7,140円・ショート10,290円・脂肪分解サプリ ダイエットサプリイチョウ6箱49140円 （便秘で悩んでいる方）又は、脂肪分解サプリセルUトーン・4箱51450円 （便秘でない方）食欲抑制サプリ グレープフルーツ5箱30450円 ダイエットマニュアル1800円合計114570円～112260円→謝恩割引95000円・・・・商品はhttp://www.j-mab.com で確認できます。金利手数料なし5回払い。19000円×5回払い追加サプリは10%引きでお届けします。優良ダイエットに選ばれ、ベストセラー徹底ガイドに掲載されたダイエット博士からのお届けです。真剣に本格的なダイエットです。この機会をお見逃しなく。一括払い90000円に割引いたします。
2004年11月12日
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内臓の脂肪のとり方！シリーズ１
今回は、一番怖い内脂肪（内臓に付く脂肪）についてお話します。 下書き中！お待ちくださいね。
2004年11月11日
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ダイエット博士の正しい食生活チェックと改善方法！
食事に関する行動認識と食べ方に問題あり！！まずは予備知識こんにゃく・マンナン ダイエットノンカロリーで満腹感を得やすく良いですが、体脂肪を減らしたりする効果はありません。粉ミルクダイエット最低限の栄養しか、ありませんから単品だけのダイエットは非常に危険です。果物ダイエット食物繊維が豊富でいいようですか、果糖1gが4kcalもありローカロリーではありません。痩せ薬ほとんどが利尿・下剤です。体内の水分が大量に排泄されるので一時期2キロくらい減りますが、体脂肪が減ったわけではないのですぐに補給されます。ダイエットサプリマルチ･ネットワークビジネスに利用され、大げさな広告に惑わされるので鵜呑みは禁物です。問題も多く解約返金手続きは大変面倒です。ピルを飲むと卵巣ホルモンの中にある食欲を抑える作用も同時に抑制されるため、食欲が出て太りやくなります。服用に当たっては、医師の処方箋を守ってください。それでは本題です。あなたは自分の食生活を把握していますか？今日、何時ごろに誰と何をどれくらいの時間で食べました？肥満防止の第一は、食生活の行動認識から始まります。ダイエット中は、食べたものをメモすることをお勧めします。そして夕食前にでもそれを再確認して、夕食を食べるようにすれば、それだけでも違うと思います。1週間でも付けてみるとあなたの行動パターンが見えてくると思います。チェックポイント１、食事時間は不規則ではないですか？２、偏食してませんか？３、食べ過ぎてませんか？４、どこで食べていますか（外食・間食など）５、食事に集中できていますか？（何かをしながらとか、友達とだらだらたべてませんか？）６、どんな気分･感情で食べてますか？早食いしてませんか？沢山口に入れて噛む回数も少なくｺﾞｯｸﾝ!! 人間の食欲をコントロールしている視床下部には、満腹中枢と摂取中枢があります。それは血液中の血糖とインスリンの量で活動が活発になったり、抑制されたりします。血糖とインスリンの量が多くなるのは、食事を始めて15分くらいしてからですから早食いの人は、もう食事が終わっている人もいます。満腹感になるまえに終わっているので、また食べ始める。食欲がわきますからもっと食べたい、もっと食べられると思って大食いになってしまう。朝食抜きはドカ食いの始まり。1日3回に分けて食べる人と1回ないし2回の人と比べると体脂肪の多い人は圧倒的に2～１回しか食べない人です。朝食を抜いて、夜まとめて食べるようなことは絶対にやめましょう！夕食後3時間以上空けて寝ないと牛になりますよ。朝･昼･夜の食事量の割合は2:5:3くらいがいいでしょう。摂取したカロリーより、大きな消費カロリーです。これが、ダイエットの基本です。美味しく食べて、必要なカロリーは吸収して、余分なカロリーはその日の内に燃焼させることです。カップラーメやメロンパンを1個食べれば、5キロ以上走れば良いのです。1週間で日5キロ！1ヶ月１０キロという、広告宣伝に惑わされず、1ヶ月4キロから5キロを目標にダイエットする。そしてこの基本を忘れないようにしましょう。
2004年11月10日
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ダイエット博士の年代別・運動ストレッチ。
基本プログラム 有酸素運動リズム 息を大きく吸って～大きく吐く!!ウォーキング １・２！１・２！ 息を スウスウ！ ハクハク！ストレッチ １・２・３・４！２・２・３・４！ 始動作で吐く！体制を戻すときに吸う。これが基本です。ウオーキング20分 ウォーミングアップのつもりで、少しずつ大またにしたり腕を大きく振ってみたり変化を付けて行います。ストレッチはダイエット博士のHP、フィジカルトレーニングの中から選んで10分程度2～3週間続けます。慣れてくると3週間目以降はウォーキングをストレッチの後に30分以上行ってください。これも変化を付けて速さも加えて行います。 ウオーキングもストレッチの後に２０分以上行うと体脂肪が効果的に燃焼し始めるので十分身体を使って歩くように動作を大きく手を横に振ったりして歩きましょう20代は健康的な中年期を迎えるためにトレーニング習慣を身に付けることが必要です。休みには、テニス等のスポーツを行うこともあるでしょうが、日ごろのトレーニングはホルモン分泌を始めあらゆる機能を維持するためにも欠かせないことです。学生から、社会人へと変わり運動不足から来るウエストラインのゆるみなど！いろんなところが悪い方向へと変化し始めます。毎日とは言わないまでも、週に3回はストレッチや歩行運動を行いように習慣付けましょう。それが、苦しいダイエットを行わないための最良の予防といえます。私は大丈夫!!なんて思っていたらすぐに、肥満体質へと変化してしまいますよ。手遅れの人は、いまから体質改善して早く、平均レベルに近づきましょう。30代は心身ともに働き盛りですが、体組織はすでに下降線をたどっています。仕事が忙しい・子供家事のことで時間が取れない、健康に無頓着な生活を続けてしまいがちな年代です。仕事や家事で歩き回っているから、運動不足になってないはず！･･･食事量も変わってない、むしろ少なくなったくらい！でもなぜか、お腹の周りに脂肪が付いてる感じ・・・思考は、若いときのつもりでも、体力は低下しているのです。体力を保つために、脳は高カロリーを要求し、ついスタミナのあるものを食べがちになります。飲むときも、高カロリーのものを無意識に食べ過ぎているようです。仕事家事で運動していると思いがちですが、歩くときでも仕事では、下半身だけで歩いてしまいます。全身を使って仕事中は歩かないでしょう。疲れるほうが先にたって、運動量を少なくしているのです。特定の筋肉を使うのでその部分だけに疲労がたまり、肩こり・関節痛・腰痛などが起こってしまうのです。そんな30代は、2日に1度は全身をほぐす・そして鍛えることが必要です。それが筋肉を維持増強し、基礎代謝を健康レベルで維持できることになります。気力が充実している30代こそストレッチなどで身体を鍛え基礎代謝を向上させる必要があるのです。40代になると、体力の衰えを自覚し始めます。若いころに無理をした人は生活習慣病にかかっているかも知れません。すぐにストレッチやトレーニングで筋肉の柔軟を取り戻し強化しなければいけません。体重をキーップしながら、体脂肪と筋肉の比率を変えていく必要があります。体脂肪を減らし、代謝を向上させると言うことです。特に、腰・脚・骨の筋力老化などでいろいろな病気を誘発することもあります。ストレスも多くなりがちですから、常に時間を見つけて、歩行トーニングを心がけましょう。各部のストレッチ。ダンベルを使った筋肉強化も必要です。50代になるとかなり筋力低下になっていたりする人もいて生活に支障をきたす病気にもなりかねません。今の内に基礎代謝を向上させ、健康な筋肉と内臓を維持向上をしておく必要があります。これをしておけば、50代にになっても生活習慣の一部として運動ストレッチが自然に行え、いつまでも健康な身体を維持できるはずです。これをやっている人とやらない人では体力・精神力とも10年以上の開きが出てくるといっても過言ではありません。た・だ・し･･･いくら必要だといっても、急に行ったり、ハードな運動では逆ですよ。運動や食事制限は、体脂肪を減らすだけでなくやりすぎると健康をそこねます。運動量が多すぎるとひざ・腰・関節に負担がかかります。筋肉痛なら２～３日で治りますが、通院するようではトレーニングの意味がなくなります。極端な食事制限も同様です。カルシューム不足から骨そしょう症・ビタミン不足による抵抗力低下等にも気を付けましょう。運動・ストレッチは、終わって1時間くらいで疲れを感じなくなる程度にしましょう。疲労が感じるようであればオーバートレーニングと思って、次回は調整してください。早く自分に合った効果的なストレッチを行うようにすることです。
2004年11月09日
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ダイエット博士の体脂肪の蓄積から消費の過程
始めに、体脂肪はどうして蓄積されるかというお話です。結論は、食べ過ぎるから･･･当たり前の話ですがそのメカニズムのお話です。私たちが口から食べ物を食べると、その中に含まれている糖質や脂質といった栄養素からブドウ糖と脂肪酸が作られます。ご飯を沢山食べます。炭水化物は唾液と混ざり消化されブドウ糖となります。そして小腸で吸収されて血管内へと運ばれます。この状態で、ブドウ糖が血糖（血中グルコース）へと変わります。血糖は、血管から脂肪細胞まで到達し、インスリンと言うホルモンで脂肪細胞に入り脂肪酸とグリセリンに分解されます。脂肪というのは、脂肪酸とグリセリンから作られています。肝臓は一定量の脂肪を必要としますが、余分な脂肪は同じように血管から脂肪細胞へと送られ結局余分に余ったものは脂肪に蓄積されます。脂肪細胞は、脂肪組織体を作って皮下及び内臓に分けて蓄積されていきます。こうして蓄積された脂肪は消費しない限り、歯止めなくいくらでも蓄積され続けることになります。次は脂肪燃焼の過程です。脂肪細胞に蓄えられた脂肪は、絶えず合成と分解が繰り返されています。脂肪は脂肪分解酵素のリパーゼと接することで脂肪酸とグリセリンに分解されます。しかしリパーゼと接するには、ルノアドレナリンやアドレナリンが分泌されないと接触することが出来ないのです。ではどうすれば、ルノアドレナリンやアドレナリンが分泌されるかというと、中程度の全身運動を一定時間以上行う事で分泌されます。これが、体脂肪分解には運動やストレッチが必要だといわれる理由です。分解された脂肪はグリセロール遊離脂肪酸となって血液に乗って筋肉へ運ばれます。遊離脂肪酸には沢山のエネルギーが含まれていて筋肉の中で細胞の中のミトコンドリアで二酸化炭素と水と炭素に分解され筋肉を活動させる力となります。ここで始めて燃焼されることになります。しかし運動が終われば、残ったエネルギーはまた血液中に戻り再び脂肪として蓄積されてしまいます。私がいつも言っている、体脂肪は、食事制限で摂取カロリーを抑制し、運動・ストレッチで燃焼させると言うことがおわかりになったと思います。飲むだけで痩せるとか、食事制限なしでダイエットが出来ると言うのが、デタラメであるか理解していただけると思います。では、誰でも同じように脂肪を燃焼させられるかというとそうではありません。体質があります。１、脂肪細胞の一つ一つが大きい人。（肥大性肥満）成長期が終わったあとから太り始めた人に多く見られます。２、脂肪細胞の量が多い人（過形成性肥満）子供のころ成長期から太っていた人に多く見られます。３、細胞が大きく量も多い人（連合性肥満）子供のころから太っていて、中年になってさらに太った人に多く見られます。1の人は中性脂肪が大きくなっただけでダイエット効果も早く出ます。2の人は、しっかりとした自覚と管理でダイエットが出来ます。3の人は、確実にゆっくりと取組まないと体脂肪の燃焼効果は現れません。まずあなたはどのタイプであるか認識してダイエットに取組まなければ、失敗することになります。それ以外にも、便秘症や食生活の乱れにより代謝が低下している人はもっと強い覚悟で取組まなくてはいけません。テレビや広告などで誰にでも出来る簡単なダイエットがいかに大衆向けに作られて、いい加減であるかということを理解してください。失敗の原因を自分で繰り返さないように、まず自分を知り自分に適したダイエットを選ぶということが必要です。これが、私の提唱している個人に合わせた最適なダイエットということです。主婦・OL・学生の区別だけでも変わります。それに3種類の肥満性質、食生活・便秘症などいろいろ分けていけば、やり方は沢山あり、その方法を知ることが早く痩せる近道です。頑張っても、無理をしてもあなたに合わないものをやっても中々痩せません。最後は、痩せにくいと考えたり、嫌になって挫折するだけです。体質に合ったものをすれば、それだけ早く痩せて、挫折もしない。もう元に戻りたくないという自覚が生まれ、リバウンドのない食生活を習慣として身に付けて頂けると思います。いかがでしょうか？ ご理解いただけましたでしょうか？ これがダイエット博士のダイエットです。 ダイエット博士6周年『突入還元謝恩セール！』★予約注文受付開始。脂肪燃焼・便秘解消イチョウサプリ8190円→7000円脂肪燃焼専用セルUトーン10290円→9000円便秘・宿便解消 脂肪燃焼スリムストーリー12000円→9800円最強の脂肪燃焼サプリダイエットピル14000円→12000円食欲抑制専用グレープフルーツ6090円→5000円アピタイト5000円→4000円上記金額はアドバイス料全て込み金額です。入会金･月会費は必要ありません上記金額以外、別途 黒猫ヤマト便送料代引き手数料が必要です。本日12時より受付開始。まとめ買いで送料代引き手数料がお徳です。12月末まで絶対お徳です。ダイエット博士の100%ダイエットシステム（翌日からナイスバディ）24時間フルにダイエットします。1,外出時は、ダイエットボディスーツで体形を整え理想体型を作ります。2,在宅時は、ダイエットスーツを着用し動くことで、脂肪燃焼を促進します。3,脂肪燃焼サプリで体脂肪燃焼を促進します。4,食欲抑制サプリでカロリーコントロールします。5,歩行ストレッチ運動で部分痩せ脂肪燃焼します。6,寝ている間にも、基礎代謝の向上で沢山のカロリー消費をします。これが24時間100%ダイエットシステムです。このシステムで早く、ナイスバディを目指しましょう。食事制限・食事メニュー・カロリーチェック・運動ストレッチアドバイスの本もセットで1ヶ月19,000円の5回払いです。5ヶ月であなたに健康なナイスバディをお届けします。外出用ボディスーツ1着スーパーブーロングガードル13,440円家庭用スリムボディスーツ上下セルスリムベスト7,140円・ショート10,290円・ダイエットサプリイチョウ6箱49140円グレープフルーツ5箱30450円ダイエットマニュアル1800円合計112260円→謝恩割引95000円金利手数料なし5回払い。19000円×5回払い追加サプリは10%引きでお届けします。優良ダイエットに選ばれ、ベストセラー徹底ガイドに掲載されたダイエット博士からのお届けです。真剣に本格的なダイエットです。この機会をお見逃しなく。一括払い90000円に割引いたします。
2004年11月08日
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食事制限の基本
最近は、コンビにでもファミレスでもカロリー表示がしてあります。正確かどうかは別にしても、一つの目安にはなります。最近ダイエットをやっている人から、質問が来ました。1日のカロリーは1200kcal前後、運動もアドバイスの通りにしているのにやせないのです！こんな内容でした。停滞期もこの摂取カロリーでそう長くは続きません。質問者はダイエットをやり始めてまったく痩せてない。それどころか10日目くらいから太り始めたというのです。カロリーチェックをしたところ、3日目くらいは1200kcalくらいでしたが、すぐに1500kcalを越えた内容の食事になっていました。たとえ1500kcalでも通常太りません。１日普通の生活をしている限り太る摂取カロリーではないということです。考えられ事は、カロリー計算を間違っているか、何か抜けているとしか考えられません。こちらが正しいアドバイスをしようとしても、間違った報告では、どうしようもないということです。自分の食生活を正確に把握できていないことが、肥満の原因になるということです。朝、何を食べた・昼は何を食べた！運動はなしをした。夕飯は何をどれくらい食べた。間食はなかったか！夕食後から寝るまでの時間はどれくらいだったか。ダイエット中はメモくらいして欲しいですね。それが、食生活の把握です。体重も毎日決まった時間に測りましょう。お風呂上りとかがいいでしょうね。ダイエット失敗繰り返してたら痩せにくくなる？？それなら、そんな人は食べなくても痩にくいんでしょうか？じゃ何を、カロリーとして代謝するんでしょう？･･･そう思いませんか？痩せにくい人なんていないです。人間なら、食べ過ぎれば誰でも太るし、食べなければ誰でも痩せます。我慢できずに食べるから痩せないし、太るのです。病気以外で、肥満の人は自己管理の出来ない人、美意識より食欲が勝っている人が太っているということだと私は思います。食べることが生きがいの人は、それで幸せだからいいと思います。ダイエットして綺麗になりたい人が沢山いるから、私のような職業の人間がいる。同じ職業の人は沢山いますが、私は本当に痩せるための本音でお話しています。商品も売りたいですが、使って欲しい人を選ぶということです。綺麗になりたい、頑張る人でないと、商品が無駄になるからです。ダイエット博士の商品は、どこにでもある商品です。でもやる人の気持ちが違うから、ダイエットの成功率が高い。前から言ってるように、飲むだけで痩せるサプリ、付けるだけで痩せるダイエットスーツは私のところには、一つもありません。簡単ですが毎日続けないとないといけない、運動ストレッチや、食事制限をアドバイスしてそれを実行できる人でないと商品はお売りしません。やる気のある人は絶対に痩せさせます。だからダイエット終了までアドバイスをするということです。痩せさせる自信があるから、あなたも頑張ってください。それが条件です。 痩せない体質だから、時間がないから、いろいろなｲｲﾜｹは自分を守るためです。痩せたいなら、時間はいくらで作れます。痩せない体質なんてどこにもありません。事後とが忙しくてもダイエットは出来ます。綺麗になりたければ頑張るのは当たり前でしょう？待ってても何も変わりません。 ｲｲﾜｹしても何もかわりません。 ダイエット成功させないと痩せません。
2004年11月07日
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野菜類 ■ ３００ｇは摂りましょう！
加熱して食べましょう 野菜のビタミン吸収率は調理方法によって変化し、生で食べると６％、火を通すと３０％にアップします。中国式に油で炒めると (１)かさが減りたくさん食べられる (２)うまみが出る (３)ビタミン吸収率がよい (４)手早く調理できるなどの利点があります。「家庭のコンロは火力が弱いから中国料理はできない」とあきらめてはいけません。実は家庭用コンロの火力は、台湾・香港でも日本と同じです。 中華なべにふたをして弱火で空焼きすればＯＫ。基本は「交通信号」 野菜、果物、穀物は交通信号、つまり赤緑黄の３色、そして茶色(キノコ・海藻)、白色(豆腐などの大豆製品)の計５色を食べるように心がけると、 ビタミン、ミネラル、たんぱく質などの栄養バランスはＯＫ。緑野菜は赤血球のヘモグロビンを作り、健康な赤い血液を生みます。 薬膳では「貧血、産後、冷え性、便秘、肩こり、頭痛、高血圧に効あり」と教えています。旬の野菜を食べましょう 薬膳での教えは、冬には冬野菜を、夏には夏野菜を食べるのが体にやさしい食事法。冬野菜は消化を促し、カブ、ブロッコリーは体を温める「温」の性質。 シュンギク、キャベツ、ニンジンは「平」の性質。ハクサイとダイコンは体を少し冷やす「涼」の性質があります。 ところが、ダイコンは加熱すれば「涼」から「平」に変化し、ダイコン菜は体を温める「温」なので、葉を食べると寒さは大丈夫ということになります。 自然界の摂理に従って、寒い季節には、トマト、キュウリなど体を冷やす夏野菜を避け、冬野菜を加熱して食べるのが薬膳の教えです。旬の野菜 春の野菜類主にアクで体内の毒素を除く 摘み草(ノビル・タンポポ・セリ・ヤマブキ・ヨモギ)／菜の花／小松菜／キヌサヤ／フキ／タケノコ／葉ゴボウ／エンドウ／キャベツ／ 山菜(ワラビ・コゴミ・タラ・クサギ・アケビ・ウコギ・ワサビ) 夏の野菜類主に暑気払い効果 グリーンアスパラガス／玉ネギ／ナス／トウガン／カボチャ／サヤインゲン／トウガラシ／アサウリ／キュウリ／エダマメ／新ショウガ／ オクラ／青ジソ／トウモロコシ 秋の野菜類風味豊かで体力をつける 花ニラ／コイモ／サツマイモ／ジャガイモ／ヤマノイモ／マツタケ／シメジ／ナメコ／マイタケ／エノキダケ／スイートコーン／コメ 冬の野菜類加熱すると体を温める効果 レンコン／クワイ／ニンジン／ゴボウ／カブ／ダイコン／ハクサイ／ワケギ／ホウレンソウ／水菜／春菊／ネギ 白菜 白菜の薬膳効果は「腸、胃を助け、熱によるもやもや、咳、酒の後ののどの渇きに良い」とあります。 白菜は水分が９６％を占めていますが、ビタミンＣ、カルシウム、カリウム、鉄分が豊富です。 風邪の初期には薬膳メニューとして、キムチや白菜ぬか漬け、白菜クリーム煮などがおすすめです。 白菜は酒毒を消す働きを促します。悪酔い・二日酔いに効果的ですのでお試しください。 さらに、発がん物質を抑えるジオチールチオニン成分とモリブデンを含んでいます玉ネギ 食欲増進、胃弱、不眠症、風邪、冷え症、低血圧、糖尿病、性欲減退などに効果があります。 しかし、血圧の高い人や、のぼせやすい人は要注意。生で食べ過ぎると逆効果になります。 玉ネギには刺激成分チオアルデヒドが含まれており、生食ならビタミンＢ１の吸収を高めます。オニオンスライスや玉ネギ入りサラダ、 おろし玉ネギのドレッシングが肉料理に添えられているのは、薬膳効果としての知恵です。 玉ネギを長時間かけて加熱すると、刺激成分シクロアリオンが、甘味成分プロピルメルカプタンに変化し、料理に独特の深みのあるコクがつきます。 春の新玉ネギはやわらかくて日持ちしませんので、早めに食すのが大切です。秋の玉ネギは風通しのよい所でネットにつるすと数ヵ月は保存が可能です。 調理の際に涙が出ない方法は、まず水の中で皮をむいて、冷凍庫などの寒い場所にしばらく置き、そしてよく切れる包丁を使うと大丈夫です。グリンピース こんなに小さくても薬膳効果は大。薬膳では渇きをいやし、下痢や嘔吐しやすい人、胃腸の弱い人に効あり、と教えています。 実は「畑の牛肉」といわれる大豆に負けないくらいの栄養があります。特にビタミンＢとカリウムが多く、ビタミンＣ、Ａ、Ｂ１、Ｂ２が豊富です。薬膳面では、 （１）水溶性の食物繊維、レシチン成分が悪玉コレステロールＬＤＬを分解するので心臓病などによい。 （２）プロアテーゼ阻害物質が多く発がん物質を抑える。 （３）ビタミンＢ１がイライラなどの精神的愁訴を抑える。 さやが乾燥して白っぽく、傷があるのは古くなった証拠です。むきみの豆は手間が省けて便利ですが、空気に触れると豆はかたくなり、味も落ちるので、 さや付きをなるべく早く調理することをおすすめします。缶詰やびん類、冷凍ものは、手軽ですが加熱処理でビタミンＣが失われています。 私のゆで方は、湯に砂糖たっぷりとサラダ油数滴を加えたもので１０分間ほど煮ます。 コツは、さやから取り出した豆を甘いゆで汁に浸すこと。こうするとシワができません。この汁にはビタミンＣが流れ出ているので、ぜひ料理に使いましょう。・同じ豆でも、成長により呼び方が違ってきます。 若い間にさやを食べるのが「サヤエンドウ」。成熟した青豆が「グリンピース」。完熟した豆を乾燥させたものが「エンドウ豆」です。 ご存じでしょうか。近ごろ流行の中国野菜の豆苗(トウミャオ)。これはグリンピースの若い茎と葉で、炒めもの、おひたし、スープの具に使えます。アスパラガス 栄養ドリンク剤の商品名になっているほどのアスパラガス。穂先に多く含まれるアスパラギン酸は、驚くほどの栄養があります。 窒素代謝とたんぱく質合成を促し、新陳代謝を活発にし、その結果、疲労回復や体力維持に役立ちます。 血管強化や貧血、利尿、腎臓病、高血圧、むくみ、浄血、精力増強、美肌など幅広く効くといわれます。 特に、ビタミンＭといわれている葉酸を含み、これは造血作用があります。その上、制がんと老化予防になるグルタチオンＧＳＨも含まれています。 アメリカの食養研究家Ｎ・Ｗ・ウォーカーはアスパラガス汁療法をすすめています。ニンジン汁と組み合わせて、利尿剤、糖尿病、貧血、リューマチ、神経痛、 前立腺障害などに効果があると発表。 アスパラは鮮度が命！いたみが早いので数日間置くとダメです。ゆでるとビタミンＣが逃げるので、焼く、炒める、揚げるのがベター。選び方は、 （１）切り口がみずみずしく、変色していない （２）穂先が硬く、全体の色つやがよい （３）太さが均一で傷がないのを確認しましょう。ＳサイズよりもＭ、Ｌサイズのほうがやわらかくて美味です。近ごろは外国産の輸入も増えています。 保存は切り口をぬらした脱脂綿で包み、ビニール袋に入れて冷蔵庫に立てた状態で置けば数日間は大丈夫。ただし、栄養と味は日ごとにダウンします。・太陽にあたって成長したものがグリーンアスパラ。それに対し、発芽の際、土寄せをして育てたものがホワイトアスパラ。 色白でやわらかですが、栄養価は期待できません。キュウリ キュウリは夏の食べ物。ウリ(瓜)の仲間は夏に実をつけて、暑さに弱った私たちの体をいやしてくれる「天の配慮」です。 中国薬膳での教えは「肺、腸、ぼうこうに効あり。寒性の食材なので、食べると熱を下げ、口の渇きを治し、利尿に役立つ」とあります。 夏には夏の実りを食べるのが薬膳であり、自然界の摂理です。 キュウリを使った民間療法は数多くあり、例えば、すりおろしたキュウリを小麦粉と練り混ぜて湿布にすると、あせも、打ち身、やけど、足のむくみに効きます。 おろし汁は、胸やけ、暑気あたりに効果あり。また、キュウリの輪切りを顔にのせると、美肌、日焼けあと、まぶたのはれなどに役立ちます。お試しください。・キュウリの原産地はインドからヒマラヤ山麓といわれています。中国へは、胡(西域地方)の国から伝来したので胡瓜と呼ばれ、 完熟すると黄色に変色するので黄瓜と名付けられました。冬瓜・水瓜・白瓜・苦瓜・マクワ瓜など瓜の字が付く夏の食材は体を冷やします。 ですから、例えば寒い冬に、体力が衰えて体温が低くなっている入院患者にメロンを贈るのは「間違った栄養学」です。ナス 中国薬膳での教えは「ナスは熱を下げ、出血を止め、腫れを消し、腸を助ける」とあり、のぼせ、高血圧、口内炎、食あたりなどに効果があります。 しかし「食べ過ぎると、声帯と腹を冷やし、のどや腹痛、下痢、流産のおそれがある」ともあります。 冷え症、ぜんそく、咳がよく出る人、また妊産婦や声をよく使う職業の人は過食しないようにしましょう。 焼きナスや漬物におろしショウガを添えると、ナスの冷性をショウガの温性が中和します。これは先人の知恵です。 ナスはクセがなく、油と相性がよいので、サラダ、漬物、スープ、炒める、煮る、揚げる、蒸す...などあらゆる料理ができます。 調理のコツは、切るとすぐに調理するか、切り口に油を塗るか、水につけるなど空気に触れさせないこと。切り口が空気に触れると変色しアクが出るからです。 しかし、アクはミネラル成分ですから、水にさらし過ぎてもいけません。 調理の際、例えば漬物の中に古くぎや鉄粉を入れたり、鉄なべで調理しましょう。 ナスの紫色ナスニン成分は鉄と反応すると美しい紺色になるからです。 また、ナスは９４％が水分で、栄養価は期待できないので、野菜、肉、魚とともに食べて栄養バランスをとるのが正しい薬膳です。ゴボウ・ハス・レンコン 東洋医学では、ゴボウの種を干した牛蒡子(ごぼうし)は風邪発熱、のど痛、はれもの、腎臓病などに用います。 そして、葉と根の汁、せんじ汁は虫さされ、やけど、たん切りなどに使います。 葉と根を入浴剤にすると、かぶれ、湿疹、あせもに有効です。しかし刺激に弱い人、アトピーや過敏な人は注意が必要です。 レンコンは和える、揚げる、炒める、煮込むなど「料理の万能選手」です。 ハスの葉(蓮葉、荷葉)には殺菌力があります。肉や鶏、魚や米などを包んで蒸すと、香りと味がよくなります。種はスープ、炒め物、蒸し物、デザートに用います。 レンコンは、ゴボウと同じく血管を広げ、血圧降下、高血圧に最適です。 さらに薬膳書には「止血、血尿、鼻血、胃もたれ、咳、二日酔い、産後、強壮、鎮静などに効き、常食すると白髪予防に効あり」とあります。 ゴボウやレンコンは、皮を除いたままでは褐色になり、味も悪くなりますので酢水か水に浸します。 しかし、あまり長く水につけすぎると水っぽくなりますので注意が必要です。 酢は褐色になるポリフェノール酵素を抑える働きがあります。 また、皮をむいてしまうと風味と栄養まで削り取るので、金タワシでこすり汚れを除くのがベストです。 資料 薬膳コラム１０月号 料理研究家 程 一彦（てい・かずひこ）
2004年11月06日
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大豆からの食べ物
豆腐・味噌・納豆・凍豆腐・おから・油揚げ・豆乳・湯葉など 海外でも注目されるヘルシー食品「豆腐」 ヘルシー食品としてアメリカやヨーロッパでも注目されている「豆腐」 薬膳での教えは「高血圧、動脈硬化、胃腸、咳止め、神経痛、健脳、美肌、疲労回復などに効あり」とされており、まさに現代人にぴったりな食材。 毎日１回は食べましょう。豆腐の脂質は５０％で、体にやさしい不飽和脂肪酸のリノール酸。これはコレステロールを下げる効果があります。 豆腐のたんぱく質は吸収率がよいため、酒の肴に豆腐は理にかなっています。 薬膳の基礎を書いた李時珍の名著『本草綱目』に「豆腐は、胃腸をくつろがせ、気を下げ、大腸の働きを促し、むくみや腫れを除く」とあります。 豆腐の薬膳効果は「肥満、糖尿病、動脈硬化、肝臓病、貧血、胃炎、胃潰瘍、老人性痴呆、ニキビ、肌あれなど」とあり、現代病を予防する効果があるのです。 大豆のサポニン成分は体にたまる過酸化脂質を壊し、血液を健康な状態に保つ働きがあるので、薬膳でいう「気の流れ」を改善し、血と血管を若返らせます。 また、肥満予防にも効果があます。 大豆サポニンを三ヶ月食べると、小腸の内側に無数にある絨毛が細くなることにより正常化して、 栄養分を過剰吸収しなくなるのでダイエットできる...と実証されました。 味は原料の大豆が決め手です。国産大豆の豆腐は美味ですが、脱脂大豆はいま一つです。豆腐を見分けるコツは品質表示チェックです。 栄養価が高いのは絹ごしよりも木綿です。でも、好みと料理によって選ぶのがベター。 夏場はその日のうちに食べましょう。時間とともに味が落ちます。 近年、豆腐の風味が落ちました。日本産大豆が不足し、輸入大豆や脱脂大豆を原料にして、凝固剤、消泡剤を利用してからです。 昔ながらのおいしい豆腐は、国産大豆と天然ニガリ、そしてきれいな水で作られます。 原材料を厳しくチェックして、丸大豆１００％使用の、天然ニガリで作ったおいしくて体にやさしい、そして良心的な豆腐を見つけましょう。 日本の大切な伝統食を守りたいものです。・豆腐料理は無数にあります。江戸時代には「豆腐百珍」などの書がベストセラーであったといわれています。 中国料理で有名なマーボ豆腐は、約百年前に四川省で陳麻婆(麻婆はアバタ顔の奥さんの意味)という人が創作しました。 陳夫人は美人でありながら風疹のためアバタ顔でしたので、あだ名で陳麻婆と呼ばれていました。 マーボ豆腐誕生の由来は、陳さんの両隣が豆腐屋と羊肉屋(一説には牛肉屋)で、 両方からのいただき物を、しょうゆと四川特産の唐辛子(トウバンジャン)で煮込んだのが始まりだったとされています。 今現在も、四川の成都市西王龍街にある「陳麻婆豆腐店」は盛業中です。 そして戦後、日本に四川料理とともにマーボ豆腐を広めたのは、「料理の鉄人」陳建一さんの父、故陳健民の功績です。
2004年11月05日
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カロリーゼロの食べ物
夕食に最適 キノコ・海藻類 キノコの語源は「木の子」。秋が旬です。数千種類あるキノコの中で、食べられるのは約２～３百種類です。 よく知られているのは、食品成分表にあるエノキ、キクラゲ、シイタケ、シメジ、タモギ、ナメコ、ハツタケ、ヒラタケ、フクロタケ、マイタケ、マッシュルーム、 マツタケなどです。 地球上で最も古い植物である山に住むキノコと、海の海藻は「神が人類に与えた理想の薬膳食」です。これらは共にカロリーゼロ。 栄養的には、お互いが欠点をカバーします。キノコはビタミンＢ、Ｄを含み、Ａ、Ｃ、Ｅに欠け、ミネラルはカルシウム、鉄、カリウムなどを微量に含んでいます。 これに対し海藻は、ビタミンＡ、Ｃ、Ｅとミネラルが豊富でビタミンＢ、Ｄは含まれません。 キノコと海藻を同時に食べることにより、ほとんどの栄養が摂取できます。肥満などカロリーを抑える献立や夕食にキノコと海藻はベストな食材といえます。 中国八仙人のひとりである寿老人は、キノコを好み長寿です。薬膳の教えは「茸は気を補う長寿食」とあります。 シイタケ、シメジ、エノキ、キクラゲは薬効が強く、血液の粘度とコレステロール値を下げ、がんを予防し、免疫を促す、と医学的にも証明されています。 キノコは密閉すると生のままで冷凍保存できるので、正月にマツタケ入り雑煮も可能です。 調理のコツは火加減です。加熱が過ぎるとやせて縮んでしまいます。焼き過ぎ、煮過ぎ、揚げ過ぎ、炒め過ぎ、蒸し過ぎは厳禁です。 キノコは鮮度が大事です。手に入れたらできるだけ早く食べましょう。長く置くとカビが生えたり、ぬめりが出て使えなくなり、結局は損をします。
2004年11月04日
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本当のダイエットやってみますか？
標準体重をかなりオーバーしている人。痩せたい気持ちがある人。やる気があって、努力しようと思う人。以上に該当する人であれば、痩せられます。アドバイスにそって頑張って頂くことが条件です。1ヶ月4キロ前後痩せられるようにアドバイスしていきましょう。3ヶ月で10キロ目標です。便秘症の人は翌日から改善していきます。基礎代謝をまず、改善してダイエットして行きます。便秘でない人は、全身ダイエット・部分痩せダイエットどちらでもいいです。過食の人は食事制限からアドバイスしていきます。無理な運動や食事制限は挫折するだけです。始めは、ゆっくり始めましょう。続けることを身体でまず覚えることです。そこから始めましょう。下痢をさせるとか、シェイクの代用食品じゃなくて、基礎代謝を上げて、体脂肪を燃焼させる本当のダイエットです。血行を良くして、冷え性を治して、胃腸を活性化させて健康的にダイエットするんです。冬は、体温を保つためにカロリーを消費します。ダイエットには最適な時期と思ってください。費用は個人差があります。でも、他のところと比べていただければ、はるかに安いですよ。4万？3万？とんでもないです。2万を大幅に下回ります。少ない人は1万くらいでしょう。････ジャパ○ット・タ○タのCMｺﾋﾟｰみたいですね。飲むだけで痩せる、そんなダイエットではありません。運動や食事制限そして、ダイエット補助食品の脂肪燃焼・食欲抑制サプリメントを飲んでダイエットします。あなたが、頑張れば必ず痩せられます。痩せたいなら、頑張ることです。安易な気持ちならダイエットは出来ません。ナイスバディは努力なしでは、手には入りません。太っているのは、あなた自信の責任以外にはありません。痩せないのも、あなた自身の責任です。私たちは、そんなあなたを痩せさせるためにお手伝いいたします。今まで、いろんなダイエットをやってきた方、どんなで努力をしてもやせなかった方、それはあなたが、痩せないダイエットを選んだからです。運動したくない、食事制限したくない、短期間で、簡単に痩せたい！そんな気持ちで痩せられれば、誰も苦労しません。そんなダイエットがあれば、今頃、太っている人はこの世にはいなくなっています。ダイエット産業は、40年以上も前から登場しているし、エステ・サプリ等何千社・何万種類も出ているのです。ダイエット成功した人は、みんな努力しているのだから痩せられます。飲むだけ1週間で4キロ痩せられるダイエットドリンク！食事制限なしで、2週間で5キロ痩せるサプリメント!!痩せましたか？やった人いかがでしたか？そんな嘘を言って、サプリメントは売りません。もうそろそろ、本当のダイエットしましょう。あなた自身のためにあなた自身が頑張ること、それがナイスバディになる一番大切なことです。考えてください。人前に出ても恥ずかしくない身体。うらやましがられる身体。そんな身体になりませんか？選ぶのはあなたです。 私たちは、痩せさせられるノウハウを提供します。やるのはあなた自身です。無理にしてくださいってお願いはしてません。商品売り込みも一切してません。こんなダイエットがありますってお知らせしています。やるかやらないか、それはあなたが決めることです。私の日記のバックナンバーをよく読んで見てください。答えが見つかるでしょう。
2004年11月03日
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食事、健康、肥満 2
Q6． 水を飲んでも太るのですが‥‥ A6． 「水を飲んで太る」と言う人が多いのは事実ですが、科学的にはこの表現は正しくありません。つまり、肥満というのは、「脂肪組織が過剰に蓄積した状態（日本肥満学会1999）」であって、水を大量に飲んだら確かに体重は一時的に増えますが、体脂肪が増えるわけではないので太る、すなわち肥満になるという表現は不適切です。肥満気味の人が減量になかなか成功しない「いいわけ」としてこの表現を使う場合があります。肥満に関する知識と認識の問題なので、改めていくべきでしょう。 Q7． ウォーキングは朝起きてすぐにしてはいけないか？ A7． 基本的には避けた方が無難です。というのは、朝起きた直後は、身体が寝た状態から覚醒した状態に切り替わる、交感神経系と副交感神経系の二つの自律神経のバランスが大きく変化するタイミングにあたります。この時期には、自律神経の指令下にある血管の血流調節や心臓の興奮性が大きく変化し、血管の一時的な狭窄や血圧上昇、不整脈が起こりやすくなります。運動は自律神経の影響を強く受けますので、自律神経の安定していない状況下の運動には注意が必要です。もし朝に運動するのであれば、本格的に運動する前に、ゆっくりと身体を動かしてウォーミングアップしてください。また、寝ている間の脱水傾向により血液粘度が上昇しているおそれがありますので、水分を補給してから運動することも忘れないでください。さらに、寒い季節には室内と外気温との差から血管収縮が起こりやすくなっていますので、出かける前に衣服の保温性のチェックも忘れないでください。 Q8． 体重を落とすにはどうしたらよいか？ A8． ご質問の意味は、「肥満を解消する、すなわち余分な体脂肪を減らすにはどうしたらよいか？」ということですね？ 体重だけだったら、体水分量を減らしても体重を落とすことができます。「短時間で体重が減った」という方法の多くは脱水による体水分量の減少によるものが多いのですが、水分を補給すれば直ぐ元の体重に近くなります。 体脂肪を減らすには、脂肪を燃焼、すなわち脂肪を分解してエネルギーを消費することが必要で、体脂肪の変化は消費エネルギーと摂取エネルギーの差で決まります。同じように食べ、同じように動いても、太りやすい人と太りにくい人がおります。これは、栄養素の吸収率や利用効率、基礎代謝などの個人差があるためと考えられます。しかし、どのような体質であっても現在よりも消費エネルギーを増やせば（あるいは摂取エネルギーを減らせば）、体重は減るはずです。ただし、摂取エネルギーの減少だけでは、体脂肪以外の筋組織などもエネルギー源として利用されるおそれがあるので、運動も組み合わせて減量することが必要です。 Q9． 体脂肪とはなんですか？ A9． 肥満は、体脂肪組織が過剰に蓄積した状態であり、肥満の本質的部分といえます。体脂肪は現在、一般的には体脂肪率（全身の体脂肪量を体重で割ったもの）の高低で評価されますが、さまざまな方法があります。一般的なのは微弱交流を流して電気抵抗（インピーダンス）を測定し、体脂肪率を推定する方法ですが、脱水や飲食の影響を受けやすい欠点があります。比較的信頼性の高いのは、水中体重秤量法、DXA法、ガス希釈法などですが、これらは測定が面倒です。以上は、全身の体脂肪量を評価したものですが、体脂肪の分布が健康との関連から重視されています。一つは、体脂肪が上半身に蓄積しているか、下半身に蓄積しているかという観点です。前者のタイプの肥満は、リンゴ型肥満といい、後者のタイプの洋ナシ型肥満よりも健康面で不利であるとされています。簡単にはウエスト・ヒップ比で評価されます。もう一つは、お腹のあたりの脂肪について腹腔内（内臓）脂肪と皮下脂肪に分けて、どちらが優位かという観点です。腹腔内に蓄積する方が動脈硬化に関連する代謝性疾患である糖尿病や高脂血症、高尿酸血症、高血圧などになりやすい傾向があります。内臓脂肪の多寡は、主に、おへその高さにおけるＣＴの横断面で評価されます。 Q10． 散歩は運動になるか A10． 散歩の身体に対する効果はその強度と時間、頻度によります。とくに強度は重要で、強いほど心肺機能を高め、時間当たりの消費エネルギーも多くなります。ゆっくり歩くと心肺機能を高める効果はありませんが、長時間歩けばエネルギーを消量することによる減量が期待できます。ゆっくり歩きでも動かないよりはましですが、できれば速歩を増やしましょう。 Q11． 運動は毎日しないといけないのか？ A11． 健康のための運動に関する最近の勧告では、１日に合計30分以上の中等度の運動をできるだけ毎日行うように勧めています。運動強度が中等度以下なら次の日に筋疲労を残すことも少ないので毎日行うことが勧められます。逆に筋疲労を残すようだと毎日運動すると反って筋力が低下する場合があります。 Q12． ウォーキングする際の速度、１日の目標を教えて欲しい A12． ウォーキングの身体に対する効果はその強度（一般には速度）によります。速度が速いほど心肺機能を高めます。ゆっくり歩くと心肺機能を高める効果はありませんが、長時間歩けばエネルギーを消量することによる減量が期待できます。具体的な目標スピードは個人差があります。科学的には、心拍数（最大心拍数の60％程度まで）や自覚的運動強度（すこし汗ばむ程度まで）を目安にすべきでしょう。歩く量に関して、よく「1日1万歩」といわれます。実際には、年齢や現在の体力により当面の目標には個人差をつけるべきです。なお、海外の文献によれば週当たり2000kcal（1日当たり約300kcal）以上のエネルギー消費に相当する身体活動が推奨されています。体重60kgの人が、時速4kmで、歩幅70cmで10分歩くと、消費エネルギーは30kcalとなります。この時の歩数が約1000歩となります。つまり1日当たり300kcalのエネルギー消費は、１万歩に相当することになるということです。 もう一つの「1日1万歩」の根拠として、現代日本人の余剰エネルギーの消費という考え方があります。余剰分300kcalをウォーキングで消費するために必要な歩数が「1万歩」というわけです。
2004年11月02日
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食事、健康、肥満 1
Q1． 体脂肪率が測定のたびに違うのはなぜ A1． 現在、体脂肪が測定できる体重計が多く普及していますが、体脂肪を推定する原理を簡単に説明します。身体を脂肪組織と脂肪以外の組織に２分し、胴体をはさんだ２箇所（両足、両手など）に電極を付け、そこに微弱な交流電流を流すことによって、電気抵抗（インピーダンス）を出します。この値により全身の脂肪以外の組織の重量を計算式から推定します。体重からこの値を引くと脂肪量が計算され、そして体脂肪率が計算されるという仕組みです。この原理を知っていると、体脂肪が測定条件により異なることが理解できます。すなわち、電流は水分の多い脂肪以外の組織を通り、水分の多寡により電気抵抗が変動します。例えば、水分が多い（多量の水を飲んだ時、全身のむくみ、夕方など）と電気抵抗が低下し、相対的に体脂肪率が低下します。逆に、水分が少ない（脱水時、起床直後、下痢など）と抵抗が上昇し、体脂肪率は上昇します。体が脱水気味になっている早朝起床時は電気抵抗が高くなり体脂肪率が高く測定されます。このような家庭用の体脂肪計の特性を理解した上で上手に使いましょう。なお、より正確に推定するには、水中体重秤量法、ガス希釈法、DXA法などの方法がありますが、何れも特別な機械を要し、測定方法もめんどうなので、あまり一般には普及しておりません。 Q2． 年齢とともに太ってきたが、なぜ A2． 個人差もありますが、年齢とともに太ってきたという人は多いようです。生理学的には、年齢とともに基礎代謝（心臓や内臓の動き、呼吸など、人間が生きていくために使われるエネルギ－）が低下してくるため、食べ物から摂取するエネルギーが減らなければ、若いときと同じような活動をしていてもエネルギーは入超になり、体重は増加することになります。また、大抵の人は、年齢とともに、運動や日常生活で身体を動かすときの運動強度や動かすこと自体（運動時間）が減っていき、このことが消費エネルギー量の減少につながってゆきます。なお、単に体重が増えるということ以上に、運動不足による筋肉量の減少と体脂肪量の増加が同時に進行していると考えられます。学生から社会人になる頃でも、社会人になってからは仕事はデスクワークが多く、交通手段も自動車や電車など身体をあまり使わないことが多く、また定期的に運動する時間がないことが消費エネルギー量の減少に一層拍車をかけています。摂取エネルギー量の面でも、社会人になると外食や宴会がある場合や夜遅く帰宅して夕食を食べる場合が多く、これらも肥満を促進させる社会的要因と考えられます。 Q3． 運動をしたいが膝に痛みがある場合、どうしたらよいか A3． 安全で効果的な運動としてウォーキングが一般に推奨されるのですが、「膝の痛み」を抱えている方には適当な運動とは必ずしもいえません。減量しようと意気込んで、どんどん歩いていたら、膝の症状が悪化し、運動を挫折した方も実際多いのです。そこで、いくつかの対処方法を挙げてみましょう。 一つには、膝への負担が少ない運動を行うことです。その典型として水中運動がありますが、浮力の影響により、水深が深くなるほど重力による負荷は少なくなります。一般に臍まで浸かれば地上の負荷の50％、肩までで10％になるとされています。自転車も膝への負担が少なく、自分の体重が直接膝に負担になることはありません。逆に、ジョギングやランニング、縄跳びのようにジャンプがあるような運動や、階段や坂道を膝で制動しながら下るような運動、ハイキングのように重い荷物を持ちながら行う運動は、膝に大きな負担をかけます。また、膝を急にねじるような動きがある運動もさけたほうがよいでしょう。 二つめには、膝の痛みを予防したり、やわらげたりする体操を行うことです。とくに、膝の筋肉を強くしたり、膝の関節の動きをよくする体操が効果的です。 基本は、太もも前面の筋肉、つまり大腿四頭筋(だいたいしとうきん)の血のめぐりを良くし、この筋肉の力を強くすることです。脚を伸ばした状態で太ももの筋肉を緊張させたり、ゆるめたりを繰り返します。このリズミカルな運動がポンプのような作用をして、膝の血行を改善し、腫れを軽くしたりする効果をもたらします。膝の関節の動きをよくする運動も効果的です。膝に両方の手の平を当て、ゆっくり10 ～20 回押します。最初は弱く、徐々に強く押しましょう。左右交互に10 回ずつ行います。これらの運動を毎日、朝・昼・晩続けると、症状が強い人でも８割以上はよくなるといわれています。 三つめには、膝を左右にぐらつかせない専用サポーターなどを利用することです。 以上の方法で効果がないときは、整形外科の専門医に相談しましょう。 Q4． 体重を落とすにはどんな運動がいいですか A4． 体重を落とすのではなく、筋肉や骨を維持しながら体脂肪をできるだけ落とすことが正しい減量です。運動の分類には、無酸素運動と有酸素運運動という分け方がありますが、短距離の全力疾走のような無酸素運動はエネルギー源としては糖分が主に利用され、脂肪を効果的に減らす運動としては不適切です。一方、有酸素運動は長時間行えば脂肪が優先的に利用され、体脂肪の減少に効果的です。とくに、歩行は効果的な有酸素運動の代表ですから、運動不足の人や肥満の人に最適です。走っている時は、体重の３、４倍の衝撃が足首、ひざ、腰にかかり、体重の多い人には不向きですが、歩行だと、その衝撃が体重の1.2倍ですから比較的安全で、いつでも、どこでもできるというメリットがあります。 ところで、脂肪によるエネルギーは筋肉で利用されますので、筋力トレーニングを併用させることで、有酸素運動の効果が高まります。また、筋肉量が増えると基礎代謝が増加し、太りにくい身体になります。さらに、筋力トレーニングはシェイプアップ（引き締め）にも効果的です。運動習慣がない方などは、ウォーキングのような軽い有酸素運動から始めて、身体が徐々になれてきたら、筋力トレーニングと併用して、両方行うことが望ましいでしょう。 Q5． ウォーキングは10分でも効果があるのでしょうか A5． はい。ウォーキングは、健康を維持・向上させる効果がある運動の代表として多くの研究により支持されています。以前は、持久力（心肺機能）を高めるためにジョギングのような、やや強い運動を奨励する勧告があったのですが、近年、健康や疾病予防を目的とする場合には中等度の強度の運動で十分効果があり、その典型であるウォーキングの効用が明らかになってきたというわけです。中等度の運動には運動し過ぎによる害が出にくいという安全面での利点があります。さらに、ウォーキングは、いつでもどこでも、気軽にできる運動という利点もあるので、年齢を問わず多くの人に推奨できます。 次に、10分の運動で効果があるかについては、これまで「脂肪を効果的に燃焼するためには最低20分以上の連続した運動が必要である」と勧められていましたが、たとえ１回10分の細切れでも良いから1日合計30分以上という累積の運動時間を確保しましょうという指針が最近出されました。この変更の背景には、脂肪燃焼は運動後20分から急に始まるものではなく、8～10分程度の運動でも脂肪がエネルギー源として利用されること、多忙な日々を送る現代人にとっては、運動のために連続20分の確保はなかなか大変で、この条件自体が運動習慣を身につける上で障害になることなどがあります。 以上、１回が10分という短時間のウォーキングでも積み上げていけば健康増進に効果があるといえます。
2004年11月01日
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