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2008年01月の記事
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メタボリックシンドローム予防のためのダイエットアドバイス＜4＞食事制限と運動・・・SPダイエット博士
食事制限のおさらいとしては、バランスの良い食事を 食べ過ぎず、低カロリー食品を適量で毎日継続させる事。糖代謝について書いてみると食べ物のなかの炭水化物は消化されてブドウ糖となります。血中にブドウ糖が入ってくると膵臓からインスリンが分泌されます。インスリンが細胞にブドウ糖を送り込みエネルギーとして筋肉で消費されます。カロリーを多く取り過ぎて、消費しきれずに余った糖は肝臓や脂肪細胞で蓄えられます。インスリン：すい臓で作られるホルモンで唯一血糖値を下げられ、細胞に糖を送り込んだり血糖値を一定に保つ働きをしています。運動をするということはインスリンの働きを効果的にするばかりでなく肥満改善やストレスの解消にもなります。では運動はどうすればいいか！今回は有効でいつでもひとりで行えるウォーキングを紹介します。ダイエット博士でも、ウォーキングの説明をしていますが復習をしておきましょう。ウォーキングは、1日1回から2回（朝のウォーキング通勤通学や夕食のお買いものがいいでしょうね）時間は15分から30分はしてほしいです。歩幅を少し広めにして、腕を大きく振って歩くと良いですね。背伸びをして、胸を張って元気よく歩くことです。詳しくは、フリーページを参照してください。ダイエットにはとても有効ですから習慣にしましょうね。960000アクセス特別企画『ダイエット目標達成するまでサプリメントを完全無料で痩せるまで提供します』は締め切りました。沢山のご応募ありがとうございます。発表は本日抽選して明日のブログで掲載します。最終応募者数 写真不掲載 403名 写真掲載可 28名
2008年01月31日
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メタボリックシンドローム予防のためのダイエットアドバイス＜3＞食事制限と運動・・・SPダイエット博士
まず、運動と食事制限の前にあなたの適正エネルギー（1日の適正カロリー）（これはダイエット中の食事制限のカロリではなく適正体重を維持する場合の1日の摂取カロリーです）身長（ｍ）×身長（ｍ）×２２（BMI指数）×身体活動レベルKcal（25～30Kcal）＝適正消費カロリーダイエット博士の場合 1.82×1.82×22×２５＝1821Kcal・・・ダイエット博士はいつもディスクワーク！身体活動レベルKcal（25～30Kcal）は歩行1時間以内・軽作業デスクワークが中心の生活・事務職・子育てをしていない主婦以上が1日の適正エネルギーを算出しよう・・・でした！では、食事制限から１、低カロリーの食品を食べましょう 低カロリーの食品をお皿一杯に盛って見た目でボリュームアップ 高カロリーの脂身の多いお肉より赤身のお肉ではカロリーは約2倍の差があります。積極的に取りたい食品は キノコ・海藻・野菜のビタミン・ミネラルの多い食品なるべく控えたい食品 揚げ物・炒め物の油を多く使った食品２、調理法 揚げ物（フライ・テンプラ等）の衣は出来るだけ薄く 食材は、ゆでてから炒めると少量の油で済みます テフロン加工のフライパンを使うと油の量が大サジ1杯（80Kcal）使っていたのが、 小さじ1杯（25Kcal）で済みます。味を濃くすると、バランスを取るために砂糖やみりんを沢山使うことになります。味はなるべくうす味を心がけましょう。調味料のエネルギーは意外に多いですから注意してください 明日は、運動編です。 960000アクセス特別企画として2名様にダイエット目標達成するまでサプリメントを完全無料で痩せるまで提供します。痩せるまでの間のカロリーコントロール・日常アドバイスも含めてダイエットが成功するまでスタッフがフォロー致します。応募は、こちらまで特別企画応募と書いてメールしてください。只今6:00の応募者数 写真不掲載 325名 写真掲載可 21名 ＜お知らせ＞応募の皆様のご希望により写真掲載なしの人1名と他に、ダイエット前ときれいに痩せた時の写真を掲載できる人1名追加して、2名募集いたします。応募締め切り 1月30日24時締切 発表2月1日このブログで発表します。詳しくは1月24日のブログを見てください。
2008年01月30日
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メタボリックシンドローム予防のためのダイエットアドバイス＜2＞簡単にできる肥満度チェックをしてみましょう！・・・・・SPダイエット博士
まずは～BMI（Body mass Index）体格指数体重(kg）÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）＝あなたのBMI指数この値が25を超えるとあなたは肥満と判断されます。次に、あなたの標準体重を出してみましょう。身長（ｍ）×身長（ｍ）×２２＝あなたの標準体重あなたの標準体重を目指してダイエットを行い自己管理をしていくことが大切な予防です。では、あなたがメタボリックシンドロームか判定してみましょう。BMIが25以上の人で、尚且つ女性ならウエストが90cm以上・男性なら85cm以上なら上半身肥満（リンゴ型肥満）と言われてメタボリックシンドロームの疑いがあると思われます。早いうちに、医師へのご相談をお勧めいたします。明日は、ダイエット博士が肥満の予防食事制限と運動をご紹介します。960000アクセス特別企画として1名様にダイエット目標達成するまでサプリメントを完全無料で痩せるまで提供します。痩せるまでの間のカロリーコントロール・日常アドバイスも含めてダイエットが成功するまでスタッフがフォロー致します。応募は、こちらまで特別企画応募と書いてメールしてください。只今の応募者数 308名 ダイエット前ときれいに痩せた時の写真を掲載できる人を条件に追加しております。応募締め切り 1月30日24時締切 発表2月1日このブログで発表します。詳しくは1月24日のブログを見てください。
2008年01月29日
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メタボリックシンドローム予防のためのダイエットアドバイス＜１＞・・・・・SPダイエット博士
メタボリックシンドロームとは・・・・内臓脂肪の蓄積により、生活習慣病を引き起こしやすくなった状態をメタボリックシンドロームと言います。40歳から74歳までのメタボリックシンドロームの該当者・予備軍は何と～ 約1900万人と言われています 男性2人に一人 女性5人に一人に相当します。健康診断で、血糖や血圧数値が悪くなくても動脈硬化の進行を早めたり心臓や脳の病気を起こす危険性を高めています。では、あなたも一度チェックしてみましょう。へそ上（ウエスト）の臍上(さいじょう・えそうえ）が男性85cm以上 女性90cm以上の方これに、下記の3つの内の2つが該当するとメタボリックシンドロームと診断されます。血圧で収縮期血圧（高い方）130mmhg以上 拡張期血圧（低い方）85mmhgの方 血清脂質で中性脂肪値150mｇ/dl以上 HDLコレステロール値 40mg/dl未満 空腹時血糖値 110mg/dl以上明日は簡単にできる肥満度チェックをしてみましょう！ダイエット博士では、病気のない方を対象にダイエットアドバイスを行っています。病気の診断を受けておられる方は主治医の指示に従ってください。960000アクセス特別企画として1名様にダイエット目標達成するまでサプリメントを完全無料で痩せるまで提供します。痩せるまでの間のカロリーコントロール・日常アドバイスも含めてダイエットが成功するまでスタッフがフォロー致します。応募は、こちらまで特別企画応募と書いてメールしてください。応募締め切り 1月30日24時締切 発表2月1日このブログで発表します。詳しくは1月24日のブログを見てください。
2008年01月28日
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ダイエットは自己管理が基本です。サプリや代用食品・マシン等でダイエットできるものではありません。・・・SPダイエット博士
以前も少し書きましたが、ダイエット博士でもダイエット関連のサプリや食品も販売しています。しかし、私の講演を聞かれた方はご存じだと思いますが、決してサプリメントやダイエット食品だけで痩せる事はありません。この話を聞かれた人は、『ダイエット博士はダイエット食品の販売業者だと思っていました！』とか、『ネットワークビジネスやマルチ。ネズミ講だと思っていた』とか感想を後で聞かせてくれます。勿論、ダイエット食品の販売もしています。ダイエット博士の代理店もたくさんあります。(完全小売の代理店）しかし、ダイエット博士では、こちらから商品を売り込んだことも、会員を集めたりするセミナーもありません。私が、講演の中で、訪問販売の撃退法・マルチ・ネズミ講の仕組みの説明を始めたのは、友人がネットワークビジネスに騙されて沢山の商品を買わされ多額のローンを組まされた事が理由の一つでした。この商品はアメリカでも有名で、本当に健康になってキレイに痩せるから、お友達に薦めて会員になってもらったらお友達も健康になるしきっと喜んでくれる。それにお友達が買ってくれたら貴女にもお金が沢山入ってくる！この仕事をやっている人たちはみんな沢山お金持ちになっているんですよ。今度セミナーに来れば、本当だってことがわかります！・・・って言われたらしい。それを信じて沢山の在庫を抱えてローンを組んだけど、一緒に売ってくれるって言った人はローンを組んだら知らん顔！商品返却もできるからって言われてたのに、何度連絡してもあいまいな返事で全然返却に応じてくれない。後で、調べたら同じような人が沢山、民事裁判を起こしているってわかった！これじゃ、ダイエット食品の販売じゃなくて会員集めのネズミ講じゃないかって思ったのです。それで、私の講演のお話の中でいつも訪問販売・ネズミ講やマルチの撃退法や仕組み・勧誘の手口などもお話するようになったのです。ダイエット博士のスタッフは、現役の看護師・栄養士・スポーツトレーナーがいます。その人たちの知識をわかりやすく皆さんにダイエットに必要なモノを選んでご紹介しているということです。次回からはメタボリックシンドロームの対処法を書いていきますが、それもスタッフの協力があるから確かな知識を皆さんへお伝えできるのです。ダイエット食品も、確かな知識があって初めて効果的に使用できます。運動や食事制限等の自己管理なしでは、どんなに効果のある高いダイエット食品を使っても痩せないということです。『飲むだけで痩せたりするよなサプリは、この世の中に存在しない』ということを忘れないでください。痩せるには、あなたの美意識への気持ち・続ける努力が一番大切なのです。それがあれば、サプリは必要ないかもしれません。サプリは、あなたのダイエットを補助するだけなのです。忙しい人・運動や食事制限が苦手な部分を補助するだけ。運動しない・食事制限出来ないと思ってあきらめる人を、あなたでも痩せられるって知ってもらうためにダイエット博士は、毎日ブログを書いています。ダイエット博士は特定の商品を販売しているのではなく、いろいろなメーカーの商品の中から効果のあるものをご紹介しています。購入したいと希望される方以外へは販売しておりません。ダイエット博士の名前を使い商品売り込をする業者もいますが、ダイエット博士では一切売り込み等は致しておりません。それでは、次回よりメタボリックシンドローム予防に付いて書いていきます。ご期待ください・・・・
2008年01月28日
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出来ない事を出来るようにする！これがダイエット博士のコンセプトです。諦めないこと、それがダイエットです。
ダイエットにはカロリーコントロールは必修身体に良い野菜ジュースでも表示を見てから飲んだ方がダイエット中の人は良いですね。野菜１００%と野菜５０%・果汁５０%ではカロリーは３０Kcal前後の違いがあります。昨年からダイエット博士では、朝食をとりやすくするため・間食をどうしても取りたい人のため・夕食のカロリーを抑えてダイエットしやすくするために色々な食品をモニターしています。朝食を取り易くするために、食パンの低カロリー化(TVCMでおなじみの大手のパン製造工場へ依頼）と摂取カロリー分析間食（腹もちの良い食物繊維を多く含んだ美味しい低カロリーのおやつ）夕食は食欲満足度を維持（おかずを減らて摂取カロリー量を減らせる）ダイエットと言うのは、運動だけでは中々成功しません。でも食事制限だけでは、綺麗に痩せない。どうしても、運動と食事制限の両方をやらないとナイスバディにはならない。体重は減っても、お腹が脂肪でプヨプヨのままになったり引き締まった身体にはなりません。ダイエット博士では、ストレスのないダイエットを皆さんに提供し実践してもらうために簡単で燃焼効率のいいストレッチや運動と楽に食事制限できる方法を様々な会社・研究所へ依頼しています。出来ない事を出来るようにする！これがダイエット博士のコンセプトです。出来ないと思っていたらいつまでもできません。出来るようにするにはどうすればいいかそれを考えることが大切だと思っています。諦めないこと、それがダイエットです。ダイエット博士のキャラクターが付いているダイエット食品を安心して皆様にお届けできる日が間もなく来る。お楽しみに。
2008年01月27日
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貴女に合わせたダイエットマスター～～ダイエット博士のダイエット方法をわかりやすく書いてみます・・・・SPダイエット博士
ダイエット博士のダイエットは難しくもなく、ダイエットの基本を正しく理解して当たり前の方法をやるだけです。これが出来るくらいなら苦労してません！・・・って言われそうですが、殆どの人がこんな簡単な事をやってない！出来ないと思ってやらないだけなのです。食事制限って始めはがんばろうって思ってやるけど、無理な食事制限をするから続かない。ダイエットの体操だって・・・きつい！苦しい！疲れる！これじゃ続かない。サプリメント・・・もともと効かないのを使うから効果がない！嘘の広告宣伝に騙されて期待しすぎて効果も出ないからすぐやめる・・・高価なサプリ騙されて買ってしまう！ダイエット博士はこんなダイエットに対抗して簡単な運動や食事制限と低価格のサプリで本当に痩せさます。どうして痩せさせるか？？？ダイエット食品販売業者の皆さんも良く聞いてくださいね。ダイエット博士のダイエットは、理論・実践・成果これの繰り返しで11年前にダイエットの基本理論を作りました。それに、毎年改良を加えて行ったのが、理論的に間違いのないダイエットその理論を、実行に移しやすくするために日常動作とストレッチと散歩（ウォーキング）の3つでカロリー消費と基礎代謝を増やす。食事制限は、食べる回数を3回にして摂取カロリーの分散と総摂取カロリーの削減カロリー消費しやすい食べ方と脂肪蓄積を防ぐ食べ方です。サプリメントは、摂取カロリーを吸収しやすく、そして消費しやすい血行改善する成分中心のモノを揃えました。医学・栄養学・スポーツ医学をわかりやすく理解して頂いてやれば必ず痩せることを理解して頂きます。 以上がダイエット博士の基本理論です。少し難しいと思われますが、ダイエットしながら進捗状況に合わせて説明アドバイスをするので自然に理解していけます。だって、自分の体が教材みたいなものですから嫌でも理解できるのです。これを理解することで、間違った広告宣伝に惑わされない知識を身に付けて、自分に合った正しいダイエット方法を選別出来ると言うことです。「食べた脂肪を丸ごと包んで吸収させずに排泄する」・・・こんなでたらめな宣伝に騙されることもなくなります。1日たった5分で貴女もモデル体型にとか～1ヶ月7キロ痩せられた！・・・人を馬鹿にした宣伝ですね。好きなモノを食べて食事制限・運動なしでサプリだけで○週間で激やせ！・・・・ここまで来れば詐欺ですよ！寝ている間にダイエット！・・・・寝ている間にダイエットなんてありえない！説明に問題あり！普通の生活を営んでいる人（病気で寝ているとか、障害者以外）が太ると言うのは消費カロリーより摂取カロリーが多いから！・・・それ以外にはないのです。沢山食べても、それ以上にカロリーを消費すれば人間は誰でも痩せるようになっている。反対に、消費カロリーより沢山食べたら太ります。・・・これで痩せる人は人間じゃない。（病気の人は除きます）簡単にダイエット博士のダイエット方法を書くと・・・・朝昼夜の3回の食事をとります。（仕事などで食べる時間帯がずれる人もいます）夕食だけ食事制限をします。夕食後はカロリー消費が一番少なくなるからです（脂肪蓄積しやすい状態）朝・昼は今までの普段通りの食事の内容・量も今までと同じでいいです。朝抜きの人は食べるようにしましょう。運動は、歩く！普段より歩く時間を増やす(自転車・エレベータをやめて歩く）歩幅を今までより広く、元気に歩く。仕事中の疲れる歩き方より、元気よく歩く。手を大きく振ってスポーツ感覚で。サプリは、食事制限を楽にするものと脂肪燃焼しやすくするものをセットで使います。これで、摂取カロリーを抑えて消費カロリーを増やす。いかがですか？？ これがダイエットなんです。医学的に見ても、どんな食べ物・サプリを使って運動しても1ヶ月7キロ痩せるなんて不健康と言うより病気になります。低カロリーのクッキーやスープ・シェイクを使用してもお腹空けば食べる！これじゃ、やってないのと同じか、余計に太ってしまいます。ダイエットするつもりでダイエットクッキー食べたら今までより太ったぁ～！って？・・・それは普段の食事をしてダイエットクッキー食べてたら太るでしょう！ダイエットクッキーで我慢して・・・でもお腹空くからまた何か食べる。これじゃ食事制限になっていません。夕食だけ、このスープだけで済ませるとか、シェイクだけで我慢する！・・・・我慢なんて出来ないでしょう！食事制限は普段の食事を減らす。それも夕食だけ少し（２割から３割おかずを減らす）後はサプリでお腹が空かないように、食欲抑制をすればいい！そうすれば翌朝お腹がすいているので朝食を取るようになる。（摂取カロリーの分散）お昼も、食事制限しないで、食べる。（ほとんどの人は、朝昼の摂取したカロリーは日常生活活動で消費しきってしまいます）これで、ダイエット中の食事制限は良いんです。無理はないでしょう？？運動は、時間がない人でも寝る前のお布団の上でも５分から１０分間ストレッチはできます。ストレッチをすると寝付きも良くなります。（健康的ですね）通勤通学時に運動量を増やす。自転車を使っていた人は歩いたり、会社でエレベーターをやめて階段を使ったり。１日の行動の中で歩く時間を増やせるように考える。ストレッチをすることで筋肉量を増やして基礎代謝量を増やす。以上の方法を出来るところから少しずつ増やしていくことで継続が容易にできるようにする。ストレスが貯まらないように１週間に１日はダイエットしない日を作る。個人に合わせた方法は私たちと一緒に考えて行くので決して無理な日程を作ることはありません。ゆっくり確実にリバウンドのないダイエットを実践していきます。業者の人も、お客様に喜ばれる商品提供とアドバイスをしてくださいね。お客様の夢を実現して、持続して頂く事をダイエット博士ではいつも考えアドバイスしています。ダイエット博士のダイエットが正しいことをご自分の目で確認してください。960000アクセス特別企画として1名様にダイエット目標達成するまでサプリメントを完全無料で痩せるまで提供します。痩せるまでの間のカロリーコントロール・日常アドバイスも含めてダイエットが成功するまでスタッフがフォロー致します。応募は、こちらまで特別企画応募と書いてメールしてください。応募締め切り 1月30日24時締切 発表2月1日このブログで発表します。詳しくは１月２４日のブログを見てください。
2008年01月26日
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ダイエットで朝食を食べることはとても良いことです。食事を３食とってダイエットしましょう！今日は脚を細くするストレッチです。・・・・SPダイエット博士
身体は朝食をとることで活動を始め、脳は朝食をとることで活性化します。朝食をとることは午前中の仕事や勉強の効率アップにつながるのです。逆に朝食抜きだと血糖値が低下し、脳の働きがわるくなり、仕事や勉強の効率が落ちるばかりか、空腹でイライラすることもあります。さらに気になるところでは、長期にわたって朝食を抜き続けると、脳への栄養不足から痴呆になりやすいという調査結果も出ています。 １日のはじまりとしての朝食の習慣。それは単に身体の健康によいだけでなく、生活のリズムを整えることでもたらされる精神面への効果も大きいといえます。 つい朝食を抜いてしまうという方は、明日はほんの少しだけ早起きして、健康的な１日をスタートできるよう、朝食をとってみてください。まずは、ごく簡単なものでもかまいません。朝ごはんを食べることで、職場や学校での午前中の過ごし方が昨日よりずっと生き生きとしてくるはずです。脚を綺麗に見せましょう１、背筋を伸ばしてイスに座り、台の上に右足を伸ばして乗せる。２、つま先を上に向けたまま上体を前に曲げて１０秒 静止。脚の後ろ側に心地よい伸び感を感じる程度に。左足も同様に。お腹（主に下腹部） １、床に座り両手は後ろに。（指をおしりに向けて）両脚をそろえて持ち上げる。両ひじを曲げて、上体を後ろに倒し その姿勢を保つ。２、息を吐きながら、ゆっくりひざを曲げる。ひざをできるだけ体に近づけたら、今度は息を吸いながら脚を伸ばす。両脚を浮かせたままで１０回。同じ体勢からたるみやすい二の腕は意識して引き締めて。１、ひざを曲げて床に座り、両腕を後ろにおく。指をおしりの方に向ける。２、体重を手首側に乗せるようにして ひじが 外を向かないよう注意しながら、ひじを曲げる。二の腕の内側にジワッと効いている感覚があればよい。ゆっくりと５回。960000アクセス特別企画として1名様にダイエット目標達成するまでサプリメントを完全無料で痩せるまで提供します。痩せるまでの間のカロリーコントロール・日常アドバイスも含めてダイエットが成功するまでスタッフがフォロー致します。応募は、こちらまで特別企画応募と書いてメールしてください。応募締め切り 1月30日24時締切 発表2月1日このブログで発表します。詳しくは昨日のブログを見てください。
2008年01月25日
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960000アクセス突破記念企画～痩せるまでサプリメント無料提供と完全アドバイス・・・SPダイエット博士
皆様のおかげで960000アクセス突破いたしました。ダイエット博士スタッフ一同感謝いたしております。と言うことで～今回特別企画として1名様にダイエット目標達成するまでサプリメントを完全無料で痩せるまで提供します。痩せるまでの間のカロリーコントロール・日常アドバイスも含めてダイエットが成功するまでスタッフがフォロー致します。応募は、こちらまで特別企画応募と書いてメールしてください。応募締め切り 1月30日24時締切 発表2月1日このブログで発表します。18歳未満は保護者の了解を得られる事とします。応募資格 16歳以上で体脂肪２８％以上の女性に限ります。サプリメントは、ダイエット博士のHPに出ているものの中から使用いたします。サプリメント・アドバイス料は完全無料です。安心してお申し込みください。来週より、メタボリックシンドロームの特別企画を隔日で掲載していきます。お楽しみに～！
2008年01月24日
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市販されているダイエットサプリは飲むだけで痩せるというものでは決してありません！・・・・SPダイエット博士
＜サプリメント＞ あくまでも補助という事を忘れないように。今までと同じ食生活でダイエットサプリだけ飲んでも体脂肪は減らすことはできません！ サプリメントは、決まった成分「だけ」を摂取する。 ダイエット効果のサプリメントには、タイプがあるので注意。貴女の食生活の中で出来る範囲での運動・食事制限を行う。そして貴女の食生活に合ったサプリを選ぶことです。これが『継続出来て、痩せられる秘訣』です。ダイエット博士のダイエットマスターは、あなたに合ったサプリメントをご紹介して早くきれいに痩せるお手伝いをしています。何でも、メールでご質問ください。 脂肪燃焼に関わる（燃焼促進、燃焼に必須となる成分を補充） 脂質、糖質に関わる（生成抑制、吸収抑制） どうしても体脂肪を減らしたい時、体脂肪を燃焼させるには…体脂肪を燃焼できる状態にする。 体脂肪、つまり中性脂肪を遊離脂肪酸の状態にする事が重要。 有酸素運動をする。→遊離脂肪酸を燃焼させる。 運動しない場合、遊離脂肪酸は脂肪に戻るので注意。 食事の質を良くし、運動もしている。そしてビタミンやミネラルを摂取している。なのに体脂肪が減らない場合は、以下のポイントに注目してみてください。運動前にカフェインを摂取。 (コーヒー、紅茶、玉露等) 脂肪燃焼がしやすい状況になる。 運動しないと意味はない。 シトラスアランチウムの摂取。 柑橘類のダイダイに含まれる。 脂肪を遊離脂肪酸の状態にする効果。 カルニチンの摂取。 脂肪燃焼に必要不可欠な成分。これが少ないと脂肪燃焼効率が落ちる。 主に牛肉や羊肉に含まれる。 サプリメントで摂取できると効率がいい。（肉類では脂質が含まれている為） オクタコサノールの摂取。 持久力を上げる等、各種運動に関する事を向上させる。 ストレスに対抗する効果もあり。 ニンニク（の成分アリシン）の摂取 遊離脂肪酸を燃焼させる。 ビタミンＢ１の効果時間を増やす。→糖質代謝 疲労回復にも良い。 アミノ酸の摂取。ダイエットの基本は運動。 運動すると筋肉が疲労する。それを回復させる。 グレープフルーツの香りを嗅ぐ。 脂肪燃焼を促す。
2008年01月23日
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知ってて得するダイエット情報・・・・・SPダイエット博士
ダイエット・美容・ファッション情報は↑をクリックしてね！○○○病院の看護師の皆さんと社会福祉士さん日曜日はお疲れ様でした～！ダイエット頑張りましょうね～～～って細い人多かったですが・・・でも頑張りましょうね！＜気をつけたい事 ＞ 水を飲んでも太りません。 食事、水分摂取の体重増加は一時的。体脂肪率を目安に。 体脂肪率を測る時間を統一。 汗をかいてもやせない。 ボクサーは計量のために脂肪を落とし、他に落とす物がないから体水分を搾り出している。 汗をかいて脂肪が燃焼するわけではない。 プロテインを飲んだ「だけ」では痩せません。プロテインはたんぱく質です。 プロテインを飲んだ「だけ」でも、ボディビルダーの様になりません（なれません）。 体脂肪を減らせる要素は、基礎代謝、日常生活、運動だけです。動かない事には痩せません。 ＜リバウンドが起こる要因 ＞極端な食事制限によるホメオスタシス 極端な食事制限による筋肉減少 太った時の生活習慣を改善できていない事 ＜ダイエット意識 ＞目標を持つ 普段は快楽要素を念頭に。（お気に入りの服を着たい。彼氏に喜ばれたい等） だらけそうな時は憎悪等、怒の感情を思い出す。（服のサイズが合わなかった。フラれた等、悔しい思い） ダイエット宣言も良い。 仲間と共にするのも良い。（励まし、競争等） ＜食事は三食しっかり＞ 成分摂取の為。 →脂肪燃焼や体の調整に必須。 ６時間毎に食事。 →食物の消化との兼ね合いで、お腹が空きにくい。 食べる量は基礎代謝以上。日常生活分のエネルギー量を超えない事。 →リバウンド防ぐ 食物繊維をとるように。 →食後の血糖値上昇を抑える。 飲料はお茶がいい。 →お茶には肥満を防ぐ成分を含むものもある。 ＜間食について ＞ 間食に関する情報は別ページが出来ました。(→間食について)闇雲に食べるのはダメ。 激しく動く人は、低血糖を防ぐ為に。 頭を使う職業の人は、作業効率ＵＰの為に。 いずれにしても、食べすぎはダメ。血糖値が急上昇し逆効果。 ＜運動について ＞ 有酸素運動と無酸素運動の存在を認識する。 体脂肪を減らしたい場合、有酸素運動を。 体型の維持、基礎代謝の底上げには、無酸素運動を。 ウインドブレーカー等、体温を上昇させる服装はダイエットに逆効果。軽装で。 運動後、直ぐ座らない事。→心拍数が急激に正常になり脂肪燃焼効果が薄くなるとか。 運動後、熱いお風呂やサウナに入らない。体温が上昇し、脂肪燃焼を促す酵素の働きが弱まる。 ＜有酸素運動 ＞ 有酸素運動に関する情報は別ページが出来ました。水分をしっかり取ること。体温上昇による脂肪燃焼効果の減少を防ぐ。運動前にカフェインを含む飲料を飲むと良い。（お茶、コーヒー） 脚や全身を使う運動が良い。脚は自分で動かせる筋肉のうち、約３分の２を占める為。 運動による心拍数は１４０程度で。肪の燃焼効率が一番良い。軽く息が上がる状態。 体温に気をつける。汗がダラダラ流れる状態は脂肪燃焼効率が悪い。ほどほどが良い。 運動時間は１日当り、累計３０分以上が良いといわれる。以前は連続で３０分以上と言われていた。 ＜無酸素運動 ＞ 筋肉トレーニング（以下、筋トレ）等 ダンベル等を利用する場合、関節を痛めないように注意。 筋トレを行うと「筋肉の破壊→再生による筋肉増加」を見込める。 筋トレは間隔を空ける事（１日か２日）。すると上記の「再生による筋肉増加」の幅が大きくなる。 食事は、低脂肪、高たんぱく質のものを。食後に筋トレを行う場合、少し休んでからにする。 睡眠をしっかりとる事。
2008年01月22日
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内臓脂肪型肥満に付いて少し書いて見ますね・・・参考になると思いますよ・・・ダイエット博士スタッフ
本来、各個人の遺伝情報を得たうえで、それをもとに治療方法を選択する「テーラーメイド医療」が望ましいのですが、倹約遺伝子を持っていると、従来の食事制限に加えて、さらに１日あたり200キロカロリーの食事制限を追加する必要があります。そのような厳しい食事制限の後、たとえ減量に成功しても、油断するとリバウンド（はねかえり）が待ちかまえています。食事療法だけで減量を継続することには精神的な苦痛を伴います。さらに目的とする内臓脂肪は減らずに、大切な筋肉や骨が減ってしまうこともあります。内臓脂肪組織は皮下脂肪組織に比べて代謝が活発で、ノルアドレナリンなどのホルモンに対する反応性も高いので、運動によって内臓脂肪を燃焼しやすくします。体内で最も活発に脂肪を消費しているのは筋肉なので、筋肉を動かし鍛えることによって基礎代謝を高め、脂肪が燃焼する速度を速めます。ダンベル体操は筋肉を鍛え、脂肪を燃焼しやすくする運動（好気的レジスタンス運動）で、同時にインナーマッスル（関節を保護し安定化させる比較的小さな筋肉で、外見からはとらえにくい）も鍛えられます。また、運動開始後20分までは、筋肉に貯蔵されたグリコーゲンが主にエネルギーとして利用されますが、20分を超えるような運動では、筋肉が脂肪を活発に燃焼するようになります。したがって、「有酸素運動」（ウォーキング、自転車エルゴ、ジョギング、エアロビクス、水中ウォーキングなど）を20分以上行う必要があります。有酸素運動は心肺系の機能改善にも役立ちます。運動は会話できる程度の強さで、さらに脈拍数をみながら心臓にそれほど負担をかけない強さにしましょう。１分間の脈拍数は「138－（年齢÷２）」ぐらいが目安です。できれば毎日行いたいものです。脂肪を燃焼させることが内臓脂肪型肥満の治療上不可欠なので、有酸素運動の意義を強調しましたが、実際に大切なのは１日にどれ位の時間、体を動かしたか、なのです。20分の有酸素運動を１日１回だけ行うよりも、日常生活の中で身体活動を工夫し、より活動的になることの方がより重要です。（１）１駅区間分あるいはバス停２～３区間分歩いてみる（２）エレベーターやエスカレーターを使わずに、なるべく階段を昇降する、などの身体活動時間を合計して１日の運動時間としていいのです（できればトータルで30分以上）。つまるところ、内臓脂肪を減らすための有酸素運動は、最も身近な毎日歩くことから始まるのです。 少々太っていても内臓脂肪型肥満でなければ丈夫で長生きする上で有利かもしれません。（１）運動（２）栄養バランス（３）生活のリズム、の三つをいつも念頭において、内臓脂肪の蓄積を防ぐために活動的な毎日を過ごしていただきたいと考えています
2008年01月21日
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今日のストレッチは、わき腹！！・・・SPダイエット博士
１、両脚を肩幅より広めに開いて立つ。両手は 軽くにぎり ひざはゆるめる。２、上半身をゆっくり右側に倒す。右わき腹を絞り込むつもりで。右腕は まっすぐひざ近くまで下げ、左腕は体に添って引き上げる。３、ゆっくり元に戻してまっすぐ立つ。動作の最中、体が前に倒れないように。左側も同様に。左右交互に１０回。現在の日本は飽食の時代とよくいわれますが、日本人がエネルギーを過剰に摂取するようになったというよりも、バターなど飽和脂肪を多く含む食品をより多く摂取するようになった、という方がより正確に日本人の現在の食生活を表現していると思います。飽和脂肪を多く含む獣肉性脂肪、乳製品、ココナツ油、ココア、バターなどは控え目にします。砂糖を過剰に摂取すると脂肪肝や高脂血症の原因となりやすいので、砂糖を過剰に含む食品はもちろんのこと、添加する砂糖も減らし、ノン-シュガーで代用します。糖質はなるべく複合糖質（デンプンなど）をとるようにします。またアルコールは高カロリー飲料ですので、その制限は必要です。アルコール摂取によって気が緩むと、食事のカロリーに対する警戒心が薄れる点も注意が必要です。朝食を抜き、夜、たくさん食べる、というような“まとめ食い”や、一日の食事量の半分以上を夜間に食べる“夜食症候群”など、食生活のリズムの乱れは問題です。夜間は消化管の吸収機能が、昼間に比べて高まりやすく、脂肪はとくに貯蔵に回りやすいためです。一般的な心構えとして（１）間食をしない（２）よくかんで、ゆっくり食べる（３）和食を主体に、焼く、蒸すの調理方法で、揚げ物や炒め物はなるべく避ける（４）飲酒量を抑え、脂っこいつまみを避ける（５）大皿盛りにせず、前もって決めた量だけ皿にとる（６）目の届くところに食べ物を置かない（７）空腹で買い物をしない、なども大切です。
2008年01月20日
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ウエスト・太ももを細くするストレッチです。食事制限もやって下さいね～～～～SPダイエット博士
ダイエット博士の基本は軽い運動と簡単な食事制限で痩せるダイエットです！サプリメントはダイエットの補助であり、継続させるために使用するもので飲むだけで痩せるモノではありません。飲むだけで痩せるような市販のサプリは、まだ開発されていませんのでテレビCM・雑誌等の間違った広告宣伝に騙されないようにしましょう！！太もも（大腿部後面）１、両脚を肩幅に開いて立つ。２、腕や首の力を抜き上体を前に曲げる。ひざを伸ばしておしりは上げる気持ちで。太ももの裏側に意識を集中させて。太ももの内側１、足を広めに開いて立つ。両手はひざに。２、両ひざに手をついたまま ゆっくり腰を 落とし１０秒静止。前かがみにならないように注意して。１、背筋を伸ばし足をそろえてイスに座る。２、下半身を動かさないように 肩を回して上半身をひねり１０秒静止する。ひざが開かないように注意。左右交互に。回数は10～20回程度で無理しないように
2008年01月19日
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基礎代謝・・・インナーマッスルとアウターマッスル・・・SPダイエット博士
歩行運動やジョギング・ダンベルストレッチなどは、力を使う運動で「白筋」を鍛えカロリー消費が早く行えます。これがアウターマッスル。ストレッチ・ヨガなどゆっくりとした運動をしていると「赤筋（主に背骨を支える脊柱起立筋）」が使われる。これがインナーマッスル。 呼吸とユックリとした運動を行うことで心肺能力を高め内臓器官を増強する。これが寝ている間でもカロリーを消費している基礎代謝です。個人差はありますが、500～800kcalの消費が寝ている間に行われています。勿論、基礎代謝が機能しないと人間は死んでいることになります。★食べる量を今までより減らす★★散歩・ストレッチなどを行いカロリーの消費量を増やす★★基礎代謝量を増やす★ダイエットは方法を間違わないことです。無理な食事制限･運動は挫折するだけで、続けてもリバウンドします。身体に順応させ、継続習慣となるような方法でなければいけません。サプリメントは、補助として使用し何時までも使わず、出来るようになれば自力で出来るようにする。食事制限は、食生活を見直し出来るところから始める。運動は、出来る時間を作る努力をする。どんなに忙しい人でも10分くらい寝る前に出来るはずです。（減量したい意志があるなら）詳しい事は、私のフリーページを参考にしてください。
2008年01月18日
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ダイエット中の食べる量の割合は、朝２：昼５：夜３です。・・・SPダイエット博士です
1日が1600kcalで食事制限するならば、朝：240kcal 昼：800kcal 夜：540kcalこれに、運動（散歩・ストレッチ）を行い200kcalのカロリー消費を行います。基礎代謝カロリーは個人差で色々違いますから、1600kcalが基礎代謝の方なら基礎代謝分は食べたカロリーで賄えます。運動で消費した200kcal分が蓄積している脂肪から消費されて体脂肪が減っていくということになります。ここにサプリメント（脂肪燃焼用）を使用することで10～20%前後の脂肪燃焼が増える。食欲抑制サプリで食べる量を自然に20%目標で落す。ダイエットの目的は、蓄積している体脂肪を減らして体重を減らすということです。食事制限だけして、筋肉を先に減らすことではありません。サプリメントで、体脂肪を溶かすようなものや運動しなくて、食事制限なしで痩せることなど、理論的にも根拠のないものです。食物繊維は胃腸の活性化にも繋がりますが、今までと同じカロリーを食べていては痩せないことは言うまでもありません。
2008年01月17日
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生理前は太りやすい？・・・SPダイエット博士
確かに、一時的に平常時より増えます。１キロから２キロ増えたりします。黄体ホルモンの分泌が増えるのと、出血などによる栄養不足を補うために身体は栄養を補充しようと働くからです。ホルモンは、細胞に水分・塩分を蓄え、脂肪の代謝を遅らせ蓄えようとします。この時期にむくみやすくもなります。ホルモンの関係で体内の水分が多くなりがち。太るわけではありません。これが原因で一時的に増え、痩せにくくなると言うことです。この時期にﾀﾞｲｴｯﾄを始めるよりは、生理終了後に開始したほうが良いでしょう。生理中は、体重を維持する程度で良いと考え、太ってもこれが原因で、生理が終わればまた痩せ始めると思ってストレスをためないようにしましょう。現代人の肥満は、食べすぎ、運動不足に加え、食べ方の異常、（摂食パターンの異常などが原因になっています。さらに、最近のライフスタイルの急激な変化が、大きく影響しているのはいうまでもありません。食べすぎると、当然のことですが、摂取エネルギーが消費エネルギーを上回って、残りは脂肪となって貯蔵に回ってしまいます。イライラしたり、いつも不安感がある場合、それから逃避したいために、つい食べすぎてしまいがちです。運動が不足すれば、消費エネルギーが減り、普通量の食事でも太る原因になります。肥満者の食事回数は、必ずしも多いというわけではく、むしろ回数が少ない方が、太りやすいこともわかってきました。朝食を抜いて、夜間にたくさん食べる“まとめ食い”や、１日の食事の半分以上を夜間にとる“夜食症候群”などが問題です。夜間は消化管の吸収機能が昼間より高まりやすく、エネルギーが貯蔵に回りやすいからです。肥満者の行動パターンには、なにかをしながら無意識のうちにたくさん食べてしまう“ながら食い”のほか、“早食い”のため満腹感を覚えにくい、いつも手の届くところにお菓子などを置いている － といった特徴があります。肥満の背景には、太るのが当然の生活習慣がありますから、これを改めずに、食事制限だけいくら続けても減量は成功しません。運動･ストレッチを行わず、食事制限で減量しようとすると、体脂肪が減らず、筋肉や骨の方が減ってしまうことがあります。ダイエット博士では、1日の基本摂取量を個人の体格に合わせてお知らせし、運動や食事制限のアドバイスをしています。
2008年01月16日
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誰でも痩せる簡単ダイエット～～～背中をキレイにそして太ももを細くするストレッチです・・・・SPダイエット博士
背中に贅肉がつくと老けて見えます。すっきりさせましょう。１、うつぶせに寝る。脚は肩幅に開き 手は頭上に伸ばす。２、息を吐きながら手足を同時に上げて５秒静止。ゆっくり元に戻し 息を吸う。５回繰り返す。太もも（大腿部後面）１、両脚を肩幅に開いて立つ。２、腕や首の力を抜き上体を前に曲げる。ひざを伸ばしておしりは上げる気持ちで。太ももの裏側に意識を集中させて。太ももの内側１、足を広めに開いて立つ。両手はひざに。２、両ひざに手をついたまま ゆっくり腰を 落とし１０秒静止。前かがみにならないように注意して。＜お知らせ＞昨年末からご注文頂来ました商品を大変お待たせいたしておりましたが 昨日まででご注文頂いた、皆様に全商品発送いたしました。 本日より、今月ご注文頂いている皆様の発送を開始します。＜アメリカ直送商品＞ 年末年始で税関が7日までお休みしておりましたので直送分も遅れた事を重ねて お詫びいたします。今週中に商品が着かない場合は、お手数ですがご一報いただきますようにお願い致します。
2008年01月15日
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基本は食事制限と運動を中心に出来るだけ簡単に、そしてリバウンドの無いダイエット方法です。・・・・SPダイエット博士
ダイエット博士は、ダイエットの基本である食事制限と運動を中心に出来るだけ簡単に、そしてリバウンドの無いダイエット方法です。必要なものは、ミネラルウォーターの500ccぺットボトルで十分！ミネラルウォーターはノンカロリーですからね。2本飲んでも太りませんよ。朝起きたら、冷蔵庫に冷やしてあった、ミネラルウォーターを1杯コップユックリ飲みます。それから朝食です。ジュース？コーヒー？何でも良いです。とりあえず飲んでから、家事でも出勤？学校？行って下さいね。勿論、ご飯やパンでも食べられる人は食べましょう。食事量は分散して食べることが大切です。特に朝食は朝から昼にかけての大切なエネルギーになりますから出来るだけ取るように習慣付けましょう。炊事洗濯買い物の主婦歩き回る営業マン勉強・ディスクワーク職業にダイエットは関係ありません。座り仕事でも、肉体労働でも、太っている人は沢山います。基本１食べ過ぎるから太る！ 食べる量を2割減らすようにしましょう。ご飯を減らすのではありません。おかずを減らします。油モノ炒め物などは特に注意です。フライの衣を取るだけで、その食べ物のカロリーは半分になります。てんぷらでも同じことです。思い切って、とって食べましょう。何を食べても太るのではありません。食べ方に気を付けましょう。食べ残しはいけませんが、ダイエット中は仕方ありません。サラダを減らした分食べましょう。摂取カロリーはかなり落ちます。昼食も大切です。昼食は、一日で一番多くカロリーを摂取しましょう。500kcal～良く動き回る人は700kcalくらいまで食べても大丈夫です。朝や昼食を抜くダイエットは、リバウンドやドカ食いの原因になりますから、普通に食べても大丈夫です。決して抜いたりしないようにしましょう。外食の人は、お水をコップ１杯、お弁当の人は、ミネラルルウォーターを3分の1くらいゴクっと飲んでから食べましょう。三時のおやつ！家事の人は休憩。ここで気を付けるのは、ミネラルウォーターをジュース・コーヒーの変わりに飲んで一休みです。ｹｰｷやおやつは控えめに！基本２食べる量を減らす努力をする。ダイエット中ということを絶えず自覚する。1日の摂取カロリーを体重･身長から算出できますから、自分でやって覚えておいて下さい。ダイエット博士にメールすると、あなたの1日の標準摂取カロリーとダイエットの摂取カロリー・今日食べたものを報告するとその総摂取カロリーを教えてくれますよ。年齢 (kcal/日) たんぱく質 脂肪エネルギー比率（％） 15～17 1950 65 18～29 1800 55 20～25 30～49 1750 50～69 1650 70以上 1500 妊婦 +350 +10 20～30 ダイエット期間はこの数値から300kcal目標で減らします。夕飯です。私もサラリーマン時代、一番太りました。営業で歩いたり、活発に活動し消費カロリーも多いですが、その分夜に同僚と飲んだり、高カロリーの食べ物を好んで食べていました。これが、脂肪を増やす一番の原因だった！寝る前にも夜食を食べて寝る。今考えれば最悪の食生活だった。夕食は今までの6割目標で減らします。夕食前にミネラルウォーターをコップ1杯！サラダを沢山食べましょう。ダイエットしているんですから、これくらいはしてください。油モノや炒め物も控えましょう。サラダを食べるので満腹感は今までと変わりません。私はキャベツやレタスを食べました。ドレッシングは使わずに、お塩を軽くかけて食べていました。お昼を、主食にしますから、夕飯は少なくなります。野菜は、ビタミンや食物繊維も多く美容にも役立ちます。基本３夕食が一番太る原因です。夕食の後は、1日で一番消費カロリーが少なくなります。それなのに、皆さんは1日で一番多くのカロリーを摂取していたのです。使わないカロリーの大半は、脂肪として蓄積されていた事になります。次に、日常の運動とストレッチです。散歩に行きましょう！・・・といって散歩だ使用と思っても中々出来ませんね。散歩の狙いは、カロリー消費です。食事制限以外に100kcal前後をストレッチや歩行運動で消費するものです。寝る前に5分から10分のストレッチで30～50kcalのカロリー消費が出来ます。散歩で30分で50kcal・軽いジョギングや早足で110kcalのカロリー消費が出来ます。散歩と考えず、買い物の時間、通勤･通学などを利用すれば良いわけです。少し歩幅を広げて見る、腕を大きく振る、決して下半身だけで歩かない。朝、早朝散歩の人を見かけますが、もっと歩くｺﾄを工夫して欲しいですね。たまに早足・歩幅を広げる・腕を大きくなど工夫しましょう。出来るだけ、生活の中で習慣付ける事が、継続のコツです。これを毎日続けて1ヶ月で15000kcalの削減です。1キロ7000kcal前後ですから2キロ前後のダイエットが最低でも可能ということです。3ヶ月で6キロ！いかがですか？10キロ痩せたいなら後の4キロはサプリメントの補助でオッケーということです。1ヶ月3～4万も使ってダイエットするより、健康的でリバウンドもしません。なぜって、運動やストレッチで基礎代謝も向上しています。消費カロリーも増えていくとリバウンドもしないと言うことです。ドカ食いも無い。健康的なダイエットです。後は、あなたのやる気と、細くなりたいと言う気持ちと美意識です。この３つの基本を忘れずに、実践すれば誰でも必ず痩せる！安いサプリでも十分に補助してくれます。サプリは1ヶ月１万以内でも十分に痩せます。どんな高いサプリを飲んでも、この3つの基本が守れなければ、ダイエットは出来ないということを忘れないで下さい。
2008年01月14日
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正しい食生活を充分、理解し、健康的にダイエットしましょう。・・・・
これらの知識を得ることが健康をたもつためにも必要です。飽食の現代では、栄養の取りすぎや、バランスの崩れが大きな問題点となっています1 １日に３食きちんと食べよう。2 多種類の食品をバランスよく。１日３０品目を目標に。3 カロリーを取り過ぎないように注意しよう。4 塩分（塩、しょうゆ、みそ）を少なめにしよう。5 緑黄色野菜（ほうれん草、ピーマン、にんじんなど）を、毎日食べよう。6 淡色野菜（トマト、キャベツ、きゅうり、大根など）を毎日食べよう。7 たんぱく質（肉、魚、大豆製品など）を１日に２回は食べよう。8 牛乳、小魚、海藻類を、毎日食べよう。9 繊維の多い食品を食べよう。10 食べ過ぎないように、腹八分目で。バランスが大事って言われても、よく分からないって人にお奨めなのが、一番簡単な３色わけの方法。食品を大きく、赤群、黄群、緑群、の三つに分けてあります。あなたはどうですか？赤群ばかり、黄群ばかり、になったり…、あるいは、痩せたいからって、緑群しか食べていないってコトはありませんか？好き嫌いや、間違ったダイエットでの食事などの偏った食生活をしていると、一番大切な健康を損なってしまいます。赤群も、黄群も、緑群も、あなたの身体に必要なものです。３色の全ての食品を毎日、バランスよく食べるようにしましょう。赤群（血や肉を作るもの）魚、肉、卵、貝、豆類、乳製品、などたんぱく質、脂質、ビタミンＢ、カルシウム、黄群（力や体温となるもの）穀物、砂糖、脂質、いも類、など炭水化物、脂質、ビタミンＡ、Ｄ、Ｂ１、など緑群（身体の調子を整えるもの）緑黄色野菜、淡色野菜、海藻類、きのこ類、などビタミンＣ、カロチン、カルシウム、ヨード、など右腕のひじを直角に曲げて おへその前でかまえる。手のひらを上にして軽く握る。その下に左手をあてる。右手は下に、左手は上に力を入れて押し合う。皆さんも知っている、手の平を胸の前で合わせて押し合うストレッチもアイソメトリックストレッチの一つです。ついでに、背中も綺麗にしましょう。後ろで両手を組み両肩を引き寄せる。 その両手を上げて背中をしぼる。ひじを伸ばして。頭を後ろへ。足首からふくらはぎを引き締めます。１、階段など床より一段高い所に立ち安全のために 片手は壁に。両脚は軽く開き 足の前半分を乗せて立つ。息を吸う。２、息を吐きながら ゆっくりかかとを上げる。ふくらはぎに意識を集中させて。息を吐ききったら 次に息を吸って。３、息を吐きながら かかとをゆっくり下ろして、ふくらはぎを充分に伸ばす。
2008年01月13日
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人はなぜ太りやすいのでしょうか｡・・・これを学べば痩せられるのです・・・SPダイエット博士
私たちの食欲は、大脳の視床下部にある満腹中枢と摂食中枢でコントロールされています｡食べ物がからだにはいって消化吸収されると、血液中にブドウ糖が増えて、血糖とインスリンの濃度が上がります｡すると、満腹中枢から「もう満腹になった」という指令が出されますが、一方摂食中枢の活動が抑制されて、食べることをやめる指令が出されます。逆に空腹のときには、満腹中枢の活動が抑制され、摂食中枢の活動が活発になって食べたくなります。この、満腹中枢が十分に刺激され、この満腹感が最高値に達するのは､食事をして15分～30分ぐらいです。つまり、早食いをすると､満腹感を覚える前に､必要以上の食事をとってしまう危険があるわけです。こうして、早食いを続けていると、空腹感や満腹感があやふやになり、空腹でなくても食べるようになることもあります。食事の時には､まず､ゆっくりと良くかむことが大切です。食事の難しさや偏見を改める。 まず始めに「食事制限」というと、パッ！と思い付くのが「料理・調理」ではないでしょうか？料理教室に通っていたり、以前から料理が趣味という方は、自分のテクニックを食事制限に生かせることができますが、しかし、料理は苦手な方は、実践の前に気持ちが引いてしまうと思います。また、料理は苦手な方の特徴として単なる好き嫌いではないことです。圧倒的に多い統計として、ダイエット料理の本やインターネットなどで調理内容を見て、「難しい」と思ってしまうことが一つの抵抗になっているとも言われております。例えば「食材の種類が多い。調味料が多い。手順が長い。汚す食器具が多い。本当に美味しく出来るか不安。」などですが、これでは低カロリーで美味しい料理ができても、面倒で続かないのではないでしょうか？「はい！食材を包丁で切って、はい！下ごしらえして、はい！塩・こしょう、砂糖少々、お酒・みりんも少々。その他、胡麻油」など、この御時世、ダイエット料理に時間をかける余裕などありません。次にダイエット料理は難しいと思ってしまう要因として、「どのような食品をどれくらいの量で？また、各食品の摂取割合はどれくらい？」ということが分からない場合が多いことです。実は、「※一日に何をどれくらい食べられるか？また、各食事の食品振り分け」ができていないと、摂取カロリー・栄養バランスが本当にメチャクチャになってしまいます。これでは料理が苦手以前の問題です。実は、食事制限を難しくさせているものは「※食品割合に対する知識不足。料理の情報に惑わされていただけ」なのです。食事制限の難しさを自分自身で作り出しているようにも思えます。また、効果的な食事制限を行なうためには、ビタミンやミネラルなどの栄養成分を沢山摂る必要がありますが、野菜不足・野菜離れが食事制限を難しくしていることも確かです。一般的な統計でも「あなたは一日にどれくらいの野菜を摂られていますか？」の問いに対して「惣菜に付いているレタス一枚かな？蕎麦のネギ少々かな？」という回答が圧倒的に多いのが驚きでありました。実は食事制限で炭水化物や蛋白質を減らしても、野菜の量はそのままの事例が多く、空腹感や体調不良の原因になることが多くなっております。いわゆる野菜不足が食事制限を難しくさせていたことになります。野菜は嫌いではないが、あまり食べない理由として、例えば「調理が面倒。冷蔵庫に溜まってしまう。」、その他、今まで外食やコンビニ食に慣らされていることも考えられます。しかし、実際には簡単に野菜を摂れる方法があります。また、このような偏見を自然に身に付くと、バランスの悪い外食やコンビニ食に走ってしまうことも理解することができます。実は食事制限を行なうにあたり、これほど手の込んだものまでは必要なく、比較的、シンプルで簡単な方法で十分なのです。具体的な食品配分は下記のステップで。 仰向けに寝て両脚を上げ 足首を交差させる。上の脚は下へ、下の脚は上へと互いに押し合う。太ももに意識を集中させて。食事制限の具体的な食品配分を習得する。 簡単でシンプルとは言っても、必要最低限の調理ポイントや食事の分量を習得する必要があります。ただし、ポイントさえ習得できれば非常に簡単です。まず始めに食事制限の落とし穴としてカロリーを気にし過ぎるゆえに、食事バランスが偏ったり、減らし方を間違えるととんでもない空腹感に苦しむ。また、常にカロリーが気になりますから、精神的にも疲れると思います。実は「※どのような食品をどれだけの量」という基本を分からないため、上記のような事態を招きやすくなるのです。前回のカリキュラムにて掲載させて頂きましたが、更に詳しくポイントだけ再掲載いたします。【炭水化物】穀類、パンなどの麺炭水化物は主に身体や脳の活動エネルギー源として使用される成分であるため、御飯なら一食あたり、男性120ｇから140ｇ。女性100ｇから115ｇを限度にする。（※食パンなら6枚切一枚。）○身長が高い場合は基礎代謝量も増えるため、規定より若干増やす。逆に身長が低い場合は、規定より減らしたほうが良い場合もある。また、生活強度に応じて増減する必要もある。【蛋白質】蛋白質（肉・魚介、乳・乳製品、豆・豆製品）は、私達の細胞レベルから体を形成させる成分になるため、一食当たり男性100ｇから110ｇ。女性80ｇから100ｇをしっかり摂る。○肉・魚介、乳・乳製品、豆・豆製品の割合は、肉・魚介を第一候補。豆・豆製品を第二候補。乳・乳製品を第三候補にする。いわゆる豆・豆製品だけ、乳・乳製品だけというような偏りは禁物。肉・魚介をメインに考えて、豆・豆製品や乳・乳製品を取り入れていく。○基本的に摂取量の増減は必要なく、規定量を厳守する形となります。また、肉・魚介はなるべく油脂の少ないものを選ぶのがポイント。【野菜】野菜は最低でも一食につき100ｇ以上を摂取する。（限度なし）」この三点を基本にしてください。○野菜の割合として、緑黄色野菜や淡色野菜の中の葉野菜を第一候補。その他の緑黄色野菜や淡色野菜を第二候補。カボチャやゴボウなど、糖分の多い野菜、芋類は第三候補にする。尚、芋類はデンプンが多いため、実際に炭水化物に属します。○基本的に野菜は規定より減らしてはいけない部類になります。また規定の炭水化物や蛋白質で物足りないときに、ドンドン増やしても結構です。実はこのような配分にすることで、カロリーを気にし過ぎなくても自然とその人にあった摂取カロリー、栄養バランスが出来上がってしまうのです。ですから男性なら1450Ｋｃａｌから1600Ｋｃａｌ。女性の場合は1200Ｋｃａｌから1400Ｋｃａｌの設定に自然と出来上がると思います。また、ダイエット博士の食品のカロリーを学んで、低カロリーの食材を用いれば食べられる量も増やせますし、空腹感で悩まされる心配もありません。
2008年01月12日
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脚痩せストレッチとセルライト解消方法と太もものストレッチ・・・・SPダイエット博士
セルライトとは？セルライトとはむくみの慢性化によって脂肪に老廃物が付着､あるいは脂肪細胞同士が付着してできる脂肪の固まりのことです。セルライトはお尻や太股など､脂肪が多く、血行の悪いところに起こりやすい現象で、肌が凹凸したオレンジの皮のようになる原因になります。セルライトは一説によると日本人は欧米人に比べると体質的にできにくいともいわれていますが､実際には主に思春期以降の女性に起こりやすく、スリムな人も含めてほとんどの女性に見られる現象のようです。セルライトの一番の問題はセルライトができると脂肪層も厚くなり､肥満体質になりやすいということです｡また、セルライトにより、さらに血流が悪くなりむくみや冷え性、水太りの原因になることもあります。 セルライトの原因セルライトとは、血管から脂肪細胞が離れ、離れた脂肪細胞に老廃物などがくっついて大きくなったものです。冷え性は脂肪細胞を血管から離れ易くして、むくみは脂肪細胞に老廃物をくっつき易くするのです。セルライトは皮下脂肪の一部が肥大化して、その周りに老廃物や水分が溜まって大きな固まりになってしまったものです。セルライトがひどくなると、皮膚の表面がオレンジの皮のようにデコボコになってしまのです。冷え性とむくみでセルライトができ、徐々に大きく広がっているのです。このことから、むくみ易い人や冷え性は、太ってるやせてるに関係無く、セルライトができやすい体質と言えるのです。セルライトには通常のダイエットをしても効果はなく、目に見えないところで毎日少しずつ増え、気がつくと太ももは太く、肌はデコボコになっているのです。セルライトの解消法セルライトを悪化させない食べ物を選びが重要になってきます。まず、できるだけ、冷たいもの、甘いものを食べないようにして下さい。冷たいものはもちろんのことですが、甘いものも身体を冷やしてしまいます。食べる時は身体を暖かくしてから食べることをおすすめします。それと、体を温める食べ物を食べて下さい。暖かい野菜、香辛料、食物繊維、ねぎやお酒などがおすすめです。また、セルライト解消には家で簡単にできるストレッチがあります。セルライト解消ストレッチは、仰向けに寝て、右足首はまっすぐ、左足首を曲げる。その後、左足首はまっすぐ、右左足首を曲げる。このストレッチをを15～20回行うとセルライト解消効果につながってくるのです。 太もも（大腿部前面と股関節）に効く！１、左足を前にして右足のひざをつく。２、ゆっくりと腰を前に移動させ体重を左足に乗せる。右太ももの前面が心地よく伸びる所で静止。バランスがとれない人は床に手をついて。反対の足も 同様に。（左右10回ずつ） 足の後面をストレッチ１、背筋を伸ばしてイスに座り、台の上に右足を伸ばして乗せる。２、つま先を上に向けたまま上体を前に曲げて１０秒 静止。脚の後ろ側に心地よい伸び感を感じる程度に。左足も同様に。 （左右10回ですよ）
2008年01月11日
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運動別１分間カロリー消費量・・・・・SPダイエット博士
たった５分で・・・・貴女は見違えるようなナイスバディに！こんな宣伝文句良く聞きますね！では～本当にどれだけ痩せるか書いてみます！階段を上る・・・14Kcal散歩する ・・・2.7Kcalランニング（時速8キロ）・・・7.9Kcalエアロビ・・・12Kcal水泳自由形（1分で45m）・・・13Kcal縄飛び・・・13Kcalサイクリング（時速16キロ）・・・8.5Kcal食事のしたく・・・2.7Kcal拭き掃除・・・3.9Kcalラジオ体操・・・4.6Kcal（性別・年齢等の基礎代謝量により異なりますが参考にしてください）いかがですか？1キロ痩せるのに7000Kcal位のカロリー消費が必要です。毎日5分で何日かかるでしょうね！しかも運動は最低でも10分は続けないと燃焼効率は上がりませんから～毎日10分以上の運動・ストレッチを心がけましょうね。
2008年01月10日
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続『誰でも痩せる簡単ダイエット』＜3＞カロリーコントロール編とストレッチでシェイプアップ・・・SPダイエット博士
カロリーコントロール編・・・・商品Kcal表示に付いての基礎知識低カロリーの当社比較は要注意・・・・同社の類似商品より数キロカロリーでも少なければ低カロリーと表示できます。ノンカロリーはゼロカロリーではありません。・・・食品100g 飲み物なら100ml当たりの熱量が5Kcal以下であればノンカロリーと表示できます。コーヒーの微糖は高カロリーである場合があるので必ずカロリー表示を参考にする。スポーツドリンク等の炭水化物だけの表示の場合は糖質を炭水化物として表示している場合もあります。カロリー控えめ！ カロリーOFFの表示は、食品なら100g中40Kcal 飲み物なら100ml中20Kcal以下なら表示できる。今日のストレッチは、ウエストを引き締めると同時に太ももにも効きます。１、ひざを床につき肩幅に開く。両手でタオルを にぎり 肩幅に前に伸ばす（ひざ下にクッションを敷くとよい）２、上体をゆっくり後ろに。太ももと腹筋に軽く力が入る所まで倒す。３、息を吐きながら ゆっくり左に腰を回す。息を吸いながら上体を正面に戻したら、再び息を吐きながら 反対側へ回す。左右各10回やりましょうね！なれれば20回やりましょう！ 上の写真とこの写真の女性は同一人物です。
2008年01月09日
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続『誰でも痩せる簡単ダイエット』＜２＞ストレッチでシェイプアップ・・・SPダイエット博士
今日は、腹筋です～おなかのストレッチです。 腰を傷めないように、ひざは軽く曲げて。できるだけ ゆっくりとするのが、ポイント。１、仰向けに寝る。腰に負担をかけないよう ひざは ゆるめて。息を吸う。２、息を吐きながら上半身を起こしていく。できるだ けゆっくりと。できれば お腹がふるえる所で静止。３、両手を足首の方に伸ばして上半身を倒す。ひざは 軽く曲げてよい。ダイエット博士は日本の名前です。アメリカではUSA-MABERICK と言うドラックストアーです。そこの商品を日本で販売しています。ですから、すべてアメリカFDS等の認定を受けている商品をアメリカ直販しているということです。量も多いし安いし安全と言うのがアメリカの特徴。効き目は日本のモノよりさらに厳しい審査をクリア―してしかも多く早く長く効く成分が入っています。睡眠剤だって100錠入って7000円前後です。国内で売ってるのは10錠以下で1000円くらいしますからね。頭痛薬も同じくらい安いですよ。敏感肌やアトピーに効果のあるモイスチャーライジングのクリームやローションも400g前後入って8000円以下です。日本の価格に比べてみてください。400gってどれだけの量か・・・半分くらいの量で同じ値段でしょう！ダイエットサプリも同じです。日本のダイエットクッキーが1週間分で3000円？アメリカじゃ1ヶ月分でそれくらいでしょう。ご希望の方は何でも相談してください。金額や成分・量などお知らせしますよ。買うのはそれからでいいじゃないですか！国内のものと比べてください。どんなものがあるかって？な～～んでも、国内のドラックストアーにあるものはほとんど発送できますよ。薄毛・抜け毛・ 体臭・口臭・糖尿・コレステロール・デトックスから免疫向上 心の健康ヘアーカラー・香水・ソープ・シャンプー・トリートメントなど全てブランド商品です。16000円以上は税金がかかりますからね！太もも（大腿部後面）１、両脚を肩幅に開いて立つ。２、腕や首の力を抜き上体を前に曲げる。ひざを伸ばしておしりは上げる気持ちで。太ももの裏側に意識を集中させて。太ももの内側１、足を広めに開いて立つ。両手はひざに。２、両ひざに手をついたまま ゆっくり腰を 落とし１０秒静止。前かがみにならないように注意して。
2008年01月08日
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続『誰でも痩せる簡単ダイエット』＜１＞ウエストを細くするストレッチも掲載中・・・SPダイエット博士
早食いをしない！その前にウエストのストレッチです。スッキリウエストを目指しましょう。 １、両脚をそろえ ひざを立てて座る。両手は体の後ろにつき体を支える。(指先を後ろ向きに）２、息を吐きながら 両脚をそろえたまま ゆっくりと右側へ倒す。息を吸いながら元に戻す。 ３、反対側も同様に。左右交互に１０回。私たちの食欲は、大脳の視床下部にある満腹中枢と摂食中枢でコントロールされています｡食べ物がからだにはいって消化吸収されると、血液中にブドウ糖が増えて、血糖とインスリンの濃度が上がります｡すると、満腹中枢から「もう満腹になった」という指令が出されますが、一方摂食中枢の活動が抑制されて、食べることをやめる指令が出されます。逆に空腹のときには、満腹中枢の活動が抑制され、摂食中枢の活動が活発になって食べたくなります。この、満腹中枢が十分に刺激され、この満腹感が最高値に達するのは､食事をして15分～30分ぐらいです。つまり、早食いをすると､満腹感を覚える前に､必要以上の食事をとってしまう危険があるわけです。こうして、早食いを続けていると、空腹感や満腹感があやふやになり、空腹でなくても食べるようになることもあります。食事の時には､まず､ゆっくりと良くかむことが大切です。
2008年01月07日
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ダイエット中は、3食食べて摂取カロリーの分散が大切です・・・・SPダイエット博士
朝食～～もし夜遅くて昼起きる人なら起きてすぐでＯＫです。血糖値が下がった状態では体温が上がらず活動する体制に入れません。夜は寝ているので血糖値が下がっています。脳を正常に働かせるためには血糖値を１００位まで上げてやらなければいけないのです。起きてすぐ食べられない人はココアやホットミルク・カフェオレなどで糖質・たんぱく質を補給してやります。肝臓は５０～６０ｇの糖質を貯めこむので１回にとる糖質をこの程度に抑えてたんぱく質もしっかりとるのがおすすめです。朝なら卵やソーセージもいいのでは？ついでに味噌汁（野菜を入れて）もあると完璧です。ごはんは多く摂らないように気をつけてください.昼食～～午後の活動の源！脳に必要なだけの糖質を補給して、たんぱく質と野菜・海藻などの豊富な昼食が理想的です。なるべくゆっくり食べて、食べ終わったら空腹感が消えるまで待ってみてください。トータルカロリーは守った上で軽い間食（おやつ）をはさんだほうが、より血糖値が安定して空腹感は抑えられるかもしれません。３時とは限定しませんが、おなかがすいた時が食べごろでしょう。空腹感がなければ、とらないほうがいいのですが・・・ 夕食～あんまり遅くならないほうが理想的ではあります。日本人はどうしても夜のごはんを重くする傾向にありますが、ダイエッターたるものやはり夜が一番多いというのは考え物！家族とおなじ量を食べる必要はないのです。たとえば家族にトンカツ１個づつなら自分は半分にカットして、残りは冷蔵庫に入れて明日の朝食べるというようにしましょう。ごはんのすばらしいところは、きっちり計れるところです。ごはんの量を抑えてカロリーを大幅にカットすることが可能です。種類によっては食べない勇気も必要です。たとえば揚げ物・天ぷら・フライなどです。家でどうしてもそれを食べなくてはならない時は、衣をはいで食べましょう。ダイエット中なら普段の3割はおかずをカットしないと食事制限とは言えませんね。たまの外食の時はそれはしないでくださいね。みっともないですから！そういう時はストレス解消の意味もかねて、おいしく食べればいいのです。もちろん次の日とその次の日できっちり調整してつじつまをあわせなくてはいけませんよ。食べ過ぎれば、それを元に戻すまでは痩せないことを忘れないでください。 腰を傷めないように、ひざは軽く曲げて。できるだけ ゆっくりとするのが、ポイント。１、仰向けに寝る。腰に負担をかけないよう ひざは ゆるめて。息を吸う。２、息を吐きながら上半身を起こしていく。できるだ けゆっくりと。できれば お腹がふるえる所で静止。３、両手を足首の方に伸ばして上半身を倒す。ひざは 軽く曲げてよい。貴女に合わせたダイエットはダイエット博士が初めてでしょう！年齢や職業・食生活の違いで中々貴女に合うダイエットて見つからなかったはずです。今までのダイエットは、サプリに合わせないと痩せない。ダイエットマスターは、あなたの食生活に合わせたサプリと簡単なストレッチ・食事制限で早く痩せられるようにしていきます。サプリは、日常活動でも脂肪燃焼速度を早めるカロリー消費サプリ 脂肪・を吸収させにくく、食欲を抑える食欲抑制サプリこの2本をセットでお届けします。今の体型は （全身太り・下半身太り・下腹・上半身太り）等食べ物や仕事・生活環境などによるものです。むくみも冷え症も便秘も関係してきます。まずは、あなたの今の状態をお知らせください。女性スタッフが貴女に最適ダイエットをご紹介します。商品によっては、輸入法によりUSA・Maberickより直送となるものがあり、お届けに時間がかかるんものがありますのでお早めにお問い合わせください。この商品に限り、銀行振り込み・送料無料（北海道・沖縄は送料500円）となっております。代引きの方は送料と別途代引き手数料400円が必要となります。お問い合わせは、こちらまで ダイエットアドバイスはあなたがダイエットマスターを行っている限り、痩せるまで無料で行います。
2008年01月06日
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理論的に実証すると～9キロ痩せるということは、体脂肪72.000kcalの消費と同じ！・・・SPダイエット博士
1日2000kcal摂取しているとして、36日分です。運動や食事制限なしで1ヶ月10キロ痩せるなんていうサプリメントが販売されていますが、この数字を見ると不可能だと言うことが良くわかります。1キロ＝7000kcal日常活動による消費が800～1000kcal（日常動作：歩く･走る・仕事･家事等）基礎代謝が1000kcal～1500kcal1800～2500kcal個人差の生活に合わせて食べていれば体重の増減は無い！ダイエット博士のダイエットは、食事で300kcal～500kcal 運動で200kcal～300kcal 基礎代謝を100kcal 1日計700kcal～900kcal前後を削減する目標でダイエットしています。プラスαがサプリメントの補助効果です。これを継続すると1ヶ月で21000kcal～27000kcalのカロリーが体脂肪から燃焼してなくなる。体重換算で2.62～3.38kg+（サプリメントによる脂肪燃焼効果で食事制限も運動も効果を上げる）1ヶ月3キロ～4キロ目標でやるダイエットと言うのが、現実的だと言うことが立証される！
2008年01月05日
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痩せにくいと勝手に思っていませんか？今日からあなたは必ず痩せて行きます<2>・・・・SPダイエット博士
今日は簡単な運動についてです。カロリー消費は、肺や心臓などの内臓を動かしたりする基礎代謝の他に、歩いたり話したり仕事をしたり勉強したりした時にカロリー消費をする日常活動消費があります。運動はこの日常活動消費の中に入ります。そしてダイエットに大切な体脂肪の燃焼を優先して行えるものです。短時間（15分）の運動で一番効果的な運動はストレッチ長時間（30分）で有効な運動はジョギング・散歩ストレッチなら15分で80Kcal前後ジョギング30分で140Kcal前後1キロ痩せるのにストレッチ15分で87日ジョギングで50日これでは中々実感するまでに挫折してしまいますね。それを助けるのが、食事制限とサプリメントです。余分なカロリー摂取を抑える食事制限と体脂肪燃焼を促進させるサプリが早期ダイエットには必要になってきます。この3つの運動と食事制限とサプリで早く痩せることが可能になります。サプリだけで痩せることは、今市販されているものでは１００％不可能です。サプリもたくさん出ていますが、使用する人の食生活や体質に合わないと全く効果はありません。ですから使用する前に必ず、相談して自分に合ったサプリを使用することをお勧めします。広告宣伝だけで、購入することはやめましょう。
2008年01月04日
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痩せにくいと勝手に思っていませんか？今日からあなたは必ず痩せて行きます・・・・SPダイエット博士
まず、食事制限と簡単な運動を毎日行います。これを聞いただけで私には無理！そう思わないでくださいね。誰でも出来る簡単なことです。まず食生活を振り返ってみましょう。貴女は、1日何食食べていますか？忙しいからと言って朝食を抜いたりしていませんか？夜遅いと言って、食べてすぐ寝たりしていませんか？お正月三が日はダイエットはしないでも良いですよ。4日目からちゃんとやりましょう。それまでは基礎知識をお話ししていきますからね。まず今日は、ご飯の食事制限のアドバイス。皆さんがご飯を減らしてますってメールが来るんですが・・・内容は、ご飯を減らしてるだけなんです。私たちがアドバイスしているのは、ご飯を減らすのではなくて、おかずを減らして欲しいのです。皆さんのおかずはご飯の4倍以上のカロリーです。炒め物・揚げ物・油をつかったものが多いでしょう？それが問題なんですね。夕食時ご飯は今までの1割減らして、おかずは3割減らす位です。これが食事制限です。1日のうちで食事制限するのは夕食だけ。次の朝お腹がすいたら朝食を食べましょう。時間がなく朝食が少ない時や食べられなければ、お昼に沢山食べましょう。朝昼食べたものは夕食までには消費しきっていますから太ることはありません。
2008年01月03日
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ダイエット博士に所属しているアドバイザーは現役の看護師及び管理栄養士です。・・・SPダイエット博士
ダイエット博士の現役看護師の皆さんは4名 内科・外科などに所属しています。生活習慣病の専門資格も持っています。経験豊富なアドバイザーが常時待機して皆さんのご質問にお答えしています。管理栄養士も皆さんの食事メニューのチェックなどやダイエット中のメニュー等の管理もしています。勿論、ダイエット博士のアドバイザーは全員ナイスバディです。・・・でないと説得力がないでしょう！これがダイエット博士の正しいアドバイスを行っている証明です。ダイエット知識のない人が、販売しているのではなく有資格者がアドバイスしていますからご安心くださいね。
2008年01月02日
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2008年明けましておめでとうございます。ダイエット博士も12年目です！
2008年 今年もよろしくお願いいたします本年も皆様へ ダイエットの情報をわかりやすく提供してまいりますのでご期待ください。日本美容痩身研究所ダイエット博士maberick-18 本年度より新しNPO法人『日本中高年福祉相談協会』へも参画し、微力ですが社会貢献にも参加させていただくことになりました。
2008年01月01日
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