2014年10月の記事
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６０代のダイエット日記・有酸素運動・咀嚼・スロトレに励む３９日目
起床後 朝食前のトレーニングは 気持ち良いですね ＾＾）Ｖ暖かい飲み物と キャラメル１個で 血糖値を上げ脂肪燃焼の種火を作りますｗｗｗそして・・・有酸素運動で 石炭（脂肪）を燃やします 体重は相変わらず７１Ｋｇのラインをうろついていますがこの調子で頑張っていれば 下がって行くでしょう （願い！）最近 顔が少し締まって来た様に感じます ＾＾）；咀嚼回数が増えた事で顔の筋肉が鍛えられ締まってきたのかな？あくまでも 個人的な感想です （どこかのＴＶ通販みたいｗｗｗ）２０１４年１０月 ３１日 記録 体重 ７１．０Ｋｇ 体脂肪率 ２７．５％ 骨格筋率 ３０．０％ 内臓脂肪レベル １３（やや高い） 血圧 前１３６－８７ 後１２４－８２ 心拍数 ＭＡＸ１２１ メニュー アップ１０分 トレーニング３０分 クールダウン５分 スロートレーニング 胸、腕、肩 咀嚼ダイエット 朝食 〇 昼食 〇 夕食 〇
2014.10.31
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６０代爺のスロートレーニング （スクワット）
人は足から死んで行く！怖いけど実感のある言葉ですね。６０を過ぎると上半身の筋肉より下半身の方が先に衰えるそうです。そして 人は歩けなくなった時から老化が加速して行くそうです。いわゆる・・ＮＮＫ・・・某国営放送局 ＮＨＫ ではありませんｗｗｗネンネンコロリ → ＮＮＫ です＾＾）ピンピンコロリ → ＰＰＫ と反対の言葉ですね ｗｗｗキングオブトレーニングとして有名な スクワット ですが ６０過ぎ股関節や足首が硬くなった私には体勢に無理があり踵が上がってしまったり膝が足より前に出てしまったり筋トレで足腰を痛める結果になりかねませんそんな事を考えているとき 偶然 こんな動画を見つけましたボールと壁があれば ６０過ぎの私でも安全にスクワットが出来ます。大腿が床と平行になった時が一番負荷がかかり 私はここで３秒間静止した後 膝を伸ばしますマシンを使ったレッグ・エキステンションやレッグ・カールである程度追い込んだ後でも 安全にスクワットを行う事ができます。負荷が少ないと感じたら動画の様にデイパックに水の入ったペットボトルを入れて前に担ぎ自重を増やせば負荷は大きくなります。
2014.10.30
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６０代のダイエット日記・有酸素運動・咀嚼・スロトレに励む３８日目
当分このプラトーは続くのでしょうか？歳を取ると太りやすく痩せにくい体になってくると言われていますがそれは おそらく基礎代謝が低下して来ることが原因でしょうね。私の体がダイエットに抵抗している間に せっせと筋トレに励み 筋肉増強！！！２０１４年１０月 ３０日 記録 体重 ７１．２Ｋｇ 体脂肪率 ２７．８％ 骨格筋率 ２９．６％ 内臓脂肪レベル １３（やや高い） 血圧 前１３９－９１ 後 １２３－８９ 心拍数 ＭＡＸ１２４ メニュー アップ１０分 トレーニング３０分 クールダウン５分 スロートレーニング 大腿四頭筋、ハムストリング、腹背筋 咀嚼ダイエット 朝食 〇 昼食 〇 夕食 〇最近 腹筋運動にアンクルウエイトを使ったレッグレイズやエア自転車運動を行っています。以前 安物を使っていましたが 先日 ナイキのアンクルウエイトを購入しました。形状が素晴らしく良く 足首の動きを妨げません。これでウオーキングするのはちょっと勘弁ですが・・・・・マット運動なら ＯＫですｗｗ自重だけのトレーニングに比べ はるかにキツイ運動になります同じ運動の繰り返しでは すぐに飽きて来るので 色々試してみるのも面白い？ですよｗｗｗ期間限定特別価格！定価より25%OFF!【トレーニング用品】NIKE(ナイキ）アンクルウエイト(1組)2....価格：3,402円（税込、送料別）
2014.10.30
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６０代男のダイエット日記・有酸素運動・咀嚼・スロトレに励む３８日目
７１Ｋｇ 約５Ｋｇ減量の所で止まっています減量に対する抵抗が始まった・・・って事でしょうか？食べる量は変化なし、トレーニングは有酸素運動や筋トレ両方とも量を増やしているのですが徐々に体重が増えています２０１４年１０月 ２９日 記録 体重 ７１．１Ｋｇ 体脂肪率 ２７．７％ 骨格筋率 ２９．７％ 内臓脂肪レベル １３（やや高い） 血圧 前１３５－８５ 後 １２１－８１ 心拍数 ＭＡＸ１３７ メニュー アップ１０分 トレーニング３０分 クールダウン５分 スロートレーニング 胸・肩・腕 腹背筋 咀嚼ダイエット 朝食 〇 昼食 〇 夕食 〇何か目先を変えたトレーニングが必要かもしれませんが以前行っていた 本格的な筋トレは関節に負担が大きいので不安があります。中程度の負荷で スロトレ？ 試してみようかな？
2014.10.29
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６０代男のダイエット日記・有酸素運動・咀嚼・スロトレに励む３７日
人は足から死んで行く ← 怖い言葉ですが・・・・文献によると６０歳を過ぎると上半身の筋肉の衰えより足腰の衰えの方が早く進む・・・３８年間の病院勤務である程度の高齢者の方が何らかの理由で歩けなくなると確かにその後凄い勢いで老化が進むように感じられました。６０過ぎた今からでは少々遅いかも知れませんが程度に頑張ろうと思っています２０１４年１０月 ２８日 記録 体重 ７１．０Ｋｇ 体脂肪率 ２７．６％ 骨格筋率 ２９．８％ 内臓脂肪レベル １３（やや高い） 血圧 前１３０－８６ 後 １１９－８０ 心拍数 ＭＡＸ１２４ メニュー アップ１０分 トレーニング３０分 クールダウン５分 スロートレーニング 四頭筋、ハムストリング、腹背筋 咀嚼ダイエット 朝食 〇 昼食 〇 夕食 〇ついに 体重の減少がストップしてしまいましたいわゆる・・・プラトーって現象です幸いな事にスーツの上着やスラックスが以前よりきつく感じず楽に着れる事がダイエットを続ける原動力になってくれそうです ＾＾）Ｖ
2014.10.28
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６０代男のダイエット日記・有酸素運動・咀嚼・スロトレに励む３６日
ダイエットには 油抜きが当然の様に言われていますが・・どうなのかな？？確かに単位グラム当たりのカロリーはすごく高いですが 油溶性ビタミンの吸収には欠かせない大事な物だと思うのですが・・・６０代男の顔がカサカサで痩せてシワだらけなんて ピンピンコロリを目指す私には到底我慢できない事です ｗｗｗメインの食事の前に ドレッシングをかけた野菜サラダを良く噛んでいただきその後ゆっくり好きな物をいただく・・・食べる楽しみは 大事ですからね ｗｗｗ２０１４年１０月 ２７日 記録 体重 ７０．９Ｋｇ 体脂肪率 ２７．４％ 骨格筋率 ３０．２％ 内臓脂肪レベル １３（やや高い） 血圧 前１３７－８７ 後 １２１－７９ 心拍数 ＭＡＸ１２７ メニュー アップ１０分 トレーニング３０分 クールダウン５分 スロートレーニング なし 咀嚼ダイエット 朝食 〇 昼食 〇 夕食 〇
2014.10.27
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６０代男のダイエット日記・有酸素運動・咀嚼・スロトレに励む３５日
順調に減量が進んで来ましたが これからはそんなに簡単には行きそうにもなさそうです・・・基礎代謝を上げたくてもそんなに簡単に筋肉が付く訳ではありません糖新生に気を付けながら減量し筋肉を付けて行くには これから工夫が必要になって来そうです試行錯誤の日々が続きそうです ｗｗｗ今日は日曜日出勤（ドック） 帰宅後疲労感が強くトレーニングする気になれず自分の弱さに負け 休養日とします記録は早朝測定したデータですただ 咀嚼ダイエットだけは あごが疲れますがｗｗｗ頑張って行っていきます２０１４年１０月 ２６日 記録 体重 ７１．１Ｋｇ 体脂肪率 ２７．６％ 骨格筋率 ２９．８％ 内臓脂肪レベル １３（やや高い） 咀嚼ダイエット 朝食 〇 昼食 〇 夕食 〇
2014.10.26
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バラ園で対角魚眼レンズで撮影 ＾＾）；
ＯＱ様と休みが同じになった金曜日 岐阜県可児市のバラ園へ行って来ました。最初は ごく普通に写真を撮っていましたが・・・・今一 ピン と来る写真が撮れないので・・・・１５ｍｍ 対角魚眼レンズを取り出して レンズとバラの距離 数cmで撮影 ｗｗｗフルサイズ・センサーのデジイチではないので そのご利益は少ないですが・・薔薇との距離数cmで撮っている私をＯＱ様は冷やかな眼差しで見ているのが良く判りましたｗｗｗちょっと 距離を取ってバックをボカせば ごく普通の広角レンズ的な絵になってしまいます絞り込んで バックも鮮明に表現するのが良いのかな？？？追申： 園内に美味いモノが多くついつい食べ過ぎてしまい・・・ 体重大幅増でした ｗｗｗ
2014.10.26
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６０代男のダイエット日記・有酸素運動・咀嚼・スロトレに励む３４日
昨日はＯＱ様と休みが同じだったので 岐阜県可児市のバラ園に行って来ました。花より団子ではありませんが・・・・ｗｗｗ美味しい 揚げ餅、レストランでビーフシチュー・セット、その後 わらび餅等々 ｗｗｗ写真を撮りながら、食べながら、雑談しながら・・・・結局 今朝の体重は 大幅増 まあ・・・たまには体をビックリさせるのも良いかも知れませんｗｗｗ今日は 土曜出勤 明日も出勤なので 食べすぎる事はないでしょう ＾＾）；２０１４年１０月 ２５日 記録 体重 ７１．２Ｋｇ 体脂肪率 ２７．８％ 骨格筋率 ２９．５％ 内臓脂肪レベル １３（やや高い） 血圧 前１３１－８９ 後 １２０－８２ 心拍数 ＭＡＸ１２０ メニュー アップ１０分 トレーニング３０分 クールダウン５分 スロートレーニング 脚、腹背筋 咀嚼ダイエット 朝食 〇 昼食 〇 夕食 〇
2014.10.25
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６０代男のダイエット日記・有酸素運動・咀嚼・スロトレに励む３３日目
エアロバイクで有酸素運動する場合、負荷の程度、ペダルの回転数、座る高さ等々 いろいろ疑問がわいてくると思います。今はネットで検索すれば有用な知識が入手できるので楽になりましたね ＾＾）Ｖ私は、ペダル回転数を６０～７０回転で行っています。筋トレを兼ねているので ６０回転で心拍数が有酸素運動の範囲に入る程度の負荷を掛けて行っています。この時 役に立つのが電子メトロノームです。スロートレーニングでも活躍していますが エアロバイクでも大活躍です ピッポッ♪ピッポッ♪ピッポッ♪ピッポッ♪ピッポッ♪ピッポッ♪って音に合わせてリズミカルに回すと楽に一定回転が保てます２０１４年１０月 ２４日 記録 体重 ７０．５Ｋｇ 体脂肪率 ２７．８％ 骨格筋率 ２８．４％ 内臓脂肪レベル １２（やや高い） 血圧 前１４１－９０ 後 １３２－８６ 心拍数 ＭＡＸ１２１ メニュー アップ１０分 トレーニング２０分 クールダウン５分 スロートレーニング 胸、肩、腕 トレーニングメニュー 咀嚼ダイエット 朝食 〇 昼食 〇 夕食 〇体重は ７０．５Ｋｇで変化なし有酸素運動は 血圧が高めで体調も良くないので 軽めに済ませました
2014.10.24
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６０代男のダイエット日記・有酸素運動・咀嚼・スロトレに励む３２日目
ダイエットに王道なし・・・なんて言われていていますが楽にできればそれにこした事はないですね その点 咀嚼ダイエットは食事時間を３０分ほど確保できる方なら余分な費用も掛からず少ない食事量で満腹感が得られる最高のダイエット方法だと思います。ただ・・咀嚼ダイエットに適さない食べ物もあるのも事実です蕎麦、ラーメン等 麺類を良く噛んで食べるのは・・・・私は苦手ですｗｗｗそして カレーライス ご飯とルーが混ざった状態で食べる時も咀嚼しずらいですこんな時私は、カレーとご飯を別の皿に盛りカレーをスープかポタージュの様に別々に食べる事で咀嚼回数を多しています。２０１４年１０月 ２３日 記録 体重 ７０．５Ｋｇ 体脂肪率 ２７．８％ 骨格筋率 ２９．２％ 内臓脂肪レベル １２（やや高い） 血圧 前１３７－８８ 後 １２１－８３ 心拍数 ＭＡＸ１２０ メニュー アップ１０分 トレーニング３０分 クールダウン５分 スロートレーニング 脚、腹腹筋メニュー 咀嚼ダイエット 朝食 〇 昼食 〇 夕食 〇相変わらず体重は怖いくらい順調に減少しています。食事量を減らす、有酸素運動する、筋トレをする・・・このモチベーションを保ち続ける事が一番難しい事ですね ｗｗｗ
2014.10.23
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６０代男のダイエット日記・有酸素運動・咀嚼・スロトレに励む３１日目
出勤時（朝５時２５分）の気温 １９℃最近 １５℃以下の朝が続いたのですごく暖かく感じました。体重１００ｇ増？ 誤差範囲だと考えて平行状態です ｗｗｗただ体脂肪の値が誤差が多いと言っても少しづつ下がり 骨格筋率が上がっているのが嬉しい！２０１４年１０月 ２２日 記録 体重 ７０．８Ｋｇ 体脂肪率 ２７．５％ 骨格筋率 ２９．９％ 内臓脂肪レベル １２（やや高い） 血圧 前１３３－８６ 後 １２１－８１ 心拍数 ＭＡＸ１２３ メニュー アップ１０分 トレーニング３０分 クールダウン５分 咀嚼ダイエット 朝食 〇 昼食 〇 夕食 〇【まとめ買いがお得！10,000円(税込)以上お買い上げで送料無料！】YAMAHA/電子メトロノーム ME-...価格：1,851円（税込、送料別）★最近 これのブラックを購入したました。スロトレでの正確なカウントやエアロバイクでの速度を一定にする為に重宝していています★
2014.10.22
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６０代 男のダイエット日記・やった！１ヶ月で－５Ｋｇ（３０日目）
ちょうど３０日目で マイナス５Ｋｇ 減量しました。ロード・レーサーに跨って お腹が邪魔でまともに前傾姿勢が取れなかった事で始めた爺のダイエット・・・７５．８Ｋｇからはじまり ３０日目で７０．７Ｋｇ有酸素運動からはじまり咀嚼ダイエット、筋トレ（スロートレーニング）と項目を増加させる事で高原化現象（プラトー）もなく今の所すごく順調に減量出来ています。食事制限をするとストレスが溜まり長続きしませんが 咀嚼ダイエットは良く噛んでゆっくり食べる事以外なんの制限もありません。ただ できれば野菜サラダなどを先にゆっくり食べてからメインの食事を摂る事でより一層効果が上がります。ゆっくり食べると必然的に食事時間が長くなり少ない量でも満腹になります。今まで ５分から１０分で食事を終えていた私が 今では３０分から５０分時間を掛けています。とうぜん 家族の中で食事を最後に終えるのは・・・私ですｗｗｗ ２０１４年１０月 ２１日 記録 体重 ７０．７Ｋｇ 体脂肪率 ２７．９％ 骨格筋率 ２９．０％ 内臓脂肪レベル １２（やや高い）← １３から１ポイント少ない方へ ＾＾）Ｖ 血圧 前１３５－８８ 後 １２６－８３ 心拍数 ＭＡＸ１３５ メニュー アップ１０分 トレーニング３０分 クールダウン５分 咀嚼ダイエット 朝食 〇 昼食 〇 夕食 〇今後は 筋肉量を増やして基礎代謝を上げながらダイエットしていくつもりです
2014.10.21
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咀嚼ダイエットと有酸素運動ダイエットに挑戦中（２１）
今週は予定通りならアルバイトの重なりは無いのでしっかりトレーニングが出来そうです＾＾）Ｖ体重がついに！ ７０Ｋｇ台に突入しました これから下がるペースが遅くなって来ることが予想されるので正念場ですね２０１４年１０月 ２０日 記録 体重 ７０．９Ｋｇ 体脂肪率 ２８．０％ 骨格筋率 ２８．９％ 内臓脂肪レベル １３（やや高い） 血圧 前１３８－８９ 後 １２４－８４ 心拍数 ＭＡＸ１２４ メニュー アップ１０分 トレーニング３０分 クールダウン５分 咀嚼ダイエット 朝食 〇 昼食 〇 夕食 〇
2014.10.20
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咀嚼ダイエットと有酸素運動ダイエットに挑戦中（２０）
仕事があってもなくても・・・早く起きてしまう・・・私ですｗｗｗ目覚め窓を開けようと外を見ると 青い霧？？？正体は近所の田でワラやもみ殻を大量に焼いていてその煙が辺りに充満していたのであります今日は 窓を閉めたまま 有酸素運動を行いました。２０１４年１０月 １９日 記録 体重 ７１．０Ｋｇ 体脂肪率 ２７．７％ 骨格筋率 ２９．６％ 内臓脂肪レベル １３（やや高い） 血圧 前１３７－８６ 後 １１９－８１ 心拍数 ＭＡＸ１２６ メニュー アップ１０分 トレーニング４５分 クールダウン５分 咀嚼ダイエット 朝食 〇 昼食 〇 夕食 〇好きなＣＤを聴きながら 約６０分 １枚聴き終えるのに丁度の時間ですｗｗｗ体重は順調に減少していますこのままの調子なら １ヶ月で マイナス５Ｋｇも可能かな ＾＾）Ｖダイコー社の激安エアロバイク！（代引き不可）大広 低床リカンベントバイク ／ DK-8304R（低...価格：32,708円（税込、送料込）★リカンベントタイプのエアロバイクがこの値段でね～ぇ・・・ 場所さえ確保できれば中高年には最適なエアロバイクですね ＾＾）Ｖ★
2014.10.19
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咀嚼ダイエットと有酸素運動ダイエットに挑戦中（祝ＢＭＩ ２４．９）
ついに ＢＭＩが２５以下になりましたいわゆる・・・・標準体重の上限ギリギリですが・・・標準です ｗｗｗ油断するとすぐに逆戻りするため・・・アルバイトから帰ってきてから やく１時間有酸素運動を行いました。運動による体重減少はほんの少しだと思いますが糖新生を防止するため 有酸素運動と筋トレは欠かせません ＾＾）Ｖ２０１４年１０月１８日 記録 体重 ７１．１Ｋｇ 体脂肪率 ２８．１％ 骨格筋率 ２８．６％ 内臓脂肪レベル １３（やや高い） 血圧 前１４５－８９ 後 １３１－８３ 心拍数 ＭＡＸ１２０ メニュー アップ１０分 トレーニング４５分 クールダウン５分 咀嚼ダイエット 朝食 〇 昼食 〇 夕食 〇楽しくボールをパンチ！ストレスを解消しながら運動ができるトレーニング器具腹筋 筋トレ 【腹...価格：10,789円（税込、送料込）★仕事でストレスを感じたとき 筋トレとストレス解消両方ＯＫかな？？？ ｗｗｗ★
2014.10.18
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咀嚼ダイエットと有酸素運動ダイエットに挑戦中（１８）
早朝５時２５分出勤 １９時４５分帰宅・・・やはり アルバイトが重なると 辛いです （ＴＴ）；今日は 有酸素運動は なし 出掛け前に計測した データのみになります２０１４年１０月 １７日 記録 体重 ７１．３Ｋｇ 体脂肪率 ２８．１％ 骨格筋率 ２８．９％ 内臓脂肪レベル １３（やや高い） 有酸素運動 なし 咀嚼ダイエット 朝食 〇 昼食 〇 夕食 〇 ついに！ＢＭＩが ２５ に！ もう少し 痩せれば・・・正常値範囲に入ります ＾＾）Ｖ明日は ドックだけなので 夕方から 有酸素運動を行う予定です！
2014.10.17
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咀嚼ダイエットと有酸素運動ダイエットに挑戦中（１７）
今日のドックの仕事はいつもより３０分以上早く終わったので 帰宅後時間を掛けて １時間以上有酸素運動ができました ＾＾）Ｖ明日は アルバイトが重なっているので 有酸素運動はお休みです２０１４年１０月 １６ 記録 体重 ７１．７Ｋｇ 体脂肪率 ２８．３％ 骨格筋率 ２８．７％ 内臓脂肪レベル １３（やや高い） 血圧 前１３５－８３ 後 １２１－８０ 心拍数 ＭＡＸ１２７ メニュー アップ１０分 トレーニング６０分 クールダウン５分 咀嚼ダイエット 朝食 〇 昼食 〇 夕食 〇体重の減少が予定より早い様です・・・・嬉しい反面 糖新生が怖いのでなるべく基礎代謝を下げない努力が必要ですお腹周りの脂肪は明らかに減少しているのに・・・体脂肪率は全く変化なし ｗｗｗおまけの機能なので・・・あくまでも参考程度に・・・しておきます ｗｗｗ★腹筋だけのマシンは、もう古い!!★『筋トレ』と『有酸素運動』で、 効果的にダイエッ...価格：14,900円（税込、送料込）★有酸素運動と筋トレが一緒に ＾＾）Ｖ なんてうたい文句につられて見てしまいました。 場所さえ確保できれば いいかも？ ★
2014.10.16
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咀嚼ダイエットと有酸素運動ダイエットに挑戦中（１６）
朝（夜明け前） めっきり涼しく（寒く）なりましたね気温１５度 体感温度は、もっと下の様に感じた朝でした。今日はドック出勤日、そして・・・今週２日出勤だったはずが・・・２日出勤が増え ４日になってしまいました！使って貰えるだけ幸せと思って頑張って働きますｗｗｗ帰宅後 有酸素運動・・・当分このパターンが続きます ＾＾）；２０１４年１０月 １５日 記録 体重 ７２．１Ｋｇ 体脂肪率 ２８．３％ 骨格筋率 ２９．０％ 内臓脂肪レベル １３（やや高い） 血圧 前１３２－８３ 後 １２４－８１ 心拍数 ＭＡＸ１２７ メニュー アップ１０分 トレーニング３０分 クールダウン５分 咀嚼ダイエット 朝食 〇 昼食 〇 夕食 〇凄く順調に体重減少が続いています・・・１ヶ月あたり 体重の５％程度が無理のないダイエットだそうですから 良い感じです
2014.10.15
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サラダ先かご飯が先か？運命の分かれ道ｗｗｗ
同じ食事メニューでも食べる順番で太りやすい食べたかとそうで無い食べ方があるようです。食事をすると血糖値が上がる → 一定以上の糖分はインシュリンが分泌されて脂肪として蓄えられる・・・これが体重増の元ですよね血糖値の上がり方をゆっくりさせてインシュリン分泌を抑えるのインシュリンダイエット法血糖値の上がり方を数値にしたのが・・・ＧＩ値（グリセミック・インデックス）書籍やネット上で多くの食品のＧＩ値を知る事ができますが・・・いちいちそんな事気にしていたら 食べたい物が食べられ無くなります！ネットでいろいろ検索していたら 面白い研究発表データがありました城西大学お偉い先生方の糖尿病研究で サラダとご飯 食べる順番で血糖値の上がり方に差が出るかについて研究されたデータですなんとなく・・・野菜サラダをしっかり食べてからご飯を食べた方が太りにくい・・・・・なんて情報は知っていましたが、ここまで具体的にグラフで表してもらうと実行する以外に選択肢はなさそうです ｗｗｗ
2014.10.14
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咀嚼ダイエットと有酸素運動ダイエットに挑戦中（１５）
台風一過 吹き返しの風が強いですが綺麗な青空が広がり気持ちの良い天気になりました昨晩の風雨は思ったほど強くならずほっと一安心です。今週はドック２日、整形外科２日 のアルバイトなので緊急呼び出しさえなければ楽な一週間になりそうｗ２０１４年１０月 １４日 記録 体重 ７２．３Ｋｇ 体脂肪率 ２８．４％ 骨格筋率 ２８．８％ 内臓脂肪レベル １３（やや高い） 血圧 前１４４－９１ 後 １２８－９０ 心拍数 ＭＡＸ１２５ メニュー アップ１０分 トレーニング２０分 クールダウン５分 咀嚼ダイエット 朝食 〇 昼食 〇 夕食 〇血圧は、いつもより高い値を示しています。今日は有酸素運動を１０分短縮しました、筋トレもお休みするつもりです。体重は順調に減少していますが・・・グラフから・・・７２Ｋｇでプラトーになりそうな予感！
2014.10.14
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足に履く? 腹筋（背筋）ローラー
現在 ダンベルやマシンで筋トレを行っていますが・・・下半身の筋肉を鍛えるのは結構辛いモノがあります。もともと大きな筋肉であるため負荷も大きくしなければならず大腿裏側の筋肉 ハムストリングのトレーニングは体が硬くなった私には結構辛いモノがありますレッグエキステンションを行ったあと 負荷を変えてレッグカールとやっていますが私の場合、脚より先に腰に負担が掛かってしまうようです ＾＾）；そんな時 ４年前に冗談半分で購入した 脚でも固定できる腹筋ローラーが役に立っています足に固定し仰向けに寝てお尻を上げて膝を曲げてローラを引き寄せるそして膝を伸ばして元に戻るびっくりするほど大腿二頭筋（ハムストリング）に効きます！肩を中心に背中から持ち上げて行えばもっと負荷が掛かるとおもいますが・・・私には 不可能です ｗｗｗ足と手腹筋と背筋そのほか腕や肩にも相当負荷が掛かりある意味全身運動になっていますＹｏｕＴｕｂｅに動画がアップされていたので 拝借しましたここまで綺麗なフォームで行う事は６０過ぎたジジイにはできませんが真似事でも良い運動になっています ＾＾）Ｖ手でも足でも使える！全身に効く♪改良進化型の腹筋ローラー！腹筋ローラー 筋トレ 「ローリン...価格：4,990円（税込、送料別）★筋トレで腹背筋を鍛えるのに これを使っています。 脚にはめて仰向けで反って脚を曲げる運動は相当 体に効きますｗｗｗ★
2014.10.13
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咀嚼ダイエットと有酸素運動ダイエットに挑戦中（１４）
台風１９号の進路が気になりますネ！愛知県では１４日朝には通り過ぎている様なので通勤には支障はない模様です。明け方 愛犬（芝犬１７歳）がいきなり吠え出し家中を徘徊しウッドデッキでウンコをしてしばらく室内と庭を動き回った後 急にいつも通りの様子になり 今 女房の横で寝ています。高齢犬の宿命 人間でいう所の 認知症 でしょうか？いつか行く道たどる道・・・とはいえなんとなく寂しい気分にさせてくれる早朝の出来事でした。そんな朝のハプニングの後、いつも通り 有酸素運動です ＾＾）；２０１４年１０月 １３日 記録 体重 ７２．４Ｋｇ 体脂肪率 ２８．３％ 骨格筋率 ２９．４％ 内臓脂肪レベル １３（やや高い） 血圧 前１３２－８９ 後 １２８－８８ 心拍数 ＭＡＸ１２７ メニュー アップ１０分 トレーニング３０分 クールダウン ５分 咀嚼ダイエット 朝食 〇 昼食 〇 夕食 〇咀嚼ダイエットと運動の組み合わせで今まで経験した事のないほど順調に減量できていますこの調子で 頑張りましょう！手でも足でも使える！全身に効く♪改良進化型の腹筋ローラー！腹筋ローラー 筋トレ 「ローリン...価格：4,990円（税込、送料別）★筋トレで腹背筋を鍛えるのに これを使っています。 脚にはめて仰向けで反って脚を曲げる運動は相当 体に効きますｗｗｗ★
2014.10.13
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咀嚼ダイエットと有酸素運動ダイエットに挑戦中（１３）
今日も早朝トレーニングが出来ました ＾＾）Ｖ筋トレによる筋肉疲労で 腕、肩、胸・・・・特に腕は上げるだけで重く感じますｗｗｗこの疲労感・・・嫌では無いですが・・・ Ｍ？ ＾＾）；２０１４年１０月 １２日 記録 体重 ７２．３Ｋｇ 体脂肪率 ２８．２％ 骨格筋率 ２９．３％ 血圧 前１３７－８９ 後 １２５－８５ 心拍数 ＭＡＸ１３６ メニュー アップ１０分 トレーニング３０分 クールダウン ５分 咀嚼ダイエット 朝食 〇 昼食 〇 夕食 〇体重は、当初予想していたプラトーは現れず今の所、順調に減少しているようです。筋トレとエアロバイク・トレーニング最後５分は負荷を少々上げて 若干筋トレ気味に行った効果がでているのかもしれません。
2014.10.12
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エアロバイク（スピンバイク）のサドルを交換しました
日々 有酸素運動に活躍してくれている 走らない自転車ですがサドルは すごく安物です！ いままでほとんど スタンディング（立ち漕ぎ）の練習に使用して来たため座る時間はほとんどなくサドルは、どうでも良い存在でしたが有酸素運動に使用するとなると 今度は非常に重要な役割を持ってきます ｗｗｗ部屋を物色した結果スコットのロードに最初付いてきたモノが取ってあたのでこれに交換しました一部 少しほつれがあるのですが 実用上まったく問題ありませんちょっと 座ってみましが・・・お尻に優しいです これなら少々トレーニング時間を延長しても大丈夫でしょう ＾＾）V
2014.10.11
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１０月のベゴニア
ぼちぼち庭の花を冬から春の花に入れ替えなければ・・・と思っていてもなかなか・・・やる気になれませんｗｗｗハンギングされたベゴニア一番日当たりの良い場所にあります他の花は元気がなくなって来ているのに ここの場所だけは元気いっぱい！！！これだけ元気な姿を見ていると・・・なかなか・・・今度の台風が過ぎ去ってから 考える事にします ｗｗｗ
2014.10.11
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咀嚼ダイエットと有酸素運動ダイエットに挑戦中（１２）
久々？の早朝トレーニングでした ＾＾）Ｖ体重は ７２．２Ｋｇ！ なんと －３．６Ｋｇ です ３週間経っていませんが この値は・・・嬉しいですね ｗｗｗ目標は月当たり２Ｋｇの減量だったのでちょっとペースが早いかもしれませんただ・・・今後この調子で減量できるはずは無いので・・無用な心配かもｗｗｗ２０１４年１０月 １１日 記録 体重 ７２．２Ｋｇ 体脂肪率 ２８．４％ 骨格筋率 ２８．９％ 血圧 前１３６－８６ 後 １２８－８６ 心拍数 ＭＡＸ１３５ メニュー アップ１０分 トレーニング３０分 クールダウン ５分 咀嚼ダイエット 朝食 〇 昼食 〇 夕食 〇早朝トレーニングは気持ち良いです！仕事から疲れて帰ってきてから行うのと大違いです幸い 緊急呼び出しさえなければ数日は早朝トレーニングや筋トレが出来そうな感じです【お買い物マラソン！ポイント最大24倍】10/12_20:00-10/15_11:59 あす楽対応 クロムダンベルセ...価格：5,990円（税込、送料込）★部屋に置くにはクロームメッキタイプの方が見栄えが良くていいですね！ ★
2014.10.11
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咀嚼ダイエットと有酸素運動ダイエットに挑戦中（１１）
今日は アルバイトが重なっていたので トレーニングは無しです。ドックの仕事が終わるのが遅くなりそのまま１６時から整形外科のアルバイトへ直行！自宅で少しでも休める時間があるとずいぶん楽になるのですが・・・今日・・・・疲れ果てました・・・・ひとまず 今朝測定した結果を記載します２０１４年１０月 １０日 記録 体重 ７２．９Ｋｇ 体脂肪率 ２８．２％ 骨格筋率 ２９．６％ 咀嚼ダイエット 朝食 〇 昼食 〇 夕食 〇咀嚼（もぐもぐ）ダイエットは 頑張って続けています＾＾）Ｖ当分 ７３Ｋｇを中心に ジグザグカーブが続くことが予想されます
2014.10.10
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咀嚼ダイエットと有酸素運動ダイエットに挑戦中（１０）
昨日 久々に筋トレ ＾＾）；脚、腹背筋、胸、腕、肩・・ とフルコース・メニューをこなしたら今日は 体中 ガチガチに筋肉が張っています ｗｗｗやはり 定期的にやらないとダメですね 帰宅後の有酸素運動は扇風機で強制空冷で行っています。早朝行う限りはその必要はないのですが、夕方行うと必要を感じます。２０１４年１０月 ９日 記録 体重 ７３．１Ｋｇ 体脂肪率 ２８．１％ 骨格筋率 ２９．７％ 血圧 前１３６－８７ 後 １２２－８６２ 心拍数 ＭＡＸ１３４ メニュー アップ１０分 トレーニング２０分 クールダウン ５分 咀嚼ダイエット 朝食 〇 昼食 〇 夕食 〇やはり・・・７３Ｋｇの壁に当たりました せめて希望は 体脂肪が減少した値を示した事です 今夜の食事も しっかり カミカミ（もぐもぐ？）して時間を掛けて食べます ＾＾）；
2014.10.09
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薄曇越しの皆既月食しか撮れませんでした！
日頃の行いの悪さが影響して１９時頃は綺麗に月が見えていたのですが・・・・肝心な時間帯は 雲が掛かり 雲の切れ目の薄い雲越しにしか撮影できませんでした。普通の月ならこれでも綺麗な画像が得られるのですが・・・皆既月食中の月はそんなに明るく無く 薄雲に負けてしまっています！雲さえなければ・・・もうちょっとシャープな写真が撮れたのに残念！
2014.10.08
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今夜は晴れるかな？ 皆既月食の撮影準備は完了です＾＾）Ｖ
今日 １０月８日 ２０時前後 皆既月食が見られます。天気予報では見られる確率が非常に高いのですごく楽しみにしています。赤銅色の月・・・・ 狼男に変身しなければ良いのですがｗｗｗ撮影に備え倉庫から以前使っていた大型三脚 大型カメラ（４×５）用を引きずり出してきました。非常に重くて大きいのでバイクや自転車が撮影移動手段になってから出番がなくなっていました。デジカメ本体の大きさと比べて頂けると・・・ｗｗｗ腰に負担が掛からない様に立って丁度の高さに調整済み ＾＾）Ｖ色温度をオートを外して マニュアルに５２００位かな？マルチ測光を解除して中央重点測光に・・・・なんて ブツブツ言いながらカメラの設定をしていますｗｗｗ上手く撮れます様に！
2014.10.08
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咀嚼ダイエットと有酸素運動ダイエットに挑戦中（９）
今日はアルバイトは２つともお休み ＾＾）Ｖ青空が綺麗な 清々しい朝です 久々の有酸素運動 少々張り切りすぎて 心拍数が有酸素運動領域上限近くまで上がってしまい あわてて負荷を少し下げましたｗｗｗ２０１４年１０月 ８日 記録 体重 ７２．７Ｋｇ 体脂肪率 ２８．５％ 骨格筋率 ２８．９％ 血圧 前１４４－８９ 後 １２５－８６ 心拍数 ＭＡＸ１３４ メニュー アップ１０分 トレーニング３０分 クールダウン ５分 咀嚼ダイエット 朝食 〇 昼食 〇 夕食 〇体重が２００ｇ増えてしまいましたが・・・気にしない事にｗｗｗ以前にも経験した事なのですが ７３ｋｇ辺りでプラトーがありますそれより気になるのが・・・体脂肪率です・・・相変わらず体重の減少の割に下がらない様です（一番肝心なに）精度やアルゴリズムに問題がある生体インピーダンス法でも同じ時間に計測しているのだからそれなりの意味はあると思うのですが・・・入浴あと 体脂肪率を計測すると驚くほど少ない値を示しますｗｗｗあくまでも同じ時間に測って 目安とする方が良いと判っていても 気になります ＾＾）；
2014.10.08
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咀嚼ダイエットと有酸素運動ダイエットに挑戦中（８）
今日もダブル・ワークだったので・・・・有酸素運動はできず！明日は お休みなので一汗掛けそうです＾＾）Ｖ体重は順調に減っているのですが、体脂肪率はあまり変化ありません。２０１４年１０月 ７日 記録 体重 ７２．５Ｋｇ 体脂肪率 ２８．４％ 骨格筋率 ２９．１％ 有酸素運動 なし 咀嚼ダイエット 朝食 × 昼食 〇 夕食 〇咀嚼ダイエットは昨日は 緊急呼び出しで急いで朝食を食べて出勤したため × でした！
2014.10.07
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咀嚼ダイエットと有酸素運動ダイエットに挑戦中（７）糖新生？
今日は台風でドックの仕事がお休みのはずでしたが 早朝緊急呼び出しで・・・出勤でした。ＪＲ通勤者がほとんど出勤できなかった様です。ただ ３０件予約がキャンセルになり １時間ほど早めに帰宅出来ています ＾＾）Ｖ今日は １６時からのアルバイトがあるので 有酸素運動は・・・できそうにもありません。今朝 測定した値が結構ショッキングンな内容で・・・今後のトレーニング内容を見直す必要が出てきました２０１４年１０月 ６日 記録 体重 ７２．９Ｋｇ 体脂肪率 ２８．６％ 骨格筋率 ２８．８％ 有酸素運動 なし 咀嚼ダイエット 朝食 〇 昼食 〇 夕食 〇体重は ５００ｇも ダウン ↓でも・・・体脂肪率と骨格筋率を計算すると・・・・これは・・・まさしく・・・糖新生による筋肉の減少？？？まさか１日で５００ｇも筋肉が減少するとは考えにくいのですが基礎代謝減少にもつながる一大事です！ オムロン 体重体組成計 カラダスキャン HBF-214-W ホワイト価格：3,380円（税込、送料別）★体重に他にもいろいろ知る事ができるのは便利だけど・・・知らなくても良い事までネｗｗｗ★
2014.10.06
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咀嚼ダイエットと有酸素運動ダイエットに挑戦中（６）
今日も ドックの仕事から帰宅した後 有酸素運動しました。新兵器導入で 体脂肪率、骨格筋率等々が計測できるようになりました。バランス良くダイエットしなければ・・・それにしても、体脂肪率の高さ そして 骨格筋率の低さ せめて３５％まで頑張ろう！ここ最近 部屋のオブジェと化している 筋トレ器具 復活の予感 ｗｗｗ ２０１４年１０月 ５日 記録 体重 ７３．４Ｋｇ （早朝測定値） 体脂肪率 ２８．５％ 骨格筋率 ２９．３％ 血圧 前１４４－８７ 後 １２６－８７ 心拍数 ＭＡＸ１２７ メニュー アップ５分 トレーニング２０分 クールダウン ５分 咀嚼ダイエット 朝食 〇 昼食 〇 夕食 〇咀嚼ダイエットは だんだん慣れてきましたが あごが疲れる ｗｗｗ体重は順調に －２００ｇ ＾＾）Ｖ
2014.10.05
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咀嚼ダイエットと有酸素運動ダイエットに挑戦中（５）
今日もドックの仕事があったので早朝体重だけ測って有酸素運動は帰宅後行いました。昨日 たいして心拍数が上がっていなのに疲労感が強かったので今日は 扇風機で強制空冷？を行いながらトレーニングしましたｗｗｗ体に風があたるだけでずいぶん楽になります。２０１４年１０月 ４日 記録 体重 ７３．６Ｋｇ （早朝測定値） 血圧 前１３１－８３ 後 １２４－８５ 心拍数 ＭＡＸ１２６ メニュー アップ５分 トレーニング３０分 クールダウン ５分 咀嚼ダイエット 朝食 〇 昼食 〇 夕食 〇残念ながら・・・体重の変化は無し！ あせならい！ 焦らない！・・・
2014.10.04
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咀嚼ダイエットと有酸素運動ダイエットに挑戦中（４）
今日からドックのアルバイトが５日続きます。金曜日の整形外科のバイトは院長出張で午後診がお休みなので帰宅後有酸素運動しました。アルバイトが重なった時が・・・・一番の問題ですね咀嚼ダイエットの方はアルバイトと全く関係ないので頑張ってカミカミ（もぐもぐ）していますｗ２０１４年１０月 ３日 記録 体重 ７３．６Ｋｇ （早朝測定値） 血圧 前１３３－８８ 後 １３０－８３ 心拍数 ＭＡＸ１２７ メニュー アップ５分 トレーニング２５分 クールダウン ５分 咀嚼ダイエット 朝食 〇 昼食 〇 夕食 〇昨日に比べ －２００ｇ 計 －２Ｋｇ ＾＾）Ｖこんな調子で減量できれば頑張れるのですが・・・・７３Ｋｇぐらいでプラトーかな？？？ オムロン 体重体組成計 カラダスキャン HBF-214-W ホワイト価格：3,380円（税込、送料別）★ずいぶん安くなったモノですね・・・・これ位の出費なら何とかなるかな？？★
2014.10.03
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庭の秋 キンモクセイの香り
我が家の門扉わきに 金木犀 が植えてあります。庭木剪定の時 いつもバッサリ切るのですが・・・いつの間にやら枝を伸ばしていますｗｗｗ自宅に持ち込み 花瓶や竹筒等の小道具と一緒に撮ろうとおもったのですが少し枝を動かしただけで 花がパラパラ落ちてきます。この強烈な匂いの小さな花が部屋にパラパラこぼれ落ちたら・・・と考えて室内撮影断念！最近出番の無かった 白い奴（玉）も引きずり出して屋外で撮影しました。この小さな花のどこに あの強烈な匂いが潜んでいるのでしょう？重いレンズを抱えて撮るのは久々で腕が疲れますｗｗｗファインダー越しに目に飛び込んだのが・・・Ｖサイン！！！ 日陰の花は まだまだ 綺麗に揃っていますが日当たりの良い先端部分は・・・もう散っていますふと 目を横にやると枝に残った 柿の実 一つ！枝の先端は 葉が落ちて・・・・早くも冬の準備をしているようです最後に・・・・ 今日 活躍してくれた 白い奴を紹介７０ｍｍ～２００ｍｍ ２．８Ｌ ＋ エキステンダー×２景気の良い時に ボーナスで購入こんな高価な玉 二度と買えません ｗｗｗｗ物撮りには向きませんが バイク仲間の走行中の撮影や 優しいシャープな絵が得られるのでお気に入りの一本です ＾＾）Ｖ
2014.10.02
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咀嚼ダイエットと有酸素運動ダイエットに挑戦中（３）
今日はアルバイトが２件とも入っていません ＾＾）； お休みです仕事があってもなくても 早起きしてしまうのは・・・歳のせいでしょうか？ ｗｗｗ２０１４年１０月 ２日 記録 体重 ７３．８Ｋｇ 血圧 前１３１－８６ 後 １２７－８５ 心拍数 ＭＡＸ１２７ メニュー アップ５分 トレーニング２５分 クールダウン ５分 咀嚼ダイエット 朝食〇 昼食 〇 夕食 〇今の所 順調に体重が減少していますが すぐにプラトー（高原化現象）が出てくるのでしょうねその時が 頑張り時だと覚悟しています。目標体重は 無理をしないで・・・・６９Ｋｇに設定しています ｗｗｗおしゃれなガラスパネルの体重計 OMRON オムロン 体重計 体組成計 体脂肪計 ヘルスメーター デ...価格：4,980円（税込、送料込）★今使っている体重計は古いモノで２００ｇ単位でしか測れません。 １００ｇ単位で測れるモノが欲しいな・・・★
2014.10.02
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咀嚼ダイエットと有酸素運動ダイエットに挑戦中（２）
今日は早朝出勤だったので 出掛けに体重だけ測って 有酸素運動は帰宅してから行いました。アルバイトが重ならない限り少ない時間でもトレーニングしていこうと思っています↑ いつまで続くな？？？？ ｗｗｗ２０１４年１０月 １日 記録 体重 ７４．０Ｋｇ （早朝測定値） 血圧 前１３２－８１ 後 １２９－８０ 心拍数 ＭＡＸ１３２ メニュー アップ５分 トレーニング２０分 クールダウン ５分 咀嚼ダイエット 朝食〇 昼食 〇 夕食 〇仕事の疲れか？ ペダルがいつもより重く感じられ 少し短縮メニューです。だけど 咀嚼ダイエット 恐るべし！ なんと －４００ｇ 咀嚼ダイエットは お弁当持参なのでゆっくりカミカミできますが・・・ 外食だと・・・困りますねｗｗｗ
2014.10.01
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