2015年01月の記事
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６０代のダイエット日記１２９日目
ここ数日 目標体重以下が続いています。年末年始で体重が増えた脂を燃やし ダイエットも軌道に乗った様に感じます。ダイエットに王道なし といいますが まさしくその通りですね。食事制限しても基礎代謝が下がっては リバウンド有酸素運動も運動に慣れて来れば 効果が少なくなって来ます。手を替え品を替え 人本来の脂肪を蓄えるという機能を抑えて体重を落とす事は楽じゃないですねｗｗｗ基本は 摂取必要カロリーより消費カロリーを増やせばダイエットできるこんな簡単な事なのですが・・・それができれば・・・メタボな親父はいない ｗｗｗ２０１５年 １月 ３１日 記録 体重 ６６．６Ｋｇ 体脂肪率 ２６．０％ 骨格筋率 ３０．６％ 内臓脂肪レベル １０（やや高い） 基礎代謝 １５３１Ｋｃａｌ 血圧 前 １３２－８０ 後１１９－７２ 心拍数 ＭＡＸ １４７ ランニングマシーン 時速 ８Ｋｍ ３５分 スロートレーニング なし 咀嚼ダイエット 朝食 〇 昼食 〇 夕食 〇
2015.01.31
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６０代のダイエット日記１２８日目
今朝の体重は ６ ６ ６ ＯＨ！ なんと 不吉な ！！！！ここ最近 ６６Ｋｇ台をキープしています ＾＾）Ｖこの状態が１週間以上続けば 目標達成宣言を出してもいいかな？ ＾＾）；この成果は やはり ランニングマシーンによる有酸素運動？のお蔭でしょうか？２０１５年 １月 ３０日 記録 体重 ６６．６Ｋｇ 体脂肪率 ２６．２％ 骨格筋率 ３０．２％ 内臓脂肪レベル １０（やや高い） 基礎代謝 １５２８Ｋｃａｌ 血圧 前 １３０－８０ 後１１８－７６ 心拍数 ＭＡＸ １４４ ランニングマシーン 時速 ８Ｋｍ ３５分 スロートレーニング なし 咀嚼ダイエット 朝食 〇 昼食 〇 夕食 〇【楽天・当店限定販売】低価格商品とは次元が違う！丈夫で安心！2年保証付(※メーカー規定によ...価格：203,040円（税込、送料込）こんな高価で大きなトレッドミルを置ける経済的余裕と部屋があれば最高なのですが・・・現実は・・・ｗｗｗ
2015.01.30
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６０代のダイエット日記１２６日
やっと・・・年末の体重まで戻りました ＾＾）Ｖあわよくば ６６～６７Ｋｇに体重を維持して 骨格筋率を正常範囲まで上げ体脂肪率（あんまり信用していませんが）を下げる事が出来れば良いのですが・・・ランニングマシーンに体が慣れて来て効果が少なくなったらまた 自転車に戻る事にします ＾＾）；そのうち 暖かくなって外で実走（自転車＆ラニング）できるようになるでしょう２０１５年 １月 ２８日 記録 体重 ６６．７Ｋｇ 体脂肪率 ２６．１％ 骨格筋率 ３０．６％ 内臓脂肪レベル １０（やや高い） 基礎代謝 １５３２Ｋｃａｌ 血圧 前 １３１－７９ 後 １１８－７０ 心拍数 ＭＡＸ １４７ ランニングマシーン 時速 ８Ｋｍ ３５分 スロートレーニング なし 咀嚼ダイエット 朝食 〇 昼食 〇 夕食 〇【ダイヤ・プラチナ・ゴールド会員限定！通常ポイント3倍】 アルインコ 電動ウォーカー ランニ...価格：59,800円（税込、送料込）
2015.01.28
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６０代のダイエット日記１２５日（久々に６６Ｋｇ台）
アルバイトに出掛ける前に 急いでブログ更新です ｗｗｗここの所 アルバイトが忙しい状態が続いていますが必要最低限の ダイエット努力は行っている効果でしょうか久々に ６７Ｋｇを少し下回り ６６．９Ｋｇを記録しました。２０１５年 １月 ２７日 記録 体重 ６６．９Ｋｇ 体脂肪率 ２６．１％ 骨格筋率 ３０．６％ 内臓脂肪レベル １０（やや高い） 基礎代謝 １５３６Ｋｃａｌ 血圧 前 １３０－８２ 後 １１８－７５ 心拍数 ＭＡＸ １５０ ランニングマシーン 時速 ８Ｋｍ ３５分 スロートレーニング 腹筋 咀嚼ダイエット 朝食 〇 昼食 〇 夕食 〇
2015.01.27
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６０代のダイエット日記１２２日目
昨晩 整形外科のアルバイトから帰宅した途端・・・下腹が・・・胃腸風邪かな？？？そうです 下り竜 が襲ってきました ｗｗｗそのせいか？ 腸の中が空っぽになったせいか？？？体重が ４００ｇ ダウン ＾＾）Ｖ２０１５年 １月 ２４日 記録 体重 ６７．４Ｋｇ 体脂肪率 ２６．０％ 骨格筋率 ３１．０％ 内臓脂肪レベル １１（やや高い） 基礎代謝 １５４６Ｋｃａｌ 血圧 前 １３３－８５ 後 １２３－８０ 心拍数 ＭＡＸ １４５ ランニングマシーン 時速 ８Ｋｍ ３５分 スロートレーニング なし 咀嚼ダイエット 朝食 〇 昼食 〇 夕食 〇
2015.01.24
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６０代のダイエット日記１２１日目
先週半ばから今週に掛けて アルバイトで忙しい日々が続いていましたがやっと 今日から息が付けそうです。体重は相変わらず ６７Ｋｇから６８Ｋｇの間を行ったり来たり・・・・せめても救いは 骨格筋率が３１％台になってきた事です・有酸素運動は ランニング・マシーンで汗を流しています ｗｗｗ２０１５年 １月 ２３日 記録 体重 ６７．８Ｋｇ 体脂肪率 ２６．０％ 骨格筋率 ３１．１％ 内臓脂肪レベル １１（やや高い） 基礎代謝 １５５３Ｋｃａｌ 血圧 前 １３０－８２ 後 １２０－７７ 心拍数 ＭＡＸ １５０ ランニングマシーン 時速 ８Ｋｍ ３５分 スロートレーニング なし 咀嚼ダイエット 朝食 〇 昼食 〇 夕食 〇
2015.01.23
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６０代のダイエット日記１１６日目
アルバイトが忙しくなかなか更新できませんでした ＾＾）：今日は 日曜ドックでしたが 比較的早く仕事が終わりブログ更新です。最近 相変わらずランニングマシーンばかりトレーニングしています。今日は試しに途中で時速１０ｋｍで５分挑戦してみましたが・・・・・・・あえなく・・・玉砕 ｗｗｗトレーニング後 脚が フラフラでした。フル・マラソンを４時間前後で走り人はすごい方々だという事が実感できました！２０１５年 １月 １８日 記録 体重 ６７．３Ｋｇ 体脂肪率 ２６．０％ 骨格筋率 ３０．８％ 内臓脂肪レベル １１（やや高い） 基礎代謝 １５４３Ｋｃａｌ 血圧 前 １３０－８１ 後 １２５－７６ 心拍数 ＭＡＸ １５５ ランニングマシーン 時速 ７Ｋｍ ４５分 スロートレーニング なし 咀嚼ダイエット 朝食 〇 昼食 〇 夕食 〇
2015.01.18
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６０代のダイエット日記１１１日目
嬉しい事に 昨日に続き －２００ｇ です ＾＾）Ｖ人の体は便利な様で不便なモノで・・・・有酸素運動も、すぐに慣れて来て効果が薄れて行きます。自転車系から 大の苦手のラン系に変えたところ良い結果を得ています。苦手な運動の方が 体に負担が掛かり効果が上がるのでしょうか？？トレーニング最後の５分 時速８ｋｍに上げてみましたなんとかクリアしましたが・・・脚がフラフラ ｗｗｗなんとも情けない私の体です２０１５年 １月 １３日 記録 体重 ６７．２Ｋｇ 体脂肪率 ２６．４％ 骨格筋率 ３０．３％ 内臓脂肪レベル １１（やや高い） 基礎代謝 １５３８Ｋｃａｌ 血圧 前 １３１－８０ 後 １２０－７７ 心拍数 ＭＡＸ １５０ ランニングマシーン 時速 ７Ｋｍ ４５分 スロートレーニング なし 咀嚼ダイエット 朝食 〇 昼食 〇 夕食 〇【ポイント10倍/特典無し/代引きok】【送料無料】簡易スピーカー搭載で音楽を聴きながらトレー...価格：51,300円（税込、送料込）
2015.01.13
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６０代のダイエット日記１１０日目
昨日に続き今日も ランニング・マシーンでトレーニングをしました。少しは慣れて来たので時速７ｋｍで 軽いジョギング程度で行いましたが心拍数は１５０を超えてしまい息も上がってしまいます ＾＾）；せめて 時速１０ｋｍで スムーズに走りたい ！体重は －２００ｇ 順調に減量できています。この調子を期待したいですが 昼間家にいるとついつい・・・ｗｗｗ２０１５年 １月 １２日 記録 体重 ６７．４Ｋｇ 体脂肪率 ２６．２％ 骨格筋率 ３０．８％ 内臓脂肪レベル １１（やや高い） 基礎代謝 １５４５Ｋｃａｌ 血圧 前 １３０－８１ 後 １１９－７５ 心拍数 ＭＡＸ １５５ ランニングマシーン 時速 ７Ｋｍ ４５分 スロートレーニング なし 咀嚼ダイエット 朝食 〇 昼食 〇 夕食 〇【 ルームランナー 】 【父の日・母の日・敬老の日 誕生日 クリスマスプレゼント にも最適】【...価格：49,980円（税込、送料別）
2015.01.12
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６０代のダイエット日記１０９日目
毎度の自転車系トレーニングでは体が慣れてきたのか 今一効果が上がらない様な気がします。今日は 奥様所有のランニングマシーンを借りて トレーニングを行いました。時速８Ｋｍ/ｈなんて楽勝だろうと思って始めたのですが・・・・時間の経過とともにどんどん後ろに下がってしまい 安全キーが外れそうになります ｗｗｗ結局 ６Ｋｍ/ｈ で６０分 トレーニングしました。日頃使わない筋肉を総動員？するせいか ３０分を過ぎた頃から 汗が ・・・・明日は アルバイト両方ともお休みなので 気合を入れて頑張ってみようかな ＾＾）；２０１５年 １月 １１日 記録 体重 ６７．６Ｋｇ 体脂肪率 ２６．５％ 骨格筋率 ３０．２％ 内臓脂肪レベル １１（やや高い） 基礎代謝 １５４４Ｋｃａｌ 血圧 前 １３３－８５ 後 １２５－８０ 心拍数 ＭＡＸ １３０ ランニングマシーン 時速 ６Ｋｍ\h ６０分 スロートレーニング なし 咀嚼ダイエット 朝食 〇 昼食 〇 夕食 〇【期間限定5％OFF】1/13_12:59まで アルインコ 電動ウォーカー ランニングマシン ランニングマ...価格：56,810円（税込、送料込）
2015.01.11
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６０代のダイエット日記１０７日目
正月気分も抜け やっと日常の生活に戻りつつあります。長かったドックの休みも今日まで 明日、明後日と仕事が入っています。早朝 ５時３０分出勤の生活が始まります！５日から整形外科のアルバイトはありましたが・・午後診だけなので・・日中自宅にいると食べ物がすぐに手に入るのでダイエットは難しいですねｗｗｗ１６時からのアルバイトだけの方が体は楽なのですが・・収入とダイエットを考えると＾＾）；体重は －２００ｇ 誤差範囲と知りながらちょっと嬉しい自分がいます２０１５年 １月 ９日 記録 体重 ６７．６Ｋｇ 体脂肪率 ２６．７％ 骨格筋率 ２９．８％ 内臓脂肪レベル １１（やや高い） 基礎代謝 １５４１Ｋｃａｌ 血圧 前 １３０－８１ 後 １１９－７５ 心拍数 ＭＡＸ１４４ スピンバイク アップ５分 高負荷３０分 有酸素運動１０分 クールダウン５分 スロートレーニング 腹筋 咀嚼ダイエット 朝食 〇 昼食 〇 夕食 〇
2015.01.09
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６０代のダイエット日記・１０６日目
昨晩は 点心パーティー ＾＾）Ｖ正月料理に飽きた時の 小籠包、焼売、餃子・・・・ 美味いですついつい・・・・食べ過ぎてしまいましたｗｗｗ小籠包、焼売、餃子 すべて 皮は 小麦 → 糖質オフにはなっていないですね ｗｗｗいくら ご飯を食べなくても・・・同じでしたそのせいか？ ＋２００ｇここ数ヶ月の体重変化を見ればここまで跳ね上がった事は無かったですが 一応徐々に下がっているので楽天的に考え 今まで通りの 運動と咀嚼ダイエットをメインに頑張って行きます！２０１５年 １月 ８日 記録 体重 ６７．８Ｋｇ 体脂肪率 ２６．５％ 骨格筋率 ３０．３％ 内臓脂肪レベル １１（やや高い） 基礎代謝 １５４７Ｋｃａｌ 血圧 前 １３２－８３ 後 １２２－８０ 心拍数 ＭＡＸ１３７ スピンバイク アップ５分 高負荷３０分 有酸素運動１０分 クールダウン５分 スロートレーニング なし 咀嚼ダイエット 朝食 〇 昼食 〇 夕食 〇
2015.01.08
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６０代のダイエット日記・１０５日目（プチ糖質オフ？）
月曜日、火曜日と１６時からのアルバイトがあったため夕食が２０時頃になってしまいます。何気なく以前から気になっていた 糖脂質オフダイエットを・・・・ｗｗｗ一昨日と昨日 連続して夕食時にいつもは軽く１膳食べるご飯を抜きサラダとおかずだけで夕食を済ませました。その効果か？ ２日連続で体重が落ちています 早朝出勤アルバイトのせいか早起きする必要がなくても早く起きてしまう分夜がすごく弱くなり？ ２２時を過ぎと睡魔に襲われます ＾＾）そのため 夕食を摂ってから就寝までの時間が充分に取れない事が肥満の原因だったのかも？２０１５年 １月 ７日 記録 体重 ６７．６Ｋｇ 体脂肪率 ２６．５％ 骨格筋率 ３０．３％ 内臓脂肪レベル １１（やや高い） 基礎代謝 １５４４Ｋｃａｌ 血圧 前 １３３－８５ 後 １２０－７９ 心拍数 ＭＡＸ１３３ スピンバイク アップ５分 高負荷３０分 有酸素運動１０分 クールダウン５分 スロートレーニング 腹筋 咀嚼ダイエット 朝食 〇 昼食 〇 夕食 〇
2015.01.07
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６０代のダイエット日記・１０４日目
短期間に増えた体重はすぐに戻せる！ なんてネ ＾＾）；食生活が普段に戻り ちょっと気合を入れてトレーニングを行た結果マイナス７００ｇ 運動による消費カロリーは大した事ありませんが やるとやらないとでは大違い！！って事が実感できました。年末年始の大幅体重増が元に戻ったら 体質改善（骨格筋率のアップ）を目指して頑張ります２０１５年 １月 ６日 記録 体重 ６７．８Ｋｇ 体脂肪率 ２６．６％ 骨格筋率 ３０．１％ 内臓脂肪レベル １１（やや高い） 基礎代謝 １５４６Ｋｃａｌ 血圧 前 １３５－８４ 後 １２２－８０ 心拍数 ＭＡＸ１３７ スピンバイク アップ５分 高負荷３０分 有酸素運動１０分 クールダウン５分 スロートレーニング 胸、肩、腕 咀嚼ダイエット 朝食 〇 昼食 〇 夕食 〇
2015.01.06
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６０代のダイエット日記・１０３日目（年末年始太りです！）
年末年始の体重増加を１Ｋｇ以内に抑えるつもりで生活していました。３日までは８００ｇ増と想定内で済んでいましたが・・・・昨日４日 孫たちが遊びに来て一緒に遊びながら食事をしたら今朝 測定すると・・・なんと ５００ｇ増！結局 年末年始で １．３Ｋｇの体重増になってしまいました。人間ドックのアルバイトは今度の土日なので金曜日までは早朝トレーニングがＯＫですまた初心に帰って 頑張らねばなりません ！２０１５年 １月 ５日 記録 体重 ６８．５Ｋｇ 体脂肪率 ２７％ 骨格筋率 ２９．７％ 内臓脂肪レベル １１（やや高い） 基礎代謝 １５５３Ｋｃａｌ 血圧 前 １３３－８５ 後 １２０－８１ 心拍数 ＭＡＸ１３２ スピンバイク アップ５分 高負荷３０分 有酸素運動１０分 クールダウン５分 スロートレーニング なし 咀嚼ダイエット 朝食 〇 昼食 〇 夕食 〇時速12km/h の本格的ルームランナー。【代引き不可】【送料無料】アルインコ AFW1014 トレッド...価格：59,800円（税込、送料込）
2015.01.05
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- 横浜も少しずつ秋らしく。今日見つけ…
- (2026-10-06 21:38:45)
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