ブロッコリー・チンゲン菜

油がや脂肪が多いもの

加工食品・ラード・バター・赤身肉
ココナッツオイル・パン・ケーキ
マーガリン・揚げ物・トランス脂肪酸

キャベツなんて、夜ご飯によく使いますよね(´･･`)
しかも、体にいい葉物なので食べたい‼️

結果
できるだけ、アブラナ科の野菜をお昼に食べるようにして、夜はできるだけ違う野菜で代用しています。

睡眠のおすすめの本として
↓↓↓

いつも同じ時間に起きて、同じ時間に寝る
夜遅い時間に大量の飲食をしない
寝室を暗くしデジタル機器を持ち込まない
等
基本的な事だけど、忘れてる事を思い返して眠りについて見直せる一冊です🌈♡

快眠は自律神経を整える事にも繋がり、腸が整い
善玉菌☺︎が増えアレルギーを抑えてくれる大切なこと。

実際に、旦那さんも食事改善だけでなく
きちんと、睡眠時間を確保する事で肌の痒みや花粉症が良くなりました(⁎ᴗ͈ˬᴗ͈⁎)

それでは、 続いて食べるとぐっすり眠れる食べ物

グリシン・アーモンドとクルミ
キウイ・ハーブティー

グリシンは魚・シーフード・アスパラ・キャベツ
ほうれん草等があり
日中の眠気抑えてくれたり、眠りにつくまでの時間を短縮してくれる効果があるそうです。

アーモンドは、抗酸化物質・ビタミン・ミネラル等が含まれておりメラトニンの生成を助けてくれることにより眠りやすくなるとのことです。

ハーブティーのカモミールはリラックス効果があり
高ぶった気持ちが落ち着かせる。
安眠効果、 体を温める作用・冷え性改善効果等が期待できるとされています。

ハーブティー等のお茶っ葉を入れるオシャレな缶を
楽天市場で購入しました(*´˘`*)♥

私が購入したのは、200ｇ缶⸜( ˶'ᵕ'˶)⸝
150ｇでもよかったかな~と思いますが開けると金色の可愛い蓋、白すぎない落ち着いた色味が気に入ってます♪毎日使うものなので、買ってよかったです🌈♡

最後に、これまた実践してみて効果があった事を
ご紹介します。

それは、、、

お仕事から帰ってから寝るまでの流れの見直しです。
上記を実践した上でこちらをすると
効果がありました！

食事→入浴→睡眠を

入浴→食事→睡眠に切り替えるだけ！

入浴＝【交感神経】活動モード
食事＝【副交感神経】リラックスモード
睡眠＝【副交感神経】リラックスモード

真ん中に入浴を入れることで、リラックスしていた体が活動モードに切り替わる。
順番を入れ替える事で、リラックスした状態のまま
安らかに眠りにつくことができるそうです。

これを知った時、なるほど！(ㆁωㆁ*)と独り言を言ってしまいました(∩´∀`∩)笑

夜疲れすぎて眠れない方におすすめの本がこちら！
眠るまでの順番などより詳しい内容が書かれています
↓↓↓