奸風発迷(趣味様々･日々の雑記)

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Nov 29, 2015

１１月。トレーニング再開備忘録。

テーマ：マラソン＆ランニング＆ジョギング！(14967)

カテゴリ：雑記・戯言（つぶやき）

単純な体重増ではなく、筋肉＜脂肪の典型的中年オヤジの成り果て。

いきなりの実走行をやるとかなり手厳しいので、まず燃焼させる筋肉量の活性にマシントレーニング。膝の負担を減らしてのバイクトレーニング。

内容は、

ストレッチ。

コードレスバイク　Ｖ７７ｉ⇒１０分

チェストプレス　３３～３７Ｋｇ　１０回×３（胸）

ラット・プルダウン　４７Ｋｇ　１０回×３（二の腕）

アブアイソレーターダブル　３９Ｋｇ　１０回×３（腹筋）

レックプレス　１１６～１４５ｋｇ　１０回×３（太もも）

インクライントーソ　１７Ｋｇ　左右　１０回×３（脇腹）

--

コードレスバイク　Ｖ６７ｉ⇒定時６０分。脈拍定数１１４ｂｐｓ。２０分に一度負荷をかける。

負荷の具合にも依るが、大体１８Ｋ～２４Ｋ走った換算数値になる。（ランならその１/３で換算）

ストレッチ。

以上で２時間。（たまにマシンの待ち時間で３時間になる事も）

料金は入会金なし。１時間１００円也。

行政のサービスに感謝・感謝。

スイム（プール）もあるのだけれども、その殆どが団体が貸切になっていて、週に１回できればよい感じ。

で、

ジム１回が基本２時間のワークとして。

以下備忘録。

１１月３日。⇒スゲー久しぶり。おかげでマトモに筋肉痛。ストレッチに重点。

１１月６日。ジム。

１１月８日。実走行（ロードワーク）３.１Ｋｍ（現状の確認）

１１月１０日。ジムワーク。

１１月１３日。ジムワーク。

１１月１７日。ジムワーク。

１１月２０日。ジムワーク。

１１月２２・２３（鶏冠山＆甲武信岳）コレがマラソンどころかかなり厳しい。

１１月２７日。ジムワーク。

１１月２８日。ウォーキングほぼ１１Ｋ。

１１月２９日。ロードワーク１８.６Ｋ。１時間３９分位。信号待ちかかなりあったので参考。

で、今週。ジムワーク２回を経て・・・。

来週日曜日。所沢シティマラソン。

ってわけ。

以上、トレーニング。備忘録・備忘録。

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