2026.04.04
テーマ： スマホ(699)
カテゴリ： 日常
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まいど、俺や。
今日はな、分かってるけどやめられへんやつ。
寝る直前のスマホ、どれくらいヤバいん？
これな、よう言われるやろ。
「寝る前スマホはアカンで〜」って。
でも現実はどうや。
全員やってる。
俺もや。
ベッド入ってからが本番みたいになってる。
結論：そこそこヤバい、でも全滅ではない
まず結論いくで。
寝る直前スマホは、睡眠の質を下げる。
ただし
一発で体壊れるレベルではない。
ここがリアルなとこや。
理由① 脳が“昼や”と勘違いする
スマホの光な、
脳に「まだ昼やで」って勘違いさせる。
👉 メラトニン（眠くなるホルモン）が減る
つまり
寝つき悪くなる
眠り浅くなる
これが一番の問題や。
理由② 頭が休まらん
これもデカい。
スマホって
SNS
動画
ニュース
全部刺激強い。
これ寝る直前にやると
脳が興奮状態。
結果
布団入っても頭が動き続ける。
そら寝にくいわ。
理由③ 気づいたら時間溶ける
これな、あるあるすぎる。
5分だけのつもり
気づいたら30分
さらに1時間
はい、終了。
これで
睡眠時間そのものが削られる。
これが一番ダメージデカい。
どれくらいならセーフなん？
現実的なラインいくで。
寝る30分前にはやめる
暗い画面（ナイトモード）にする
ダラダラ見ない
これできたらかなりマシ。
でもな、
正直言うで？
できへん人多い。
じゃあどうしたらええ？
完璧は無理や。
だからこう考える。
少しだけ減らす
寝る前は軽い内容にする
スマホ持ったまま寝落ちでもOK（たまには）
これくらいのゆるさでええ。
いきなりゼロは無理ゲーや。
まとめ
結論いくで。
寝る直前のスマホは、そこそこヤバい。
理由はこれ。
眠気ホルモンが減る
脳が休まらん
時間が溶ける
でもな、
やめられへんのも分かる。
あの時間、
一日のご褒美みたいなもんやから。
せやから俺はこう思ってる。
「ちょっと減らせたら勝ち」
それで十分や。
締めの俳句
暗き部屋
光に引かれて
眠り逃げる
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