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Maskman_Kusaka
Maskmanの実験室へようこそ。健康と運動、ヘルシーな食事、栄養学、スポーツ医学などについて書いていきいきます。
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テーマ： スポーツあれこれ(12035)
カテゴリ： 運動と健康
ダメージがあれば、細胞と細胞のすきま細胞間隙(3rd space)に水分が貯留する。身体はむくみ体重が増える。体液は3rd spaceに逃げてしまうので、このむくみの分まで更に水分補給が出来ないと、循環血液量が不足してしまう。循環血液量が不足している状態、すなわち脱水状態は更なるダメージを生み、回復はさらに遅れる。
運動後の水分補給が追いつくと、循環は安定し、体重はピークになり、脱水状態は改善され、回復に向かう。
回復期に入ると3rd Spaceは縮小し水分が戻ってきて利尿が付き尿量が増え、体重が減少する。通常体重に戻るまでがショック状態と考え、十分な休養が必要。ショック状態のときは免疫機能が低下し色々な病気にかかり易くなるので、色々な病気に備えておくことも忘れてはいけない。常備薬の用意が必要。ロングのトライアスロンの場合は体重が戻るまで一週間前後かかってしまう。
回復を早めるには、出来るだけ早く体重増加のピークに到達する事が大切。大きなダメージを受けるようなイベントの後は、なるべく早く水分補給を開始し、尿量と体重チェックしながら水分補給を続けるべきでしょう。
写真はビーチバレーの選手。ダメージで倒れたのでなくレシーブ直後。
スポーツ医学に関しては
A:「運動生理学とトレーニング｣
2007.10.27のブログ 「万歩計の勧め」
「低酸素トレーニング」
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B:「栄養学｣
「食事で取らなければならない...その１/３話」
2007.11.07のブログ 「食事で取らなければならない...その２/３話」
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C:「医学と治療学｣
2007.10.31のブログ 「食事依存性運動誘発アナフィラキシー 」
2007.11.16のブログ 「骨粗鬆症の予防とＨＲＴ」
2007.11.20のブログ 「活性酸素対策とアンチエージング」
2007.12.08のブログ 「ドーピング禁止薬剤」
2007.12.27のブログ 「擦過傷、裂創の対処方法」
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2008.01.05のブログ 「AEDとは何か」
2008.01.23のブログ 「遠征時の常備薬」
2008.02.13のブログ 「スポーツ外傷縫合を要する傷」
2008.02.27のブログ 「運動誘発喘息EIA」
D:「スポーツ心理学とメンタルトレーニング｣
2008.03.28のブログ 「日本人大リーガーの高校の時の夢」
2008.04.03のブログ 「競う事の重要性」
を参照して下さい。
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最終更新日
2008.04.08 07:20:28
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